Awọn ẹgbẹ Yule Tide

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn solusan nla 3 si “kini MO mu wa si ayẹyẹ isinmi yii?” idaamu.

1.Ṣẹbẹ awọn tomati ṣẹẹri 2 pint ninu skillet ti ko ni igi pẹlu tad kan (nipa awọn teaspoons 4) ti epo olifi ati clove ti ata ilẹ minced kan. Tún pẹlu iyo ati ata lati lenu ati ṣe ọṣọ pẹlu parsley ti o ge (ti o gbẹ, lati inu idẹ jẹ itanran daradara). Sin gbona. Sin 4. Fun ṣiṣe: awọn kalori 49, 31% sanra (1.7 g; 0.2 g ti o kun), 56% carbs (9 g), amuaradagba 13% (2 g), okun 2 g.

2. Sise package 10-haunsi kan kọọkan ti awọn ododo broccoli tio tutunini ati ori ododo irugbin bi ẹfọ ni ibamu si awọn itọnisọna package, ki o si lọ pẹlu pesto ti o ra ọja. Awọn iṣẹ 4. Fun iṣẹ kan (pẹlu 2 tablespoons pesto): 72 awọn kalori, 50% sanra (4 g; 0.7 g po lopolopo), 38% carbs (7 g), 12% protein (4 g), 4 g fiber.

3. Duro ni ibi-itaja ounjẹ yara ki o ra pint ti awọn poteto gbigbẹ ti o gbona. Papọ ni ọpọlọpọ awọn sil drops ti epo olifi afikun-wundia, diẹ ninu iyọ isokuso, fun pọ ti nutmeg ati ata ilẹ dudu tuntun ṣaaju ṣiṣe. Sshhhhh! Awọn iṣẹ 4. Fun sise (pẹlu 1/2 teaspoon epo): awọn kalori 117, 39% sanra (5 g; 1.2 g po lopolopo), 54% carbs (18 g), 7% protein (2 g), 2 g fiber.

Atunwo fun