Awọn 8 Yoga Ti o dara julọ Gbe fun Awọn eniyan pẹlu Ikọ-fèé

Akoonu

• Njẹ yoga le mu awọn aami aisan ikọ-fèé din?
• Awọn adaṣe Yoga lati gbiyanju
• Awọn adaṣe ẹmi
• 1. Eemi eegun
• 2. Mimi atẹgun
• 3. Buteyko mimi
• Asana yoga gbe
• 4. Bridge duro
• 5. Kobira Pose
• 6. Yiyi eegun eegun joko
• Pranayama yoga n gbe
• 7. Omiiran imu imu
• 8. Mimi alasegun
• Awọn anfani ilera miiran ti yoga
• Nigbati o ba sọrọ pẹlu dokita rẹ
• Laini isalẹ

Ti o ba ni ikọ-fèé, iwọ kii ṣe nikan. O fẹrẹ to kakiri aye ni rudurudu iredodo onibaje yii.

Ni deede, itọju ikọ-fèé ni oogun ati awọn igbese idena bi yago fun awọn okunfa. Diẹ ninu sọ pe yoga tun le ṣe iranlọwọ lati din awọn aami aisan ikọ-fèé.

Titi di oni, yoga kii ṣe apakan ti itọju ikọ-fèé boṣewa. Ṣugbọn o ṣee ṣe pe iṣe deede, iṣe onirẹlẹ le pese iderun.

Ni afikun, ti yoga ba mu awọn aami aisan rẹ dara si, ni gbogbogbo ko si ipalara ni ṣiṣe.

Ka siwaju lati kọ ẹkọ nipa iwadi lọwọlọwọ ti o wa lẹhin yoga ati ikọ-fèé, pẹlu awọn adaṣe yoga ti o dara julọ lati gbiyanju.

Njẹ yoga le mu awọn aami aisan ikọ-fèé din?

Yoga nigbagbogbo ni a ṣe iṣeduro fun ṣiṣakoso awọn aami aisan ikọ-fèé. Ṣugbọn ko si ọna asopọ ti o ṣeto laarin yoga ati iderun ikọ-fèé.

Ni a, awọn oniwadi ṣe itupalẹ awọn ẹkọ 14 pẹlu apapọ awọn alabaṣepọ 824. Awọn ijinlẹ wọnyi ti ni idanwo ipa ti yoga lori awọn aami aisan, iṣẹ ẹdọfóró, ati didara igbesi aye ninu awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé.

Awọn oniwadi wa ẹri ti o kere ju pe yoga le ṣe iranlọwọ. Wọn pari pe yoga ko le daba bi itọju deede. Sibẹsibẹ, o le ṣe afikun itọju ailera ti o wa, paapaa ti o ba ṣe iranlọwọ fun eniyan ti o ni ikọ-fèé lati ni irọrun dara.

A ri awọn esi ti o jọra. Awọn oniwadi ṣayẹwo awọn ẹkọ 15 lori bii mimi yoga, awọn iduro, ati iṣaro ṣe ni ipa awọn aami aisan ikọ-fèé. Awọn oniwadi wa ẹri alabọde pe yoga le pese awọn anfani kekere.

Gẹgẹbi awọn atunyẹwo wọnyi, ẹri kekere wa pe yoga ni anfani to daju. Awọn atunyẹwo nla ati awọn ẹkọ ni a nilo lati ni oye bi yoga ṣe le ṣe iranlọwọ fun ikọ-fèé, ti o ba jẹ rara.

Ṣugbọn ti o ba ti ṣakoso ikọ-fèé rẹ daradara, ko ṣe ipalara lati gbiyanju. Ọpọlọpọ eniyan ti o ni ikọ-fèé jabo rilara dara nipa ṣiṣe yoga O ti sọ pe yoga le ṣe iranlọwọ nipasẹ imudarasi iduro ati ṣiṣi awọn isan àyà, eyiti o ṣe iwuri mimi to dara julọ.

O tun le kọ ọ lati ṣakoso mimi ati dinku aapọn, okunfa ti o wọpọ ti awọn aami aisan ikọ-fèé.

Awọn adaṣe Yoga lati gbiyanju

Nigbati o ba gbiyanju awọn ọgbọn yoga wọnyi, tọju ifasimu igbala nitosi. Gbe rọra ati laiyara.

Ti o ba jẹ tuntun si yoga, ṣayẹwo akọkọ pẹlu dokita rẹ. Wọn le ṣalaye bi o ṣe le ṣe yoga lailewu.

Awọn adaṣe ẹmi

Awọn adaṣe ẹmi ni a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iṣakoso ẹmi rẹ. Nigbati a ba nṣe adaṣe deede, awọn imuposi wọnyi le ṣe igbelaruge mimi to munadoko.

1. Eemi eegun

Mimi ti eegun jẹ ilana kan ti o ṣe iranlọwọ fun ailopin ẹmi. Idaraya naa mu atẹgun diẹ sii sinu awọn ẹdọforo rẹ, eyiti o fa fifalẹ oṣuwọn mimi rẹ.

1. Joko ni ijoko kan. Sinmi ọrun ati awọn ejika rẹ.
2. Mu simu laiyara nipasẹ imu rẹ si kika meji. Jeki awọn ète rẹ rọ, bi ẹni pe o fẹrẹ fẹ fitila kan.
3. Mu jade laiyara nipasẹ awọn ète rẹ si iye ti 4. Tu gbogbo afẹfẹ silẹ lati awọn ẹdọforo rẹ.
4. Tun ṣe titi ti mimi rẹ yoo pada si deede.

2. Mimi atẹgun

Ti o ba ni ikọ-fèé, ara rẹ gbọdọ ṣiṣẹ ni lile lile lati simi. Mimi Diaphragmatic dinku igbiyanju yii nipa ṣiṣi awọn iho atẹgun, okun awọn iṣan inu rẹ, ati jijẹ ẹdọfóró rẹ ati iṣẹ ọkan. Adaṣe yii le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan ikọ-fèé rẹ lara.

1. Joko lori alaga tabi dubulẹ ni ibusun. Gbe ọwọ kan si ikun rẹ ki o le ni irọra ti o n wọle ati sita.
2. Mu laiyara nipasẹ imu rẹ. O yẹ ki o lero pe ikun rẹ jade, ni kikun pẹlu afẹfẹ bi alafẹfẹ kan.
3. Ṣe afẹfẹ nipasẹ awọn ète ti a fi ọwọ mu, ni igba meji tabi mẹta gun ju fifun rẹ lọ. Ikun rẹ yẹ ki o gbe bi afẹfẹ ti n jade.

Lakoko idaraya yii, àyà rẹ yẹ ki o duro. O le gbe ọwọ miiran si àyà rẹ lati rii daju pe ko gbe.

3. Buteyko mimi

Biotilẹjẹpe a ko kọ ni aṣa gẹgẹbi apakan ti iṣe yoga, mimi Buteyko jẹ awọn adaṣe ti o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan ikọ-fèé dara sii. Eyi ni ilana kan ti o lo lati tunu ikọ ati fifun ara.

1. Gba ẹmi kekere kan ki o mu dani fun awọn aaya 3 si 5. Tun ni igba pupọ.
2. Exhale nipasẹ imu rẹ.
3. Fi imu rẹ pọ pẹlu ika ọwọ ati atanpako rẹ.
4. Mu ẹmi rẹ mu fun iṣẹju-aaya 3 si 5.
5. Mimi fun awọn aaya 10. Tun ṣe ti awọn aami aisan rẹ ba tẹsiwaju.

Ti awọn aami aisan rẹ ko ba ni ilọsiwaju laarin awọn iṣẹju 10, tabi ti awọn aami aisan ikọ-fèé rẹ ba le, lo ifasimu igbala rẹ.

Asana yoga gbe

Diẹ ninu awọn iduro yoga le ṣe iranlọwọ awọn aami aisan ikọ-fèé nipa ṣiṣi awọn isan àyà rẹ. O le gbiyanju:

4. Bridge duro

Afara jẹ yoga ti aṣa ti o ṣii àyà rẹ ati iwuri fun mimi jinlẹ.

1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ. Gbe ẹsẹ rẹ ni ejika-ni apakan, awọn kneeskun tẹ. Gbe ọwọ rẹ si ilẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si isalẹ.
2. Ni simu simẹnti ki o gbe ibadi rẹ soke, tọju awọn ejika rẹ ati ori fifẹ. Gba awọn ẹmi mimi diẹ.
3. Laiyara kekere rẹ pelvis si ilẹ.

5. Kobira Pose

Bii Bridge Pose, Cobra Pose faagun awọn isan àyà rẹ. O tun ṣe iṣeduro iṣan ẹjẹ, eyiti o ṣe atilẹyin mimi to dara julọ.

1. Bẹrẹ lori ikun rẹ. Gbe awọn ọpẹ rẹ si ilẹ ni isalẹ awọn ejika rẹ, awọn ika tan kaakiri ati ti nkọju si iwaju. Mu awọn ẹsẹ rẹ tọ lẹhin rẹ, ibadi-ibadi yato si.
2. Tẹ pelvis rẹ sinu ilẹ. Tẹ sinu awọn ọwọ rẹ ki o gbe ara oke rẹ, pa awọn ibadi rẹ duro. Yi awọn ejika rẹ pada ki o jẹ ki agbọn rẹ ni afiwe si ilẹ-ilẹ ki ẹhin ọrun rẹ duro pẹ. Mu fun iṣẹju-aaya 15 si 30.
3. Kekere ara oke rẹ si ipo ibẹrẹ.

6. Yiyi eegun eegun joko

Lati na awọn isan atẹgun rẹ, gbiyanju lilọ lilọ eegun eegun. Ipo duro tun na awọn isan ẹhin rẹ ati dinku ẹdọfu ninu torso.

1. Joko ni gígùn ni alaga kan. Gbin ẹsẹ rẹ si ilẹ.
2. Yiyi ara rẹ si apa ọtun, awọn ejika ni afiwe. Gbe ọwọ rẹ si itan ọtún rẹ. Sinmi fun awọn mimi mẹta si marun.
3. Pada si aarin. Tun ṣe ni apa osi.

Pranayama yoga n gbe

O tun le ni anfani lati awọn gbigbe mimi yoga. Awọn imuposi wọnyi le ṣee ṣe lori ara wọn tabi gẹgẹ bi apakan ti iṣe iṣe yoga onírẹlẹ.

7. Omiiran imu imu

Mimi imu ọfun miiran jẹ ilana yoga ti o gbajumọ fun iyọkuro wahala. O tun le dinku kukuru ti ẹmi nitori ikọ-fèé.

1. Joko lori ilẹ tabi ibusun, awọn ẹsẹ kọja. Exhale. Gbe atanpako ọtún rẹ si imu imu ọtún rẹ. Mimi nipasẹ imu imu osi.
2. Gbe ika ọwọ ọtún rẹ si imu imu osi. Exhale nipasẹ ọtun imu rẹ.
3. Mimi nipasẹ imu ọtún rẹ, lẹhinna pa pẹlu atanpako ọtún rẹ. Exhale nipasẹ imu imu osi rẹ.
4. Tun ṣe bi o ṣe pataki.

8. Mimi alasegun

Mimi ti o bori jẹ ilana yoga ti o le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣẹ ẹdọfóró, ni pataki nigbati a ba ṣe pẹlu mimi diaphragmatic. Ilana naa tun pẹlu ẹmi ti ngbohun, eyiti o ro pe lati ṣe igbadun isinmi.

1. Joko giga, ẹsẹ ẹlẹsẹ lori ilẹ.
2. Mu laiyara nipasẹ imu rẹ.
3. Exhale laiyara nipasẹ ẹnu rẹ, ṣiṣẹda ohun “aah” kan.

Bi o ṣe n ṣakoso ẹmi yii, gbiyanju imukuro ni ariwo pẹlu awọn ète pipade. Exhale nipasẹ imu rẹ lakoko dasile ẹmi ti ngbo lati ẹhin ọfun rẹ.

Awọn anfani ilera miiran ti yoga

Ni afikun si iyọkuro oyi ikọ-fèé, yoga nfunni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Eyi pẹlu awọn anfani ti ara ati nipa ti opolo, gẹgẹbi:

• mimi to dara julọ
• dara si kadio ati ilera kaakiri
• alekun imoye mimi
• ilọsiwaju irọrun
• ibiti o ti pọ si išipopada
• iwontunwonsi to dara julọ
• mu iṣan lagbara
• awọn iṣan ti o nira
• iṣakoso wahala
• ibanujẹ aifọkanbalẹ
• ilọsiwaju idojukọ

Lakoko ti o le ni iriri diẹ ninu awọn anfani wọnyi lẹhin igba kan, o dara julọ lati ṣe adaṣe yoga nigbagbogbo. Iwa iṣe deede yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni igbagbogbo gbadun awọn anfani wọnyi.

Nigbati o ba sọrọ pẹlu dokita rẹ

Botilẹjẹpe yoga le pese diẹ ninu iderun ikọ-fèé, ọna ti o munadoko julọ lati tọju awọn aami aisan rẹ ni lati mu oogun rẹ. O tun ṣe pataki lati tẹle awọn aṣẹ dokita rẹ, paapaa ti wọn ba beere lọwọ rẹ lati yago fun awọn ohun kan ti o fa. Dokita rẹ le pese itọnisọna lakoko awọn ayewo ṣiṣe.

O yẹ ki o tun ba dokita rẹ sọrọ ti o ba ni iriri:

• ikọlu ikọ-fèé pupọ, paapaa pẹlu oogun
• igbagbogbo igbunaya (diẹ sii ju lẹmeji lọ ọsẹ kan)
• buru awọn aami aisan ikọ-fèé
• pọ si iwulo lati lo ifasimu igbala rẹ

Da lori awọn aami aisan rẹ, dokita rẹ le ṣeduro oogun igba pipẹ lojoojumọ gẹgẹbi iwọn idiwọ.

Laini isalẹ

Yoga kii ṣe itọju ikọ-fèé boṣewa. Sibẹsibẹ, nigba ti o ba ni idapọ pẹlu oogun ati awọn iyipada igbesi aye, o le ni ipa itọju kan. Bọtini ni lati rii daju pe ikọ-fèé rẹ ti ni iṣakoso tẹlẹ ṣaaju igbiyanju yoga ati awọn adaṣe miiran.

Dokita rẹ le pinnu boya yoga yẹ fun ọ. Nigbati o ba nkọ awọn imuposi mimi tabi yoga gbe, rii daju lati kan si alamọran ti o ni oye nipa ikọ-fèé. Jẹ ki ifasimu igbala rẹ nitosi ki o ṣe idaraya kọọkan ni irọrun.