Xylitol: Ohun gbogbo ti O Nilo lati Mọ

Akoonu

• Kini Xylitol?
• Xylitol Ni Atọka Glycemic Pupọ Pupọ ati Ko ṣe Suga Ẹjẹ Spike tabi Insulin
• Xylitol Ṣe alekun Ilera Ehín
• Xylitol dinku Eti ati Awọn Arun Iwukara
• Awọn anfani Ilera miiran ti o pọju
• Xylitol Jẹ Majele Giga Ga si Awọn aja
• Ẹgbẹ ti yóogba ati doseji
• Laini Isalẹ

Ṣuga ti a ṣafikun le jẹ eroja alailera kanṣoṣo ninu ounjẹ igbalode.

Fun idi eyi, awọn adun ti ko ni suga bi xylitol ti di olokiki.

Xylitol wo ati awọn itọwo bi suga ṣugbọn o ni awọn kalori to kere ati pe ko gbe awọn ipele suga ẹjẹ soke.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe o ni ọpọlọpọ awọn anfani pataki, pẹlu ilọsiwaju ilera ehín.

Nkan yii ṣe ayẹwo xylitol ati awọn ipa ilera rẹ.

Kini Xylitol?

A ṣe tito lẹtọ Xylitol gẹgẹbi ọti gaari.

Ni kemika, awọn ọti ọti mimu darapọ awọn iwa ti awọn molikula suga ati awọn molikula ọti. Eto wọn gba wọn laaye lati ṣe iwuri awọn olugba itọwo fun adun lori ahọn rẹ.

A rii Xylitol ni awọn oye kekere ni ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ ati nitorinaa a ṣe akiyesi pe o jẹ ti ara. Awọn eniyan paapaa gbe awọn iwọn kekere rẹ nipasẹ iṣelọpọ deede.

O jẹ eroja ti o wọpọ ni awọn ọta jijẹ ti ko ni suga, awọn candies, mints, awọn ounjẹ ọrẹ ọgbẹ ati awọn ọja itọju ẹnu.

Xylitol ni adun kanna bii suga deede ṣugbọn o ni awọn kalori 40% to kere si:

• Suga tabili: Awọn kalori 4 fun giramu kan
• Xylitol: Awọn kalori 2,4 fun gram kan

Ile itaja xylitol ti o ra raja han bi funfun, lulú okuta.

Niwọn igba ti xylitol jẹ adun ti a ti mọ, ko ni awọn vitamin, awọn alumọni tabi amuaradagba eyikeyi. Ni ori yẹn, o pese awọn kalori ṣofo nikan.

Xylitol le ṣe itọju lati awọn igi bi birch tabi lati okun ọgbin ti a pe ni xylan ().

Botilẹjẹpe awọn ọti ọti suga jẹ awọn carbohydrates ti imọ-ẹrọ, ọpọlọpọ ninu wọn ko gbe awọn ipele suga ẹjẹ silẹ ati nitorinaa ko ka bi awọn kaarun apapọ, ṣiṣe wọn ni awọn ohun adun ti o gbajumọ ni awọn ọja kekere-kabu ().

Botilẹjẹpe ọrọ "ọti-lile" jẹ apakan ti orukọ rẹ, kii ṣe ọti kanna ti o mu ọ mu. Awọn ọti ọti suga jẹ ailewu fun awọn eniyan ti o ni awọn imunra ọti.

Xylitol jẹ ọti suga ti o waye nipa ti ni diẹ ninu awọn eweko. Botilẹjẹpe o dabi ati itọwo bi gaari, o ni 40% awọn kalori to kere.

Xylitol Ni Atọka Glycemic Pupọ Pupọ ati Ko ṣe Suga Ẹjẹ Spike tabi Insulin

Ọkan ninu awọn ipa odi ti gaari ti a ṣafikun - ati omi ṣuga oyinbo agbado-fructose giga - ni pe o le sọ suga ẹjẹ ati awọn ipele insulini di pupọ.

Nitori awọn ipele giga rẹ ti fructose, o tun le ja si idena insulini ati awọn iṣoro ijẹ-ọpọlọ lọpọlọpọ nigbati o ba pọ ju (,).

Sibẹsibẹ, xylitol ni fructose odo ati pe o ni awọn ipa aifiyesi lori gaari ẹjẹ ati insulini (,).

Nitorinaa, ko si ọkan ninu awọn ipa ipalara ti gaari ti o kan si xylitol.

Xylitol’s glycemic index (GI) - odiwọn kan ti bi yarayara ounjẹ ṣe mu suga ẹjẹ wa - o jẹ 7 nikan, lakoko ti suga deede jẹ 60-70 (6).

O tun le ṣe akiyesi adun ọrẹ-pipadanu ọrẹ nitori o ni 40% awọn kalori to kere ju suga lọ.

Fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, prediabet, isanraju tabi awọn iṣoro iṣelọpọ miiran, xylitol jẹ yiyan ti o dara julọ si gaari.

Lakoko ti awọn ẹkọ eniyan ti o baamu ko si ni lọwọlọwọ, awọn ẹkọ eku fihan pe xylitol le mu awọn aami aisan ti àtọgbẹ dara, dinku ọra ikun ati paapaa ṣe idiwọ ere iwuwo lori ounjẹ ti o sanra (,,).

Ko dabi suga, xylitol ni awọn ipa aifiyesi lori gaari ẹjẹ ati awọn ipele insulini. Awọn ijinlẹ ti ẹranko tọka awọn anfani iyalẹnu fun ilera ti iṣelọpọ.

Xylitol Ṣe alekun Ilera Ehín

Ọpọlọpọ awọn onísègùn dámọ̀ràn lilo gomu t’ọra-didùn -ylylol - ati fun idi to dara.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti pinnu pe xylitol ṣe alekun ilera ehín ati iranlọwọ ṣe idiwọ ibajẹ ehín ().

Ọkan ninu awọn ifosiwewe eewu akọkọ fun ibajẹ ehín jẹ kokoro arun ti a npe ni ẹnu Awọn eniyan Streptococcus. Eyi ni awọn kokoro ti o jẹ oniduro julọ fun okuta iranti.

Botilẹjẹpe diẹ ninu okuta iranti lori awọn eyin rẹ jẹ deede, okuta iranti ti o pọju ṣe iwuri fun eto ara rẹ lati kọlu awọn kokoro arun inu rẹ. Eyi le ja si awọn arun gomu iredodo bi gingivitis.

Awọn kokoro arun ẹnu wọnyi jẹun lori glucose lati ounjẹ, ṣugbọn wọn ko le lo xylitol. Bii eyi, rirọpo suga pẹlu xylitol dinku epo ti o wa fun awọn kokoro arun ti o ni ipalara ().

Lakoko ti awọn kokoro arun wọnyi ko le lo xylitol fun epo, wọn tun jẹun. Lẹhin gbigba xylitol, wọn ko lagbara lati mu glucose - itumo pe ipa ọna iṣelọpọ agbara wọn ti di ati pe wọn pari iku.

Ni awọn ọrọ miiran, nigba ti o ba njẹ gomu pẹlu xylitol tabi lo bi ohun adun, awọn kokoro arun ti o nba ọ lẹnu ni ẹnu rẹ npa ebi ().

Ninu iwadi kan, xylitol-dun chewing gomu dinku awọn ipele ti awọn kokoro arun ti ko dara nipasẹ 27-75%, lakoko ti awọn ipele kokoro arun ọrẹ wa ni ibakan ().

Awọn ijinlẹ ti ẹranko tun daba pe xylitol le mu igbasilẹ ti kalisiomu pọ si ninu eto ounjẹ rẹ, idaabobo lodi si osteoporosis ati okun awọn eyin rẹ (,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ eniyan fihan pe xylitol - boya nipasẹ rirọpo suga tabi ṣafikun sinu ounjẹ rẹ - le dinku awọn iho ati ibajẹ ehin nipasẹ 30-85% (,,).

Nitori igbona wa ni gbongbo ọpọlọpọ awọn arun onibaje, idinku okuta iranti ati iredodo gomu le ni awọn anfani fun iyoku ara rẹ pẹlu.

Xylitol le fi ebi pa awọn kokoro arun ti o ni ipalara ni ẹnu rẹ, dinku ikole awo ati ibajẹ ehin. Eyi le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn iho ehín ati awọn arun gomu iredodo.

Xylitol dinku Eti ati Awọn Arun Iwukara

Ẹnu rẹ, imu ati etí wa ni asopọ pọ.

Nitorinaa, kokoro arun ti n gbe ni ẹnu le pari ti nfa awọn akoran eti - iṣoro ti o wọpọ ninu awọn ọmọde.

O wa ni jade pe xylitol le pa ebi diẹ ninu awọn kokoro arun wọnyi ni ọna kanna ti o n pa ebi kokoro ti n ṣe awopọ ().

Iwadii kan ninu awọn ọmọde pẹlu awọn akoran eti nigbakugba ṣe akiyesi pe lilo lojoojumọ ti gomu ti o jẹ adun didùn ti xylitol dinku oṣuwọn ikolu wọn nipasẹ 40% ().

Xylitol tun ja iwukara naa Candida albicans, eyiti o le ja si awọn akoran aisan candida. Xylitol dinku agbara iwukara lati faramọ awọn ipele, nitorinaa ṣe iranlọwọ lati dena ikolu ().

Xylitol-sweetened gomu le dinku awọn akoran eti ninu awọn ọmọde ati dojuko awọn akoran iwukara iwukara candida.

Awọn anfani Ilera miiran ti o pọju

Collagen jẹ amuaradagba ti o lọpọlọpọ julọ ninu ara rẹ, ti a rii ni awọn oye nla ni awọ ara ati awọn ara asopọ.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ninu awọn eku asopọ xylitol si iṣelọpọ pọsi ti kolaginni, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati tako awọn ipa ti ogbo lori awọ rẹ (,).

Xylitol tun le jẹ aabo lodi si osteoporosis, bi o ṣe nyorisi iwọn egungun ti o pọ si ati akoonu nkan ti o wa ni erupẹ ninu awọn eku (,).

Ranti pe a nilo awọn ẹkọ ninu eniyan lati jẹrisi awọn anfani wọnyi.

Xylitol tun jẹun awọn kokoro arun ti o ni ọrẹ ninu ikun rẹ, ṣiṣe bi okun tiotuka ati imudarasi ilera tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ().

Xylitol le mu iṣelọpọ iṣelọpọ pọ si ati dinku eewu ti osteoporosis. O tun jẹun awọn kokoro arun ọrẹ ni inu rẹ.

Xylitol Jẹ Majele Giga Ga si Awọn aja

Ninu eniyan, xylitol ti gba laiyara ati pe ko ni ipa wiwọn lori iṣelọpọ insulini.

Sibẹsibẹ, kanna ko le sọ fun awọn aja.

Nigbati awọn aja ba jẹ xylitol, awọn ara wọn ṣe asise fun glukosi ki wọn bẹrẹ ṣiṣe ọpọlọpọ insulin.

Lẹhinna awọn sẹẹli aja bẹrẹ gbigba glucose lati inu ẹjẹ, eyiti o le ja si hypoglycemia, tabi gaari ẹjẹ kekere, ati paapaa iku ().

Xylitol le tun ni awọn ipa ibajẹ lori iṣẹ ẹdọ ninu awọn aja, pẹlu awọn abere giga ti o fa ikuna ẹdọ ().

Yoo gba giramu 0.1 nikan fun kilo kan ti iwuwo ara fun aja lati ni ipa, nitorinaa chihuahua kan ti o ni kiloomu 6-7 - 3 yoo ni aisan lati jijẹ giramu 0.3 kan ti xylitol. Iyẹn kere si iye ti o wa ninu ẹyọ kan ti chewing gum.

Ti o ba ni aja kan, tọju xylitol lailewu ninu tabi jade kuro ni ile rẹ lapapọ. Ti o ba gbagbọ pe aja rẹ jẹun xylitol lairotẹlẹ, mu u lọ si oniwosan ara rẹ lẹsẹkẹsẹ.

Xylitol jẹ majele ti o ga julọ si awọn aja, ti o yorisi hypoglycemia ati ikuna ẹdọ.

Ẹgbẹ ti yóogba ati doseji

Xylitol ni ifarada daradara ni gbogbogbo, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan ni iriri awọn ipa ẹgbẹ ti ngbe ounjẹ nigbati wọn ba jẹ pupọ.

Awọn ọti ọti le fa omi sinu ifun rẹ tabi ni fermented nipasẹ awọn kokoro arun ikun ().

Eyi le ja si gaasi, bloating ati gbuuru. Sibẹsibẹ, ara rẹ dabi pe o ṣatunṣe dara julọ si xylitol.

Ti o ba mu gbigbe sii laiyara ati fun ara rẹ ni akoko lati ṣatunṣe, o ṣee ṣe iwọ kii yoo ni iriri awọn ipa odi eyikeyi.

Lilo igba pipẹ ti xylitol dabi ẹni pe o ni aabo patapata.

Ninu iwadi kan, eniyan run apapọ ti 3.3 poun (1.5 kg) ti xylitol fun oṣu kan - pẹlu gbigbe ti o pọju lojoojumọ ti o ju awọn tablespoons 30 (giramu 400) - laisi awọn ipa odi kankan ().

Awọn eniyan lo awọn ọti ọti mimu lati dun awọn kọfi, tii ati ọpọlọpọ awọn ilana. O le rọpo suga pẹlu xylitol ni ipin 1: 1.

Ti o ba ni aiṣan inu ifun inu (IBS) tabi ifarada si awọn FODMAP, ṣọra pẹlu awọn ọti ọti ati ki o ronu lati yago fun wọn lapapọ.

Xylitol le fa idamu ti ounjẹ ni diẹ ninu awọn eniyan, ṣugbọn awọn abere giga ni o faramọ daradara nipasẹ awọn miiran.

Laini Isalẹ

Gẹgẹbi aladun, xylitol jẹ yiyan ti o dara julọ.

Lakoko ti diẹ ninu awọn aladun le fa awọn eewu ilera, awọn ijinlẹ fihan pe xylitol ni awọn anfani ilera gangan.

Ko ṣe ṣuga suga ẹjẹ tabi insulini, ebi n pa awọn kokoro arun ti n ṣe awo ni ẹnu rẹ ati ifunni awọn microbes ọrẹ ninu eto ounjẹ rẹ.

Ti o ba n wa yiyan alara si gaari deede, fun xylitol ni idanwo.