4 Awọn ounjẹ Igba ooru Ti Ko Ni

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣe o ro pe o n paṣẹ aṣayan ore-biki? Diẹ ninu awọn ti o dabi ẹnipe ina ati awọn ounjẹ igba ooru ti o ni ilera pari ni iṣakojọpọ ọra diẹ sii ju boga kan! Ṣugbọn awọn imọran ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ibajẹ ọkọ oju irin ounjẹ ooru. Pupọ julọ awọn ẹlẹṣẹ ounjẹ igba ooru wọnyi ko ni lati jẹ-awọn imọran ounjẹ wa ṣe iranlọwọ fun ọ lati sọ di mimọ ati paapaa pari ooru ni iwọn ti o kere ju ti o bẹrẹ.

Iro-ni ilera-Out #1: Akan

Lobster ni lati ooru ohun ti bota ni lati lobster; gbọdọ. Iru iru akan kan ni awọn kalori 200 ati giramu 3 ti ọra. Ko buru. Ṣugbọn tẹ o sinu ago bota 1/4 ati pe o n wo bayi ni awọn kalori 600 ati giramu 47 ti ọra.

Awọn imọran ijẹẹmu Slim-it-down:

• Lo oje lẹmọọn. Fun pọ lẹmọọn ni oke lati ṣafikun ọrinrin ati adun.

• Danu! Ti o ba lọ fun bota, kan ṣan 2 tablespoons lori oke kuku lẹhinna saturating gbogbo ojola. Fipamọ awọn kalori 200 ati giramu 22 ti ọra.

• Ṣe itọwo omi sise. Nigbati o ba n sise lobster ti ara rẹ, fi ọti-waini, ẹfọ, ati ewebe kun fun ẹran aladun diẹ sii. Omi sise tun le dinku sinu obe dipping lati pa bota kuro lapapọ.

Gbiyanju ede dipo. Iye ede alabọde 10 jẹ idiyele awọn kalori 60 ati giramu 0 ti ọra. Fibọ wọn sinu ago 1/4 ti obe amulumala-yoo gba ọ ni awọn kalori 100 ko si ọra.

AKIYESI: Saladi Quinoa pẹlu ede

Ni ilera Iro-Jade # 2: Honey eweko

Ooru jẹ akoko nla fun awọn ounjẹ ipanu-ati-lọ, ati lakoko ti ọpọlọpọ awọn eweko jẹ ilera ti o ni awọn kalori 9 ati 0.6 giramu ti ọra fun tablespoon-eweko oyin kan jẹ iyasọtọ. Awọn tablespoons meji ṣe akopọ awọn kalori 130, giramu 11 ti ọra, 6 giramu gaari, ati nigbagbogbo ni omi ṣuga oyinbo giga fructose agbado.

Awọn imọran ijẹẹmu Slim-it-down:

• Ṣe eweko oyin ti ara rẹ. Lo 1 to 2 tablespoons ofeefee eweko ati nipa 1/2 kan tablespoon ti oyin. Iyẹn ni awọn kalori 43 nikan ati pe o kere ju giramu 1 ti ọra.

• Turari soke. Rọpo Dijon tabi eweko brown aladun. Iwọ yoo gba iye nla ti adun fun awọn kalori 9 nikan ni tablespoon kan.

• Ṣafikun eso, gẹgẹbi awọn ege apple, lati jẹ ki ounjẹ ipanu rẹ dun. Fi ọ pamọ diẹ sii ju awọn kalori 100 ati giramu 10 ti ọra.

Iro-ni ilera-Out #3: Sprinkles

O lo lati gba wọn lori konu yinyin ipara rẹ nigbati o jẹ ọmọde ati bayi o ṣafikun wọn si fro yo fun itọju laisi ẹbi. Ko yara to bẹ! Awọn toppers sugary wọnyi ṣe akopọ lori awọn kalori 70 fun teaspoon kan-ati awọn aye jẹ, o n gba diẹ sii ju teaspoon kan ninu wọn lori konu rẹ.

Awọn imọran ounjẹ ti o tẹẹrẹ-silẹ:

• Fi eso alawo kun. Iwọ kii yoo padanu Rainbow ti awọn awọ nigbati o ba ṣafikun tablespoon kọọkan ti raspberries, blueberries, strawberries, mango ati kiwi.Lapapọ iye owo kalori? 21 awọn kalori kekere.

• Rekọja. Beere lọwọ ararẹ boya awọn sprinkles tọsi awọn kalori ti a ṣafikun. Wọn ko funni ni adun eyikeyi ati boya ko ṣe alekun itẹlọrun rẹ.

Gbiyanju wọnyi !: Top 5 Slimming Summer Desserts

Iro-ni ilera-Out #4: Veggie Boga

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn boga veggie ti ile itaja jẹ ironu ni awọn kalori ati ọra, awọn boga veggie ounjẹ le ni oke ti awọn kalori 420 ati giramu 16 ti ọra. Ọkan pataki pq ounjẹ kan's veggie burger ṣe akopọ awọn kalori 610 iyalẹnu ati 28 giramu ti ọra.

Awọn imọran ounjẹ ti o tẹẹrẹ-silẹ:

• Lọ fun ẹran (nigbami). Pupọ awọn hamburgers ipilẹ jẹ nipa awọn kalori 350 ati giramu 13 ti ọra. Lakoko ti o ko fẹ lati jẹ ẹran pupa ni igbagbogbo, iwọ ko tun fẹ burger veggie kan ti o ṣe akopọ giramu 28 ti ọra.

Gbiyanju ede tabi ẹja ti a yan lori bun kan. O kan rii daju pe wọn ko ni akara ni akọkọ!

Fi awọn ẹfọ sinu bun. Sanwichi Ewebe ti a ti yan lori yipo lile 6” ni bi awọn kalori 230 ati gram 3 ti ọra. Plus: Ṣe itọwo nla ati fun ọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o nilo.

Awọn itan ti o jọmọ

•Iwe Iwe Onjewiwa Ajeseku: Awọn boga 6 Ti o jẹ ki o tẹẹrẹ

•Diẹ Summer Diet Italolobo

•Rẹ Post-Ẹlẹdẹ-Out Eto

Atunwo fun