Kini idi ti o yẹ ki o da duro sisọ pe o ni aibalẹ Ti o ko ba ṣe gaan

Akoonu

• 1. Ṣàníyàn ni ipa lori ọpọlọ yatọ si awọn iṣan.
• 2. Ibanujẹ kii ṣe imọlara igba diẹ tabi iṣe.
• 3. A ṣe akiyesi aibalẹ bi ailera ilera ọpọlọ.
• 4. Ṣàníyàn le ni pataki ti ara ẹgbẹ ipa.
• 5. Ṣàníyàn sábà máa ń jẹ́ ìjà ìdílé.
• The Takeaway
• Atunwo fun

Gbogbo eniyan ni o jẹbi lilo awọn gbolohun ọrọ ti o ni aifọkanbalẹ fun ipa iyalẹnu: “Emi yoo ni ibajẹ aifọkanbalẹ!” "Eyi n fun mi ni ikọlu ijaya lapapọ ni bayi." Ṣùgbọ́n àwọn ọ̀rọ̀ wọ̀nyí ní agbára láti ṣe ju wíwulẹ̀ bínú sí àwọn ènìyàn—wọ́n lè fa ẹnì kan tí ń jìyà ní ti gidi lọ.

Mo ti jiya lati rudurudu aifọkanbalẹ gbogbogbo niwọn igba ti Mo le ranti. Ṣùgbọ́n mi ò lóye rẹ̀ lóòótọ́ tàbí bẹ̀rẹ̀ sí wá ìrànlọ́wọ́ títí tí mo fi bẹ̀rẹ̀ sí í dojú kọ mí nígbà tí mo wà lọ́mọ ọdún 19. Ìtọ́jú ìwòsàn, oògùn, ìdílé, àti àkókò ti ràn mí lọ́wọ́ láti tún borí àníyàn mi, ṣùgbọ́n nísinsìnyí àti lẹ́yìn náà ó ń bá mi fínra gidigidi. . (Ti o ni ibatan: Awọn ohun elo 13 ti o le ṣe iranlọwọ Irẹwẹsi Ibanujẹ ati aibalẹ)

Nigbati mo n jiya lati ijakadi lile ti aniyan, gbigbọ ti o lo awọn ọrọ “aibalẹ” tabi “ikọlu ijaaya” dun mi. Mo fẹ ki o buru pupọ lati sọ fun ọ pe awọn ọrọ iṣọpọ rẹ di itumọ pupọ diẹ sii ni agbaye mi. Ati pe iyẹn ni idi ti Mo fi rilara pe o jẹ dandan lati pariwo: Ti o ko ba jiya lati awọn ikọlu ijaaya, dawọ sọ pe o ni wọn! Ati jọwọ, da lilo ọrọ naa “aibalẹ” lati ṣapejuwe rilara aifọkanbalẹ lasan tabi aapọn. Eyi ni ohun ti o yẹ ki o mọ nigbati o ba de awọn iyatọ laarin awọn ikunsinu ti aapọn ati iru aibalẹ awọn miliọnu awọn ara ilu Amẹrika bi mi ni iriri-ati idi ti o yẹ ki o ronu lẹẹmeji ṣaaju sisọ ni ayika ọrọ 'a'.

1. Ṣàníyàn ni ipa lori ọpọlọ yatọ si awọn iṣan.

Awọn homonu adrenaline, norepinephrine, ati cortisol, eyiti a tọka si nigbagbogbo bi awọn homonu aapọn, gbogbo wọn ṣe apakan ninu eto aifọkanbalẹ aibanujẹ ati pe o jẹ iduro fun awọn ikunsinu ti agbara, aibalẹ, aapọn, tabi idunnu. Nigbati awọn homonu wọnyi ba gbaradi, bawo ni ara rẹ ṣe mọ wọn ati ṣiṣe awọn ẹdun wọnyẹn ṣe iyatọ nla laarin aifọkanbalẹ lasan ati ijaaya lasan. Aibalẹ waye ni apakan ti ọpọlọ ti a pe ni amygdala, eyiti o ro pe o ni ipa lori ọna ti ara rẹ n ṣe awọn ẹdun. Iduroṣinṣin ti aibalẹ ṣe itaniji awọn neurotransmitters rẹ lati ṣe ifihan si awọn homonu eto aifọkanbalẹ ti o ni rilara aibalẹ, bẹru, tabi rudurudu. Ifarahan ti ara inu ara rẹ ni a mọ ni idahun ija-tabi-flight, lakoko eyiti ọpọlọ n ji diẹ ninu sisan ẹjẹ lati awọn ara inu, eyiti o le ja si ni rilara pupọ, rirọ, ati rilara ori. (Obinrin yii Fi igboya Ṣafihan Ohun ti ikọlu ijaaya kan dabi.)

2. Ibanujẹ kii ṣe imọlara igba diẹ tabi iṣe.

Boya o fẹ lọ si ijomitoro iṣẹ, ṣiṣe pẹlu ẹru ilera, tabi ni iriri fifọ, o ni ilera ati deede lati ni aibalẹ. (Hey, Plenty of People Experienced it during the Idibo.) Lẹhinna, asọye aibalẹ jẹ ifarahan ti ara si awọn ipo aapọn, lewu, tabi aimọ ati pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni iṣọra ati akiyesi. Ṣugbọn fun diẹ ninu awọn eniyan, awọn iṣan, aapọn, ati aibalẹ jẹ loorekoore ati agbara, ti o gba igbesi aye wọn. O le ro pe aibalẹ nigbagbogbo jẹ igba diẹ - "yoo kọja," o sọ fun ọrẹ rẹ - eyiti o le jẹ idi ti o fi lo o lati ṣe apejuwe eyikeyi iru igba diẹ ati aifọkanbalẹ ipo tabi aapọn. Ṣugbọn fun awọn eniyan bii emi ti n jiya lati rudurudu aifọkanbalẹ, kii ṣe nkan ti o le kan gbọn. Jije aniyan nipa awọn ana rẹ ti n bọ si ilu kii ṣe ohun kanna bi nini rudurudu aifọkanbalẹ ayẹwo. Iru aibalẹ yẹn kii ṣe imọlara igba diẹ. O jẹ ijakadi ojoojumọ.

3. A ṣe akiyesi aibalẹ bi ailera ilera ọpọlọ.

Awọn rudurudu aifọkanbalẹ jẹ aisan ọpọlọ ti o wọpọ julọ ni AMẸRIKA Ni otitọ, aijọju 40 milionu awọn agbalagba ni AMẸRIKA jiya lati diẹ ninu rudurudu ti o ni ibatan aifọkanbalẹ, ṣugbọn idamẹta nikan ni o wa itọju, ni ibamu si Ile-ẹkọ ti Orilẹ-ede ti Ilera Ọpọlọ. Ti o ba ti ronu pada si awọn akoko nigba ti o ni anfani lati koju ati gbe aibalẹ ti o kọja, o le rọrun lati ronu pe ẹnikẹni ti o ni rudurudu aibalẹ kii ṣe igbiyanju lile to-wọn jẹ “awọn iparun aifọkanbalẹ” ti o nilo lati "lo simi." (Lẹhinna, lilọ fun jog ni ayika bulọki nigbagbogbo ṣiṣẹ fun ọ, otun?) Ti o dapo nipa iyatọ laarin aapọn oriṣiriṣi ọgba ati rudurudu opolo otitọ, ṣugbọn lilo awọn ọrọ kanna lati ṣe apejuwe mejeeji, awọn abajade ni diẹ ninu idajọ aiṣedeede lẹwa ati abuku.

4. Ṣàníyàn le ni pataki ti ara ẹgbẹ ipa.

Awọn oriṣi pupọ ti awọn rudurudu aifọkanbalẹ, pẹlu rudurudu aifọkanbalẹ gbogbogbo, rudurudu ipaya, ati rudurudu aifọkanbalẹ awujọ (nigbakan ti a pe ni “phobia awujọ”). Awọn ọran ilera ọpọlọ miiran, gẹgẹbi ibanujẹ, le waye nigbagbogbo pẹlu awọn rudurudu aibalẹ, daradara. Awọn ti o kan le ni iṣoro oorun, fifokansi, tabi paapaa kuro ni ile wọn. O le ni rilara aiṣedeede, ti o lagbara, ati pe ko ni ibamu patapata si ipo paapaa si eniyan ti o ni iriri rẹ. Lai mẹnuba, awọn ikunsinu ti ibanujẹ, aibalẹ, ijaaya, tabi iberu le ma jade laipẹ laisi idi tabi ipo taara. (Awọn imọran oorun-dara julọ wọnyi le ṣe iranlọwọ lati yago fun aibalẹ alẹ.)

Lẹhin ikọlu ijaya, Emi yoo ni ọgbẹ ọgbẹ fun awọn ọjọ bi abajade ti awọn ihamọ iṣan ti nlọ lọwọ, ṣugbọn awọn ami aisan miiran bi iwariri, efori, ati ríru le tun waye. Igbẹ gbuuru, àìrígbẹyà, rirun ati rirun, tabi paapaa idagbasoke ti ifun inu ifun inu, le ṣẹlẹ bi abajade ti idahun ija-tabi ọkọ ofurufu nigbagbogbo ati aapọn ti o fi sori ẹrọ eto ounjẹ rẹ. Aibalẹ onibaje le paapaa ja si kidinrin ati ibajẹ ohun elo ẹjẹ nitori awọn spikes alaibamu ninu suga ẹjẹ.

5. Ṣàníyàn sábà máa ń jẹ́ ìjà ìdílé.

Jije aifọkanbalẹ nipa ipo kan kii ṣe jiini, ṣugbọn rudurudu aifọkanbalẹ le jẹ. Awọn oniwadi ti rii pe awọn rudurudu aifọkanbalẹ ṣiṣẹ ni awọn idile ati ni ipilẹ ti ẹkọ ti o jọra si awọn nkan ti ara korira tabi àtọgbẹ. Eyi ni ọran fun mi: Iya mi ati rẹ iya jiya awọn rudurudu aifọkanbalẹ, bii arabinrin mi. Isọtẹlẹ jiini yii le farahan ni ọjọ-ori ọdọ, awọn ami aibalẹ pupọ-julọ ti o sopọ pẹlu awọn rudurudu ijaaya han gbangba ninu awọn ọmọde bi ọmọ ọdun 8, ni ibamu si iwadi ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Awọn ailera aibalẹ. (Akọsilẹ ẹgbẹ: Idanwo Iyalẹnu yii le Sọ asọtẹlẹ Aniyan ati Ibanujẹ Ṣaaju O Ni iriri Awọn ami aisan.)

The Takeaway

Awọn aburu pupọ lo wa nipa aisan ọpọlọ, ati lilo awọn ofin bii “irẹwẹsi,” “ikọlu ijaaya,” ati “aibalẹ” lairọrun ko ṣe iranlọwọ. O jẹ ki o nira fun eniyan lati looto loye ohun ti o dabi lati gbe pẹlu aisan ọpọlọ. Ṣugbọn awọn eniyan nilo lati mọ pe aibalẹ kii ṣe nkankan bi gbigbe, aifọkanbalẹ ipo. Jije kókó si awọn seese wipe ẹnikẹni le ni iṣoro pẹlu ọran ilera ọpọlọ, ati yiyan awọn ọrọ rẹ ni pẹkipẹki, le ṣe iranlọwọ idiwọ awọn eniyan ti o ni awọn ọran ilera ọpọlọ lati rilara aiṣedeede ati abuku.

Atunwo fun