Kini idi ti o yẹ ki o gbiyanju Yoga Crow Pose Paapaa Ti o ba bẹru

Akoonu

• Yoga Crow Duro Awọn anfani ati Awọn iyatọ
• Bawo ni lati Ṣe Ipe Crow
• Atunwo fun

Yoga le ni rilara airaye ti o ba n fi ara rẹ wé awọn miiran ni kilasi nigbagbogbo, ṣugbọn ṣeto awọn ibi-afẹde le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni igboya ati rilara bi yogi buburu ti o jẹ. Crow pose (ti a ṣe afihan nibi nipasẹ olukọni ti o da lori NYC Rachel Mariotti) jẹ asana nla lati ṣiṣẹ si ọna nitori pe o lu ọpọlọpọ awọn iṣan ni ẹẹkan-ṣugbọn ko gba awọn oṣu ati awọn oṣu lati ṣakoso. (Bakannaa Titunto si Chaturanga fun awọn anfani agbara-ara lapapọ.)

Heather Peterson, olori yoga ni CorePower Yoga sọ pe “Iduro yii jẹ ẹnu-ọna fun awọn iwọntunwọnsi apa ti ilọsiwaju ati pe o ni agbara iyalẹnu fun awọn ti o gbiyanju lati fo,” ni Heather Peterson sọ.

Ṣiṣẹ lori iduro yii nipa bẹrẹ ni agbo iwaju, lẹhinna gbigbe si squat. Ni ipari, iwọ yoo ni anfani lati leefofo siwaju sinu iwò lati aja ti nkọju si isalẹ. Ọna mejeeji ko jẹ iṣe ti o rọrun, nitorinaa tẹle mejeeji pẹlu iduro imupadabọ bi iduro ọmọ fun awọn ẹmi mimi mẹta si marun.

Yoga Crow Duro Awọn anfani ati Awọn iyatọ

Gbiyanju iwọntunwọnsi ilọsiwaju bi ikẹ yoo yi irisi rẹ pada ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ilọsiwaju si awọn iwọntunwọnsi apa miiran bi firefly, awọn iyatọ iwo-ẹsẹ kan, ati iduro hurdler, Peterson sọ. (Yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ titi di ọwọ ọwọ.) Crow jẹ gbogbo nipa okun awọn iṣan ni iwaju ti ara rẹ lakoko ti o npa mojuto rẹ lati ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi. Iwọ yoo mọ bii awọn iṣan kekere ti o ṣe pataki ni ọwọ ati awọn iwaju iwaju ati bẹrẹ lati kọ agbara sibẹ.

Ti o ba ni irora ọrun-ọwọ, o le yipada kuro nipa lilo awọn bulọọki labẹ ọwọ rẹ, tabi duro ni ipo squat lati yago fun gbigbe iwuwo ni ọwọ rẹ.

Ṣe o fẹ ipenija nla paapaa? Mu lọ si ipele ti atẹle nipa kiko awọn eekun rẹ si awọn armpits rẹ ati titọ awọn apa rẹ. “Nígbẹ̀yìngbẹ́yín, tan mojuto rẹ, gbe ibadi rẹ si awọn ejika rẹ, ki o gbe ẹsẹ rẹ si ọwọ ọwọ,” ni imọran Peterson.

Bawo ni lati Ṣe Ipe Crow

A. Lati agbo siwaju, awọn ẹsẹ lọtọ ijinna ibadi-ibadi yato si tabi gbooro. Squat mọlẹ pẹlu igigirisẹ ni, ika ẹsẹ jade, ati awọn igunpa titẹ sinu itan inu, ọwọ ni aarin ọkan. Sinmi fun 3 si 5 mimi lati mura.

B. Ọgbin ọwọ lori akete die-die anfani ju ejika-iwọn yato si ati ki o tan ika jakejado. Tẹ awọn igbonwo ki o tọka wọn si odi ẹhin.

K. Mu awọn ẽkun wa si awọn ẹhin triceps tabi gbe awọn ẽkun sinu awọn apa.

D. Wo nipa ẹsẹ kan ni iwaju awọn ọwọ ki o yi iwuwo siwaju si ọwọ.

E. Gbe ẹsẹ kan kuro ni akete, lẹhinna ekeji. Fa awọn ibi ika ẹsẹ ika nla nla ati awọn igigirisẹ inu lati fi ọwọ kan.

Duro fun awọn ẹmi 3 si 5 lẹhinna sọkalẹ si isalẹ pẹlu iṣakoso.

Awọn imọran Fọọmu Crow Pose

• Lakoko ti o wa ni plank, foju inu wo awọn ọpẹ yiyi lati ṣe ina awọn iṣan laarin ati ni ẹhin awọn abọ ejika.
• Fa awọn egungun iwaju sinu ati yika ọpa ẹhin lakoko ti o nfa itan inu papọ.

Atunwo fun