Zinc: kini o jẹ, kini o jẹ ati bii o ṣe le jẹ

Akoonu

• Awọn anfani ilera ti sinkii
• Bii o ṣe le jẹ sinkii
• Bii o ṣe le mọ ti Mo ko ni sinkii
• Ipa ti sinkii ti o pọ julọ fun ilera

Zinc jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki pupọ fun mimu ilera nitori pe o ṣe alabapin diẹ sii ju awọn aati kemikali 300 ninu ara. Nitorinaa, nigbati o ba wa ni kekere ninu ara, o le fa ọpọlọpọ awọn ayipada, paapaa ni eto ajẹsara ati ni iṣelọpọ awọn homonu.

Awọn orisun akọkọ ti sinkii jẹ awọn ounjẹ ti ẹranko gẹgẹbi gigei, ede, ati eran malu, adie, eja ati ẹdọ. Ogbo alikama, gbogbo awọn irugbin, awọn eso, awọn irugbin, awọn ẹfọ ati awọn isu tun jẹ ọlọrọ ni sinkii, ṣugbọn awọn eso ati ẹfọ ni apapọ, botilẹjẹpe o ni zinc, kii ṣe awọn orisun ti o dara julọ nitori wọn ko gba laaye gbigba to dara ti nkan ti o wa ni erupe ile.

Awọn anfani ilera ti sinkii

Awọn idi pupọ lo wa lati ṣalaye pataki ti jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni sinkii, sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn pataki julọ pẹlu:

1. Ṣe iranlọwọ si irun didan ati didan, didako pipadanu irun ori;
2. Ṣe iranlọwọ ninu gbigba ti Vitamin A;
3. Ṣe iranlọwọ ninu itọju ti ibanujẹ;
4. Ṣe igbiyanju iṣẹ tairodu;
5. Ṣe aabo fun awọn akoran nitori pe o ṣiṣẹ lori eto eto;
6. Idilọwọ iru àtọgbẹ 2;
7. Ṣe irọrun iwosan ọgbẹ;
8. Ṣe idilọwọ ifarahan ti akàn;
9. Ṣe iranlọwọ ninu itọju irorẹ;
10. Idilọwọ aarun ati ti ogbo, bi o ṣe ni igbese ẹda ara.

Sibẹsibẹ, bi o ṣe n ṣe alabapin ninu awọn aati ara pupọ, sinkii ni awọn iṣe pataki miiran, ni pataki ni awọn ipele iṣan ati homonu.

Bii o ṣe le jẹ sinkii

Zinc jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti ko ṣe nipasẹ ara eniyan, nitorinaa o nilo lati jẹun nipasẹ ounjẹ. Awọn ounjẹ ti o ni sinkii diẹ sii pẹlu awọn ti abinibi ti ẹranko, gẹgẹbi awọn gigei, eran malu ati ẹdọ, sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ounjẹ ti orisun ọgbin tun jẹ aṣayan ti o dara, gẹgẹbi awọn almondi ati awọn irugbin elegede. Nitorinaa, jijẹ ounjẹ ti o ni iru ounjẹ yii jẹ to lati tọju awọn ipele sinkii ni ilana.

Sibẹsibẹ, nigbati aini sinkii wa ninu ara, ni afikun si ounjẹ, o le tun jẹ pataki lati ṣafikun pẹlu sinkii, ṣugbọn ninu ọran yii, o ṣe pataki pupọ pe itọsọna wa lati ọdọ dokita kan tabi onimọ nipa ounjẹ, nitori apọju sinkii tun o le pari ni ibajẹ.

Ṣayẹwo atokọ ti awọn 15 julọ awọn ounjẹ ọlọrọ zinc.

Bii o ṣe le mọ ti Mo ko ni sinkii

Awọn eniyan ti o ni ilera ti wọn jẹ onjẹ oniruru ni o ṣọwọn ni aini sinkii. Sibẹsibẹ, ọna kan lati rii daju ti aini zinc ninu ara ni lati ṣe ẹjẹ tabi ito ito lati ṣe iye iye ti nkan ti o wa ni erupe ile. Awọn iye itọkasi fun sinkii ninu ẹjẹ jẹ 70 si 120 µg / dL ati to 900 µg / g ninu ito.

Aipe sinkii tun le ja si awọn aami aisan bii:

• Awọn idaduro ni iwosan ọgbẹ;
• Alailera, ẹlẹgẹ ati eekanna funfun;
• Gbẹ ati irun fifọ;
• Isonu ti irun ori;
• Awọn ayipada ninu itọwo.

Ni afikun si ounjẹ kekere ninu sinkii, aini ti nkan ti o wa ni erupe ile yii jẹ igbagbogbo ni awọn eniyan ti o ni awọn akoko hemodialysis tabi awọn ti o ni ọran ti igbẹ gbuuru tabi jubẹẹlo. Diẹ ninu awọn oogun tun le ja si aipe yii ati pẹlu: awọn oogun egboogi-irẹjẹ, diuretics thiazide, omeprazole ati iṣuu soda bicarbonate, fun apẹẹrẹ.

Ipa ti sinkii ti o pọ julọ fun ilera

Gẹgẹ bi aipe jẹ ipalara, zinc pupọ le tun jẹ ipalara si ilera ati pe o le fa awọn aami aiṣan bii rirẹ, iba ati irora inu. Diẹ ninu awọn ipo ti o le ja si ilosoke yii jẹ afikun Zinc ti o pọ julọ ati ninu ọran awọn aisan bii ikuna aarun onibaje, osteosarcoma tabi atherosclerosis, fun apẹẹrẹ.