13 Awọn anfani ti Ṣiṣẹ ni owurọ

Akoonu

• Awọn anfani
• 1. Diẹ awọn ifọkanbalẹ
• 2. Lu ooru
• 3. Awọn yiyan ounjẹ ti ilera
• 4. Alekun gbigbọn
• 5. Diẹ ìwò agbara
• 6. Ifojusi ti o dara julọ
• 7. Iṣesi ti o dara julọ
• 8. Ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo
• 9. Iṣakoso igbadun
• 10. Pọ ìwò akitiyan
• 11. Iṣakoso glukosi ẹjẹ
• 12. Iṣakoso titẹ ẹjẹ
• 13. Sisun ti o dara si
• Ṣe o yẹ ki o jẹun ṣaaju?
• Owurọ la irọlẹ
• Awọn imọran lati bẹrẹ
• Laini isalẹ

Nigbati o ba de adaṣe, akoko ti o dara julọ lati ọjọ lati gba ni adaṣe adaṣe jẹ ọkan ti o le ṣe nigbagbogbo. Gbogbo eniyan yatọ. Akoko “ẹtọ” da lori awọn nkan bii ayanfẹ rẹ, igbesi aye rẹ, ati ara rẹ.

Lakoko ti ko si idahun ọkan-iwọn-gbogbo, awọn adaṣe owurọ ni awọn anfani diẹ. Jẹ ki a wo awọn anfani ti o ṣeeṣe ti igba lagun ni kutukutu.

Awọn anfani

Ti o ba wa lori odi nipa bẹrẹ iṣẹ adaṣe owurọ, ṣe akiyesi awọn anfani wọnyi.

1. Diẹ awọn ifọkanbalẹ

Awọn adaṣe owurọ bi igbagbogbo tumọ si pe o kere si awọn ayidayida. Nigbati o kọkọ ji, iwọ ko ti bẹrẹ si koju atokọ lati-ṣe ọjọ. O tun kere julọ lati gba awọn ipe foonu, awọn ifọrọranṣẹ, ati awọn imeeli.

Pẹlu awọn idamu diẹ, o ṣee ṣe ki o tẹle pẹlu adaṣe rẹ.

2. Lu ooru

Ni akoko ooru, ṣiṣẹ ni owurọ yoo ni itara diẹ sii, bi apakan ti o dara julọ ti ọjọ jẹ 10 am si 3 pm O ni iṣeduro lati yago fun adaṣe ita gbangba lakoko yii.

Ti o ba fẹ awọn iṣẹ ita gbangba, o dara julọ lati ṣiṣẹ ni kutukutu owurọ, paapaa ni awọn ọjọ ti o gbona pupọ.

3. Awọn yiyan ounjẹ ti ilera

Idaraya owurọ ni kutukutu le ṣeto ohun orin fun ọjọ ilera.

Ninu iwadi 2018 ti a tẹjade ninu, awọn ọmọ ile-iwe kọlẹji 2,680 pari eto eto adaṣe ọsẹ 15 kan. Ni ọsẹ kọọkan ni awọn akoko mẹta ọgbọn iṣẹju 30 ti kadio.

A ko beere lọwọ awọn ọmọ ile-iwe lati yi awọn ilana jijẹ wọn pada. Sibẹsibẹ, awọn ti o faramọ eto naa ṣe awọn ipinnu ilera ti ilera, bii jijẹ ẹran pupa kekere ati awọn ounjẹ sisun.

Lakoko ti iwadi naa ko ṣe idanwo fun akoko ti o dara julọ ni ọjọ lati ṣe idaraya, awọn awari fihan bi idaraya le ṣe iwuri jijẹ ni ilera. Ṣiṣẹ ni kutukutu le gba ọ niyanju lati ṣe awọn aṣayan ilera ni gbogbo ọjọ.

4. Alekun gbigbọn

Idaraya owurọ le jẹ ibaramu ti o dara julọ fun awọn iyipada homonu ti ara rẹ.

Cortisol jẹ homonu ti o mu ki o ṣọna ati itaniji. Nigbagbogbo a pe ni homonu aapọn, ṣugbọn o fa awọn iṣoro nikan nigbati o wa pupọ tabi pupọ ninu rẹ.

Ni igbagbogbo, cortisol n pọ si ni owurọ ati ṣubu ni irọlẹ. O de opin rẹ ni ayika 8 am

Ti o ba ni ariwo circadian ti ilera, ara rẹ le jẹ alakoko diẹ sii lati lo ni akoko yii.

5. Diẹ ìwò agbara

Idaraya deede jẹ o dara julọ fun igbelaruge agbara ati idinku rirẹ. Nigbati o ba ṣiṣẹ, atẹgun ati awọn eroja lọ si ọkan ati ẹdọforo rẹ. Eyi ṣe ilọsiwaju eto inu ọkan ati ẹjẹ rẹ, ifarada, ati agbara gbogbogbo.

Nipa idaraya ni kutukutu, o le ni irọrun diẹ sii ni agbara ni gbogbo ọjọ.

6. Ifojusi ti o dara julọ

Idaraya ti ara tun ṣe idojukọ aifọwọyi ati aifọwọyi, laibikita nigbati o ba ṣe. Ṣugbọn ti o ba ni iṣoro aifọwọyi lakoko ọjọ, adaṣe owurọ le jẹ tikẹti kan.

Iwadi 2019 ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Idaraya ti Ilẹ Gẹẹsi ti ri pe adaṣe owurọ n mu ilọsiwaju dara si, ẹkọ wiwo, ati ṣiṣe ipinnu.

Ninu iwadi naa, awọn olukopa pari ipari ti awọn wakati wakati 8 ti ijoko gigun pẹlu ati laisi irin-ajo owurọ iṣẹju 30 kan lori itẹ-irin. Ni awọn ọjọ diẹ, wọn tun mu awọn isinmi rin iṣẹju mẹta ni gbogbo ọgbọn ọgbọn iṣẹju.

Awọn ọjọ pẹlu adaṣe owurọ ni o ni nkan ṣe pẹlu idanimọ ti o dara julọ ni gbogbo ọjọ, paapaa nigbati o ba ṣopọ pẹlu awọn isinmi deede.

7. Iṣesi ti o dara julọ

Iṣẹ iṣe ti ara jẹ atunse abayọ fun wahala. Lakoko idaraya, ọpọlọ rẹ ṣe awọn endorphins diẹ sii, awọn ti o ni itara "ti o ni itara" lẹhin giga ti olusare kan. O tun ṣe ilọpo meji bi idiwọ lati awọn ero aibalẹ.

Idaraya owurọ jẹ ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ ọjọ lori akọsilẹ rere. Iwọ yoo tun ni oye ti aṣeyọri, fun ọ ni ireti ireti fun ọjọ naa.

8. Ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo

Awọn adaṣe ni kutukutu le jẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo, ni ibamu si iwadi 2015 kekere ti a tẹjade ni.

Ninu iwadi, awọn ọdọmọkunrin 10 lo idaraya ni owurọ, ọsan, ati irọlẹ lori awọn akoko lọtọ. Awọn oniwadi rii pe sisun ọra wakati 24 ga julọ nigbati wọn ṣe adaṣe ni owurọ ṣaaju ounjẹ aarọ.

Ti o ba n wa lati padanu iwuwo, adaṣe owurọ le ṣe iranlọwọ.

9. Iṣakoso igbadun

Ni gbogbogbo, adaṣe ṣe iranlọwọ lati ṣe akoso ifẹkufẹ rẹ nipasẹ idinku ghrelin, homonu ebi. O tun mu awọn homonu satiety pọ, bii peptide YY ati peptide-1 glucagon-like.

Sibẹsibẹ, ṣiṣẹ ni owurọ le ṣakoso ifẹkufẹ rẹ paapaa siwaju.

Ninu iwadi ti 2012 ti a tẹjade ni, awọn obinrin 35 rin lori ẹrọ itẹwe fun iṣẹju 45 ni owurọ. Nigbamii ti, awọn oniwadi wọn wiwọn ọpọlọ awọn obinrin bi wọn ṣe wo awọn fọto ti awọn ododo (iṣakoso) ati ounjẹ.

Ni ọsẹ kan lẹhinna, a tun ṣe ilana naa laisi adaṣe owurọ. Awọn oniwadi rii pe ọpọlọ awọn obinrin ni idahun ti o lagbara si awọn fọto ounjẹ nigbati wọn ba ko ṣe idaraya ni owurọ.

Eyi ṣe imọran pe awọn adaṣe owurọ le mu dara si bi ọpọlọ rẹ ṣe dahun si awọn ifunni ounjẹ.

10. Pọ ìwò akitiyan

Awọn anfani ti adaṣe ni kutukutu ko duro ni owurọ. Gẹgẹbi iwadi kanna ti 2012 ni, adaṣe owurọ ni nkan ṣe pẹlu gbigbe diẹ sii ni gbogbo ọjọ.

Lẹhin ti nrin fun awọn iṣẹju 45 ni owurọ, awọn olukopa fihan ilosoke ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara lori awọn wakati 24 to nbo.

Ti o ba n gbiyanju lati gbe igbesi aye ti n ṣiṣẹ diẹ sii, adaṣe owurọ le ya ọwọ kan.

11. Iṣakoso glukosi ẹjẹ

Iṣẹ iṣe ti ara jẹ apakan pataki ti ṣiṣakoso iru ọgbẹ 1 (T1DM). Ṣugbọn fun awọn eniyan ti o ni T1DM, o le jẹ italaya lati ṣiṣẹ. Idaraya jẹ eewu hypoglycemia, tabi glukosi ẹjẹ kekere.

Iwadi 2015 kan ti a tẹjade ni awari pe adaṣe owurọ n dinku ewu naa. Ninu iwadi naa, awọn agbalagba 35 pẹlu T1DM ṣe awọn akoko lọtọ meji ti awọn adaṣe treadmill ni owurọ ati ọsan.

Ni ifiwera si awọn akoko ọsan, awọn adaṣe owurọ gbekalẹ eewu kekere ti awọn iṣẹlẹ hypoglycemic lẹhin iṣẹ.

Awọn oniwadi ro pe cortisol le wa ni ere. Yato si jiji gbigbọn, cortisol tun ṣe iranlọwọ iṣakoso suga ẹjẹ. Awọn ipele kekere, eyiti o waye nigbamii ni ọjọ, le jẹ ki o rọrun fun hypoglycemia lati dagbasoke.

12. Iṣakoso titẹ ẹjẹ

Ni Amẹrika, ni haipatensonu, tabi titẹ ẹjẹ giga. Iṣẹ iṣe ti ara jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣakoso iṣakoso haipatensonu nipa ti ara. Ṣugbọn gẹgẹ bi iwadi 2014 kekere ti a tẹjade ni, adaṣe ni owurọ le jẹ gbigbe ti o dara julọ.

Lori awọn akoko lọtọ mẹta, awọn agbalagba prehypertensive 20 ṣe adaṣe lori ẹrọ itẹ ni 7 owurọ, 1 pm, ati 7 pm Awọn olukopa tun wọ ẹrọ iṣoogun lati ṣe atẹle idahun titẹ ẹjẹ wọn.

Awọn oniwadi rii pe awọn iyipada titẹ ẹjẹ ti o dara julọ julọ ṣẹlẹ ni awọn ọjọ adaṣe 7 am.

13. Sisun ti o dara si

Gbigba adaṣe ni kutukutu le jẹ ohun ti o nilo lati ni isinmi to dara ni alẹ. Iwadi kanna ti 2014 ni afihan pe awọn agbalagba ni oorun ti o dara julọ ni awọn ọjọ ti wọn lo ni 7 a.m.

Lẹhin adaṣe owurọ, awọn olukopa lo akoko diẹ sii ninu oorun sisun ati awọn iriri awọn irọlẹ alẹ diẹ. O tun mu wọn ni akoko diẹ lati sun.

Idaraya ni ita ni owurọ n funni paapaa awọn anfani ti o ni ibatan oorun. Ifihan ina ni kutukutu ọjọ le ṣe iranlọwọ alekun awọn ipele melatonin ni alẹ.

Ṣe o yẹ ki o jẹun ṣaaju?

Lakoko ti o n ṣiṣẹ ṣaaju ounjẹ owurọ ni diẹ ninu awọn anfani, o ṣe pataki lati ṣe itọju suga ẹjẹ rẹ ṣaaju ṣiṣe. Bibẹẹkọ, ara rẹ yoo ni akoko lile lati ni agbara nipasẹ adaṣe rẹ.

Ṣaaju adaṣe owurọ, jẹ ounjẹ ina ọlọrọ ni awọn kaabu ati amuaradagba. Awọn ounjẹ wọnyi yoo pese agbara ati akọkọ awọn iṣan rẹ fun adaṣe.

Awọn ounjẹ iṣaaju-adaṣe to dara julọ pẹlu:

• ogede ati epa epa
• oatmeal pẹlu wara almondi ati awọn eso beri
• Wara wara Greek pẹlu awọn apulu

Je awọn ounjẹ wọnyi ni wakati kan si mẹta ṣaaju ṣiṣẹ. O le nilo lati ṣe idanwo lati wo akoko wo ni o dara julọ fun ọ.

Lẹhin adaṣe, iwọ yoo nilo lati kun kabu ati awọn ile amuaradagba ti ara rẹ. Laarin awọn iṣẹju 15 ti adaṣe, gbadun ounjẹ adaṣe-ifiweranṣẹ, bii:

• Sandwich ipara pẹlu akara odidi ati ẹfọ
• smoothie pẹlu lulú amuaradagba ati eso
• Wara wara Greek pẹlu awọn eso beri

Maṣe gbagbe lati mu omi pupọ ṣaaju, nigba, ati lẹhin adaṣe rẹ.

Owurọ la irọlẹ

Ni gbogbogbo, ṣiṣẹ ni owurọ dara julọ nitori pe o rọrun lati ṣe si ati ṣiṣe ṣaaju ki awọn ojuse ọjọ naa to de.

Ni irọlẹ, ọpọlọpọ eniyan ni o rẹra lẹhin iṣẹ tabi ile-iwe. O le nira lati wa iwuri tabi akoko lati lo. Ṣiṣẹ ni alẹ tun le mu agbara pọ si, ṣiṣe ki o nira lati sun.

Ṣugbọn iyẹn kii ṣe sọ awọn adaṣe irọlẹ ko ni awọn anfani. Awọn anfani ti o le ni:

• Iwọn otutu ara ti o ga julọ. Iwọn otutu ara rẹ ga julọ ni ayika 4 si 5 irọlẹ. Eyi jẹ apẹrẹ nitori awọn iṣan rẹ ti gbona tẹlẹ.
• Alekun agbara ati ifarada. Ni ifiwera si owurọ, agbara ati ifarada rẹ ga julọ ni ọsan.
• Awọn ọrẹ adaṣe diẹ sii. O le rọrun lati wa awọn alabaṣiṣẹpọ adaṣe nigbamii ni ọjọ naa.
• Itọju wahala. Lẹhin ọjọ pipẹ, adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣii ati de-wahala.

Pẹlupẹlu, awọn akoko oriṣiriṣi ọjọ le dara julọ fun awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe idaraya. Fun apẹẹrẹ, kilasi alayipo kikankikan le jẹ apẹrẹ ni owurọ, lakoko ti ilana yoga ti isinmi le wulo diẹ ni alẹ.

O dara julọ nigbagbogbo lati ṣe idaraya ni akoko ti ọjọ ti o dara julọ fun ọ. Idaraya ti o ni ibamu nigbakugba ti ọjọ dara julọ ju awọn adaṣe aarọ deede.

Awọn imọran lati bẹrẹ

Pẹlu akoko ati suuru, o le bẹrẹ ilana adaṣe ti owurọ tirẹ. Eyi ni bii o ṣe le ṣẹlẹ:

• Sun daada. Isinmi alẹ ti o dara jẹ pataki fun titaji ni kutukutu. Ifọkansi fun wakati meje si mẹjọ ti oorun.
• Di adjustdi adjust ṣatunṣe akoko adaṣe rẹ. Dipo ki o fo sinu adaṣe 6 a.m., rọra gbe akoko adaṣe rẹ sẹyìn ati sẹyìn.
• Mura ẹrọ adaṣe rẹ. Ṣaaju ki o to lọ sùn, ṣeto awọn aṣọ ere idaraya rẹ, awọn bata abayọ, ati awọn iwulo adaṣe miiran.
• Ṣe ounjẹ owurọ ni ilosiwaju. Mura ounjẹ ijẹẹ-ṣaaju ṣiṣe ni alẹ alẹ ṣaaju.
• Pade ọrẹ adaṣe kan. Ṣiṣe awọn eto pẹlu ọrẹ kan jẹ ọna nla lati mu ara rẹ ni iṣiro.
• Ṣe idaraya ti o gbadun. Gbiyanju awọn adaṣe tuntun ki o wo ohun ti o fẹ julọ. Nigbati o ba gbadun igbadun adaṣe ni otitọ, yoo rọrun lati jade kuro ni ibusun.

Laini isalẹ

Ti o ba n wa lati bẹrẹ iṣẹ iṣe ti amọdaju, ṣe akiyesi awọn adaṣe owurọ. Idaraya ni kutukutu yoo ran ọ lọwọ lati bẹrẹ ọjọ pẹlu agbara diẹ sii, idojukọ, ati ireti. Pẹlupẹlu, lẹhin adaṣe owurọ, o ṣee ṣe ki o jẹun ni ilera ati sọ lọwọ ni gbogbo ọjọ.

Pelu awọn anfani wọnyi, ko si “ẹtọ” lati lo. Akoko ti o dara julọ jẹ ọkan ti ìwọ le duro pẹlu igba pipẹ.