Njẹ Bọtini Apple ati Epa jẹ Ounjẹ Alafia?

Akoonu

• Iwontunwonsi ati ounjẹ onjẹ
• Awọn otitọ ounjẹ Apple
• Bii o ṣe le Peeli Apple kan
• Awọn otitọ ounjẹ epa bota
• Awọn anfani ilera
• Agbara alatako-iredodo
• Ṣe iranlọwọ iwontunwonsi suga ẹjẹ
• Ṣe atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ
• O jẹ ilera-ọkan
• Le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
• Elo ni o yẹ ki o jẹ?
• Sisọ iṣeduro
• Laini isalẹ

Awọn ipanu diẹ ni o ni itẹlọrun diẹ sii ju didùn lọ, apple agaran ti a ṣopọ pẹlu ṣibi mimu kan ti bota epa.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan ṣe iyalẹnu boya duo-akoko ipanu-aye yii jẹ onjẹ bi o ti jẹ adun.

Nkan yii ṣawari gbogbo ohun ti o nilo lati mọ nipa awọn apulu ati bota epa bi ipanu, pẹlu alaye ijẹẹmu rẹ, iwọn ifunni ti a ṣe iṣeduro, ati awọn anfani ilera to lagbara.

Iwontunwonsi ati ounjẹ onjẹ

Apulu ati epa bota jẹ irawọ irawọ onjẹ kọọkan ni ẹtọ tirẹ. Nigbati a ba ṣopọ pọ, wọn ṣẹda iwontunwonsi ti o dara julọ ti awọn ounjẹ ti o nira lati wa laarin awọn ipanu olokiki loni.

Awọn apples pese orisun ti awọn kaunbo gbogbo-ounjẹ ati okun, lakoko ti bota epa nfun okun ni afikun pẹlu iwọn lilo to lagbara ti awọn ọra ilera ati amuaradagba.

Pẹlupẹlu, awọn mejeeji ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn agbo ogun ti n ṣe igbega ilera.

Awọn otitọ ounjẹ Apple

Apulu alabọde kan (182 giramu) n pese awọn eroja wọnyi ():

• Awọn kalori: 95
• Awọn kabu: 25 giramu
• Okun: 4,4 giramu
• Amuaradagba: 0,4 giramu
• Ọra: 0,3 giramu
• Vitamin C: 14% ti Gbigbawọle Ojoojumọ Itọkasi (RDI)
• Potasiomu: 6% ti RDI
• Vitamin K: 5% ti RDI

Apu kan ṣoṣo pese to 17% ti RDI fun okun. Eroja yii ṣe ipa pataki ni igbega tito nkan lẹsẹsẹ ilera ati iṣẹ ajẹsara ().

Awọn apulu tun mọ daradara fun jijẹ orisun ọlọrọ ti awọn agbo ogun ọgbin ti o le ṣe ipa ninu idinku wahala ati igbona ninu ara rẹ ().

Bii o ṣe le Peeli Apple kan

Awọn otitọ ounjẹ epa bota

Lakoko ti epa jẹ imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-ọjọ, profaili onjẹ wọn jọra ti ti nut. Bayi, wọn ma npọ pọ pẹlu awọn eso.

Bọtini epa, ati awọn bota miiran, jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣafikun afikun iranlowo ti amuaradagba ati ọra ilera si awọn ounjẹ ti o wuwo pupọ ati awọn ipanu diẹ sii, gẹgẹ bi awọn apulu.

Die e sii ju 75% ti awọn kalori inu ọra oyinbo wa lati ọra, pupọ julọ eyiti o jẹ ọra oniduuro.

Awọn ọra ti a ko ni idapọ mọ jẹ eyiti o mọ julọ julọ fun ipa ti wọn ṣe ni aabo ati igbega ilera ọkan ().

Ni isalẹ ni itusalẹ ounjẹ fun iṣẹ-tablespoon 2 (giramu 32) ti ọpa epa ():

• Awọn kalori: 188
• Awọn kabu: 7 giramu
• Okun: 3 giramu
• Amuaradagba: 8 giramu
• Ọra: 16 giramu
• Ede Manganese: 29% ti RDI
• Vitamin B3 (niacin): 22% ti RDI
• Iṣuu magnẹsia: 13% ti RDI
• Vitamin E: 10% ti RDI
• Irawọ owurọ: 10% ti RDI
• Potasiomu: 7% ti RDI

Ṣe akiyesi pe kii ṣe gbogbo awọn oriṣi bota ti o jẹ deede jẹ deede. Wa fun awọn burandi ti ko ni awọn sugars tabi awọn epo ti a fi kun, nitori awọn afikun wọnyi le dinku iye ijẹẹmu lapapọ ti ọja naa.

Ohun kan ti o yẹ ki bota epa rẹ ni ni awọn epa, ati boya iyọ diẹ.

Apples ati peanut butter jẹ mejeeji ti o ni ounjẹ lọkọọkan. Nigbati a ba so pọ pọ, wọn pese iwontunwonsi ilera ti amuaradagba, ọra, ati okun.

Awọn anfani ilera

Apples ati peanut butter are more than just a a snack combo combo - wọn le tun ṣe anfani ilera rẹ.

Agbara alatako-iredodo

Iredodo jẹ gbongbo ti ọpọlọpọ awọn aisan onibaje, pẹlu arun ọkan ati ọgbẹ suga ().

Awọn apples jẹ orisun ọlọrọ ti awọn flavonoids, eyiti o jẹ awọn akopọ kemikali ti a mọ lati ni agbara egboogi-iredodo ti o lagbara ().

Ọpọ igbeyewo-tube ati awọn iwadii ti ẹranko ti fihan pe awọn flavonoids ti a ri ninu awọn eso bii apples le ṣe iranlọwọ idinku awọn ami ti iredodo, eyiti o le ṣe idiwọ idagbasoke awọn arun aiṣan ().

Ninu iwadi kan, awọn olukopa ti o rọpo awọn iṣẹ mẹta ti eran pupa, eran ti a ṣe ilana, tabi awọn irugbin ti a ti mọ ni ọsẹ kan pẹlu awọn iṣẹ mẹta ti awọn eso, gẹgẹbi awọn epa, ni iriri dinku awọn ipele ẹjẹ ti awọn kemikali iredodo ().

Ṣe iranlọwọ iwontunwonsi suga ẹjẹ

Nigbagbogbo njẹ gbogbo awọn eso ati eso - bii apples ati bota peanut - le ṣe alabapin si ilọsiwaju iṣakoso suga ẹjẹ.

Iwadi nla kan ri pe gbigbe ti o ga julọ ti eso titun ni asopọ pẹlu eewu dinku eewu ti idagbasoke àtọgbẹ. Laarin awọn ti o ni àtọgbẹ tẹlẹ, lilo eso ni nkan ṣe pẹlu awọn ilolu diẹ ti o ni ibatan si ayẹwo wọn ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti tun rii pe gbigbe deede ti awọn eso, pẹlu awọn epa, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ alabọde lẹhin ounjẹ ().

Awọn apulu pẹlu bota epa jẹ aṣayan ipanu ti o dara julọ fun iṣakoso suga ẹjẹ ni ilera.

Ṣe atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ

Awọn apples mejeeji ati bota epa pese ọpọlọpọ okun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki apa ijẹẹ rẹ ṣiṣẹ ni aipe.

Okun ṣe iranlọwọ pẹlu ifun deede ati ṣe atilẹyin idagba ti awọn kokoro arun ti ilera (,).

Pẹlupẹlu, gbigbe okun ti o peye le ṣe iranlọwọ dena ati tọju awọn rudurudu ijẹẹmu, gẹgẹbi aarun aarun ati ifun acid (,).

O jẹ ilera-ọkan

Iwadi ṣe imọran pe gbigbe ti o ga julọ ti awọn eso ati eso, bi awọn apples ati bota epa, ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o dinku ti arun ọkan ni idagbasoke (,).

Ni otitọ, awọn eso ati eso le ni ipa ninu titọju awọn ifosiwewe eewu kan fun aisan ọkan, gẹgẹbi titẹ ẹjẹ giga ati igbona (,).

Ni afikun, awọn ounjẹ mejeeji pese iye idaran ti okun, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju awọn ipele idaabobo awọ ilera ().

Le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Iwadi tọka awọn eso ati eso kọọkan ni awọn ipa aarun ibori ti ara wọn, ṣiṣe awọn apulu ati bota epa aṣayan ipanu ti o dara fun awọn ti n gbiyanju lati ta poun diẹ (,).

Orisirisi awọn paati ijẹẹmu ti awọn eso ati eso, bii okun ati amuaradagba, ni ipa kan ninu jijẹ awọn ikunsinu ti kikun ati pe o le ja si idinku ninu gbigbe gbigbe kalori lapapọ.

Nitorinaa, yiyọ awọn aṣayan ipanu ti ko nira fun apples ati bota epa le jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ lakoko ti o tun ni rilara ti o ni itẹlọrun.

Apples ati peanut butter le ṣe atilẹyin ilera ni ọna pupọ. Wọn le ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati awọn ipele suga ẹjẹ, ṣe atilẹyin ọkan ati ilera tito nkan lẹsẹsẹ, ati igbega iwuwo ilera.

Elo ni o yẹ ki o jẹ?

Opo ti bota peanut ati awọn apples ti o yẹ ki o jẹ gbarale da lori eroja alailẹgbẹ ti ara rẹ ati awọn iwulo kalori.

Biotilẹjẹpe konbo yii jẹ aṣayan ipanu ti o ni ilera pupọ, o ṣe pataki lati ṣetọju iwọntunwọnsi nipa jijẹ oniruru awọn ounjẹ oriṣiriṣi lati inu ẹgbẹ onjẹ kọọkan.

Pupọ ti ohun ti o dara julọ le ṣe ipalara diẹ sii ju didara lọ. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba n fa ki o jẹun ju awọn iwulo kalori rẹ lọ. O tun jẹ ọrọ ti o ko ba jẹ awọn ounjẹ miiran lati pese awọn ounjẹ ti awọn apples ati epa bota ko ni.

Sisọ iṣeduro

Ṣiṣẹ kan ti bota epa jẹ deede nipa awọn tablespoons 2 (giramu 32), lakoko ti sisin ti apple ni aijọju tumọ si apple kekere tabi alabọde alabọde (150-180 giramu).

Ni apapọ, awọn ounjẹ wọnyi pese nipa awọn kalori 283, giramu 8 ti amuaradagba, giramu 16 ti ọra, ati giramu 7 ti okun (,).

Fun ọpọlọpọ eniyan, ṣiṣe ọkan ti ọkọọkan jẹ ibi ti o dara lati bẹrẹ. O jẹ ipanu ọsan nla lati yago fun awọn irora ebi ti o le rọra laarin ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ.

Ti o ba n ṣiṣẹ pupọ tabi rilara pe o nilo nkan diẹ diẹ diẹ sii pataki, o le ni irọrun mu ipin naa pọ si tabi yi i pada sinu ounjẹ ni kikun nipasẹ sisopọ rẹ pẹlu ekan irugbin-veggie tabi saladi entrée.

O kan jẹ ki o fiyesi ki o fiyesi si ebi ti ara rẹ ati awọn ifọsi ni kikun ki o ma ṣe aimọju bori rẹ.

Iye awọn apulu ati epa peanut ti o yẹ ki o jẹ da lori awọn aini ounjẹ alailẹgbẹ ti ara rẹ. O kan rii daju pe o ko bori awọn kalori tabi gbagbe lati ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ninu ounjẹ rẹ, paapaa.

Laini isalẹ

Apo apple ati peaut butter combo jẹ ipanu ti aṣa ti o jẹ adun ati ounjẹ.

Mejeeji apples ati peanuts ti wa ni ẹrù pẹlu awọn eroja ti o ṣe igbelaruge ilera rẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi, pẹlu idinku iredodo, igbega si ilera ọkan, ati iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ.

Iye ipanu yii ti o yẹ ki o jẹ da lori awọn iwulo ti ara ẹni ti ara ẹni. O dara julọ nigbati o ba ṣafikun sinu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati ilera ti o ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn eso, awọn ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, awọn eso, ẹfọ, ati awọn ọlọjẹ alailara.