Gbígbé ati atunse ọna ti o tọ

Ọpọlọpọ eniyan ṣe ipalara awọn ẹhin wọn nigbati wọn gbe awọn nkan ni ọna ti ko tọ. Nigbati o ba de ọdọ 30 rẹ, o ṣee ṣe ki o ṣe ipalara ẹhin rẹ nigbati o ba tẹ lati gbe nkan soke tabi gbe si isalẹ.

Eyi le jẹ nitori o ti farapa awọn isan, awọn isan, tabi awọn disiki ninu ọpa ẹhin rẹ ni igba atijọ. Pẹlupẹlu, bi a ṣe n dagba awọn iṣan wa ati awọn iṣọn ara wa di irọrun diẹ. Ati pe, awọn disiki ti o ṣiṣẹ bi awọn timutimu laarin awọn egungun ti ọpa ẹhin wa di alailagbara diẹ bi a ti di ọjọ-ori. Gbogbo nkan wọnyi jẹ ki a ni itara diẹ si nini ipalara ẹhin.

Mọ iye ti o le gbe lailewu. Ronu nipa iye ti o ti gbe ni igba atijọ ati bi o ṣe rọrun tabi lile ti o jẹ. Ti ohun kan ba dabi ẹni pe o wuwo tabi buruju, wa iranlọwọ pẹlu rẹ.

Ti iṣẹ rẹ ba nilo ki o ṣe gbigbe ti o le ma ni aabo fun ẹhin rẹ, ba alabojuto rẹ sọrọ. Gbiyanju lati pinnu iwuwo ti o pọ julọ ti o yẹ ki o gbe. O le nilo lati pade pẹlu oniwosan ti ara tabi oniwosan iṣẹ iṣe lati kọ bi o ṣe le gbe iye iwuwo yii lailewu.

Mọ bi o ṣe le gbe ni ọna to tọ. Lati ṣe iranlọwọ lati yago fun irora ati ọgbẹ ẹhin nigbati o tẹ ati gbe soke:

• Tan awọn ẹsẹ rẹ si apakan lati fun ara rẹ ni ipilẹ gbooro ti atilẹyin.
• Duro bi o ti ṣee ṣe to nkan ti o n gbe.
• Tẹ ni awọn yourkún rẹ, kii ṣe ni ẹgbẹ-ikun tabi ẹhin.
• Mu awọn isan inu rẹ mu bi o ṣe gbe nkan soke tabi kekere si isalẹ.
• Mu nkan naa sunmọ ara rẹ bi o ṣe le.
• Laiyara gbe soke, lilo awọn iṣan rẹ ni ibadi ati orokun.
• Bi o ṣe dide pẹlu nkan naa, MAA ṢE tẹ siwaju.
• MAA ṢE yi ẹhin rẹ pada nigba ti o tẹ lati de nkan naa, gbe nkan soke, tabi gbe nkan naa.
• Rọra bi o ṣe ṣeto ohun naa silẹ, ni lilo awọn isan ni awọn kneeskún rẹ ati ibadi. Jẹ ki ẹhin rẹ wa ni titọ nigbati o ba joko.

Irora ẹhin ti ko ni pato - gbígbé; Afehinti - gbígbé; Sciatica - gbígbé; Irora Lumbar - gbígbé; Onibaje pada irora - gbígbé; Disk Herniated - gbígbé; Faili ti a fi silẹ - gbigbe

• Awọn ifẹhinti
• Herniated lumbar disk

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Idena ipalara. Ni: Miller MD, Thompson SR, awọn eds. DeLee Drez & Medicine Miller ti Oogun Ere idaraya. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: ori 34.

Lemmon R, Leonard J. Ọrun ati irora pada. Ninu: Rakel RE, Rakel DP, eds. Iwe kika ti Oogun Ebi. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 31.

• Awọn ipalara pada