Onkọwe Ọkunrin: Monica Porter
ỌJọ Ti ẸDa: 17 OṣU KẹTa 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 21 OṣUṣU 2024
Anonim
Глянем, такой себе, свежачок ► Смотрим Werewolf: The Apocalypse - Earthblood
Fidio: Глянем, такой себе, свежачок ► Смотрим Werewolf: The Apocalypse - Earthblood

Akoonu

O ṣe pataki lati ṣafikun awọn orisun ilera ti amuaradagba ninu ounjẹ rẹ lojoojumọ. Amuaradagba ṣe iranlọwọ fun ara rẹ pẹlu nọmba awọn iṣẹ pataki ati iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ibi iṣan.

Nigbati o ba ronu ti amuaradagba, steak tabi adie le wa si ọkan. Ṣugbọn ti o ko ba jẹ onjẹ ẹran nla, o ni awọn aṣayan miiran lati rii daju pe o gba iye ti a ṣe iṣeduro ti amuaradagba ti ara rẹ nilo.

Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, nitori ọpọlọpọ awọn ẹfọ ọlọrọ ọlọrọ ni o wa ni ọdun kan. Gbiyanju awọn aṣayan wọnyi fun ọpọlọpọ pupọ. O le gbadun ọkọọkan wọn nikan bi awo ẹgbẹ, tabi ni awọn ilana oriṣiriṣi fun kikun papa akọkọ.

Ranti pe akoonu amuaradagba le yipada da lori bii o ṣe pese ẹfọ kọọkan. Awọn iye ti o wa ni isalẹ ba ọna sise ti a tọka fun ounjẹ kọọkan.

1. Edamame

Lapapọ amuaradagba: 18.46 giramu fun ago (ti a pese sile lati inu tutunini)

Ti o ba jẹ deede nikan ni edamame ni ile ounjẹ sushi ti agbegbe rẹ, o to akoko lati bẹrẹ igbadun ni ile. O ti ṣajọ pẹlu amuaradagba ọgbin ti ilera, awọn vitamin, ati awọn alumọni.


Awọn ilana lati gbiyanju:

  • Edamame aladun
  • Crispy Parmesan Ata ilẹ Edamame

2. Awọn iwẹ

Lapapọ amuaradagba: 17.86 giramu fun ife (sise)

Lentils kii ṣe imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-ọrọ - wọn jẹ gangan iṣan ti a rii ninu ẹbi legume. Ṣugbọn iwọ kii yoo ri aṣayan ti o dara julọ nigbati o ba de si ilamẹjọ, amuaradagba ore-ajewebe ti o wa ni irọrun.

Ajeseku: Awọn lentils gbigbẹ ṣe ounjẹ ni iṣẹju 15 nikan!

Awọn ilana lati gbiyanju:

  • Red Lentil Taco Bimo
  • Igun Onigun merin Obe

3. Awọn ewa Pinto

Lapapọ amuaradagba: 15,41 giramu fun ife (ti a gbẹ lati gbẹ)

Awọn ewa Pinto jẹ olokiki ni sise Mexico. Wọn ṣiṣẹ daradara ni awọn burritos, bi ohun elo saladi, ninu awọn ọbẹ ati chilis, tabi gẹgẹ bi ẹgbẹ kan. Gbiyanju sise sise awọn ewa pinto gbigbẹ dipo lilo iru akolo fun ani awọn anfani ilera diẹ sii.

Awọn ilana lati gbiyanju:

  • O lọra Cooker Pinto Bean
  • Pinto Bean Ata

4. Adiye

Lapapọ amuaradagba: 14.53 giramu fun ife kan (ti a gbẹ lati gbẹ)


Chickpeas, ti a tun mọ ni awọn ewa garbanzo, jẹ eroja akọkọ ninu hummus. Wọn ni arekereke, adun ti o ni eso ti o ṣiṣẹ daradara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ.

Gbadun ipanu lori awọn ẹyẹ adie sisun tabi lilo wọn bi ipilẹ ninu awọn igbin, awọn ọbẹ, tabi awọn abọ ẹfọ.

Awọn ilana lati gbiyanju:

  • Crispy sisun Chickpeas
  • Agbon Chickpea Curry

5. Mung awọn ewa

Lapapọ amuaradagba: 14.18 giramu fun ife (sise lati gbigbẹ)

Awọn ewa Mung jẹ apakan ti ẹbi legume ati pe o pese ọpọlọpọ amuaradagba fun iṣẹ kan. Wọn tun jẹ orisun to dara ti irin ati okun.

Awọn ilana lati gbiyanju:

  • Mung Bean ati Cory Curry
  • Sprouted Mung Bean Burgers

6. Awọn ewa Fava

Lapapọ amuaradagba: 12,92 giramu fun ife kan (sise lati gbigbẹ)

Ninu awọn paadi wọn, awọn ewa fava dabi edamame tabi awọn ewa alawọ. Gbiyanju lati ṣafikun awọn ẹfọ onirun wọnyi si awọn ipẹtẹ ati awọn saladi tabi ṣe wọn sinu fibọ ti o dun.

Awọn ilana lati gbiyanju:

  • Bọtini Sesame Fava Awọn ewa
  • Fava Bean fibọ

7. Awọn ewa Lima

Lapapọ amuaradagba: 11,58 giramu fun ife (sise)


Ẹsẹ kekere yii ṣe akopọ ọjẹ ti o ni eroja pẹlu ọpọlọpọ ti potasiomu, okun, ati irin. Nigba ti diẹ ninu eniyan ko fẹran itọwo naa, awọn ilana bii eyi ti o wa ni isalẹ le ṣe iranlọwọ pẹlu iyẹn.

Awọn ilana lati gbiyanju:

  • Mẹditarenia Beki Awọn ewa Lima
  • Herbed Lima Bean Hummus

8. Ewa Alawọ ewe

Lapapọ amuaradagba: 8.58 giramu fun ife (sise)

Ti o ba ro pe awọn ewa alawọ ewe jẹ mushy ati alainiṣẹ, iwọ kii ṣe nikan. Ṣugbọn wọn wapọ ati pe o le jẹ afikun igbadun si ọpọlọpọ awọn ilana.

Awọn ilana lati gbiyanju:

  • Green Monster Veggie Boga
  • Crunchy sisun Ewa Alawọ ewe

9. Quinoa

Lapapọ amuaradagba: 8.14 giramu fun ife (jinna)

Ounjẹ ilera olokiki ti o ga julọ ni amuaradagba, okun, awọn antioxidants, ati awọn ohun alumọni. Quinoa n se ni iṣẹju mẹẹdogun 15 o si jẹ afikun nla si awọn saladi, awọn boga veggie, pilaf, casseroles, ati pupọ diẹ sii.

Awọn ilana lati gbiyanju:

  • Swiss Chard ati Quinoa Gratin
  • Piha oyinbo Blueberry Quinoa Saladi

10. Iresi igbo

Lapapọ amuaradagba: 6,54 giramu fun ife (jinna)

Iresi igbẹ ko ni ibatan si iresi gangan, ṣugbọn o le lo ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ kanna. Gbiyanju irugbin ọlọrọ ọlọjẹ ni casseroles, awọn bimo, pilaf, awọn nkan, tabi funrararẹ.

Awọn ilana lati gbiyanju:

  • Iresi Egan Pilaf
  • Ọra-Olu Wild Rice

11. Pistachios

Lapapọ amuaradagba: 5.97 giramu fun ounjẹ kan (sisun sisun)

Ikarahun pistachios le jẹ ipenija, ṣugbọn o tọsi ipa naa. Pistachios kii ṣe igbadun nikan nipasẹ ọwọ ọwọ, ṣugbọn o wapọ to lati gbadun ni awọn ọja ti a yan, lori awọn saladi, ati bi asọ fun ẹja.

Awọn ilana lati gbiyanju:

  • Pistachio Pomegranate Granola
  • Pasita ọra-Pistachio Pesto

12. eso almondi

Lapapọ amuaradagba: 5.94 giramu fun ounjẹ kan (sisun sisun)

Awọn almondi jẹ igbadun ati ounjẹ. Wọn jẹ orisun nla ti amuaradagba, awọn ọlọra ti ilera, Vitamin E, ati awọn antioxidants. Gba awọn ounjẹ ti o pọ julọ nipa jijẹ almondi pẹlu awọ ara ti ko ni.

Awọn ilana lati gbiyanju:

  • Dijon Almond Crusted Tilapia
  • Apple Arugula Almond Salad pẹlu Wíwọ Osan

13. Brussels sprouts

Lapapọ amuaradagba: 5,64 giramu fun ife (sise lati aotoju)

Ti o ba korira awọn eso Brussels bi ọmọde, o le to akoko lati tun gbiyanju wọn. Wọn jẹ sisun sisun, jijẹ, tabi paapaa ti ge ni saladi kan.

Awọn ilana lati gbiyanju:

  • Sisun Brussels Sprouts pẹlu Bacon ati Apples
  • Brussels Sprout Dun Ọdunkun Ọdun

14. Awọn irugbin Chia

Lapapọ amuaradagba: 4.69 giramu fun ounjẹ (gbẹ)

Awọn irugbin dudu kekere wọnyi ti mina ipo ẹja nla wọn. Paapaa iye diẹ ni pupọ ti amuaradagba, okun, omega-3 ọra acids, ati awọn ounjẹ miiran. Pudding irugbin Chia jẹ yiyan ti o gbajumọ, ṣugbọn maṣe bẹru lati gbiyanju awọn irugbin wọnyi ni awọn ounjẹ miiran.

Awọn ilana lati gbiyanju:

  • Chocolate Chia irugbin Pudding
  • Chia Crusted Salmon pẹlu Fennel ati Salacc Broccoli

15. Odo adun ofeefee

Lapapọ amuaradagba: Giramu 4.68 fun eti nla 1 (aise)

Oka adun jẹ onjẹ bi o ti dun. Wa agbado tuntun ni akoko ooru, tabi lo ẹya tutunini fun awọn ilana ni ọdun kan.

Awọn ilana lati gbiyanju:

  • Oka Dun, Zucchini, ati Alabapade Mozzarella Pizza
  • Dun agbado Chowder

16. Poteto

Lapapọ amuaradagba: 4.55 giramu fun ọdunkun alabọde 1 (yan, pẹlu awọ ara)

Igbẹkẹle igbẹkẹle n gba RAP buburu kan. O jẹ gangan ti kojọpọ pẹlu amuaradagba ati awọn vitamin C ati B-6. Gbiyanju russet tabi poteto pupa fun igbelaruge amuaradagba ti o tobi julọ. Awọn ojuami diẹ sii ti o ba jẹ awọ ara!

Awọn ilana lati gbiyanju:

  • Ni ilera Lẹmeji Awọn ọdunkun
  • Ndin Ọdunkun Wedges

17. Asparagus

Lapapọ amuaradagba: 4,32 giramu fun ife (sise)

Ko si ohun ti o sọ akoko asiko bi asparagus tuntun. Gbiyanju awọn ọkọ oloyinmọra wọnyi ti a sun, ti ibeere, tabi ta. O le paapaa fi ipari si wọn ni ẹran ara ẹlẹdẹ fun itọju ti o kun fun amuaradagba.

Awọn ilana lati gbiyanju:

  • Ede ati Asparagus Aruwo-Fry pẹlu obe Lẹmọọn
  • Ata Ata Cheesy Ata Asparagus

18. Broccoli

Lapapọ amuaradagba: 4,28 giramu fun igi-igi 1 (sise, alabọde)

Idi kan wa ti awọn obi rẹ nigbagbogbo sọ fun ọ lati jẹ awọn igi alawọ kekere rẹ. Ni afikun si amuaradagba, broccoli nfun okun ti o kun, awọn vitamin K ati C, ati diẹ sii. Maṣe gbagbe lati jẹ koriko!

Awọn ilana lati gbiyanju:

  • Idan Broccoli
  • Parmesan Sisun Broccoli Stalks

19. Avokado

Lapapọ amuaradagba: 4.02 giramu fun piha oyinbo 1 (alabọde)

O le ṣe pupọ pupọ pẹlu piha oyinbo ju ṣiṣe guacamole lọ. Gbiyanju ninu pudding tabi smoothie fun ọra-wara, nipọn, ati lilọ ti o kun fun amuaradagba.

Awọn ilana lati gbiyanju:

  • Vanilla ati Pokding oyinbo Piha oyin
  • Awọn Ẹyin Ti a Dije Guacamole
  • Piha Summer Rolls

AwọN AtẹJade Olokiki

Eti Nkan
Ilera

Eti Nkan

Ti eti rẹ ba ni irẹwẹ i tabi o ni iriri ifunra ọkan tabi eti rẹ mejeji, o le jẹ aami ai an ti nọmba awọn ipo iṣoogun ti dokita rẹ yẹ ki o ṣe iwadii. Wọn le tọka i ọdọ onimọ-jinlẹ nipa iṣan - ti a tun ...
Kini O N ṣẹlẹ Lakoko Ikọlu Angioedema Ajogunba?
Ilera

Kini O N ṣẹlẹ Lakoko Ikọlu Angioedema Ajogunba?

Awọn eniyan ti o ni angioedema ti a jogun (HAE) ni iriri awọn iṣẹlẹ ti wiwu awọ ara. Iru awọn iṣẹlẹ bẹẹ waye ni ọwọ, ẹ ẹ, apa inu ikun, ara-ara, oju, ati ọfun.Lakoko ikọlu HAE kan, iyipada jiini ti en...