Awọn ọna 3 lati Dena Airorun Lẹhin Iṣẹ-ṣiṣe

Akoonu

• Atunwo fun

Fun apakan pupọ julọ, ẹri ṣe atilẹyin fun otitọ pe adaṣe dara fun oorun-o ṣe iranlọwọ fun ọ lati fò ni iyara ati ohun oorun ni gbogbo oru. Ṣi, lailai rii pe ṣiṣe ni isunmọtosi si akoko sisun le fun ọ ni a jolt ti agbara ti o ṣe afẹfẹ ti o jẹ ki o ji fun igba pipẹ? Iwọ kii ṣe nikan. Ninu iwadi kan, awọn olukopa sun oorun iṣẹju 42 gun ni awọn ọjọ ti wọn ko ṣiṣẹ diẹ.

Ti iyẹn ba jẹ ọran fun ọ-ṣugbọn iṣeto rẹ kii yoo gba ọ laaye lati fun igba igba lagun rẹ fun ni iṣaaju ni ọjọ-iwọ ko ni lati fi ara rẹ silẹ lati ni isinmi diẹ ni awọn alẹ ti o gbero lati ṣe adaṣe. Awọn imọran mẹta wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati sun ni aibikita, paapaa ti o ba n gbe taara lati awọn squats sinu apo.

Lọ Ipa-kekere

Ṣafipamọ awọn adaṣe lilu-ọkan fun iwongba ti fun awọn ọjọ ti o ni akoko ọfẹ diẹ sii ni owurọ, ati lo awọn iho adaṣe irọlẹ rẹ fun awọn aṣayan ti ko ni agbara, bi rin tabi ṣiṣe ti o rọrun pupọ tabi paapaa yoga vinyasa ti o dara julọ. Ni otitọ, laibikita ohun ti o ṣe, ronu ipari ipari awọn adaṣe alẹ pẹlu awọn iduro diẹ, bii Ọmọ Aladun tabi Iku. Awọn agbeka itunu ati idojukọ lori ẹmi yoo ran ọ lọwọ lati lọ silẹ, ngbaradi fun ibusun.

Tutu Si Yara

Gbigba ibusun nigba ti o tun wa ni alalepo lati igba iwuwo iwuwo rẹ tabi ṣiṣe treadmill jẹ adaṣe ni idaniloju lati jẹ ki jijakadi jijakadi. Ni ida keji, gbigbe wẹwẹ gbona tabi iwẹ ṣaaju ki o to rọ lori awọn PJ rẹ yoo rii daju pe o ni itunu to lati lọ kuro. Ni afikun, iwadii fihan pe iwọn otutu mojuto n tẹriba ni kutukutu ṣaaju akoko ibusun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ awọn eto oorun ara rẹ. Nigbati o ba jade kuro ni iwẹ ti o nmi ti o si bẹrẹ si gbẹ, iwọn otutu ara rẹ yoo tun ṣubu ni iwọn diẹ, ti o nfa oorun.

Gbiyanju Ipanu Midnight kan

Rirun lẹhin adaṣe alẹ alẹ jẹ gbogbo nipa iwọntunwọnsi: Je pupọ, ati pe iwọ yoo ni rilara pe o ti kun ati pe o kọlu lati kọlu koriko; ju kekere lọ, ati ikun rirun rẹ yoo pa ọ mọ. Tẹtẹ rẹ ti o dara julọ ni lati gba ipanu ina ti o ni awọn kabu ati amuaradagba, mejeeji jẹ pataki fun imularada to dara. Diẹ ninu awọn yiyan ti o dara: tositi ọkà-gbogbo pẹlu bota epa tabi hummus, gilasi ti wara chocolate, tabi warankasi ọra-kekere ati awọn agbọn.

Atunwo fun