Awọn anfani 5 ti ṣiṣe lori ẹrọ atẹsẹ

Akoonu

• Awọn anfani ti ṣiṣe lori ẹrọ atẹsẹ
• Awọn italologo fun ṣiṣiṣẹ lori ẹrọ atẹsẹ

Nṣiṣẹ lori itẹ-ije ni ile-idaraya tabi ni ile jẹ ọna ti o rọrun ati ti o munadoko lati ṣe adaṣe nitori pe o nilo igbaradi ti ara diẹ ati ṣetọju awọn anfani ti ṣiṣiṣẹ, gẹgẹbi alekun ti ara ti o pọ si, sisun ọra ati idagbasoke ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan, bii ẹsẹ, pada, abs ati glutes.

Botilẹjẹpe ṣiṣe le ṣee ṣe ni ita laisi ẹrọ eyikeyi, ṣiṣiṣẹ lori ẹrọ atẹsẹ ni awọn anfani miiran, gẹgẹ bi gbigba iṣẹ ṣiṣe ti ara ni awọn ọjọ ojo, fun apẹẹrẹ. Eyi ni apẹẹrẹ ti ikẹkọ lati ṣiṣe kilomita 15 lori ẹrọ itẹ tabi ni ita.

Awọn anfani ti ṣiṣe lori ẹrọ atẹsẹ

Ni afikun si gbigba gbigba laaye lati ṣẹlẹ laibikita ojo, ooru tabi otutu tutu, ṣiṣiṣẹ lori ẹrọ atẹsẹ ni awọn anfani miiran, gẹgẹbi:

1. Aabo Nla julọ: ṣiṣiṣẹ inu pẹlu atẹsẹ n dinku eewu awọn ijamba ati awọn ipalara, gẹgẹbi fifi ẹsẹ rẹ sinu iho kan tabi awọn ijamba ijabọ, jijẹ ailewu;
2. Ṣiṣe nigbakugba ti ọjọ: o le lo ẹrọ itẹwe nigbakugba ti ọjọ, nitorinaa o ṣee ṣe lati sun ọra paapaa lẹhin ipari awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Nitorinaa, ije le ṣee ṣe ni owurọ, ni ọsan tabi ni alẹ laibikita oju ojo;
3. Itọju iyara: lori ẹrọ itẹwe o ṣee ṣe lati ṣe ilana iyara ṣiṣiṣẹ nigbagbogbo, idilọwọ ṣiṣiṣẹ lati di fifalẹ ju akoko lọ. Ni afikun, o ṣe idiwọ eniyan lati yara ni kiakia lai ṣe akiyesi rẹ, eyiti o le mu ki o rẹra diẹ sii yarayara;
4. Ṣiṣatunṣe iru ilẹ: ẹrọ atẹgun, Yato si ṣiṣakoso iyara naa, tun jẹ ki o nira lati ṣiṣe nipasẹ awọn ayipada ninu itẹ tẹẹrẹ naa, jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣiṣe lori awọn ilẹ ti o tẹnu mọ diẹ sii, bi ẹnipe o nṣiṣẹ lori oke kan;
5. Ṣakoso iwọn ọkan rẹ: ni gbogbogbo, awọn atẹsẹ ni awọn ẹrọ ti o ṣe iranlọwọ lati wiwọn oṣuwọn ọkan nipasẹ ifọwọkan ti awọn ọwọ pẹlu ọpa aabo, fun apẹẹrẹ, ati nitorinaa o ṣee ṣe diẹ sii lati yago fun awọn iṣoro ọkan, gẹgẹ bi tachycardia, ni afikun si ṣayẹwo iye ọkan ti o pọ julọ ti o de lakoko ere idaraya.

Ni afikun, ṣiṣiṣẹ lori ẹrọ atẹsẹ fun awọn iṣẹju 30, 3 si 4 igba ni ọsẹ kan, mu awọn ihuwasi oorun sun, mu awọn ipele agbara pọ si ati idilọwọ awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ, gẹgẹbi titẹ ẹjẹ giga tabi ikọlu ọkan, nitori o ni anfani lati ṣe igbega awọn ipele kekere ti idaabobo awọ ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ. Kọ ẹkọ nipa awọn anfani ilera miiran ti ṣiṣe.

Lakoko ṣiṣiṣẹ lori ẹrọ itẹwe o ṣee ṣe lati ṣiṣẹ awọn isan ẹsẹ ti agbara ti o yẹ, ni afikun si ni anfani lati yatọ si iru ikẹkọ, idilọwọ rẹ lati di monotonous, nipa yiyipada itara ati iyara. Nitorinaa, o ṣee ṣe lati ṣe adaṣe kan ti o ṣe igbesoke isare ti iṣelọpọ, gẹgẹbi HIIT, fun apẹẹrẹ, eyiti o jẹ adaṣe giga-giga ninu eyiti eniyan n ṣiṣẹ fun ọgbọn ọgbọn-aaya si iṣẹju 1, ni iyara ni kikun, ati lẹhinna sinmi awọn akoko aarin palolo kanna, iyẹn ni pe, duro, tabi nrin.

Ṣiṣẹ lori ẹrọ itẹwe jẹ ohun ti o wuyi fun awọn eniyan wọnyẹn ti o bẹru ṣiṣe ni opopona nitori awọn ọkọ ayọkẹlẹ, awọn iho tabi nọmba eniyan ati ẹniti ko ni iwọntunwọnsi pupọ, fun apẹẹrẹ.

Awọn italologo fun ṣiṣiṣẹ lori ẹrọ atẹsẹ

Lati ṣiṣe lori ẹrọ lilọ kiri lai ṣe ipalara ara rẹ tabi fifun, nitori irora iṣan tabi ọgbẹ, diẹ ninu awọn imọran ti o rọrun pẹlu:

• Bẹrẹ pẹlu igbona-iṣẹju mẹwa 10, nínàá awọn apá ati ẹsẹ rẹ;
• Bẹrẹ ṣiṣe ni iyara kekere, npo si ni gbogbo iṣẹju 10, fun apẹẹrẹ;
• Gbe torso ni titọ ki o pa oju naa siwaju;
• Maṣe mu pẹpẹ aabo;
• Yago fun titẹ ti akete lọpọlọpọ, ni pataki ni awọn ọjọ akọkọ.

Ṣiṣẹ lori ẹrọ atẹsẹ jẹ iṣẹ ti o rọrun ati, ni deede, laisi ewu, sibẹsibẹ, o ni iṣeduro lati lo ẹrọ labẹ itọsọna ti olukọ eto ẹkọ ti ara tabi alamọ-ara, yago fun awọn iṣoro ilera ti o buru si, gẹgẹbi arthritis tabi apọju apọju.

Ni afikun, nigbati eniyan ba ni iwọn apọju, o yẹ ki o ṣe itọju pataki, gẹgẹbi iṣiro iṣiro ọkan tabi mu awọn iṣan lagbara, fun apẹẹrẹ, lati yago fun awọn ilolu ọkan tabi wọ ati yiya awọn isẹpo. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn imọran lati bẹrẹ ṣiṣe nigbati o ba jẹ iwọn apọju.