Bii o ṣe le dawọ mimu siga: Ṣiṣe pẹlu yiyọ kan

Bi o ṣe nkọ bi o ṣe le gbe laisi siga, o le yọ kuro lẹhin ti o dawọ siga. Iyọkuro kan yatọ si ifasẹyin lapapọ. Iyọkuro kan nwaye nigbati o mu siga kan tabi diẹ sii, ṣugbọn lẹhinna pada si maṣe mu siga. Nipa ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ, o le pada si ọna lẹhin isokuso kan.

Awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati da isokuso kan kuro lati di ifasẹyin si mimu siga ni kikun.

Da taba siga duro lẹsẹkẹsẹ. Ti o ba ra akopọ siga kan, pa iyoku apo naa run. Ti o ba bu siga si ọrẹ kan, beere lọwọ ọrẹ naa pe ki o ma fun ọ ni awọn siga diẹ sii.

Maṣe lu ara rẹ. Ọpọlọpọ eniyan dawọ mimu siga ni igba pupọ ṣaaju wọn dawọ fun didara. Ti o ba ni wahala pupọ lẹhin isokuso, o le jẹ ki o fẹ mu siga paapaa diẹ sii.

Gba pada si awọn ipilẹ. Ranti ara rẹ idi ti o fẹ lati dawọ duro. Fi awọn idi 3 ti o ga julọ ranṣẹ nipasẹ kọmputa rẹ, ninu ọkọ rẹ, lori firiji, tabi ibomiiran ti o yoo rii ni gbogbo ọjọ.

Kọ ẹkọ lati inu rẹ. Wo ohun ti o mu ki o yọkuro, lẹhinna ṣe awọn igbesẹ lati yago fun ipo yẹn ni ọjọ iwaju. Awọn okunfa fun isokuso le pẹlu:

• Awọn iwa atijọ bi mimu siga ninu ọkọ ayọkẹlẹ tabi lẹhin ounjẹ
• Jije pẹlu awọn eniyan ti n mu siga
• Mimu ọti
• Siga akọkọ ohun ni owurọ

Gba awọn iwa tuntun. Ni kete ti o mọ ohun ti o mu ki o yọkuro, gbero awọn ọna tuntun ti didena ifẹ lati mu siga. Fun apẹẹrẹ:

• Fun ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ni pipe pipe ati jẹ ki o jẹ agbegbe ti ko ni eefin.
• Fọ eyin rẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin gbogbo ounjẹ.
• Ti awọn ọrẹ rẹ ba tan ina, ma ṣafẹri nitori ki o maṣe wo wọn ti n mu siga.
• Ṣe idinwo iye ti o mu. O le nilo lati yago fun ọti-lile fun igba diẹ lẹhin ti o dawọ.
• Ṣeto ilana owurọ tabi irọlẹ tuntun ti ko ni awọn siga.

Kọ awọn ọgbọn ifarada. O le ti yọ ni idahun si ọjọ ipọnju tabi awọn ẹdun lile. Ṣe agbekalẹ awọn ọna tuntun lati koju wahala nitori o le gba awọn akoko lile laisi awọn siga.

• Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe pẹlu awọn ifẹkufẹ
• Ka soke lori iṣakoso wahala ati ṣe awọn imọ-ẹrọ
• Darapọ mọ ẹgbẹ atilẹyin tabi eto lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dawọ duro
• Sọ fun ọrẹ kan tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi ti o gbẹkẹle

Tẹsiwaju itọju ailera rirọpo. O le ti gbọ pe o ko le mu siga ati lo itọju ailera rirọpo (NRT) nigbakanna. Lakoko ti eyi jẹ otitọ, isokuso igba diẹ ko tumọ si pe o ni lati da NRT duro. Ti o ba nlo gomu eroja taba tabi fọọmu NRT miiran, tọju rẹ. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju siga ti n bọ.

Tọju isokuso ni irisi. Ti o ba mu siga, wo o bi aṣiṣe akoko kan. Iyọkuro ko tumọ si pe o kuna. O tun le dawọ duro fun rere.

Oju opo wẹẹbu Cancer Society ti Amẹrika. Sita siga siga: iranlọwọ fun awọn ifẹkufẹ ati awọn ipo lile. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Imudojuiwọn ni Oṣu Kẹwa Ọjọ 31, 2019. Wọle si Oṣu Kẹwa Ọjọ 26, 2020.

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso aaye ayelujara ati Idena Arun. Awọn imọran lati awọn ti nmu taba tẹlẹ. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Imudojuiwọn ni Oṣu Keje 27, 2020. Wọle si Oṣu Kẹwa Ọjọ 26, 2020.

George TP. Ero taba ati taba. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Cecil ti Goldman. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 29.

Awọn ilowosi igbesi aye Prescott E. Ni: de Lemos JA, Omland T, awọn eds. Onibaje Arun Inu Ẹjẹ: Ẹlẹgbẹ Kan si Arun Okan ti Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: ori 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Awọn ilowosi adaṣe fun idinku siga. Ile-iṣẹ Cochrane Syst Rev.. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Jáwọ Siga