Ilana Abs 5-Minute lati Ṣafikun si Gbogbo Awọn adaṣe Rẹ

Akoonu

• Crunch
• Crunch pẹlu Knee-Up
• Diamond crunch
• Oblique V-Up
• Plank Hip fibọ
• Atunwo fun

Apakan ti o dara julọ nipa ṣiṣẹ 'jade abs rẹ? O le ṣe nibikibi, pẹlu ohun elo odo, ati ni akoko kukuru kukuru kan. Aye pipe, botilẹjẹpe, wa ni ipari adaṣe kan. Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni ṣafikun Circuit iyara kan lati sun wọn jade ati pe o le lọ kuro ni lagun sesh rẹ ni rilara iyalẹnu. Apẹẹrẹ pipe: ilana adaṣe adaṣe iyara-iṣẹju 5-iṣẹju abs lati ọdọ olukọni Kym Perfetto (@kymnonstop), ẹniti o kọ ọmọ yii jade lẹsẹkẹsẹ lẹhin ṣiṣe adaṣe kickboxing ni ile.

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Gigun nipasẹ awọn adaṣe ni isalẹ fun akoko ti a pin, tabi tẹle ni atẹle pẹlu Kym ninu fidio naa. Ṣe o fẹ paapaa sisun diẹ sii? Lọ fun miiran yika.

Crunch

A. Dina oju lori ilẹ pẹlu awọn eekun ti n tọka si aja ati igigirisẹ n walẹ sinu ilẹ.

B. Exhale ati ki o ṣe abs lati gbe awọn abẹfẹlẹ ejika kuro ni ilẹ. Mu si isalẹ.

Tẹsiwaju fun ọgbọn išẹju 30.

Crunch pẹlu Knee-Up

A. Dubu faceup lori ilẹ pẹlu awọn ẽkun tọka si aja ati awọn igigirisẹ ti n walẹ sinu ilẹ.

B. Exhale ati olukoni abs lati gbe awọn abọ ejika kuro ni ilẹ, gbigbe ẹsẹ ọtún ati orokun iwakọ sinu àyà. Fifẹ si awọn ejika isalẹ ati ẹsẹ ọtún.

K. Tun ṣe ni apa idakeji.

Tesiwaju fun 30 aaya.

Diamond crunch

A. Dubulẹ si oju ilẹ, awọn isalẹ ẹsẹ ti a tẹ papọ pẹlu awọn ẽkun ti o ṣubu si awọn ẹgbẹ.

B. Pẹlu awọn apa gigun ati ọpẹ kan ti o wa ni oke ti ekeji, yọ jade ki o de awọn ika si awọn ika ẹsẹ, sisọ abs lati gbe awọn ejika ejika kuro ni ilẹ.

K. Mu si isalẹ.

Tẹsiwaju fun iṣẹju 1.

Oblique V-Up

A. Dubulẹ ni apa ọtun pẹlu apa ọtun nà siwaju ati titẹ ọpẹ si ilẹ. Ọwọ osi wa lẹhin ori ati awọn ẹsẹ ti wa ni afikun pẹlu ẹsẹ osi ti o wa lori oke ti apa ọtun, ti n fo lori ilẹ.

B. Iwontunwọnsi lori ibadi ọtun, yọ si crunch torso si oke ati fa orokun osi si ifọwọkan igbonwo si orokun.

K. Isalẹ torso ati ẹsẹ osi. Rii daju pe ki o ma tẹ si apa ọtun.

Tẹsiwaju fun iṣẹju 1, lẹhinna tun ṣe ni apa idakeji fun iṣẹju 1.

Plank Hip fibọ

A. Bẹrẹ ni ipo igunpa igbonwo pẹlu awọn ẹsẹ papọ.

B. Yi ibadi si apa ọtun, yiyi pẹlẹpẹlẹ si ita ẹsẹ ọtun.

K. Pada si aarin, lẹhinna yi ibadi si apa osi, yiyi si ita ti ẹsẹ osi. Jeki ibadi ni ila pẹlu awọn ejika jakejado gbigbe.

Tesiwaju yiyi pada fun iṣẹju 1.

Atunwo fun