Vitamin B12

Vitamin B12 jẹ Vitamin ti o ṣelọpọ omi. Awọn vitamin ti o ṣelọpọ omi tu ninu omi. Lẹhin ti ara lo awọn vitamin wọnyi, awọn iye iyoku fi ara silẹ nipasẹ ito.

Ara le tọju Vitamin B12 fun awọn ọdun ninu ẹdọ.

Vitamin B12, bii awọn vitamin B miiran, jẹ pataki fun iṣelọpọ ti amuaradagba. O ṣe iranlọwọ ninu dida awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati ni itọju eto aifọkanbalẹ aringbungbun.

Vitamin B12 jẹ eyiti a rii ni awọn ounjẹ ẹranko gẹgẹbi ẹja, eran, adie, ẹyin, wara, ati awọn ọja wara. Vitamin B12 ko wa ni gbogbo awọn ounjẹ ọgbin. Awọn irugbin aro ti olodi jẹ orisun ti o wa ni imurasilẹ ti Vitamin B12. Vitamin naa wa diẹ sii si ara lati awọn irugbin wọnyi fun awọn onjẹwewe. Diẹ ninu awọn ọja iwukara ti ounjẹ tun ni Vitamin B12 ninu.

O le gba awọn oye ti a ṣe iṣeduro ti Vitamin B12 nipasẹ jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ pẹlu:

• Eran ara (ẹdọ malu)
• Shellfish (awon kilamu)
• Eran, adie, eyin, wara ati awọn ounjẹ ifunwara miiran
• Diẹ ninu awọn irugbin ti aro olodi ati awọn iwukara ti ounjẹ

Lati wa boya Vitamin B12 ti wa ni afikun si ọja onjẹ, ṣayẹwo nronu otitọ ounjẹ lori aami ounjẹ.

Ara gba Vitamin B12 lati awọn orisun ẹranko ti o dara julọ ju awọn orisun ọgbin lọ. Awọn orisun ti kii ṣe ẹranko ti Vitamin B12 ni iye oriṣiriṣi B12. Wọn ko ronu lati jẹ awọn orisun to dara ti Vitamin naa.

Aini Vitamin B12 waye nigbati ara ko ba gba tabi ko le fa iye Vitamin ti ara nilo.

Aipe waye ninu awọn eniyan ti o:

• Ti ju ọjọ-ori 50 lọ
• Tẹle ajewebe tabi ounjẹ ajewebe
• Ti ni iṣẹ inu tabi iṣẹ inu, gẹgẹbi iṣẹ abẹ pipadanu iwuwo
• Ni awọn ipo tito nkan lẹsẹsẹ bii arun celiac tabi arun Crohn

Sọ pẹlu olupese ilera rẹ nipa gbigbe awọn afikun Vitamin B12.

Awọn ipele kekere ti B12 le fa:

• Ẹjẹ
• Ẹjẹ pernicious
• Isonu ti iwontunwonsi
• Nọnju tabi tingling ni awọn apá ati ese
• Ailera

Ọna ti o dara julọ lati pade awọn aini Vitamin B12 ti ara rẹ ni lati jẹ ọpọlọpọ awọn ọja ti ẹranko.

Vitamin B12 afikun ni a le rii ni atẹle:

• O fẹrẹ jẹ gbogbo awọn vitamin pupọ. Vitamin B12 jẹ ara ti o dara julọ nigbati o mu pẹlu awọn vitamin B miiran, gẹgẹbi niacin, riboflavin, Vitamin B6, ati iṣuu magnẹsia.
• Fọọmu ilana oogun ti Vitamin B12 ni a le fun nipasẹ abẹrẹ tabi bi jeli imu.
• Vitamin B12 tun wa ni fọọmu ti o tu labẹ ahọn (sublingual).

Gbigba Aṣayan Dietary ti a Ṣeduro (RDA) fun awọn vitamin n ṣe afihan iye ti Vitamin kọọkan kọọkan ti o yẹ ki eniyan gba julọ lojoojumọ. RDA fun awọn vitamin le ṣee lo bi awọn ibi-afẹde fun eniyan kọọkan.

Melo ninu Vitamin kọọkan ti o nilo da lori ọjọ-ori ati ibalopo rẹ. Awọn ifosiwewe miiran, bii oyun ati awọn aisan, tun ṣe pataki. Awọn obinrin ti o loyun tabi ọmọ-ọmu nilo awọn oye ti o ga julọ. Beere lọwọ olupese rẹ iye wo ni o dara julọ fun ọ.

Awọn Ifiweranṣẹ Ounjẹ fun Vitamin B12:

Awọn ọmọ ikoko (gbigbemi deede)

• Awọn oṣu 0 si 6: awọn microgram 0.4 fun ọjọ kan (mcg / ọjọ)
• 7 si oṣu mejila 12: 0,5 mcg / ọjọ

Awọn ọmọde

• 1 si 3 ọdun: 0.9 mcg / ọjọ
• 4 si ọdun 8: 1.2 mcg / ọjọ
• 9 si ọdun 13: 1.8 mcg / ọjọ

Odo ati Agbalagba

• Awọn ọkunrin ati awọn obinrin ọjọ-ori 14 ati agbalagba: 2.4 mcg / ọjọ
• Awọn ọdọ ati aboyun aboyun: 2.6 mcg / ọjọ
• Awọn ọdọ ati awọn obinrin ti nmu ọmu: 2.8 mcg / ọjọ

Cobalamin; Cyanocobalamin

• Awọn anfani Vitamin B12
• Vitamin B12 orisun

Mason JB. Awọn Vitamin, awọn ohun alumọni ti o wa kakiri, ati awọn ohun alumọni miiran. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 218.

Salwen MJ. Fetamini ati kakiri eroja. Ni: McPherson RA, Pincus MR, awọn eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management nipasẹ Awọn ọna yàrá. 23rd atunṣe. St Louis, MO: Elsevier; 2017: ori 26.