Kini idi ti Kofi dara fun O? Eyi Ni Awọn Idi 7

Akoonu

• 1. Kofi Le Ṣe Ki O Ni ijafafa
• 2. Kofi le ṣe iranlọwọ fun O lati sun Ọra ati Imudarasi Iṣe Ti ara
• 3. Kofi Le Ṣe Irẹwẹsi Ewu Rẹ ti Iru Arun Suga 2
• 4. Kofi Le Ṣe Ewu Ewu Rẹ ti Alzheimer ati Parkinson’s
• 5. Kofi Le Jẹ Dara Dara julọ fun Ẹdọ Rẹ
• 6. Kofi Le Ṣe dinku Ewu Rẹ ti Iku ti o tipẹ
• 7. Kofi Ti Kojọpọ Pẹlu Awọn eroja ati Awọn Antioxidants
• Laini Isalẹ

Kofi kii ṣe igbadun nikan ati agbara - o tun le dara julọ fun ọ.

Ni awọn ọdun aipẹ ati awọn ọdun mẹwa, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti kẹkọọ awọn ipa ti kọfi lori ọpọlọpọ awọn aaye ti ilera. Awọn abajade wọn ko jẹ nkan kukuru ti iyalẹnu.

Eyi ni awọn idi 7 ti kọfi le jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ti o ni ilera julọ lori aye.

1. Kofi Le Ṣe Ki O Ni ijafafa

Kofi kii ṣe ki o wa ni jiji nikan - o le tun jẹ ki o gbọn.

Eroja ti nṣiṣe lọwọ ni kọfi jẹ kafeini, eyiti o jẹ ohun ti n ṣe itara ati nkan ti o jẹ akopọ ti o wọpọ julọ ni agbaye.

Kafiiniini n ṣiṣẹ ninu ọpọlọ rẹ nipasẹ didi awọn ipa ti neurotransmitter onidena ti a pe ni adenosine.

Nipa didena awọn ipa adinilọwọ ti adenosine, kafeini n mu alekun neuronal gaan ni ọpọlọ ati itusilẹ awọn neurotransmitters miiran bi dopamine ati norẹpinẹpirini (1,).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ iṣakoso ti ṣe ayẹwo awọn ipa ti kafeini lori ọpọlọ, ṣafihan pe kafeini le mu iṣesi dara si igba diẹ, akoko ifaseyin, iranti, iṣọra ati iṣẹ ọpọlọ gbogbogbo (3).

Fun alaye diẹ sii lori awọn anfani ti o pọju ti kọfi fun ilera ọpọlọ, ṣayẹwo nkan yii.

Kafiini ohun amorindun neurotransmitter inhibitory ninu ọpọlọ, eyiti o ni ipa iwuri. Awọn ijinlẹ ti a ṣakoso fihan pe kafeini n mu iṣesi mejeeji dara ati iṣẹ ọpọlọ.

2. Kofi le ṣe iranlọwọ fun O lati sun Ọra ati Imudarasi Iṣe Ti ara

Idi to dara wa ti o yoo rii kafeini ni ọpọlọpọ awọn afikun awọn ohun elo sisun-sisun.

Kafiiniini, apakan nitori ipa rẹ ti o ni itara lori eto aifọkanbalẹ aarin, mejeeji n gbe iṣelọpọ ati mu ifoyina ti awọn acids ọra pọ si (,,).

O tun le mu iṣẹ ṣiṣe dara si ni awọn ọna pupọ, pẹlu nipa koriya awọn acids olora lati awọn awọ ara ọra (,).

Ninu awọn itupalẹ meta-lọtọ, a ri kafeini lati mu iṣẹ ṣiṣe pọ si nipasẹ 11-12%, ni apapọ (, 10).

Kafiiniini n gbe oṣuwọn iṣelọpọ ati iranlọwọ fun koriya awọn acids olora lati awọn ara ti o sanra. O tun le mu iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ.

3. Kofi Le Ṣe Irẹwẹsi Ewu Rẹ ti Iru Arun Suga 2

Iru àtọgbẹ 2 jẹ arun ti o ni ibatan si igbesi aye ti o ti de awọn ipin ajakale. O ti pọ si 10-agbo ni awọn ọdun mẹwa diẹ ati nisisiyi o n jiya nipa eniyan miliọnu 300.

Arun yii jẹ ẹya nipasẹ awọn ipele glucose ẹjẹ giga nitori itọju insulini tabi ailagbara lati ṣe insulini.

Ninu awọn ẹkọ akiyesi, kofi ti ni ajọṣepọ leralera pẹlu eewu kekere ti iru ọgbẹ 2 iru. Idinku ninu awọn sakani ewu lati 23% ni gbogbo ọna to 67% (,, 13,).

Atunyẹwo atunyẹwo nla kan wo awọn ẹkọ 18 pẹlu apapọ awọn alabaṣepọ 457,922. Kọọkan kọfi kọfi kọọkan fun ọjọ kan dinku eewu iru ọgbẹ 2 nipasẹ 7%. Bi ọpọlọpọ eniyan ti n mu kọfi mu, eewu eewu wọn jẹ ().

Mimu mimu ni nkan ṣe pẹlu eewu dinku ti iru ọgbẹ 2 iru. Eniyan ti o mu ọpọlọpọ awọn agolo lojoojumọ ni o ṣeeṣe ki o dagbasoke àtọgbẹ.

4. Kofi Le Ṣe Ewu Ewu Rẹ ti Alzheimer ati Parkinson’s

Kii ṣe nikan kọfi le jẹ ki o gbọn ni akoko kukuru, ṣugbọn o tun le daabobo ọpọlọ rẹ ni ọjọ ogbó.

Arun Alzheimer jẹ aiṣedede neurodegenerative ti o wọpọ julọ ni agbaye ati idi pataki ti iyawere.

Ninu awọn ẹkọ ti o nireti, awọn ti o mu kọfi ni o ni 60% eewu kekere ti Alzheimer ati iyawere (16).

Parkinson’s jẹ rudurudu ti neurodegenerative keji ti o wọpọ julọ, ti a ṣe apejuwe nipasẹ iku ti awọn iṣan ara ti o npese dopamine ni ọpọlọ. Kofi le dinku eewu rẹ ti Parkinson nipasẹ 32-60% (17,, 19, 20).

Kofi ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o kere pupọ ti iyawere ati awọn aiṣedede neurodegenerative Alzheimer ati Parkinson’s.

5. Kofi Le Jẹ Dara Dara julọ fun Ẹdọ Rẹ

Ẹdọ jẹ ẹya ara iyalẹnu ti o ṣe awọn ọgọọgọrun awọn iṣẹ pataki ninu ara rẹ.

O jẹ ipalara si awọn ọfin ijẹẹmu ti ode oni, gẹgẹbi mimu oti pupọ tabi fructose.

Cirrhosis jẹ ipele ipari ti ibajẹ ẹdọ ti o fa nipasẹ awọn aisan bii ọti-lile ati aarun jedojedo, nibiti a ti rọpo ẹya ara ẹdọ pupọ nipasẹ awọ ara.

Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti fihan pe kofi le dinku eewu cirrhosis rẹ nipasẹ bii 80%. Awọn ti o mu 4 tabi diẹ ẹ sii agolo fun ọjọ kan ni ipa ti o lagbara julọ (21, 22,).

Kofi tun le dinku eewu akàn ẹdọ rẹ ni ayika 40% (24, 25).

Kofi han pe o ni aabo lodi si awọn aiṣedede ẹdọ kan, dinku eewu ti akàn ẹdọ nipasẹ 40% ati cirrhosis nipasẹ bii 80%.

6. Kofi Le Ṣe dinku Ewu Rẹ ti Iku ti o tipẹ

Ọpọlọpọ eniyan tun dabi pe wọn ro pe kọfi ko ni ilera.

Eyi kii ṣe iyalẹnu, nitori o jẹ wọpọ fun ọgbọn ti aṣa lati wa pẹlu awọn ohun ti awọn ẹkọ sọ.

Ṣugbọn kọfi le ṣe iranlọwọ gangan fun ọ lati gbe pẹ.

Ni ifojusọna nla, iwadii akiyesi, mimu kofi ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti iku nipasẹ gbogbo awọn idi ().

Ipa yii jẹ pataki julọ ninu awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2. Iwadi kan fihan pe awọn ti n mu kọfi ni 30% eewu eewu iku lakoko ọdun 20 kan ().

Mimu mimu ti ni asopọ pẹlu eewu kekere ti iku ni awọn iwadii akiyesi ti ifojusọna, paapaa ni awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2.

7. Kofi Ti Kojọpọ Pẹlu Awọn eroja ati Awọn Antioxidants

Kofi kii ṣe omi dudu nikan.

Ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa ninu awọn ewa kọfi ṣe ni mimu mimu, eyiti o ni iye to dara ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni gangan.

Ago kọfi kan ni (28):

• 6% ti RDA fun pantothenic acid (Vitamin B5)
• 11% ti RDA fun riboflavin (Vitamin B2)
• 2% ti RDA fun niacin (B3) ati thiamine (B1)
• 3% ti RDA fun potasiomu ati manganese

O le ma dabi pupọ, ṣugbọn ti o ba mu ọpọlọpọ awọn agolo kọfi fun ọjọ kan lẹhinna o yarayara ṣe afikun.

Ṣugbọn kii ṣe gbogbo rẹ. Kofi tun ni awọn oye nla ti awọn antioxidants ninu.

Ni otitọ, kọfi jẹ ọkan ninu awọn orisun nla ti awọn antioxidants ninu ounjẹ Iwọ-oorun, paapaa ti o pọ ju ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ lọ (,, 31).

Kofi ni iye to bojumu ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni. O tun jẹ ọkan ninu awọn orisun nla ti awọn antioxidants ninu ounjẹ igbalode.

Laini Isalẹ

Paapaa botilẹjẹpe awọn iwọn kọfi ti o dara jẹ dara fun ọ, ọna mimu pupọ julọ ti o le tun jẹ ipalara.

Pẹlupẹlu, ranti pe diẹ ninu awọn ẹri ko lagbara. Ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti o wa loke jẹ akiyesi ni iseda. Iru awọn iwadii bẹẹ le ṣe afihan ajọṣepọ nikan, ṣugbọn ko le fi idi rẹ mulẹ pe kofi fa awọn anfani naa.

Ti o ba fẹ lati rii daju awọn anfani ilera ti o pọju ti kọfi, yago fun fifi suga kun. Ati pe ti mimu kofi ba ni ipa lori oorun rẹ, maṣe mu ni lẹhin meji ni ọsan.

Ṣugbọn ni ipari, ohun kan jẹ otitọ: kọfi le jẹ ohun mimu ti ilera julọ lori aye.