Bii o ṣe le yago fun igbona nigba idaraya

Boya o nṣe adaṣe ni oju ojo gbona tabi ni ere idaraya ti nya, o wa diẹ sii ni eewu fun igbona. Kọ ẹkọ bi ooru ṣe kan ara rẹ, ki o gba awọn imọran fun gbigbe itura nigbati o ba gbona. Ni imurasilẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ailewu ṣiṣẹ ni ọpọlọpọ awọn ipo.

Ara rẹ ni eto itutu agbaye. O n ṣiṣẹ nigbagbogbo lati ṣetọju iwọn otutu ailewu. Lagun ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati tutu.

Nigbati o ba ṣiṣẹ ninu ooru, eto itutu rẹ ni lati ṣiṣẹ siwaju sii. Ara rẹ fi ẹjẹ diẹ sii ranṣẹ si awọ rẹ ati kuro lọdọ awọn isan rẹ. Eyi mu ki oṣuwọn ọkan rẹ pọ si. O lagun pupọ, padanu awọn omi inu ara rẹ. Ti o ba jẹ tutu, lagun duro lori awọ rẹ, eyiti o mu ki o nira fun ara rẹ lati tutu ara rẹ.

Idaraya-oju ojo gbona fi ọ sinu eewu fun awọn pajawiri ooru, gẹgẹbi:

• Awọn iṣan ooru. Awọn iṣọn-ara iṣan, nigbagbogbo ni awọn ẹsẹ tabi ikun (ti o fa nipasẹ isonu ti iyọ lati lagun). Eyi le jẹ ami akọkọ ti igbona.
• Rirẹ ooru. Gbigbara nla, tutu ati awọ awọ, ríru ati eebi.
• Ooru igbona. Nigbati iwọn otutu ara ba ga ju 104 ° F (40 ° C). Heatstroke jẹ ipo idẹruba aye.

Awọn ọmọde, awọn agbalagba agbalagba, ati awọn eniyan ti o sanra ni eewu ti o ga julọ fun awọn aisan wọnyi. Awọn eniyan ti o mu awọn oogun kan ati awọn eniyan ti o ni arun ọkan ọkan tun ni eewu ti o ga julọ. Sibẹsibẹ, paapaa elere-ije giga kan ni ipo ti o dara julọ le gba aisan igbona.

Gbiyanju awọn imọran wọnyi lati ṣe iranlọwọ lati dena aisan ti o ni ibatan ooru:

• Mu omi pupọ. Mu ṣaaju, lakoko, ati lẹhin adaṣe rẹ. Mu paapaa ti o ko ba ni ongbẹ. O le sọ fun ọ pe o to ti ito rẹ ba jẹ imọlẹ tabi alawọ ofeefee pupọ.
• Maṣe mu ọti-lile, kafiini, tabi awọn mimu pẹlu gaari pupọ, gẹgẹbi omi onisuga. Wọn le fa ki o padanu olomi.
• Omi jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn adaṣe ti ko nira. Ti o ba yoo ṣe adaṣe fun awọn wakati meji, o le fẹ yan ohun mimu idaraya. Iwọnyi rọpo iyọ ati awọn ohun alumọni bii awọn omi. Yan awọn aṣayan kalori kekere. Won ni suga kekere.
• Rii daju pe omi tabi awọn ohun mimu ere idaraya tutu, ṣugbọn kii ṣe tutu pupọ. Awọn ohun mimu ti o tutu pupọ le fa ikun inu.
• Ṣe idinwo ikẹkọ rẹ ni awọn ọjọ gbona pupọ. Gbiyanju ikẹkọ ni kutukutu owurọ tabi nigbamii ni alẹ.
• Yan aṣọ ti o tọ fun iṣẹ rẹ. Awọn awọ fẹẹrẹfẹ ati awọn aṣọ wiwọ jẹ awọn yiyan ti o dara.
• Daabobo ararẹ lati oorun taara pẹlu awọn jigi ati ijanilaya kan. Maṣe gbagbe iboju-oorun (SPF 30 tabi ga julọ).
• Sinmi nigbagbogbo ni awọn agbegbe ojiji tabi gbiyanju lati duro si ẹgbẹ ojiji ti ipa-irin-ajo tabi irin-ajo.
• Maṣe gba awọn tabulẹti iyọ. Wọn le ṣe alekun eewu rẹ fun gbigbẹ.

Mọ awọn ami ikilọ ibẹrẹ ti imunila ooru:

• Wíwọ líle
• Àárẹ̀
• Ùngbẹ
• Isan iṣan

Awọn ami nigbamii le pẹlu:

• Ailera
• Dizziness
• Orififo
• Ríru tabi eebi
• Itura, awọ tutu
• Ito okunkun

Awọn ami ti igbona-ooru le pẹlu:

• Iba (o ju 104 ° F [40 ° C])
• Pupa, gbona, awọ gbigbẹ
• Nyara, mimi aijinile
• Yara, polusi ti ko lagbara
• Iwa irrational
• Iwọn iporuru
• Ijagba
• Isonu ti aiji

Ni kete ti o ba ṣakiyesi awọn ami ibẹrẹ ti aisan ooru, jade kuro ninu ooru tabi oorun lẹsẹkẹsẹ. Yọ awọn ipele ti aṣọ sii. Mu omi tabi ohun mimu idaraya.

Pe olupese iṣẹ ilera rẹ ti o ba ni awọn ami ti irẹwẹsi ooru ati pe ko ni irọrun wakati 1 lẹhin ti o lọ kuro ni ooru ati awọn omi mimu.

Pe 911 tabi nọmba pajawiri ti agbegbe rẹ fun awọn ami ti igbona ooru.

Ooru ooru; Awọn iṣan ooru; Ooru igbona

• Awọn ipele agbara

Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn Oloogun Ẹbi Omi fun awọn elere idaraya. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration. Imudojuiwọn ni Oṣu Kẹjọ Ọjọ 13, 2020. Wọle si Oṣu Kẹwa Ọjọ 29, 2020.

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso aaye ayelujara ati Idena Arun. Ooru ati elere idaraya. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Imudojuiwọn ni Oṣu Karun ọjọ 19, 2019. Wọle si Oṣu Kẹwa Ọjọ 29, 2020.

Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso aaye ayelujara ati Idena Arun. Awọn ami ikilo ati awọn aami aisan ti aisan ti o ni ibatan ooru. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Imudojuiwọn Oṣu Kẹsan 1, 2017. Wọle si Oṣu Kẹwa Ọjọ 29, 2020.

• Idaraya ati Amọdaju ti ara
• Arun Ooru