Njẹ Ounjẹ Keto Tani Ipa Nkan gidi?

Akoonu

• Awọn ami ti a gbe wọle
• Ṣe o jẹ gidi?
• Imọ-jinlẹ lẹhin ounjẹ
• Bawo ni ounjẹ ṣe n ṣiṣẹ
• Kini idi ti ipa whoosh kii ṣe gidi
• Njẹ o le ṣe okunfa rẹ?
• Ṣe o wa ni ailewu?
• Awọn ọna ilera lati padanu iwuwo
• Laini isalẹ

Ijẹẹjẹ keto “whoosh” kii ṣe nkan gangan ti iwọ yoo ka nipa iṣoogun bawo ni-fun fun ounjẹ yii.

Iyẹn nitori pe imọran lẹhin ipa “whoosh” waye lati awọn aaye ayelujara awujọ bii Reddit ati diẹ ninu awọn bulọọgi alafia.

Agbekale naa ni pe ti o ba tẹle ilana ounjẹ keto, ni ọjọ kan iwọ yoo ji ati - whoosh - dabi pe o ti padanu iwuwo.

Ninu nkan yii, o le ka nipa kini gangan ni ipa whoosh ati pe ti eyikeyi otitọ ba wa. A tun pin diẹ ninu awọn ọna ilera si jijẹ ati de ibi-afẹde iwuwo rẹ ni ọna.

Awọn ami ti a gbe wọle

Awọn ti o sọ pe iwọ yoo ni iriri ipa ti whoosh gbagbọ pe nigbati o ba bẹrẹ ounjẹ keto, ounjẹ naa fa ki awọn sẹẹli ọra rẹ ṣe idaduro omi.

Wọn gbagbọ pe eyi le ni ipa ti o le rii ati rilara ninu ara rẹ. Awọn onjẹunjẹ Keto sọ pe ọra lori ara wọn ni itara jiggly tabi rirọ si ifọwọkan.

Agbekale ti ipa whoosh jẹ ti o ba duro lori ounjẹ pẹ to, awọn sẹẹli rẹ bẹrẹ lati tu gbogbo omi ati ọra ti wọn ti kọ silẹ silẹ.

Nigbati ilana yii ba bẹrẹ, eyi ni a pe ni ipa “whoosh”. (A ro pe bi ohun omi ti n fi awọn sẹẹli silẹ?)

Lọgan ti gbogbo omi yẹn ba lọ, ara rẹ, ati awọ yẹ ki o ye, ni imọlara diduro ati pe o han bi ẹni pe o ti padanu iwuwo.

Diẹ ninu awọn onjẹunjẹ keto paapaa ṣe ijabọ wọn mọ pe wọn ti ṣaṣeyọri ipa whoosh nitori wọn bẹrẹ lati ni gbuuru.

Onuuru kii ṣe aami aisan to dara. O le mu ara rẹ gbẹ pupọ. O tun ja ara awọn eroja jẹ nitori ara rẹ ko ni akoko ti o to lati jẹun wọn.

Ṣe o jẹ gidi?

Jẹ ki a lọ siwaju ki a si pa itan-asan kuro - ipa whoosh kii ṣe gidi. O ṣee ṣe abajade ti diẹ ninu awọn eniyan intanẹẹti ti n gbiyanju lati tọju awọn eniyan lori ounjẹ keto tabi awọn ti o gbagbọ pe wọn ti rii ilana yii waye ninu awọn ara wọn.

Ṣugbọn maṣe gba ọrọ wa nikan fun pe ipa whoosh kii ṣe gidi. Jẹ ki a wo imọ-jinlẹ.

Imọ-jinlẹ lẹhin ounjẹ

“Ayebaye” ounjẹ ketogeniki jẹ ọra ti o ga julọ, awọn olupese ilera ti ko ni carbohydrate kekere “ṣe ilana” lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ikọlu ni awọn eniyan ti o ni warapa, ni ibamu si Epilepsy Foundation.

O jẹ iṣeduro ni akọkọ fun awọn ọmọde ti awọn ikọlu ti ko dahun daradara si awọn oogun.

Bawo ni ounjẹ ṣe n ṣiṣẹ

Idi ti ounjẹ jẹ lati mu ki kososis jẹ ninu ara. Ni deede, ara n ṣiṣẹ lori epo lati awọn carbohydrates ni irisi glucose ati awọn sugars miiran.

Nigbati ara wa ni kososis, o n ṣiṣẹ lori ọra. Ti o ni idi ti o fi ni iṣeduro pe awọn eniyan jẹ ounjẹ ti o ni ọra ti o ga julọ, nigbagbogbo lati oriṣiriṣi awọn orisun, lori ounjẹ yii.

Wọn nilo lati jẹ iye ti o kere pupọ ti awọn carbohydrates lati jẹ ki ara n ṣiṣẹ lori ọra ati iye to ga to lati sanra.

Kini idi ti ipa whoosh kii ṣe gidi

Eyi ni imọ-jinlẹ lẹhin idi ti ipa whoosh kii ṣe deede. Ni pataki, awọn ti o ṣe atilẹyin idiyele ipa ti o lagbara n ṣe apejuwe awọn ilana meji:

• akọkọ, pipadanu iwuwo omi
• keji, pipadanu sanra

Ketosis fa ki ara fọ awọn sẹẹli ọra fun agbara. Awọn paati pẹlu:

• ketones
• igbona
• omi
• erogba oloro

Oṣuwọn ninu eyiti ara rẹ fọ awọn sẹẹli ọra wọnyi da lori iye agbara ti ara rẹ nlo ni ọjọ kan. Eyi ni awọn kalori kanna ni ọna-kalori jade ọna ti a lo ninu awọn ounjẹ ti o pẹlu awọn kabohayidire daradara.

Ipa keji ni ti idaduro omi.

Awọn kidinrin julọ ṣe ilana iye omi ninu ara. Nigbakuran, bii nigba ti o ti ni ounjẹ iyọ giga, o le ni itara diẹ diẹ tabi puffy ju deede.

Ti o ba mu omi diẹ sii, o le nigbagbogbo “ṣan” omi ti o pọ julọ lati inu eto rẹ ki o lero puffy kere si.

Ipa yii jẹ iru ti ipa whoosh. Ni ọpọlọpọ awọn igba, eniyan yoo ro pe wọn ti padanu iwuwo nitori iwọnwọn ka kere si, nigbati o jẹ gangan iwuwo omi ti wọn padanu.

Njẹ o le ṣe okunfa rẹ?

A ti fi idi mulẹ tẹlẹ pe ipa ti whoosh kii ṣe gidi, nitorinaa igbiyanju lati fa kii ṣe imọran to dara.

Eyi ni atokọ ti ohun ti diẹ ninu eniyan lori intanẹẹti n sọ nipa bii o ṣe le fa ipa yii:

• Lori Reddit, ọkan ninu awọn ọna ti eniyan sọ pe o le ṣe okunfa ipa ti o dara ni lati ṣe aawẹ deede, lẹhinna jẹ kalori giga “ounjẹ iyanjẹ.”
• Diẹ ninu awọn aaye bulọọgi sọ pe mimu oti ni alẹ ṣaaju ki o to le ṣe iranlọwọ lati fa ipa whoosh nitori awọn ipa diuretic ti ọti. Dajudaju a ko ṣeduro eyi.
• Awọn ẹlomiran sọ pe aawẹ aṣoju ti atẹle nipa jijẹ ni ibamu si ounjẹ keto jẹ to lati ṣe okunfa ipa ti o dara.

Ṣe o wa ni ailewu?

Besikale, ọkọọkan awọn ọna wọnyi ni ifọkansi ni gbigbe ara rẹ gbẹ. Lakoko ti o le jẹ ki o ni rilara fun igba diẹ, kii ṣe ipa ti o pẹ.

Eyi tun jẹ ọna ti o ga julọ ati isalẹ lati jẹun. Kii ṣe ọna ti o ni ibamu si pipadanu iwuwo ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ni ilera, awọn abajade igba pipẹ.

Gẹgẹbi iwadi 2016 ti a tẹjade ninu akọọlẹ Awujọ nipa Ẹmi ati Imọ-iṣe ti Eniyan, o ṣe akiyesi pipadanu iwuwo ti o waye lẹhin pipadanu apapọ ti to 8 si 9 poun.

Pipadanu iwuwo le gba akoko. O ko le “tani” ọna rẹ nipasẹ ilana yii. O jẹ igbidanwo igbagbogbo lati jẹ ounjẹ ti ilera ati igbiyanju lati ṣafikun adaṣe ninu ilana ojoojumọ rẹ.

Awọn ọna ilera lati padanu iwuwo

Ọpọlọpọ awọn ọna ti ounjẹ oriṣiriṣi wa nibẹ, ṣugbọn gbogbo aṣayan ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan. O ṣe pataki lati ṣe iṣiro ti ounjẹ kan ba nfunni ni otitọ, awọn abajade ti o ni ibamu ti o le ṣetọju lori akoko.

Diẹ ninu awọn ọna lati ṣe eyi pẹlu:

• Gba ọna ti o daju si pipadanu iwuwo. Gbiyanju lati ṣe ifọkansi fun sisọnu poun 1 si 2 ni ọsẹ kan.
• Gbiyanju lati jẹun ni ilera bi o ti ṣee ṣe ati pẹlu awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, awọn ọlọjẹ ti ko nira, ati awọn irugbin odidi. Gbiyanju lati ṣafikun gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ ni ounjẹ rẹ nigbagbogbo bi o ṣe le.
• Gbiyanju lati dojukọ awọn ihuwasi igbesi aye ti ilera, gẹgẹbi mimu agbara rẹ ati ṣafikun awọn iṣẹ ṣiṣe ninu ilana ojoojumọ rẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ti o dara.

Gbigba ni ilera le nilo awọn ayipada igbesi aye nitori jijẹ ilera jẹ diẹ sii ju ẹgbẹ-ikun rẹ lọ.

Gbiyanju lati dojukọ lori bi o ṣe lero, pẹlu ọgbọn ori ati ti ẹdun rẹ, ni afikun si ilera rẹ. Jijade fun ọna yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ati lati rii awọn anfani igba pipẹ ti o tobi julọ.

Laini isalẹ

Ounjẹ keto whoosh ipa kii ṣe ilana gidi. O ṣee ṣe diẹ sii ṣe apejuwe isonu ti iwuwo omi, kii ṣe iwuwo gidi ti yoo tumọ si pipadanu iwuwo igba pipẹ.

Ounjẹ keto le ṣiṣẹ fun diẹ ninu awọn eniyan, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe ayẹwo rẹ pẹlu iṣaro to tọ.

Idojukọ lori awọn ọna abuja ati awọn iṣe ti ko ṣe awọn abajade ilera, bii gbigbe omi ara, kii yoo ran ọ lọwọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ ti de iwuwo iwọntunwọnsi ati igbadun awọn anfani ilera igba pipẹ.