Awọn afikun kalisiomu

TANI O LO LATI GBE IYAFARA CALCIUM?

Calcium jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun ara eniyan. O ṣe iranlọwọ kọ ati aabo awọn eyin ati egungun rẹ. Gbigba kalisiomu to to lori igbesi aye rẹ le ṣe iranlọwọ idiwọ osteoporosis.

Ọpọlọpọ eniyan gba kalisiomu to to ninu ounjẹ deede wọn. Awọn ounjẹ ifunwara, awọn ẹfọ alawọ ewe elewe, ati awọn ounjẹ olodi kalisiomu ni awọn ipele giga ti kalisiomu. Fun apẹẹrẹ, ago 1 (237 milimita) ti wara tabi wara ni 300 miligiramu ti kalisiomu. Awọn obinrin agbalagba ati ọkunrin le nilo afikun kalisiomu lati ṣe idiwọ awọn egungun wọn lati ni tinrin (osteoporosis).

Olupese ilera rẹ yoo sọ fun ọ ti o ba nilo lati mu afikun kalisiomu. Ipinnu lati mu afikun kalisiomu yẹ ki o da lori didawọn awọn anfani ati awọn eewu ṣiṣe bẹ.

OJU TI AWỌN NIPA IWỌ NIPA

Awọn fọọmu ti kalisiomu pẹlu:

• Erogba kalisiomu. Lori awọn-counter (OTC) awọn ọja antacid ni kaboneti kalisiomu ninu. Awọn orisun ti kalisiomu yii ko ni idiyele pupọ. Egbogi kọọkan tabi lenu n pese 200 miligiramu tabi diẹ sii ti kalisiomu.
• Kalisiomu sitashi. Eyi jẹ ọna ti o gbowolori diẹ sii ti kalisiomu. O gba daradara lori ofo tabi ikun kikun. Awọn eniyan ti o ni awọn ipele kekere ti acid ikun (majemu ti o wọpọ julọ ni awọn eniyan ti o wa ni ọdun 50) fa kalisiomu kaliseti ti o dara julọ ju kaboneti kalisiomu lọ.
• Awọn fọọmu miiran, gẹgẹbi kalisiomu gluconate, kalisiomu lactate, kalisiomu fosifeti: Pupọ wọn ni kalisiomu ti o kere ju carbonate ati awọn fọọmu sitari ati pe ko pese awọn anfani kankan.

Nigbati o ba yan afikun kalisiomu:

• Wo ọrọ naa "mimọ" tabi aami Amẹrika Pharmacopeia (USP) lori aami naa.
• Yago fun awọn ọja ti a ṣe lati ikarahun gigei ti a ko mọ, ounjẹ egungun, tabi dolomite ti ko ni aami USP. Wọn le ni awọn ipele giga ti asiwaju tabi awọn irin miiran ti majele.

BOW A TI N GBE CALCIUM YATO

Tẹle imọran olupese rẹ lori iye afikun kalisiomu ti o nilo.

Mu iwọn lilo afikun kalisiomu rẹ pọ si laiyara. Olupese rẹ le daba pe ki o bẹrẹ pẹlu miligiramu 500 ni ọjọ kan fun ọsẹ kan, ati lẹhinna ṣafikun diẹ sii ju akoko lọ.

Gbiyanju lati tan afikun kalisiomu ti o mu ni ọjọ. MAA ṢE gba diẹ sii ju 500 miligiramu ni akoko kan. Mu kalisiomu jakejado ọjọ yoo:

• Gba kalisiomu diẹ sii lati gba
• Ge awọn ipa ẹgbẹ bii gaasi, wiwu, ati àìrígbẹyà

Lapapọ iye awọn agbalagba kalisiomu nilo ni gbogbo ọjọ lati ounjẹ ati awọn afikun kalisiomu:

• 19 si ọdun 50: 1,000 mg / ọjọ
• 51 si ọdun 70: Awọn ọkunrin - 1,000 mg / ọjọ; Awọn obinrin - 1,200 mg / ọjọ
• Awọn ọdun 71 ati ju: 1,200 mg / ọjọ

Ara nilo Vitamin D lati ṣe iranlọwọ fa kalisiomu. O le gba Vitamin D lati ifihan oorun si awọ rẹ ati lati inu ounjẹ rẹ. Beere lọwọ olupese rẹ boya o nilo lati mu afikun Vitamin D kan. Diẹ ninu awọn fọọmu ti awọn afikun kalisiomu tun ni Vitamin D.

AWỌN IBI TI ẸRỌ ATI AABO

MAA ṢE gba diẹ sii ju iye ti a ṣe iṣeduro ti kalisiomu laisi O dara olupese rẹ.

Gbiyanju atẹle ti o ba ni awọn ipa ẹgbẹ lati mu afikun kalisiomu:

• Mu omi diẹ sii.
• Je awọn ounjẹ ti o ni okun giga.
• Yipada si fọọmu miiran ti kalisiomu ti awọn iyipada ounjẹ ko ba ṣe iranlọwọ.

Sọ nigbagbogbo fun olupese ati oniwosan ti o ba n mu afikun kalisiomu. Awọn afikun kalisiomu le yipada ọna ti ara rẹ ngba diẹ ninu awọn oogun. Iwọnyi pẹlu awọn oriṣi awọn egboogi ati awọn oogun iron.

Jẹ akiyesi awọn atẹle:

• Gbigba kalisiomu ni afikun lori akoko pipẹ mu eewu awọn okuta akọn ni diẹ ninu awọn eniyan.
• Pupọ pupọ kalisiomu le ṣe idiwọ ara lati fa iron, sinkii, iṣuu magnẹsia, ati irawọ owurọ.
• Antacids ni awọn eroja miiran bii iṣuu soda, aluminiomu, ati suga. Beere lọwọ olupese rẹ ti awọn antacids ba dara fun ọ lati lo bi afikun kalisiomu.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Itọsọna ile-iwosan si idena ati itọju ti osteoporosis. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteoporosis ati Oju ibatan Egungun Arun National Resource Center aaye ayelujara. Kalisiomu ati Vitamin D: pataki ni gbogbo ọjọ-ori. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Imudojuiwọn Oṣu Kẹwa 2018. Wọle si Kínní 26, 2019.

Agbofinro Awọn Iṣẹ Idena AMẸRIKA, Grossman DC, Curry SJ, et al. Vitamin D, Calcium, tabi ifikun idapo fun idena akọkọ ti awọn fifọ ni awọn agbalagba ti n gbe ni agbegbe: Gbiyanju iṣeduro Iṣeduro Awọn iṣẹ Agbofinro AMẸRIKA. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporosis. Ni: Goldman L, Schafer AI, awọn eds. Oogun Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: ori 243.