Ṣe O DARA lati Ṣiṣẹ Nigbati O Ṣe Aisan?

Akoonu

• Nigbati Ṣiṣẹ Jade Lakoko ti Alaisan Jẹ Dara
• Nigbawo O * Yẹ ki * Ṣiṣẹ Jade Nigba Aisan
• Awọn iṣọra Lati Ṣe Nigbati Ṣiṣẹ Jade Nigba Aisan
• Atunwo fun

Fun diẹ ninu awọn eniyan, gbigbe ọjọ kan tabi meji kuro ni ibi -ere idaraya kii ṣe biggie (ati boya paapaa ibukun). Ṣugbọn ti o ba fi otitọ ṣe #yogaeverydamnday tabi ko le duro lati foju kilasi iyipo, o ṣee ṣe iyalẹnu boya o yẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu otutu tabi rara. Nibi, ohun ti o nilo lati mọ nipa ṣiṣẹ jade nigba aisan. (Ti o ni ibatan: Lagun tabi Rekọja? Nigba lati Ṣiṣẹ Jade ati Nigbawo lati Kọ)

Nigbati Ṣiṣẹ Jade Lakoko ti Alaisan Jẹ Dara

Idahun kukuru: O da lori awọn aami aisan rẹ ati iru adaṣe ti o n ṣe. "Ni gbogbogbo, ti awọn aami aisan rẹ ba wa loke ọrun, gẹgẹbi ọfun ọfun kekere, imu imu, tabi awọn oju omi, o dara lati ṣe idaraya," Navya Mysore, MD, olutọju akọkọ ati oludari iṣoogun ni Ọkan Medical ni NYC sọ. Bibẹẹkọ, ti o ba ni iriri awọn ami aisan ni agbegbe àyà ati ni isalẹ, gẹgẹ bi iwúkọẹjẹ, mimi, igbe gbuuru, tabi eebi, o dara lati sinmi, ni Dokita Mysore sọ. Ati pe ti o ba ni iba tabi ti o kuru ti ẹmi, dajudaju foju rẹ.

Nitorinaa, boya tabi rara o yẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu otutu patapata da lori awọn ami aisan rẹ ni ọjọ yẹn pato pẹlu ọlọjẹ yẹn -nitori pe ọrẹ rẹ n ni agbara nipasẹ kilasi HIIT lakoko ti o ti nmi ko tumọ si pe o yẹ paapaa.

Iyẹn ti sọ, iwọ kii ṣe irikuri ti o ba ronu pe o n ṣiṣẹ lakoko ti aisan jẹ ki o lero bi o ti wa ni oke; o le da awọn endorphins lẹhin-sere fun igba diẹ "Mo n rilara dara" adie lẹhin kan lagun sesh. Iyẹn ko tumọ si pe o dara fun ọ ni igba pipẹ, botilẹjẹpe. Ronu nipa rẹ ni ọna yii: Ara rẹ nilo lati lo gbogbo awọn ẹtọ rẹ lati larada, salaye Stephanie Gray, DNP, oṣiṣẹ nọọsi ati onkọwe ti Igbesi aye gigun rẹ. “Nigbati o ba n ṣe akoran pẹlu ikolu pataki kan, adaṣe adaṣe le fa imularada rẹ pẹ si,” o sọ. (Diẹ sii lori iyẹn nibi: Iṣẹ adaṣe Lile Gaan le jẹ ki o ṣaisan)

Nigbawo O * Yẹ ki * Ṣiṣẹ Jade Nigba Aisan

Eyi ni apeja naa: Awọn iru awọn adaṣe idakẹjẹ kan - bii nrin, gigun, ati yoga ina - le ṣe iranlọwọ ni irọrun awọn ipo kan bii òtútù, awọn nkan oṣu, tabi àìrígbẹyà.

“Idaraya onirẹlẹ n ṣe igbega sisan ẹjẹ ati dinku aapọn lori ara, gbigba laaye lati ṣiṣẹ takuntakun lati ja ija kuro,” Grey salaye. Ati pe ti o ba jẹ iwọntunwọnsi si rudurudu niwọntunwọsi, gbigbe ni ayika le ṣe iranlọwọ lati gba eto ounjẹ rẹ pada si ọna, Dokita Mysore sọ.

Paapaa, ooru le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni rilara dara julọ-pẹlu akiyesi kan. Dokita Mysore sọ pe “Ero ti o le‘ lagun rẹ ’jẹ diẹ diẹ ninu itan awọn iyawo atijọ - o ko le 'lagun' ọlọjẹ kan,” Dokita Mysore sọ. “Sibẹsibẹ, ti o ba ni rilara ati pe ooru ti sauna tabi kilasi yoga ti o gbona kan ṣe iranlọwọ fun ọ lati simi rọrun, lẹhinna nla.” (BTW, eyi ni otitọ nipa boya o le lagun ọti tabi rara.)

O tun le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn akoran iwaju: Iwadi 2017 kan rii pe awọn iwẹ sauna “loorekoore” ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn ipo atẹgun bii ikọ -fèé tabi pneumonia. (Die sii nibi: Ṣe Awọn kilasi Amọdaju Gbona Dara Nitootọ?) Pẹlupẹlu, adaṣe, ni gbogbogbo, ṣe iranlọwọ lati kọ ajesara rẹ soke, ni afikun Dr. Mysore."Ṣiṣẹ ni igba mẹta si mẹrin ni ọsẹ kan (30 si 40 iṣẹju fun adaṣe) yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati jagun aisan ati ikolu ni akoko igba otutu," o sọ.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ti o ba n ṣiṣẹ pẹlu otutu, diẹ ninu awọn yoga duro (ronu: aja isalẹ) le ja si isunku imu ati aibalẹ buru, Grey sọ. Ni ọran yẹn, foju rẹ, ki o sinmi ni ibi iwẹ olomi gbona dipo. Ati pe ti o ba ni iriri gbuuru, o ṣee ṣe pe o ti gbẹ tẹlẹ, nitorinaa yago fun jijẹ, eyiti o le buru si awọn aami aisan rẹ, Dokita Mysore sọ. (Ti o jọmọ: Eyi Ni Ọna Ti o Dara julọ lati Ja Tutu)

Ti o ba yan lati ṣiṣẹ lakoko ti o ṣaisan, awọn asia pupa diẹ wa lati wo fun: Ti awọn iṣan rẹ ba ni rilara ati rilara, ti mimi rẹ ba wa ni pipa, tabi ti o ba ni ibà ati alailagbara, daa duro ki o lọ si ile, o sọ .

Awọn iṣọra Lati Ṣe Nigbati Ṣiṣẹ Jade Nigba Aisan

Ranti: Kii ṣe nipa iwọ nikan. “Ti o ba ni akoran pẹlu ọlọjẹ kan, Ikọaláìdúró, tabi otutu, jẹ oniwa rere si awọn ti o wa ni ayika rẹ - mu ki o rọrun ki o duro si ile,” ni imọran Grey. Pẹlupẹlu, awọn gyms kii ṣe awọn aaye mimọ julọ ati ṣabẹwo si wọn lakoko ti o ṣaisan jẹ eewu lẹwa nitori eto ajẹsara rẹ ti jẹ owo-ori tẹlẹ.

Nigbati o ba wa labẹ oju ojo, o jẹ imọran ti o dara julọ lati lọ fun rin ni ita tabi ṣe adaṣe ile kan ti o ba ṣeeṣe, Dokita Mysore sọ. Ṣugbọn ti o ba lu ibi-idaraya, rii daju pe o nu awọn ẹrọ kuro, bo ẹnu rẹ ti o ba jẹ ikọ tabi sn, ki o maṣe fi Kleenex silẹ ni ayika.

Ti o ba n ṣiṣẹ pẹlu otutu, o tun fẹ lati mura ara rẹ silẹ nipa fifun ni pẹlu awọn ounjẹ to dara ati fifa omi ṣaaju adaṣe kan. “Mu omi pupọ, ki o ronu omi agbon tabi ṣafikun erupẹ eleto eleto si omi rẹ nigbati o ba ṣaisan,” Grey sọ. Multivitamin capsule ti o ni agbara-giga-bii awọn ounjẹ bii iṣuu magnẹsia, zinc, Vitamin C-tun dara julọ lati ṣafikun si iṣẹ ṣiṣe rẹ.

Ojuami ikẹhin kan: “Mo mọ pe o le nira fun awọn eku ile -idaraya lati fa fifalẹ, ṣugbọn o wulo pupọ ni gbogbogbo si kii ṣe ṣiṣẹ pẹlu tutu. Ara rẹ yoo mọrírì ati gbigba lati gba isinmi, "Dokita Mysore sọ. Ti o ba bẹru ti sisọnu #gainz rẹ, maṣe yọ ara rẹ lẹnu pupọ-o yoo ni rilara dara ati ki o pada si i ṣaaju ki o to bẹrẹ si padanu eyikeyi kadio tabi agbara.

Atunwo fun