Awọn imọran 6 si isalẹ idaabobo awọ Buburu

Akoonu

• 1. Ṣe idaraya ti ara nigbagbogbo
• 2. Ṣe alekun gbigbe okun
• 3. Mu tii dudu lojoojumọ
• 4. Fẹ awọn ọra ilera
• 5. Je ata ilẹ diẹ sii
• 6. Mu oje Igba
• Wo fidio naa pẹlu gbogbo awọn imọran lati ọdọ onjẹja wa, lati ṣe iranlọwọ lati ja idaabobo awọ giga:

Awọn Triglycerides ati idaabobo awọ buburu, ti a tun mọ ni LDL, ni awọn orisun akọkọ ti ọra ti n pin kiri ninu ẹjẹ. Nitorinaa, nigbati ifọkansi ti idaabobo awọ inu ẹjẹ ga gidigidi, pẹlu iye LDL ti 130 mg / dL tabi diẹ sii, o le fa iṣọn ẹjẹ mu, jijẹ eewu arun aisan ọkan bii titẹ ẹjẹ giga, infarction ati paapaa, Stroke .

Ni ọpọlọpọ eniyan, awọn ipele idaabobo awọ giga jẹ nitori ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn ọra ti a dapọ ati ti hydrogenated ati igbesi aye onirẹlẹ, nitorinaa awọn ayipada ti o rọrun ninu awọn ihuwasi lojoojumọ jẹ pataki lati dinku idaabobo awọ kekere.

1. Ṣe idaraya ti ara nigbagbogbo

Awọn adaṣe aerobic bii odo, ṣiṣe, nrin, aerobics omi tabi gigun kẹkẹ, ni awọn aṣayan ti o dara julọ lati dinku idaabobo awọ buburu ninu ẹjẹ ati, nitorinaa, o yẹ ki o ṣe o kere ju iṣẹju 30, awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, tabi lati ni awọn abajade to dara julọ, idaraya ni gbogbo ọjọ. Wo iru awọn adaṣe aerobic lati ṣe ni ile.

Ẹnikan yẹ ki o gbiyanju lati lo adaṣe ni ita bi o ti ṣee ṣe, lati gba imọlẹ diẹ ninu oorun pe, ni awọn oye oye ṣe iranlọwọ fun ara lati yọkuro idaabobo awọ, sisalẹ awọn ipele rẹ.

2. Ṣe alekun gbigbe okun

Ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun tiotuka, gẹgẹ bi iyẹfun oat ati bran, barle ati awọn ẹfọ, ṣe iranlọwọ lati fa idaabobo awọ ti o pọ julọ ninu ifun mu ki o yọkuro rẹ lati ara. O yẹ ki o tun jẹ o kere ju awọn iṣẹ marun ti awọn ẹfọ titun ati awọn eso lojoojumọ, gẹgẹ bi awọn apples, peaches, bananas, alawọ ewa tabi owo, ti o tun ga julọ ni okun. Wo awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ diẹ sii.

3. Mu tii dudu lojoojumọ

Tii dudu ni ninu akopọ ẹda rẹ, eyiti o jọra si kafeini ati, nitorinaa, ṣe iranlọwọ lati ja awọn ami-ọra ti ara, nitorinaa kan mu awọn agolo 3 ọjọ kan. Sibẹsibẹ, awọn aboyun ati awọn eniyan ti o ni awọn ihamọ iṣoogun lori kafiini ko yẹ ki o lo tii yii. Kọ ẹkọ gbogbo awọn anfani ti tii dudu.

4. Fẹ awọn ọra ilera

Awọn ọra ti o dapọ, ti o wa ninu bota, ẹran ara ẹlẹdẹ tabi bologna ati awọn ọra ti a ni hydrogenated, ti o wa ni margarine, lard ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, gbe awọn ipele ti idaabobo LDL. Sibẹsibẹ, awọn ọra ti o ni ilera, gẹgẹbi awọn ọra ti ko ni ikanra ninu afikun wundia olifi ati awọn acids fatty omega-3, dinku idaabobo awọ buburu ati mu idaabobo awọ ti o dara pọ si.

Nitorinaa, eniyan yẹ ki o jade nigbagbogbo fun afikun wundia epo olifi fun sise tabi fun awọn saladi asiko fun apẹẹrẹ ati pe ọkan yẹ ki o jẹ o kere ju iwọn lilo ojoojumọ ti ounjẹ ọlọrọ ni omega-3, gẹgẹbi ẹja, eso ati awọn irugbin ti flaxseed. Wo diẹ sii awọn ounjẹ ọlọrọ omega-3.

5. Je ata ilẹ diẹ sii

Ata ilẹ, ni afikun si idinku awọn ipele ti idaabobo LDL, tun mu awọn ipele ti idaabobo HDL pọ si, eyiti o jẹ idaabobo awọ to dara. Ọkan ata ilẹ ata ilẹ lojoojumọ jẹ to lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele idaabobo awọ. Wo diẹ sii nipa awọn anfani ti ata ilẹ.

6. Mu oje Igba

Oje Igba jẹ atunse ile ti o dara julọ fun idaabobo awọ giga, eyiti o ni akoonu giga ti awọn nkan ti ẹda ara, paapaa ni awọ ara. Nitorina, ko yẹ ki o yọkuro nigbati o ba ngbaradi oje. Eyi ni bi o ṣe le ṣe oje yii.

O tun le jẹ Igba ni awọn ọna miiran, boya sise tabi sisun, fun ipa aabo ti o tobi julọ lori ẹdọ tabi tun lo Igba ninu awọn agunmi.

Wo fidio naa pẹlu gbogbo awọn imọran lati ọdọ onjẹja wa, lati ṣe iranlọwọ lati ja idaabobo awọ giga: