Ounjẹ ọgbẹ inu oyun

Àtọgbẹ inu oyun jẹ suga ẹjẹ giga (glucose) ti o bẹrẹ lakoko oyun. Njẹ iwontunwonsi, ounjẹ ti ilera le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ọgbẹ inu oyun. Awọn iṣeduro ijẹẹmu ti o tẹle jẹ fun awọn obinrin ti o ni àtọgbẹ inu oyun ti KO mu isulini.

Fun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, o nilo lati jẹ oniruru awọn ounjẹ ti ilera.Kika awọn aami onjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn aṣayan ilera nigbati o ba ra nnkan.

Ti o ba jẹ ajewebe tabi lori ounjẹ pataki, sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ lati rii daju pe o n gba ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Ni gbogbogbo, o yẹ ki o jẹun:

• Ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ lọpọlọpọ
• Awọn oye alabọde ti awọn ọlọjẹ alailara ati awọn ọra ilera
• Iye awọn ounjẹ ti o wa niwọntunwọnsi, gẹgẹ bi burẹdi, iru ounjẹ arọ kan, pasita, ati iresi, pẹlu awọn ẹfọ sitashi, bii oka ati ewa
• Awọn ounjẹ diẹ ti o ni gaari pupọ, gẹgẹbi awọn ohun mimu tutu, awọn eso eso, ati awọn akara

O yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ kekere mẹta si iwọnwọnwọn ati awọn ipanu ọkan tabi diẹ sii lojoojumọ. Maṣe foju awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ipanu. Tọju iye ati awọn iru onjẹ (awọn kabohayidari, awọn ọlọ, ati awọn ọlọjẹ) nipa kanna lati ọjọ de ọjọ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki iṣuu suga rẹ duro.

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ paati

• Kere ju idaji awọn kalori ti o jẹ yẹ ki o wa lati awọn carbohydrates.
• Ọpọlọpọ awọn carbohydrates ni a rii ni sitashi tabi awọn ounjẹ ti o ni sugary. Wọn pẹlu akara, iresi, pasita, iru ounjẹ, poteto, Ewa, agbado, eso, eso eso, wara, wara, kukisi, suwiti, omi onisuga, ati awọn didun lete miiran.
• Fiber ti o ni okun giga, awọn kabohayidọti odidi ni awọn yiyan ti ilera. Awọn iru awọn carbohydrates wọnyi ni a pe ni awọn carbohydrates idiju.
• Gbiyanju lati yago fun jijẹ awọn carbohydrates ti o rọrun, gẹgẹ bi awọn poteto, Faranse-didin, iresi funfun, suwiti, omi onisuga, ati awọn didun lete miiran. Eyi jẹ nitori wọn fa ki suga ẹjẹ rẹ jinde ni kiakia lẹhin ti o jẹ iru awọn ounjẹ bẹẹ.
  
• Awọn ẹfọ dara fun ilera rẹ ati suga ẹjẹ rẹ. Gbadun ọpọlọpọ wọn.
• Awọn wiwọn karbohydrates ninu ounjẹ ni wọn ni awọn giramu. O le kọ ẹkọ lati ka iye awọn carbohydrates ninu awọn ounjẹ ti o jẹ.

Awọn irugbin, Awọn ewa, ati awọn ohun elo irawọ

Jeun 6 tabi diẹ sii awọn iṣẹ ni ọjọ kan. Ọkan ṣe deede:

• 1 akara bibẹ
• 1 haunsi (giramu 28) irugbin ti o ṣetan lati jẹ
• Ago 1/2 (giramu 105) iresi sise tabi pasita
• 1 muffin Gẹẹsi

Yan awọn ounjẹ ti o kojọpọ pẹlu awọn vitamin, awọn alumọni, okun, ati awọn kabohayidire ilera. Wọn pẹlu:

• Awọn akara onjẹ odidi ati awọn fifọ
• Gbogbo awọn irugbin ọkà
• Gbogbo oka, bii barle tabi oats
• Awọn ewa awọn
• Brown tabi iresi egan
• Pasita odidi-alikama
• Awọn ẹfọ sitashi, gẹgẹbi oka ati Ewa

Lo gbogbo-alikama tabi awọn iyẹfun odidi-ọkà miiran ni sise ati yan. Je awọn akara kekere ti o sanra diẹ sii, gẹgẹ bi awọn tortilla, muffins Gẹẹsi, ati akara pita.

EGUNGUN

Je ounjẹ mẹta si marun ni ọjọ kan. Ọkan ṣe deede:

• 1 ago (340 giramu) elewe, awọn ẹfọ alawọ
• 1 ago (giramu 340) jinna tabi ge awọn ẹfọ elewe ti ko jinlẹ
• 3/4 ago (255 giramu) oje ẹfọ
• Ago 1/2 (giramu 170) ti awọn ẹfọ ti a ge, jinna tabi aise

Awọn yiyan ẹfọ ilera pẹlu:

• Alabapade tabi awọn ẹfọ didi laisi awọn obe ti a fi kun, awọn ọra, tabi iyọ
• Awọ dudu dudu ati awọn ẹfọ ofeefee jinle, gẹgẹbi owo, broccoli, oriṣi ewe romaine, Karooti, ​​ati ata

Eso

Je ounjẹ meji si mẹrin ni ọjọ kan. Ọkan ṣe deede:

• 1 gbogbo eso alabọde (bii ogede, apple, tabi osan)
• Ago 1/2 (giramu 170) ge, tutunini, jinna, tabi eso ti a fi sinu akolo
• 3/4 ago (milimita 180) oje eso

Awọn yiyan eso ilera ni:

• Gbogbo awọn eso ju awọn oje lọ. Wọn ni okun diẹ sii.
• Awọn eso osan, gẹgẹbi osan, eso eso-ajara, ati tangerines.
• Awọn eso eso laisi afikun suga.
• Awọn eso titun ati awọn oje. Wọn jẹ onjẹ diẹ sii ju awọn tio tutunini tabi awọn akolo lọ.

Wara ATI OJO

Je awọn ounjẹ 4 ti ọra-kekere tabi awọn ọja ifunwara ti kii ṣe ọra ni ọjọ kan. Ọkan ṣe deede:

• 1 ago (milimita 240) wara tabi wara
• 1 1/2 iwon (giramu 42) warankasi ti ara
• 2 iwon (giramu 56) warankasi ti a ṣe ilana

Awọn aṣayan ibi ifunwara ni ilera pẹlu:

• Ọra-kekere tabi wara ti a ko ni wara tabi wara. Yago fun wara pẹlu gaari ti a fi kun tabi awọn ohun itọlẹ atọwọda.
• Awọn ọja ifunwara jẹ orisun nla ti amuaradagba, kalisiomu, ati irawọ owurọ.

PROTEIN (Eran, Eja, EWU gbigbẹ, Ẹyin, ati eso)

Je ounjẹ meji si mẹta ni ọjọ kan. Ọkan ṣe deede:

• 2 si 3 iwon (55 si giramu 84) eran sise, adie, tabi eja
• Ago 1/2 (170 giramu) awọn ewa jinna
• 1 ẹyin
• Tablespoons 2 (30 giramu) bota epa

Awọn aṣayan amuaradagba ilera pẹlu:

• Eja ati adie. Yọ awọ kuro ninu adie ati tolotolo.
• Tinrin awọn ẹran ti eran malu, eran aguntan, ẹran ẹlẹdẹ tabi ere egan.
• Gige gbogbo ọra ti o han lati ẹran. Beki, sisun, broil, grill, tabi sise dipo fifẹ. Awọn ounjẹ lati inu ẹgbẹ yii jẹ awọn orisun ti o dara julọ fun awọn vitamin B, amuaradagba, irin, ati zinc.

Awọn didun

• Awọn didun-inu jẹ ọra ati suga pupọ, nitorinaa ṣe idinwo bi o ṣe jẹ wọn nigbagbogbo. Jeki awọn iwọn ipin jẹ kekere.
• Paapaa awọn didun lete ti ko ni suga le ma jẹ aṣayan ti o dara julọ. Eyi jẹ nitori wọn le ma ni ominira awọn carbohydrates tabi awọn kalori.
• Beere fun awọn ṣibi afikun tabi awọn orita ki o pin desaati rẹ pẹlu awọn omiiran.

Awọn ỌRỌ

Ni gbogbogbo, o yẹ ki o ṣe idinwo gbigbe rẹ ti awọn ounjẹ ọra.

• Lọ rọrun lori bota, margarine, wiwọ saladi, epo sise, ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.
• Yago fun awọn ọra ti o ga ninu ọra ti a dapọ gẹgẹbi hamburger, warankasi, ẹran ara ẹlẹdẹ, ati bota.
• Maṣe ge awọn ọra ati epo lati inu ounjẹ rẹ patapata. Wọn pese agbara fun idagbasoke ati pe o ṣe pataki fun idagbasoke ọpọlọ ọmọ.
• Yan awọn epo ti o ni ilera, gẹgẹbi epo canola, epo olifi, epo epa, ati epo safflower. Ni awọn eso, awọn avocados, ati awọn olifi pẹlu.

YATO AGBAYE GBIGBE

Olupese rẹ le tun daba eto eto idaraya lailewu. Ririn jẹ igbagbogbo iru adaṣe ti o rọrun julọ, ṣugbọn odo tabi awọn adaṣe ikọlu kekere miiran le ṣiṣẹ bakanna. Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ ni iṣakoso.

Egbe Itoju ILERA TI O WA TI O LE RAN O

Ni ibẹrẹ, siseto ounjẹ le jẹ lagbara. Ṣugbọn yoo rọrun bi o ṣe ni oye diẹ sii nipa awọn ounjẹ ati awọn ipa wọn lori gaari ẹjẹ rẹ. Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu siseto ounjẹ, sọrọ pẹlu ẹgbẹ itọju ilera rẹ. Wọn wa nibẹ lati ran ọ lọwọ.

Ounjẹ ọgbẹ inu oyun

Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Obstetrics ati Gynecology; Igbimọ lori Awọn iwe iroyin Didaṣe - Awọn Obstetrics. Didaṣe Iwe itẹjade Bẹẹkọ 137: Mellitus mestitus oyun. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Ẹgbẹ Agbẹgbẹ Arun Ara Amẹrika. 14. Iṣakoso ti àtọgbẹ ni oyun: awọn ajohunše ti itọju iṣoogun ni àtọgbẹ - 2019. Itọju Àtọgbẹ. 2019; 42 (Olupese 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Àtọgbẹ ṣe ibajẹ oyun. Ninu: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrics: Deede ati Isoro Awọn oyun. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: ori 40.

Metzger BE. Àtọgbẹ ati oyun. Ninu: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Agbalagba ati Pediatric. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 45.