Awọn imọran 10 lati ṣe idiwọ sisun

Akoonu

• 1. Sùn laarin awọn wakati 7 si 9 ni alẹ kan
• 2. Lo ibusun nikan fun sisun
• 3. Ṣeto akoko lati ji
• 4. Je ounjẹ ni awọn akoko deede
• 5. Ṣe diẹ ninu iṣe ti ara
• 6. Maṣe sun oorun
• 7. Lọ si ibusun nikan nigbati oorun ba sun
• 8. Ṣẹda irubo isinmi
• 9. Ni 1 gilasi ti waini pupa
• 10. Wa ogbontarigi kan

Diẹ ninu awọn eniyan ni awọn iwa ti o le dinku didara oorun lakoko alẹ, fa iṣoro sun oorun ki o jẹ ki wọn sun pupọ ni ọjọ.

Atokọ atẹle yii ni imọran awọn imọran 10 fun idilọwọ irọra lakoko ọjọ ati imudarasi didara oorun ni alẹ:

1. Sùn laarin awọn wakati 7 si 9 ni alẹ kan

Sisun 7 si awọn wakati 9 ni alẹ yoo jẹ ki eniyan ni isimi to ati ni iṣẹ diẹ sii ati oorun ti o dinku ni ọjọ. Awọn ọdọ ni apapọ nilo wakati mẹsan ti oorun lakoko ti awọn agbalagba nilo laarin awọn wakati 7 ati 8.

2. Lo ibusun nikan fun sisun

Nigbati eniyan naa ba sùn, o yẹ ki o lọ pẹlu ibi-afẹde ti lilọ lati sun ki o yago fun wiwo tẹlifisiọnu, ṣiṣere tabi lilo kọnputa lori ibusun, nitori wọn le mu ki eniyan naa wa ni titaji diẹ sii ati pẹlu iṣoro pupọ lati sun.

3. Ṣeto akoko lati ji

Ṣiṣeto akoko lati ji le mu ki eniyan ni ibawi diẹ sii ki o lọ sùn ni iṣaaju, lati le ni o kere ju wakati 8 ti oorun.

4. Je ounjẹ ni awọn akoko deede

Njẹ daradara tun ṣe idiwọ awọn aipe agbara lakoko ọjọ, nitorinaa eniyan gbọdọ jẹ ni gbogbo wakati 3 ati ounjẹ ti o kẹhin gbọdọ pari awọn wakati meji tabi mẹta ṣaaju lilọ si ibusun.

5. Ṣe diẹ ninu iṣe ti ara

Imọlẹ ati adaṣe deede n pese oorun jinle, sibẹsibẹ, a ko ṣe iṣeduro lati ṣe adaṣe ni alẹ, ṣaaju ki o to sun.

6. Maṣe sun oorun

O yẹ ki o yago fun sisun, ni pataki ni ọsan alẹ, bi irọra le jẹ ki o nira lati sun oorun tabi paapaa fa airorun.

Eyi ni bi o ṣe le ṣe daradara, laisi ni ipa oorun.

7. Lọ si ibusun nikan nigbati oorun ba sun

Eniyan yẹ ki o lọ sùn nikan nigbati o ba nsun, ni igbiyanju lati ṣe iyatọ ailera ati oorun, nitori lilọ si ibusun pẹlu ọranyan lati sun le jẹ ki o nira fun eniyan lati sun.

8. Ṣẹda irubo isinmi

Ṣiṣẹda irubo isinmi, gẹgẹ bi mimu gilasi kan ti wara ti o gbona si yara naa, idinku imunila ina, tabi fifi orin isinmi ranṣẹ, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun.

9. Ni 1 gilasi ti waini pupa

Nini gilasi ti ọti-waini pupa ṣaaju ki o to sun tabi ni ounjẹ alẹ fa irọra, eyi ti yoo jẹ apẹrẹ fun eniyan lati sun oorun diẹ sii ni rọọrun.

10. Wa ogbontarigi kan

Drowiness le ni ọpọlọpọ awọn idi, gẹgẹbi lilo awọn oogun tabi nini apnea tabi narcolepsy, fun apẹẹrẹ. Itọju kan lati yago fun rirẹ ati sisun oorun ọsan le fa oogun tabi paapaa itọju ailera.

O tun ṣe pataki pupọ lati mu didara oorun dara si ni alẹ, lati yago fun agara ati rirun lakoko ọjọ. Wo tun bi o ṣe le sun pẹlu awọn oogun.