11 Awọn ounjẹ Demon Ti o Jẹ Gangan fun O

Akoonu

• 1. Odidi eyin
• 2. Epo agbon
• 3. Wara ọra ti o kun
• 4. Awọn ẹfọ
• 5. Eran ti ko ṣiṣẹ
• 6. Kofi
• 7. Awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo ati tutunini
• 8. Gbogbo oka
• 9. Iyọ
• 10. Eja Shellf
• 11. Chocolate
• Laini isalẹ

O le ti gbọ pe o yẹ ki o yago fun awọn ounjẹ kan ni gbogbo awọn idiyele.

Sibẹsibẹ, iru imọran ni igba miiran lati inu iwadi ti igba atijọ tabi awọn ẹkọ ti o kere ju lati ṣe pataki.

Ni otitọ, diẹ ninu awọn ounjẹ ti eniyan maa n ro ni ilera le pese awọn anfani ilera ti o ba jẹ wọn ni iwọntunwọnsi.

Nkan yii n wo awọn ounjẹ 11 ti o ni ẹmi eṣu ti o le dara fun ọ.

1. Odidi eyin

Awọn eroja ti o wa ninu ẹyin le jẹ ki wọn jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ ti o le jẹ.

Fun awọn ọdun, awọn amoye gba awọn eniyan nimọran pe ki wọn ma jẹ gbogbo awọn ẹyin nitori ẹyin apo ga ni idaabobo awọ. Ni akoko yẹn, diẹ ninu awọn gbagbọ pe jijẹ awọn ẹyin ẹyin le gbe idaabobo awọ ẹjẹ soke ki o mu eewu arun aisan ọkan pọ si.

Sibẹsibẹ, o dabi bayi pe nigbati o ba jẹ awọn ounjẹ idaabobo awọ giga bi awọn ẹyin, ẹdọ rẹ ṣe agbejade idaabobo awọ kekere lati isanpada. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, awọn ipele idaabobo awọ inu wa ni iduroṣinṣin tootọ (1, 2,).

Ni otitọ, gbogbo awọn ẹyin le ṣe iranlọwọ lati daabobo ilera ọkan rẹ nipa yiyipada iwọn ati apẹrẹ ti LDL (buburu) idaabobo awọ. Ni akoko kanna, awọn ipele idaabobo awọ HDL (ti o dara) ati ifamọ insulin pọsi (,).

Ninu iwadi ọsẹ 12 ni awọn eniyan ti o ni iṣọn-ara ti iṣelọpọ, ẹgbẹ ti o jẹ gbogbo awọn ẹyin ni iriri awọn ilọsiwaju ti o tobi julọ ninu awọn ami ilera ọkan ju ẹgbẹ ẹyin funfun lọ. Wọn tun ni awọn iyọkuro ti o pọ julọ ni awọn ipele insulini ati itọju insulini ().

Awọn ẹyin tun ni irọrun rọọrun, amuaradagba didara ga. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni kikun ati ni itẹlọrun fun awọn wakati ki o le jẹ awọn kalori to kere ju nigbamii ni ọjọ (,,).

Awọn ẹyin ẹyin tun ga ni lutein ati zeaxanthin. Iwọnyi le ṣe iranlọwọ daabobo lodi si awọn aarun oju ti o jọmọ ọjọ-ori wọpọ, gẹgẹ bi awọn oju eeyan ati ibajẹ macular (,).

Dipo jijẹ eewu arun ọkan, awọn ẹyin le ṣe anfani fun ọkan. Njẹ awọn ẹyin le tun ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ ati awọn ipele insulini, dinku ebi, ati aabo ilera oju.

2. Epo agbon

Ni atijo, awọn aṣelọpọ ounjẹ lo wọpọ epo agbon ninu awọn ounjẹ ti a pilẹ ati igbaradi ounjẹ.

Sibẹsibẹ, ibakcdun wa pe ọra ti a dapọ ninu epo agbon le fa arun ọkan. Gẹgẹbi abajade, awọn oluṣelọpọ bẹrẹ rirọpo epo agbon pẹlu awọn epo ẹfọ miiran, pẹlu awọn epo ẹfọ hydrogenated ni apakan.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu iwadii ti daba iru ọra ti o dapọ ti a ri ninu epo agbon le ṣe anfani fun ọkan.

Fun apẹẹrẹ, ẹri kan wa pe o le mu awọn ipele ti idaabobo awọ HDL (ti o dara) pọ sii ju ti LDL (buburu) idaabobo awọ, ti o yori si ipin alara ti awọn iye wọnyi (,).

Pẹlupẹlu, epo agbon le ṣe alekun pipadanu iwuwo nigba lilo ni awọn iwọn alabọde.

Epo agbon ni awọn triglycerides-pq alabọde (MCTs). Ẹdọ gba awọn MCT taara fun lilo bi agbara. Iwadi ti ẹranko daba pe ara le jẹ ki o ṣeeṣe lati tọju awọn MCT bi ọra, ni akawe pẹlu awọn ọra gigun-gigun ().

Awọn MCT tun le ṣe iranlọwọ idinku ebi ati igbega kikun. Eyi le jẹ ki o kere si eeyan lati jẹun ju ati dinku gbigbe kalori rẹ. Wọn le tun mu iwọn iṣelọpọ ti ara rẹ pọ sii ju awọn ọra miiran lọ, ni ibamu si diẹ ninu awọn ẹkọ (,,).

Ninu iwadi kan ni awọn ọdọmọkunrin ti o ni ilera 80, ti o mu giramu 15-30 ti awọn MCT (bii 2-3 tablespoons ti agbon agbọn) lojoojumọ farahan lati mu nọmba awọn kalori ti wọn jo pọ ni apapọ ti 120 fun ọjọ kan ().

Nitootọ, diẹ ninu awọn ẹkọ kekere daba pe fifi epo agbon si ounjẹ rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati ọra ikun (,).

Sibẹsibẹ, boya epo agbon ati awọn ọra ti a dapọ jẹ ni ilera jẹ akọle ariyanjiyan. Awọn onimọ-jinlẹ ko gba lori awọn ipa ti ọra ati iye ti eniyan yẹ ki o jẹ.

Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika (AHA) tọka si pe, laisi diẹ ninu awọn ọra ti a dapọ, epo agbon ko ni idaabobo awọ. Sibẹsibẹ, wọn gba eniyan nimọran lati ṣe idinwo gbigbe gbogbogbo wọn ti ọra ti o lopolopo si o pọju awọn kalori 120 ni ọjọ kan, tabi 5-6% ti awọn kalori ojoojumọ wọn. (21).

O dara julọ lati jẹ eyikeyi ọra ni iwọntunwọnsi.

Epo agbon ni awọn triglycerides-pq alabọde, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati daabobo ilera ọkan, dinku ifẹkufẹ, mu iwọn iṣelọpọ pọ si, ati igbega pipadanu iwuwo.

3. Wara ọra ti o kun

Warankasi, bota, ati ipara wa ni ọra ti a dapọ ati idaabobo awọ.

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ fihan pe fermented, awọn ounjẹ ifunwara ọra ti o ga julọ bi warankasi ko ni ipa odi ni idaabobo awọ ati awọn ami ami ilera ọkan miiran - paapaa ni awọn eniyan ti o ni awọn ipele idaabobo awọ giga tabi alekun aisan ọkan ninu ọkan (,,,).

Gbigba bota, ni apa keji, le gbe idaabobo awọ LDL (buburu) ati pe o le mu eewu arun inu ọkan pọ si (,).

Ọpọlọpọ eniyan jẹun ọra kekere ati awọn ọja ifunwara ti ko ni ọra nikan. Sibẹsibẹ, awọn ọja wọnyi ko ni diẹ ninu awọn agbara igbega ilera ti awọn oriṣiriṣi ọra kikun.

Fun apeere, wara ọra ti o kun ni Vitamin K2 ninu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo ọkan ati ilera egungun nipa titọju kalisiomu ninu awọn egungun rẹ ati sita awọn iṣọn ara rẹ (,,).

Awọn ọja ifunwara ọra kikun tun ni conjugated linoleic acid (CLA). Atunyẹwo kan ti awọn imọ-ẹrọ pupọ ti ri pe awọn afikun CLA le ṣe iranlọwọ igbelaruge pipadanu ọra ().

Sibẹsibẹ, awọn ọja ifunwara ọra kikun le jẹ giga ninu awọn kalori ati awọn ọra ẹranko ti ko lopolopo. Awọn eniyan yẹ ki o jẹ wọn ni iwọntunwọnsi.

Gbigba ifunwara le ṣe aabo ọkan ati ilera egungun ati dinku isonu ti iwuwo iṣan ati agbara lakoko ti ogbo. Wara ifunwara ni kikun le pese awọn anfani afikun bi Vitamin K2.

4. Awọn ẹfọ

Awọn ẹfọ pẹlu awọn ewa, awọn ẹwẹ, ewa, ati epa. Wọn jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, awọn ohun alumọni, ati okun.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu eniyan gbagbọ pe wọn ko ni ilera. Eyi jẹ nitori wọn ni awọn phytates ati awọn ajẹsara miiran ti o ṣe idiwọ ara lati fa awọn ohun alumọni bii sinkii ati irin.

Eyi nikan dabi pe o jẹ ibakcdun fun awọn eniyan ti ko jẹ ẹran, adie, ati ẹja. Awọn ti o jẹ ẹran gba to ti awọn ohun alumọni wọnyi lati awọn ounjẹ ẹranko, ati awọn ẹfọ ko ni idiwọ mimu wọn (,).

Ni eyikeyi oṣuwọn, awọn ọna wa lati dinku awọn aito ni awọn ounjẹ ọgbin ilera.

Awọn ẹfọ tun jẹ ọlọrọ ni potasiomu, iṣuu magnẹsia, ati awọn ohun alumọni miiran. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe wọn dinku iredodo, dinku suga ẹjẹ ati igbega si ilera ọkan (,,,).

Kini diẹ sii, awọn ewa jẹ orisun ti o dara julọ ti okun, pẹlu okun tiotuka. Awọn ẹkọ-ẹkọ daba okun tiotuka le dinku ifẹkufẹ, igbelaruge kikun, ati dinku gbigba kalori lati awọn ounjẹ (,).

Awọn Phytates ati awọn onjẹ ajẹsara miiran ninu awọn irugbin ẹyẹ jẹ ibakcdun kekere fun awọn eniyan ti n jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi. Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe awọn ẹfọ le dinku iredodo ati igbelaruge ilera ọkan ati pipadanu iwuwo.

5. Eran ti ko ṣiṣẹ

Awọn ẹri kan wa pe mejeeji ti a ti ṣiṣẹ ati ti a ko ṣe ilana pupa le mu eewu arun inu ọkan, aarun alailẹgbẹ, ati awọn aisan miiran (,) wa.

Sibẹsibẹ, eran ti ko ni ilana jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba didara ga. O ti jẹ apakan pataki ti ounjẹ eniyan ati pe o le jẹ ohun ti gba eniyan laaye lati dagbasoke tobi, awọn ọpọlọ ti o nira sii ni akoko kan nigbati awọn ounjẹ orisun ọgbin ti o ga julọ ko si (,).

Amuaradagba ẹranko, pẹlu ẹran, le mu iṣẹ iṣan dara. Iwadi kan ninu awọn obinrin agbalagba ti o jẹ ẹran malu ti ko nira ri ibi iṣan ati agbara pọ si.

O tun ṣe akiyesi awọn idinku ninu diẹ ninu awọn ami ami iredodo, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn ijinlẹ ti sopọ mọ gbigbe ẹran pupa si awọn ipele ti o ga julọ ti iredodo (44,,,,).

Eran tun jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti irin heme. Ara rẹ fa iru iron ni rọọrun ().

Iwoye, eran ti o jẹ koriko dabi pe o jẹ aṣayan ilera julọ. O ni CLA diẹ sii ju ẹran ti o jẹun ọkà lọ, ati pẹlu awọn acids ọra-3 diẹ sii (,, 52).

Nigbati a ba jẹun ni iwọntunwọnsi, eran le pese awọn eroja pataki. Sibẹsibẹ, ṣọra ki o maṣe jẹun rẹ, bi eran ti a jo ati ti a ti gbo le jẹ ipalara fun ilera rẹ.

Nigbati a ba jẹun ni iwọntunwọnsi, ti a ko ni ilana ati ti a ṣe jinna daradara ẹran pupa jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba didara, irin, ati awọn ounjẹ miiran.

6. Kofi

Kofi ni caffeine kan, ti o ni agbara ti o lagbara. Ni awọn aarọ giga, kafeini le ni awọn ipa aati.

Sibẹsibẹ, ayafi ti o ba ni ifamọ si caffeine, jijẹ rẹ tabi kọfi ni iwọntunwọnsi le pese nọmba awọn anfani ilera kan.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe kafeini inu kọfi le mu iṣesi dara si, bii iṣaro ati iṣe ti ara. O le bakanna ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ (, 54, 55, 56,).

Kofi tun ni awọn antioxidants ti a npe ni polyphenols, eyiti o le dinku eewu arun.

Awọn eniyan lo kafeini lati ṣe iranlọwọ fun awọn efori ati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ni awọn ere idaraya ifarada. O tun le ṣe iranlọwọ pẹlu ibanujẹ, Alzheimer's, ati arun Parkinson ().

Ninu iwadi kan, awọn ọkunrin ti o jẹ awọn polyphenols ni ìrísí kọfi ṣaaju ounjẹ jẹ awọn ilọsiwaju pataki ninu iṣẹ iṣọn, ni akawe pẹlu ẹgbẹ iṣakoso (,).

Ninu iwadi akiyesi pẹlu awọn ọkunrin ti o ju 1,700 lọ, awọn ti o mu diẹ ẹ sii ju awọn agolo 2.5 ti kofi fun ọjọ kan ni awọn ipele kekere ti ọpọlọpọ awọn ami ami iredodo ju awọn ti ko mu kọfi ().

Siwaju si, awọn eniyan ti o mu boya deede tabi kọfi ti a ti mu kọfieti le ni eewu kekere ti iru-ọgbẹ 2 iru. Awọn onimo ijinle sayensi ti o ṣe itupalẹ awọn iwadi 28 ri 8-33% eewu kekere ti iru ọgbẹ 2 laarin awọn eniyan ti o mu kọfi lojoojumọ (, 57).

Lakotan, kọfi le tun ni ipa aabo lori ilera ẹdọ. O le fa fifalẹ ilọsiwaju ti jedojedo onibaje C ati dinku eewu akàn ẹdọ (,, 60).

Gbigba kọfi deede le ṣe ilọsiwaju iṣaro ati iṣe ti ara, ṣe alekun oṣuwọn ti iṣelọpọ, ati dinku iredodo ati eewu awọn arun pupọ.

7. Awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo ati tutunini

Awọn eniyan nigbagbogbo ṣe akiyesi awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo ati tutunini lati jẹ ajẹsara diẹ ju awọn ẹfọ titun lọ. Sibẹsibẹ, ayafi ti o ba mu ati jẹ ẹfọ taara lati ọgba rẹ, eyi le ma jẹ otitọ.

Iwadi fihan pe didan ati didi awọn ẹfọ lakoko ti wọn jẹ alabapade julọ julọ awọn eroja wọn. Ni ifiwera, awọn ounjẹ titun le padanu iye ijẹẹmu lori ọna si ile itaja onjẹ. Itoju tun awọn abajade ni egbin kekere ati awọn ọja ti ko gbowolori (61).

Iwadii kan ṣe itupalẹ akoonu Vitamin C ninu awọn Ewa ati broccoli ti a ti tutunini fun awọn oṣu 12. O jọra ti ti ẹfọ ti a ra ni ile itaja ati ti o ga julọ ju ti ẹfọ ti a fipamọ sinu ile fun ọpọlọpọ ọjọ (62).

Blanching, tabi sise ni kiakia, pa awọn kokoro arun ati iranlọwọ iranlọwọ lati jẹ ki awọn awọ ati awọn adun ti awọn ẹfọ jẹ. Sibẹsibẹ, sisọ awọn ẹfọ ṣaaju didi tabi didan le ja si isonu ti awọn vitamin C ati B ati agbara ẹda ara wọn [63].

Sibẹsibẹ, pipadanu diẹ siwaju waye lẹhin ti awọn ẹfọ ti di tabi ti fi sinu akolo (63, 64).

Ni apa keji, awọn vitamin A ati E, awọn ohun alumọni, ati okun wa ni idaduro lakoko ilana fifin nitori wọn jẹ iduroṣinṣin diẹ sii ninu omi. Nitorinaa, awọn ipele ti awọn ounjẹ wọnyi ninu alabapade, tutunini, ati awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo jọra (65).

Diẹ ninu awọn vitamin ti tiotuka ati awọn antioxidants le ga julọ ni awọn ọja titun, paapaa ti o ba jẹ ni taara lati ọgba naa. Iwoye, sibẹsibẹ, akoonu ti ounjẹ ti awọn ohun ọgbin ti a fi sinu akolo ati ti a fi tutunini jẹ afiwe si ti alabapade.

8. Gbogbo oka

Diẹ ninu eniyan yago fun jijẹ awọn irugbin, boya apakan tabi lapapọ. Eyi pẹlu awọn ti o tẹle boya paleo tabi ounjẹ kabu kekere, ati awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tabi ifarada giluteni.

Sibẹsibẹ, gbogbo awọn oka ni awọn eroja pataki ati pe o le ni awọn anfani ilera fun ọpọlọpọ eniyan. Ni otitọ, jijẹ gbogbo awọn irugbin le ṣe iranlọwọ idinku iredodo, iwuwo ara, ati ọra ikun (,,,).

Oats tun le ni anfani ilera ọkan, ni pataki nitori okun giga wọn ati akoonu ẹda ara ẹni (70,,).

Oats ni okun alailẹgbẹ ti a mọ si beta glucan, eyiti o jẹ okun viscous. O le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo, bi o ṣe le dinku igbadun ati igbega awọn ikunsinu ti kikun (,).

Ninu iwadi kan, awọn eniyan 14 jẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn oye oriṣiriṣi beta glucan. Awọn ipele ti peptide homonu kikun YY (PYY) jẹ pataki ga julọ awọn wakati 4 lẹhin ti o gba iye to ga julọ ti beta glucan, ni akawe si asuwon ti ().

Gbogbo oka pẹlu alikama, barle, ati oats. Buckwheat ati quinoa tun jẹ awọn irugbin, ṣugbọn wọn jẹ alailowaya ati ni amuaradagba diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn irugbin miiran lọ ().

Kini diẹ sii, quinoa jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants. Iwadi kan ti n ṣe iwadi awọn ounjẹ ọgbin 10 lati Perú ri pe quinoa ni iṣẹ ipanilara ti o ga julọ (,).

Gbogbo oka le ni awọn ipa ilera ti o ni anfani nitori awọn ipele giga wọn ti awọn antioxidants, okun, ati awọn ounjẹ miiran.

9. Iyọ

Njẹ iyọ pupọ, tabi iṣuu soda, le mu titẹ ẹjẹ pọ si ati mu eewu arun ọkan ati ikọlu pọ si.

Sibẹsibẹ, iyọ tun jẹ elektrolyti to ṣe pataki. O ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwontunwonsi omi ati ki o tọju awọn iṣan ati awọn ara rẹ ṣiṣẹ daradara.

Awọn Itọsọna Ounjẹ ti AMẸRIKA fun ọdun 2015-2020 ṣe iṣeduro pe awọn agbalagba to ni ilera gba kere ju giramu 2,3 ​​ti iṣuu soda fun ọjọ kan ().

Ti o sọ, diẹ ninu awọn eniyan le ni awọn iṣoro ti wọn ba jẹ iyọ diẹ (,).

Ẹgbẹ Agbẹgbẹgbẹgbẹgbẹ ti Ilu Amẹrika ṣe iṣeduro n gba giramu 1.5-2.5 ti iyọ fun ọjọ kan ti o ba ni àtọgbẹ (81).

Awọn abajade ti iwadii akiyesi nla kan ninu awọn eniyan 130,000 ju daba pe awọn eniyan laisi titẹ ẹjẹ giga ko yẹ ki o fi opin sodium wọn si gbigbe labẹ giramu 3 fun ọjọ kan. Fun awọn eniyan wọnyi, ṣiṣe bẹ le mu eewu arun aisan ọkan pọ si ().

Diẹ ninu eniyan le ni anfani lati ounjẹ iṣuu soda kekere, ṣugbọn o le ma dara fun gbogbo eniyan. Dokita rẹ tabi olutọju ounjẹ le sọ fun ọ iye iyọ ti o dara julọ fun ọ.

Idinku iyọ le ni anfani fun awọn eniyan pẹlu awọn ipo ilera kan, ṣugbọn iyọ diẹ le ja si awọn iṣoro ilera ni awọn miiran.

10. Eja Shellf

Shellfish pẹlu ede, mussel, awon kilamu, akan, ati oysters. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan ṣe aniyan nipa akoonu idaabobo giga wọn.

Biotilẹjẹpe ẹja-ẹja jẹ eyiti o ga julọ ni idaabobo awọ, jijẹ wọn ko ṣee ṣe lati gbe idaabobo awọ rẹ soke, bi ẹdọ rẹ yoo ṣe agbejade idaabobo awọ kekere lati isanpada.

Ni afikun si kikun, amuaradagba giga wọnyi, awọn ounjẹ kalori kekere jẹ ọlọrọ ni selenium, nkan ti o wa ni erupe ile si iṣẹ ọpọlọ (,).

Shellfish tun jẹ awọn orisun to dara julọ ti iodine, nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun iṣẹ tairodu ati ilera to dara lapapọ (,).

Njẹ jijẹ ẹja-eja jẹ eyiti ko le gbe awọn ipele idaabobo rẹ. Shellfish jẹ orisun to dara ti amuaradagba didara ati awọn ohun alumọni pataki, pẹlu selenium ati iodine.

11. Chocolate

Ọpọlọpọ eniyan ni igbagbogbo ko ronu chocolate bi eroja, nitori igbagbogbo o ga ninu gaari ati awọn kalori. Bibẹẹkọ, gbigbe ijẹẹmu ti chocolate dudu tabi koko le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Ni akọkọ, o ni awọn antioxidants ninu. Gẹgẹbi iwadi kan, koko flavanol koko le pese iṣẹ antioxidant nla ju diẹ ninu awọn eso lọ, pẹlu blueberries ati acai ().

Chocolate ṣokunkun le tun mu ifamọ insulin, dinku titẹ ẹjẹ, ati mu iṣẹ iṣọn dara si ni awọn agbalagba pẹlu iwuwo apọju, titẹ ẹjẹ giga, tabi awọn mejeeji (,).

Kini diẹ sii, awọn iwadii ti ri pe awọn flavonols ninu chocolate ṣokoto le ṣe aabo awọ ara lodi si oorun ati ibajẹ miiran (,,).

Njẹ iye alabọde ti chocolate dudu pẹlu o kere ju 70% koko le pese nọmba awọn anfani ilera, ni akọkọ nitori awọn flavanol rẹ (93).

Ni afikun, o dara julọ lati yan chocolate ti o ni kekere ninu ọra ati suga, nitori iwọnyi le ṣe alabapin si awọn iṣoro ilera miiran.

Gbigba iwọntunwọnsi ti chocolate dudu pẹlu akoonu flavanol giga le mu ifamọ insulini, dinku titẹ ẹjẹ, ati mu iṣẹ iṣọn dara.

Laini isalẹ

Nigbati o ba de ipinnu awọn ounjẹ wo ni ilera, o nira nigbami lati ṣe iyatọ laarin otitọ ati itan-itan.

Lakoko ti awọn idi ti ofin wa lati ṣe idinwo awọn ounjẹ kan, diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera ati ti o ga julọ ti di ẹmi eṣu lọna aitọ.