40s afojusun e

Akoonu

• Atunwo fun

si ilera rẹ

Akoko pupọ ti ọpọlọpọ awọn obinrin ṣubu kuro ni kẹkẹ-ẹru idaraya jẹ gangan akoko ti o ṣe pataki julọ lati duro lori ọkọ. Awọn ọdun 40 jẹ nigbati pupọ julọ wa bẹrẹ lati ni iriri ṣiṣan homonu ti o ṣaju menopause. Isubu iṣubu yii ni estrogen tumọ si iṣelọpọ ti o lọra, nitorinaa o nira lati sun awọn kalori ju bi o ti ṣe ri lọ. Bi ẹnipe iyẹn ko to, iwadii fihan pe ọra n gbe ni ayika aarin obinrin ni iyara yiyara ni bayi.

A dupe, ohun ija ikoko kan wa: kikankikan. “Mu awọn akoko kadio rẹ ṣiṣẹ ati pe iwọ yoo bori ijamba iyara ti iṣelọpọ,” ni Pamela Peeke, MD, MPH, olukọ ọjọgbọn ti oogun ni University of Maryland, Baltimore, ati onkọwe ti Ja Ọra Lẹhin Ogoji (Viking, ọdun 2001). Maṣe gbagbe ikẹkọ agbara, eyiti o ṣafikun agbara egungun, ṣe itọju ibi-ara ti o tẹẹrẹ ati mu iṣan pọ si ki o le ni agbara nipasẹ awọn akoko inu ọkan rẹ.

ibaramu kadio

Ṣe nkan ti n ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ, gẹgẹ bi irin-iṣẹju iṣẹju 10 si 15, ni afikun si awọn ọjọ 3-5 rẹ ti kadio ọsẹ. Ṣe iwọn fo ati awọn iṣẹ ṣiṣe lilu ti awọn isẹpo rẹ ba ni irora tabi ọgbẹ. Lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan pẹlu awọn adaṣe aarin.

idi ti awọn gbigbe fojusi ṣiṣẹ

Awọn gbigbe wọnyi tọka awọn aaye wahala bọtini fun awọn obinrin ti o wa ni 40s wọn: awọn iṣan ti o wa labẹ awọn abọ ejika ati awọn ti o mu ibadi ati pelvis duro.

Atunwo fun