Awọn Ins ati Awọn ita ti Yoga ati Scoliosis

Akoonu

• Kini idi ti yoga ṣe jẹ anfani fun scoliosis
• Na ati mu awọn ẹgbẹ ara le
• Din irora ati lile
• Ṣe abojuto tabi mu ipo eegun eegun dagba
• Awọn anfani agbara ti yoga fun scoliosis
• Ifihan yoga
• Mọ iru scoliosis rẹ
• Bẹrẹ pẹlu mimi mimọ
• Gba pe awọn gbigbe le jẹ oriṣiriṣi fun apa ọtun ati apa osi
• Na tabi fi okun si ibiti o ti nilo
• Foo ipo duro, eyikeyi iduro
• Fun olukọ ni awọn olori-soke
• Didaṣe yoga pẹlu scoliosis
• Yoga duro fun scoliosis
• Awọn adaṣe miiran ti o gbooro fun scoliosis
• Lo awọn bolsters, rollers, tabi awọn ẹya ẹrọ miiran lati na
• Ṣe adaṣe iduro rẹ
• Gbiyanju awọn iyipo ọpa ẹhin onírẹlẹ ati awọn bends ẹgbẹ
• Ṣe okunkun mojuto rẹ
• Ṣiṣẹ si iwọntunwọnsi, kii ṣe isedogba
• Awọn imọran Amoye lori Bibẹrẹ

Nigbati o n wa awọn ọna lati ṣakoso scoliosis, ọpọlọpọ eniyan yipada si iṣẹ iṣe ti ara. Ọna kan ti išipopada ti o ni ọpọlọpọ awọn ọmọlẹhin ni agbegbe scoliosis jẹ yoga.

Scoliosis, eyiti o fa idibajẹ ọna ẹhin ti ẹhin, jẹ igbagbogbo pẹlu awọn ọmọde ati ọdọ, ṣugbọn awọn eniyan ti gbogbo awọn ọjọ-ori ni rudurudu yii. Ati ọpa ẹhin, bii iyoku awọn ara wa, le yipada ni akoko pupọ.

Iṣẹ iṣe ti ara, gẹgẹbi iṣe yoga deede, jẹ ọna itọju kan ti dokita rẹ le ṣeduro lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba awọn italaya ati irora ti o tẹle scoliosis ṣe.

Ti o sọ, awọn nkan kan wa lati ronu ṣaaju ki o to ṣan sinu ilana yoga kan. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ati awọn gbigbe lati jẹ ki o bẹrẹ.

Kini idi ti yoga ṣe jẹ anfani fun scoliosis

Yoga le ṣe iranlọwọ pupọ fun awọn ti o ni scoliosis, ni pataki fun apapọ ti irọrun ati imuduro pataki ti o nilo lati ṣe awọn iṣe yoga daradara, ni ibamu si Sami Ahmed, DPT, olutọju-ara ti ara ni Awọn ile-iṣẹ fun Advanced Orthopedics.

Na ati mu awọn ẹgbẹ ara le

Nigbati o ba nṣe adaṣe yoga, Ahmed sọ pe awọn ẹya ara ti nà, ati pe awọn miiran fi agbara mu lati ṣe adehun nipasẹ ṣiṣe ọpọlọpọ awọn ilana iṣipopada ti o nilo idaduro idaduro ipo kan. Eyi maa n jẹ abajade ni iṣipopada ti o pọ si ti ẹhin ẹhin ara.

Din irora ati lile

“Nigbati a ba n wo ẹhin ẹhin, paapaa fun awọn ti o ni scoliosis, a ronu nipa awọn imọran meji nipa iduroṣinṣin rẹ: fọọmu ati pipade ipa,” ni Ahmed sọ.

Nipasẹ pipade ipa ipa, eyiti o jẹ ti awọn isan ati àsopọ isopọ ti o jẹ ki ọpa ẹhin wa ni titete to dara, Ahmed sọ pe o le rii igbagbogbo idinku ninu irora ati ilọsiwaju ninu iṣẹ apapọ.

Iṣẹ iṣe ti ara, gẹgẹ bi yoga, le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju itọju ti ọpa ẹhin didoju tabi mu iṣatunṣe gbogbogbo pọ si.

Ṣe abojuto tabi mu ipo eegun eegun dagba

Ni otitọ, iwadi kan ti awọn alaisan 25 ti o ni scoliosis ri pe awọn ti o ṣe Side Plank duro ri ilọsiwaju ni ọna scoliotic akọkọ ti ọpa ẹhin (ti wọn bi igun Cobb).

Lati ṣe afihan ilọsiwaju, awọn olukopa ṣe adaṣe yoga fun awọn aaya 90, ni apapọ awọn ọjọ 6 fun ọsẹ kan, fun diẹ diẹ sii ju awọn oṣu mẹfa 6.

Awọn anfani agbara ti yoga fun scoliosis

• na awọn agbegbe ti a mu nipasẹ igungun ọpa-ẹhin
• ṣe okunkun awọn agbegbe ailera ti o ni ipa nipasẹ ipo ẹhin
• teramo awọn mojuto ìwò
• iṣakoso irora
• mu iṣipopada ati irọrun ṣiṣẹ
• ṣetọju tabi mu ipo ọpa ẹhin dara

Ifihan yoga

Mọ iru scoliosis rẹ

Ti o ba nifẹ si igbiyanju yoga lati dinku irora ati ṣatunṣe ọna rẹ, Elise Browning Miller, olukọ giga Iyengar yoga (CIYT) ti o ni ifọwọsi pẹlu MA ni ere idaraya itọju, sọ pe o nilo akọkọ lati ni oye ohun ti apẹẹrẹ rẹ ti scoliosis jẹ.

“Ni awọn ọrọ miiran, wọn nilo lati ya aworan ọna ti ọna wọn ti nlọ lati ẹhin ki o ye iyipo naa nitori pe ti wọn ko ba mọ ọna wọn, wọn kii yoo ni oye bi wọn ṣe ṣe awọn iduro lati ṣe atunse ọna naa,” o sọ. .

Bẹrẹ pẹlu mimi mimọ

Nigbati Miller ba ṣiṣẹ pẹlu awọn ọmọ ile-iwe ti o ni scoliosis, o kọkọ fojusi lori mimi yoga pẹlu awọn iduro ti o rọrun lati mu ẹmi wa sinu awọn agbegbe ti o ni fisinuirindigbindigbin, nibiti mimi ti baje.

“Ti ihamọ mimu ba wa ni ẹgbẹ tabi awọn ẹgbẹ ti ẹhin ibi ti scoliosis ni ita ati yiyi lọ, lẹhinna sisọ agbegbe yẹn le ṣe iyọda aapọn naa,” o ṣafikun.

“Ọna yẹ ki awọn mejeeji ni idinku irora bi daradara bi atunṣe scoliosis,” ni Miller sọ. Ti o sọ, o tọka si pe ohun pataki julọ ni lati dinku irora tabi aibalẹ ati lati jẹ ki ọna naa buru si, eyiti o le ṣe pẹlu ọna ti o tọ si yoga.

Gba pe awọn gbigbe le jẹ oriṣiriṣi fun apa ọtun ati apa osi

Jenni Tarma, Onimọgun itọju kan ti Yoga Medicine®, sọ pe nigba lilo yoga lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso scoliosis, o yẹ ki o ranti pe pinpin ẹdọfu ninu awọn ohun ti o wa ni agbegbe ti di aitase nitori iyipo ti ọpa ẹhin.

“Ni pataki diẹ sii, awọn ara ti o wa ni apa concave ti te naa kuru ati tighter, lakoko ti awọn ti o wa ni apa kọnputa wa ni ipo gigun siwaju nigbagbogbo, ati pe o ṣeeṣe ki o jẹ alailagbara,” o sọ.

Na tabi fi okun si ibiti o ti nilo

Bi o ṣe yẹ, Tarma sọ ​​pe ipinnu ni lati tun tun gbe idiwọn kan kalẹ ati gbiyanju lati gba awọn nkan diẹ sii ni ibamu pẹlu:

• ìfọkànsí nínàá lori concave tabi kuru ẹgbẹ
• okun lori rubutu tabi ẹgbẹ gigun

Foo ipo duro, eyikeyi iduro

O tun leti awọn ọmọ ile-iwe pe niwọn igba ti awọn idiwọn pataki le wa pẹlu ibiti iṣipopada, o yẹ ki o ni itunnu ati ni agbara lati foju awọn iduro ti ko ṣee ṣe tabi ti iṣelọpọ. O ṣe pataki nigbagbogbo lati ṣiṣẹ laarin agbara tirẹ.

Fun olukọ ni awọn olori-soke

O jẹ wọpọ fun awọn olukọni lati gbe kiri lakoko kilasi yoga ati ṣe awọn atunṣe si iduro eniyan.

Tarma sọ ​​pe: “Awọn atunṣe ọwọ-ni awọn kilasi ko ṣe dandan lati ori tabili, ṣugbọn emi yoo ṣeduro dajudaju ṣiṣe olukọ naa mọ awọn pato ṣaaju kilasi ati jẹ ki n jẹ ki wọn mọ patapata ti o ba fẹ lati ma ṣe atunṣe fun eyikeyi idi. ”

Didaṣe yoga pẹlu scoliosis

Bi o ṣe jẹ ọna yoga, Miller fẹran Iyengar nitori pe o fojusi titete ati imudarasi imoye ifiweranṣẹ, ati irọrun.

“O jẹ ọna itọju, ati pẹlu, iṣaro-ọkan jẹ bọtini si eto yii (iṣaro inu iṣẹ) nibiti o duro ni iduro gigun to lati ṣatunṣe fun scoliosis rẹ,” o ṣafikun.

Yoga duro fun scoliosis

Yoga duro pe Miller ṣe iṣeduro fun scoliosis pẹlu:

• Ida Tẹ siwaju (Ardha Uttanasana)
• Aja ti nkọju si isalẹ (Adho Mukha Svanasna) pẹlu igbanu ni ayika ẹnu-ọna kan fun isunki lati fa ẹhin ẹhin gigun
• Eṣú eṣú (Salabhasana)
• Bridge Pose (Setu Bandha)
• Ẹgbẹ Plank (Vasisthasana)
• Ẹgbe-Rirọ ẹsẹ Gbe (Anantasana)
• Oke Oke (Tadasana)

Awọn adaṣe miiran ti o gbooro fun scoliosis

Lo awọn bolsters, rollers, tabi awọn ẹya ẹrọ miiran lati na

Miller ṣafikun pe ṣiṣi sẹhin ti a ṣe atilẹyin, gẹgẹ bi irọ lori ohun ti o lagbara, ati mimi atunse, gẹgẹ bi fifalẹ ni ẹgbẹ rẹ nibiti apex ti ọna scoliosis jẹ, le jẹ anfani. O ṣi ẹmi ati atunse ọna naa.

Ṣe adaṣe iduro rẹ

Imọye ifiweranṣẹ tun jẹ bọtini, ati Miller sọ pe o kọ ọ laarin awọn iduro ti o duro, gẹgẹ bi ni iduro Mountain.

Gbiyanju awọn iyipo ọpa ẹhin onírẹlẹ ati awọn bends ẹgbẹ

Awọn iṣipopada ti o rọrun bi yiyi ẹhin-ara ati awọn ẹgbẹ ẹgbẹ tun le jẹ iranlọwọ pupọ ni didojukọ aiṣedeede. Sibẹsibẹ, Tarma sọ ​​pe nitori aiṣedede, awọn agbeka wọnyi yoo jẹ ifiyesi nija diẹ sii ni ẹgbẹ kan ju ekeji lọ.

“Aṣeyọri ni lati kọ irin-ajo ti o dara julọ ati iṣẹ ni ẹgbẹ alailagbara. Fun apẹẹrẹ, ti lilọ si apa ọtun ba nija diẹ sii, iyẹn ni ẹgbẹ ti a yoo fojusi, ”o sọ. O le ṣe awọn iyipo ati awọn atunse ẹgbẹ ni ipo ijoko ti o rọrun, boya lori ilẹ tabi ni ijoko kan.

Ṣe okunkun mojuto rẹ

Ti o sọ pe, Tarma ṣe afihan pe o kere ju diẹ ninu iṣẹ lọ yẹ ki o ṣiṣẹ, itumo pe o nlo mojuto ati awọn iṣan ẹhin lati ṣe iṣipopada naa, ni ilodi si lilo awọn ọwọ rẹ tabi awọn apa lati mu ararẹ ni ipo. "Awọn abajade igba pipẹ nilo okunsi ti nṣiṣe lọwọ diẹ sii lati yi ẹhin ẹhin pada si ipo didoju diẹ sii," o ṣe afikun.

Ṣiṣẹ si iwọntunwọnsi, kii ṣe isedogba

Ati pe nigba ti isedogba pipe le ma ṣe aṣeyọri tabi paapaa pataki, Tarma sọ ​​pe ṣiṣẹ si i le ṣe iranlọwọ lati dinku ainidunnu ati mu ilọsiwaju iṣẹ dara.

Awọn imọran Amoye lori Bibẹrẹ

• Gba itọnisọna aladani. Nigbati o bẹrẹ pẹlu yoga, Tamra ṣe iṣeduro awọn akoko ikọkọ pẹlu olukọ oye ṣaaju ki o to kopa ninu awọn kilasi gbangba. "Olukọni ti o ni ikẹkọ ti o yẹ le ṣe iranlọwọ idanimọ idasi ati awọn ẹgbẹ concave ti ẹhin ẹhin, pese awọn adaṣe itọju ti o yẹ, ati pese itọsọna pẹlu awọn ọna lati ṣe atunṣe ni awọn kilasi gbangba," Tarma sọ.
• Ṣe adaṣe lojoojumọ. Miller sọ pe iṣe ojoojumọ jẹ bọtini, paapaa ti o ba jẹ fun igba diẹ. “Nipa ṣiṣe si iṣe ojoojumọ, o le kọ ẹkọ ati ṣe ami-ami kan si ara lati wa isedogba diẹ sii lati ara ainitẹmu kan,” o sọ.
• Yago fun awọn iyipada tabi awọn ipo ti o ṣe ipalara. Imọran Ahmed? O jẹ oye lati yago fun awọn ipo yoga ti o fa irora loke ipele 2 lori iwọn ti 1 si 10. “Ni gbogbogbo, Mo ti rii pe awọn iyipada ti o yipada jẹ lati ṣẹda irora pupọ julọ nitori titẹ lori ẹhin ẹhin ara,” o sọ. .
• Ṣiṣẹ laarin irọrun rẹ ati ibiti išipopada. O tun ṣe iṣeduro yago fun fifi wahala si awọn ipele irọrun ti ara rẹ, paapaa fun awọn olubere. O yẹ ki o tun jẹ ki awọn ireti eyikeyi rọrun nipa bi iduro yẹ ki o lero. Ahmed “Pẹlu akoko ati adaṣe, gbogbo eniyan le mu ilọsiwaju yoga wọn dara si,” ni Ahmed sọ.