Awọn aṣiṣe aro 15 ti o fa iwuwo

Akoonu

• Ronu Ṣaaju Jijẹ akọkọ Rẹ
• Maṣe Jina nipasẹ Oje
• Kun Up ... ni ilera Way
• Ìwọ Jọ̀wọ́ fún Ìdẹwò
• Maṣe ṣe akoso Kofi
• Lọ Rọrun lori Awọn Fikun Kofi
• Jẹ Ṣetan Nigbati Ebi ba Kọlu
• Stick si Ọkan Sìn
• Ma ṣe Ẹdinwo Awọn ẹrọ Titaja
• Wa ni setan lati koju a ajekii
• Ranti Mantra yii
• Maṣe Gbẹkẹle Awọn Ifi Ounjẹ owurọ
• Ṣọra fun awọn Cocktails Brunch
• Ṣe dandan Ounjẹ aarọ
• Ṣafikun Gilasi ti H2O
• Atunwo fun

A mọ ounjẹ aarọ jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ, ṣugbọn kini awa ma ṣe mọ nipa ounjẹ owurọ le ṣe airotẹlẹ iṣakojọpọ lori awọn poun! A gbimọran pẹlu alamọdaju ilera Dokita Lisa Davis, Igbakeji Alakoso Imọ-jinlẹ ati Awọn ọran Ile-iwosan ni Medifast, lati ṣafihan 15 ti ounjẹ aarọ ti o tobi julọ no-nos.

Ronu Ṣaaju Jijẹ akọkọ Rẹ

Nigbati awọn alabaṣiṣẹpọ mu awọn itọju wa, ọfiisi le di pakute kalori. Imọran Davis? “Duro, gba aarin, gbe ẹmi jin, ki o dojukọ awọn ibi-afẹde ilera rẹ,” o sọ. Ewo ni o dara julọ: itọwo muffin kan tabi rilara ti de awọn ibi -afẹde rẹ?

Maṣe Jina nipasẹ Oje

O le ronu pe fifa gilasi kan ti OJ jẹ ọna ti o dara lati bẹrẹ ọjọ rẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ile itaja ti wa ni akopọ pẹlu gaari. Davis sọ pe “Ṣiṣẹ ilera ti oje osan jẹ to bi o ṣe le fun pọ ninu osan kan,” Davis sọ. “Ero ti o dara julọ le jẹ lati ni gilasi omi kan ki o jẹ osan naa funrararẹ: Gbogbo eso nfun ọ ni gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti oje, pẹlu okun ti o kun fun ikun ti o le ṣe iranlọwọ tame awọn ebi pa titi di ounjẹ ọsan.”

Kun Up ... ni ilera Way

Davis sọ pe awọn pancakes ati awọn waffles kii ṣe rara fun ounjẹ owurọ, paapaa nigbati o ba wa pẹlu omi ṣuga oyinbo suga. “Dipo, gbiyanju iru ounjẹ-ọkà-odidi kan tabi tositi, ki o si gbiyanju lati gba amuaradagba diẹ ninu irisi ọra-kekere tabi wara ti ko sanra, ẹran ti o tẹẹrẹ, tabi ẹyin funfun,” o sọ. "O yoo lero ni kikun fun gun."

Ìwọ Jọ̀wọ́ fún Ìdẹwò

Awọn akara akara aarọ jẹ adun, ṣugbọn nigbati o ba dojuko pẹlu awọn itọju ohun akọkọ ni owurọ, gbiyanju ipa rẹ lati koju. "Awọn woro irugbin suga, awọn akara akara toaster, bagels, ati awọn yipo eso igi gbigbẹ oloorun jẹ idanwo, ṣugbọn wọn ṣee ṣe lati fa iwasoke ni suga ẹjẹ, atẹle nipa jamba agbara kekere ati ebi, eyiti o le fa ikọlu ipanu ni aarin owurọ," Davis sọ.

Maṣe ṣe akoso Kofi

O ko ni lati fi ife owurọ owurọ rẹ silẹ ti Joe, paapaa ti o ba n ja fun ounjẹ alara lile. “Ayafi ti o ba ni ifamọ si kafeini tabi ipo iṣoogun kan ti o jẹ ki o jẹ aimọgbọnwa lati jẹ ẹ, kofi le jẹ ọna ti o dun ati adayeba lati ṣe alekun iṣesi rẹ ati iṣẹ ọpọlọ rẹ,” Davis sọ. "Ti o ba nilo diẹ sii ju ago kan tabi meji lọ lati lọ ni owurọ, o le jẹ alaini oorun. Kofi kii ṣe aropo fun zz's gangan."

Lọ Rọrun lori Awọn Fikun Kofi

“O jẹ ohun ti o ṣafikun si kọfi ti o le ṣafikun poun ati awọn inṣi,” Davis sọ. "Suga, awọn omi ṣuga oyinbo ti o ni adun, ipara, ati idaji-ati-idaji le tan kofi kan ti o rọrun sinu kalori-bombu gidi, ati pe ti o ba ni ọkan tabi diẹ sii lojoojumọ, awọn kalori naa yoo ṣe afikun. suga ati ọra diėdiė ati ṣiṣẹ si gbigbadun ọti owurọ rẹ bi o ti sunmọ 'ihoho' bi o ṣe le ṣe."

Jẹ Ṣetan Nigbati Ebi ba Kọlu

Ti o ba nigbagbogbo ni iyara lati lọ si iṣẹ ati foju ounjẹ aarọ, ṣajọpọ lori awọn ipanu ilera. "Kọtini si jijẹ ilera ni ṣiṣero siwaju," Davis sọ. "O jẹ oye lati tọju onjẹ-ara, awọn yiyan-ti kii ṣe gaari ninu apoti tabili rẹ tabi ni firiji ọfiisi."

Stick si Ọkan Sìn

Ṣiṣẹ kọọkan ti amuaradagba ọra-kekere, gbogbo eso tabi ẹfọ, ati akara gbogbo-ọkà tabi iru ounjẹ jẹ ọna nla lati gba ara ati ọkan rẹ ni imurasilẹ fun awọn ibeere ti ọjọ rẹ. Sibẹsibẹ, o nilo lati rii daju pe nọmba awọn kalori ti o gba ni ounjẹ aarọ ṣiṣẹ laarin ibi-afẹde kalori ojoojumọ rẹ lapapọ.” Ko daadaa iru iru iṣẹ ṣiṣe kan? Lo awọn ẹtan wọnyi lati jẹ ki o rọrun lati duro lori ọna.

Ma ṣe Ẹdinwo Awọn ẹrọ Titaja

“Biotilẹjẹpe wọn ga ni sanra ati awọn kalori, ọwọ diẹ ti awọn epa lati ẹrọ titaja yoo kere fun ọ ni amuaradagba ati okun, eyiti yoo jẹ ki o rilara ni kikun to gun ju ifẹ lọ,” Davissays. "Ti o ba le, jade lọ si ile itaja ti o rọrun ki o gba wara ti ko ni suga ti ko sanra, ọpá warankasi okun kan, eso odidi, tabi ọpa amuaradagba kekere kan."

Wa ni setan lati koju a ajekii

O tun le gbadun ounjẹ ti o ni itẹlọrun laisi mimu ara rẹ ni aṣiwère ni ajekii brunch ipari ose. Kan yago fun awọn ohun kan bi awọn muffins, awọn cocktails oje eso, ati awọn didun lete. "Bẹrẹ pẹlu awọn ẹyin, ẹran ti o tẹẹrẹ (gbiyanju ẹran ara ẹlẹdẹ Kanada dipo deede), ẹja salmon, awọn ẹfọ titun, ati eso," Davis sọ.

Ranti Mantra yii

"Ọrọ atijọ kan wa ti o lọ, 'Jeun ounjẹ owurọ bi ọba, ounjẹ ọsan bi ọmọ-alade, ati ounjẹ alẹ bi pauper," Davis sọ. Jeki agbasọ yii ni lokan jakejado ọjọ, ati pe iwọ yoo wa ni ọna rẹ si pipadanu iwuwo ilera ni akoko kankan!

Maṣe Gbẹkẹle Awọn Ifi Ounjẹ owurọ

Awọn ọpa Granola ati awọn ounjẹ aarọ jẹ igbagbogbo ṣiṣẹ bi awọn ounjẹ lọra-lọ, ṣugbọn pupọ ninu wọn ni ọpọlọpọ awọn kalori bi desaati! “Pupọ awọn ifi granola ti iṣowo jẹ ipilẹ awọn kuki oatmeal ni agabagebe, pẹlu gaari pupọ diẹ sii ju ti o nilo lọ,” Davis sọ. "Bọtini epa kekere ti ara lori bibẹ pẹlẹbẹ ti akara gbogbo-ọkà jẹ dara julọ. Ṣe tọkọtaya ti awọn ounjẹ ipanu kekere wọnyi ni ilosiwaju ki o tọju ọkan ninu firiji rẹ ni ile, ati ọkan ni iṣẹ."

Ṣọra fun awọn Cocktails Brunch

Boya ti o ba noshing lori aro tabi brunch, ranti rẹ akọkọ onje ti awọn ọjọ yẹ ki o nourish, ko kolu o jade (ki o si fi excess awọn kalori)! "Lọ rọrun lori ọti," Davis sọ. “Iwọn haunsi ti oti fodika ninu Maria Ẹjẹ rẹ ṣafikun nipa awọn kalori 100.”

Ṣe dandan Ounjẹ aarọ

Paapa ti o ba ji ni rilara ni kikun lati ale alẹ alẹ ti tẹlẹ, gbiyanju lati jẹun nkan diẹ ni owurọ “Awọn ounjẹ ti o wuwo ni alẹ ni o ṣee ṣe lati bori eto eto ounjẹ rẹ ati paapaa le dabaru pẹlu oorun isinmi,” Davis sọ. "Ṣugbọn ti o ba tẹriba lẹẹkan ni igba diẹ, ni lokan pe paapaa ti o ba ni kikun ni owurọ ọjọ keji, iwọ ko ni ounjẹ eyikeyi lati igba ti o lọ sùn. Fifi awọn ounjẹ silẹ le fa iṣelọpọ rẹ lati fa fifalẹ, nitorinaa ti o ba le , gbiyanju bibẹ pẹlẹbẹ kan, tositi ọkà-gbogbo ati tii gbigbona, tabi diẹ ninu awọn ege apple pẹlu pẹtẹlẹ, wara ti ko sanra. ”

Ṣafikun Gilasi ti H2O

O jẹ anfani nigbagbogbo lati ni gilasi omi nla kan gẹgẹbi apakan ti ounjẹ owurọ rẹ. "[Omi yoo] fun ọ ni omi ati ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun ati inu didun," Davis sọ.

Atunwo fun