Awọn ọna 4 lati Jade Awọn homonu Ebi

Akoonu

• Hormone ebi: Leptin
• Hormone Ebi: Ghrelin
• Hormone Ebi: Cortisol
• Hormone Ebi: Estrogen
• Atunwo fun

Awọn ọsan ti o lọra, awọn ifẹkufẹ ẹrọ-tita, ati ikun ti n pariwo (botilẹjẹpe o ṣẹṣẹ jẹ ounjẹ ọsan) le ṣajọpọ lori awọn poun ati ki o jẹ ki agbara rẹ jẹ. Ṣugbọn kikopa awọn idiwọ jijẹ ti ilera le jẹ nipa diẹ sii ju iṣakoso ara-ẹni lọ: Kini ati nigba ti o jẹun tun jẹ ipinnu nipasẹ awọn homonu-eyiti o jẹ, ni ọna, ti o ni agbara nipasẹ isedale rẹ mejeeji ati awọn ihuwasi rẹ. Eyi ni bii o ṣe le lo mẹrin ninu awọn oṣere nla julọ ninu awọn ere ebi inu rẹ.

Hormone ebi: Leptin

Thinkstock

Ti a fun lorukọ fun ọrọ Giriki leptos, ti o tumọ si “tinrin,” leptin ni iṣelọpọ nipasẹ awọn sẹẹli ti o sanra ati tu silẹ sinu ẹjẹ bi o ṣe jẹun. Nigbati ara ba ṣiṣẹ daradara, o sọ fun ọ nigbati o yẹ ki o dẹkun jijẹ. Awọn eniyan ti o ni iwọn apọju, sibẹsibẹ, le ṣe agbejade leptin pupọ ati pe o le ni idagbasoke resistance si awọn ipele giga onibaje. Ọpọlọ wọn foju kọju awọn ifihan agbara satiety, ti nfi ebi npa wọn paapaa lẹhin ounjẹ.

Jẹ ki o ṣiṣẹ fun ọ: Idaraya deede-paapaa iwọntunwọnsi-si ikẹkọ aarin kikankikan giga-le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele leptin ṣiṣẹ daradara, ni ibamu si iwadi kan lati Ile-ẹkọ giga Tehran ni Iran, bi o ṣe le gba wakati meje si mẹjọ ti oorun ni alẹ kan. Fun awọn eniyan ti o ni resistance leptin, iwadii fihan pe elektroakupuncture (eyiti o nlo awọn abẹrẹ ti o gbe ina mọnamọna kekere) le ṣe iranlọwọ awọn ipele kekere ati dinku ifẹkufẹ.

Hormone Ebi: Ghrelin

Thinkstock

Leptin ká counterpart, ghrelin, ti wa ni mo bi awọn yanilenu homonu; nigbati awọn ipele leptin jẹ kekere-bi ninu, nigbati o ko jẹun ni igba diẹ-ghrelin awọn ipele ga. Lẹhin ounjẹ, awọn ipele ghrelin lọ silẹ ati nigbagbogbo wa ni kekere fun awọn wakati pupọ lakoko ti o ba jẹ ounjẹ.

Jẹ ki o ṣiṣẹ fun ọ: Awọn ihuwasi kanna ti o ṣe iranlọwọ iṣakoso leptin-orun ati adaṣe ojoojumọ-le tọju ghrelin ni ayẹwo. Iwadi kan, ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Imọ isẹgun, tun rii pe awọn ounjẹ ti o ga ni amuaradagba ti dinku ghrelin to gun ju awọn ounjẹ ti o sanra lọ. Afikun pipadanu iwuwo-lori-counter Vysera-CLS ($ 99 fun ipese oṣu kan) le tun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele ghrelin lati tun pada fun igba diẹ-bakanna bi iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn spikes suga ẹjẹ- lẹhin ounjẹ, igbega awọn ikunsinu ti satiety .

Hormone Ebi: Cortisol

Thinkstock

Homonu aapọn yii jẹ iṣelọpọ bi apakan ti idahun ija-tabi-ija ti ara lakoko awọn akoko ibalokanjẹ ti ara tabi ẹdun. O le pese igbelaruge igba diẹ ti agbara ati titaniji, ṣugbọn o tun le ṣe okunfa kabu-giga, awọn ifẹkufẹ ọra giga. Nigbati awọn ipele ba n gbega nigbagbogbo, o tun fa awọn kalori lati wa ni ipamọ ni ayika aarin, ti o ṣe idasi si eewu (ati lile-lati-padanu) ọra ikun.

Jẹ ki o ṣiṣẹ fun ọ: Ọna ti o dara julọ lati tọju cortisol ni bay? Lo simi. Iwadi fihan pe awọn imuposi isinmi bii iṣaro, yoga, ati gbigbọ orin itutu dinku awọn homonu wahala. Tabi, ronu fx iyara kan: Ninu iwadi kan lati Ile-ẹkọ giga University University London, awọn eniyan ti o tẹnumọ ti o mu tii dudu nigbagbogbo ni awọn ipele cortisol 20 ida ọgọrun ju awọn ti o mu ohun mimu pilasibo; ni omiiran lati ọdọ awọn oniwadi Ilu Ọstrelia, awọn ti o jẹ gomu ni awọn ipele 12 ogorun kekere ju awọn ti ko ṣe.

Hormone Ebi: Estrogen

Thinkstock

Awọn homonu ibalopo n yipada ni gbogbo oṣu, ti o da lori iwọn rẹ ati boya o nlo iṣakoso ibimọ homonu. Ni gbogbogbo, estrogen jẹ ni isalẹ rẹ ni ọjọ ọkan ti akoko rẹ. O gun fun ọsẹ meji, lẹhinna gba besomi ni ọsẹ mẹta ati mẹrin ti ọmọ rẹ. Isrogen ti o ṣubu n fa awọn ipele serotonin silẹ ati cortisol lati dide, nitorinaa o le ni rilara ati ebi npa ju igbagbogbo lọ-eyiti o le ja si bingeing, ni pataki lori ọra, iyọ, tabi awọn ounjẹ suga.

Jẹ ki o ṣiṣẹ fun ọ: Indulging PMS-awọn ifẹkufẹ ti o ni ibatan kii yoo mu awọn aami aiṣan dara sii, nitorina ṣe iranlọwọ dọgbadọgba awọn ipele homonu rẹ- ati ni itẹlọrun igbadun rẹ-pẹlu awọn kabu ti o nipọn bii pasita alikama, awọn ewa, ati iresi brown.

Atunwo fun