Kini Ibaṣepọ pẹlu jijo apo-itọpa lakoko adaṣe rẹ?

Akoonu

• Atunwo fun

Nitorinaa o n fo awọn aaye arin nigba kilasi HIIT, ti n ṣafihan awọn burpees ti o jẹ ọga, ati fo-roping pẹlu awọn ti o dara julọ ninu wọn nigbati-oops-nkan kekere kan ti jo jade. Rara, iyẹn kii ṣe lagun, iyẹn ni pato kekere kan ti pee. (Eyi jẹ ọkan ninu awọn ero gidi gidi ti o ni dajudaju lakoko kilasi HIIT.)

Boya o jẹ awọn abẹlẹ meji, fo squats, sprints, tabi awọn jacks fo ti o gba ọ, o jinna si nikan ti o ba ni iriri jijo àpòòtọ lẹẹkọọkan ni aarin adaṣe. O fẹrẹ to awọn obinrin miliọnu 15 ni AMẸRIKA ni iriri wahala ito incontinence (SUI). Iyẹn ni nigba ti o ba yo diẹ nigba adaṣe, ikọ, sin, ati bẹbẹ lọ, ni ibamu si National Association for Continence (NAFC).

Rara, “wahala” yii ko ni nkankan lati ṣe pẹlu wahala ~ ẹdun ~ ti o ni iriri nigbati ọga rẹ jẹ iho A tabi kalẹnda rẹ dabi ti Rakeli lati Idunnu. Ni ọran yii, aapọn n tọka si titẹ inu-inu ti n tẹ lori àpòòtọ rẹ, ni Elizabeth Kavaler, MD sọ, urogynecologist kan ni Itọju Urology Lapapọ ti New York. Ni ipilẹ, ti titẹ to ba wa lori àpòòtọ rẹ-boya lati titẹ, gbigbe, sisi, iwúkọẹjẹ, tabi adaṣe gbigbona-ati awọn iṣan ilẹ ibadi rẹ ko lagbara pupọ, ito diẹ le jade.

Ṣugbọn kilode ti diẹ ninu awọn obinrin ni ọran yii lakoko ti awọn miiran fi ayọ yọ kuro ni SoulCycle laisi ipọnju ni oju? Ohun gbogbo ti o fa okunfa jẹ iṣan sphincter ti ko lagbara (ti o di urethra ni pipade) ati/tabi ilẹ ibadi ti ko lagbara (awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin àpòòtọ rẹ, ile -ile, ati ifun), ni ibamu si NAFC. Awọn wọnyi le di alailagbara fun awọn idi pupọ, eyiti o wọpọ julọ ni ogbo ati oyun / ibimọ, sọ Alyssa Dweck, MD, onimọ-jinlẹ ti Ilu New York kan ati onkọwe ti Ni pipe A si Z fun V rẹ. Ni otitọ, SUI ni ipa nibikibi lati 24 si 45 ida ọgọrun ti awọn obinrin ti o ju ọjọ -ori 30, ni ibamu si iwe iroyin naa Onisegun idile Amẹrika. Awọn okunfa miiran pẹlu iṣẹ abẹ ibadi (bii hysterectomy), asọtẹlẹ jiini, ati titẹ onibaje lori àpòòtọ-lati awọn nkan bii iwúkọẹjẹ onibaje, àìrígbẹyà, ati paapaa jijẹ iwọn apọju, Dokita Kavaler sọ. Tun lori awọn akojọ? Igbega iwuwo leralera tabi awọn ere idaraya ti o ni ipa giga, ni ibamu si NAFC.

Diẹ ninu awọn iroyin nla: Jijo kekere bayi ko tumọ si pe awọn iledìí agbalagba wa ni ọjọ iwaju nitosi rẹ. Dokita Kavaler sọ pe “Nigbagbogbo kii ṣe ilọsiwaju, nitorinaa ko tumọ si pe nigba ti o ni awọn ọmọ yoo buru si,” ni Dokita Kavaler sọ. Ni paapaa awọn iroyin ti o dara julọ, tẹtẹ ti o dara julọ lati dinku eewu SUI rẹ jẹ ọfẹ ati irọrun, ati pe o ti gbọ tẹlẹ-yep, kegels. Dokita Kavaler ṣe iṣeduro awọn eto mẹta ti awọn kegels 10 si 15 jakejado ọjọ rẹ. . Kan mọ pe wọn kii ṣe dandan lati ṣiṣẹ idan ati pe o le gba awọn ọsẹ diẹ lati ṣe akiyesi awọn ilọsiwaju, Dokita Dweck sọ. (Ajeseku: Wọn tun ṣe ibalopọ paapaa dara julọ.)

Ti o ba ni aniyan nipa sitch jijo rẹ, kan darukọ rẹ si gyno rẹ. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ boya NBD ni, ti o ba mu awọn iṣan ti ilẹ ibadi rẹ lagbara yoo ṣe iranlọwọ, tabi ti o ba yẹ ki o rii alamọja kan (gẹgẹbi gynourologist tabi paapaa oniwosan ti ara ibadi), ni Dokita Kavaler sọ. Ati, PSA: Ti ọrọ yii ba han lojiji pẹlu itara loorekoore lati lọ tabi pẹlu ito ẹjẹ, aye wa kii ṣe SUI ati pe o kan jẹ ikolu urinary tract (UTI), Dokita Dweck sọ.

O le kegel rẹ ọjọ kuro, ṣugbọn kan awọn iye ti àpòòtọ jijo nigba deadlifts le o kan jẹ rẹ sere ayanmọ. Ṣe iṣura lori diẹ ninu awọn leggings dudu ati Icon Pee-Proof Underwear (ti a ṣe nipasẹ THINX, ami iyasọtọ akoko rogbodiyan), ati gba diẹ ninu awọn ẹya didan ti o kere ju ti nini ibamu.

Atunwo fun