Awọn aṣiṣe ounjẹ 5 Ti Idilọwọ Awọn abajade adaṣe

Akoonu

• Atunwo fun

Mo ti jẹ onjẹ ounjẹ ere idaraya fun awọn ẹgbẹ alamọdaju mẹta ati ọpọlọpọ awọn elere idaraya ni adaṣe aladani mi, ati boya o lọ si iṣẹ 9-5 ni ọjọ kọọkan ki o ṣiṣẹ nigba ti o le, tabi ti o jo'gun adaṣe igbesi aye, eto ounjẹ to tọ ni bọtini gidi si awọn abajade. Eyi ni awọn aṣiṣe marun ti o le dabaru pẹlu gbigba pupọ julọ ninu akoko ikẹkọ rẹ:

Mimu Amuaradagba Gbigbọn Ṣaaju adaṣe kan

Amuaradagba jẹ tito nkan lẹsẹsẹ pupọ ju awọn kabu lọ, nitorinaa adaṣe iṣaaju pupọ le fun ọ ni awọn ọgbẹ inu ati ṣe idiwọ awọn carbs ti o nilo fun idana lati gba ati di wa si awọn iṣan iṣẹ rẹ.

Atunṣe naa: De ọdọ fun iwọn kekere ti amuaradagba, pẹlu awọn adaṣe carbs sisun ti o lọra, ati yan awọn gbigbọn amuaradagba ti o ga julọ, awọn ipanu tabi awọn ounjẹ lẹhinna.

Ṣiṣe adaṣe lori Ìyọnu Sofo

Ko ṣee ṣe nipa ti ẹkọ iṣe-ara lati sun ọra ara mimọ - lakoko adaṣe aerobic o sun konbo ti awọn carbs ati ọra. Nigbati awọn kabu ko ba wa ni imurasilẹ, ara rẹ fi agbara mu lati fọ ibi -iṣan iṣan tirẹ ki o yipada si suga ẹjẹ. Ti o tumo si nipa mbẹ onje, o le mu soke jijẹ kuro ni ara rẹ isan dipo ti Ilé o!

Atunṣe naa: Ti o ko ba nifẹ rilara ounjẹ ni inu rẹ nigbati o ba ṣe adaṣe duro pẹlu omi kan, bii smoothie kekere ti a ṣe pẹlu awọn eso tio tutunini ti a ko ti dun ati skim Organic tabi wara soy.

Overusing Energy Ifi

Apọju wọn le fa ki o “jẹun pada” awọn kalori ti o sun adaṣe, ṣe idiwọ fun ọ lati rii awọn abajade. Pupọ ti awọn alabara elere idaraya mi ti kii ṣe alamọja gba adaṣe ifiweranṣẹ ifiweranṣẹ ati jẹ ounjẹ ni awọn wakati diẹ lẹhinna, eyiti o le jẹ apọju nigbati o ba ro pe ọpọlọpọ awọn ifi jẹ deede ti ipanu kan ti Tọki - ati pe ọpọlọpọ eniyan kii yoo jẹ ounjẹ ipanu Tọki kan. , lẹhinna joko si adie adie din -din ni awọn wakati diẹ lẹhinna.

Atunṣe naa: Ti o ba jẹun laarin wakati kan ti opin adaṣe rẹ, foju igi naa, tabi lọ fun rẹ ki o dinku awọn ipin ni ounjẹ ti o tẹle.

Ko Njẹ Njẹ Ọra “Ti o dara”

Gbogbo sẹẹli ninu ara eniyan ni a ṣe ni apakan ni ọra, pẹlu iṣan, nitorinaa ọra “ti o dara” ni a nilo lati larada ati tunṣe adaṣe ifiweranṣẹ - laisi rẹ o le duro ni ọgbẹ ki o kuna lati rii ilọsiwaju ni agbara ati ohun orin iṣan.

Atunṣe naa: Ni awọn ipin kekere ti awọn ounjẹ bii afikun epo olifi wundia, piha oyinbo ati almondi ni gbogbo ounjẹ, ati rii daju pe o pẹlu orisun ojoojumọ ti omega 3 fatty acids

Ifẹ si inu Adaparọ Atẹyin

Lakoko ti o jẹ otitọ pe iwọ yoo tan awọn kalori diẹ sii ni awọn wakati lẹhin adaṣe kan, fun ọpọlọpọ awọn obinrin o jẹ iye awọn kalori 50 afikun ti o sun, ko to lati fi ofin si ikọlu (akiyesi: Pinkberry alabọde alabọde kan = awọn kalori 230).

Atunṣe naa: Ofin gbogboogbo ti atanpako: ilana 50/50 - ti o ba n gbiyanju lati gee o le ni anfani lati ṣafikun nipa idaji awọn kalori ti o sun si gbigbemi igbagbogbo rẹ, ni pataki nipa 50 ogorun ṣaaju lati ṣe iranlọwọ fun iṣẹ ṣiṣe naa, ati idaji lẹhin , fun imularada. Fun apẹẹrẹ, wakati kan lori elliptical sun nipa awọn kalori 500 (fun eniyan 150 poun), eyiti o tumọ si pe o le “lo” awọn kalori 125 afikun lailewu ṣaaju ati lẹhin lilu ile -idaraya - iyẹn ni iye ni nipa bibẹ pẹlẹbẹ ti gbogbo akara ọkà tan pẹlu ọkan tablespoon adayeba bota epa ṣaaju ki o to, ati idaji ife kọọkan nonfat Greek yogurt ati ege strawberries dofun pẹlu kan tablespoon ti ege almondi ti ge wẹwẹ lẹhin.

Cynthia Sass jẹ onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ pẹlu awọn iwọn titunto si ni imọ -jinlẹ ijẹẹmu mejeeji ati ilera gbogbo eniyan. Nigbagbogbo ti a rii lori TV ti orilẹ-ede o jẹ olootu idasi SHAPE ati oludamọran ijẹẹmu si New York Rangers ati Tampa Bay Rays. Olutaja tuntun ti New York Times tuntun rẹ jẹ Cinch! Ṣẹgun Awọn ifẹkufẹ, Ju Awọn Poun ati Inches Padanu.

Atunwo fun