Kini idi ti O dara lati Ṣiṣẹ Jade ni Kikan Isalẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn amoye amọdaju ti kọrin awọn iyin fun ikẹkọ aarin-kikankikan giga (HIIT) fun idi ti o dara: O ṣe iranlọwọ fun ọ lati bu awọn toonu ti awọn kalori ni iye kukuru kan ati mu sisun rẹ pọ si paapaa lẹhin ti o da adaṣe ṣiṣẹ. (Ati pe iyẹn jẹ meji ninu Awọn anfani 8 ti Ikẹkọ Aarin Agbara-giga.)

Ṣugbọn bi o ti wa ni jade, o le ma ni lati ṣiṣẹ ni agbara giga giga kan lati padanu iwuwo. Nigbati awọn oniwadi Ilu Kanada pin ẹgbẹ kan ti ijẹunjẹ, awọn koko-ọrọ iwọn apọju sinu awọn ẹgbẹ ati pe wọn ṣe awọn aza oriṣiriṣi ti awọn adaṣe (boya kikankikan giga fun akoko kukuru tabi kikankikan kekere fun igba pipẹ), awọn ẹgbẹ mejeeji sun iru iye awọn kalori lati awọn adaṣe wọn. ati pe o padanu nipa iye kanna ti ọra inu, eyiti o jẹ diẹ sii ju ẹgbẹ iṣakoso (eyiti ko ṣe idaraya rara) sọnu. (Padanu Ọra Yara pẹlu adaṣe iwuwo Ara HIIT yii.)

O han ni, awọn abajade wọnyi le jẹ skewed si ẹgbẹ kan pato-awọn onimo ijinlẹ sayensi ko ṣe idanwo awọn awari wọn pẹlu awọn eniyan ni ẹgbẹ iwuwo deede, tabi pẹlu awọn goers-idaraya deede.

Ati, o tọ lati ṣe akiyesi pe awọn adaṣe giga-kikankikan ṣe wo awọn ilọsiwaju diẹ sii ni awọn ipele glukosi ẹjẹ wọn ju awọn ti o ṣe awọn adaṣe kekere-kikankikan. Niwọn igba ti awọn ipele glukosi ẹjẹ ti o ga julọ ni asopọ si àtọgbẹ (tun wọpọ ni awọn eniyan ti o sanra), HIIT tun le jẹ aṣayan ti o dara julọ ti o ba n wa lati ni ilera, yara. (FYII: glukosi ẹjẹ ti o lọ silẹ le jẹ ki o parẹ ni pataki.)

Ni ọna kan, iwadi yii jẹ olurannileti nla pe kii ṣe gbogboadaṣe nilo lati Titari ọ si max rẹ. Ati pe ti o ba fẹ lati mu kikankikan ti ilana ijọba rẹ lọwọlọwọ, iwọ ko ni lati lọ lati rin si yiyara ni ọjọ kan. Paapa jijẹ ifaagun lori treadmill rẹ tabi nrin ni iyara iyara diẹ sii le ṣe alekun kikankikan ni pataki, sọ awọn onkọwe iwadi naa. Awọn ifilelẹ ti awọn ojuami: ṣe awọn ti o si-idaraya, ko si bi o lile ti o gbero lori ṣiṣẹ!

Atunwo fun