Awọn afikun 6 Ti Ija Iredodo

Akoonu

• 1. Alfa-Lipoic Acid
• 2. Curcumin
• 3. Epo Eja
• 4. Atalẹ
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Jẹ Ọlọgbọn Nigbati o ba de Awọn afikun

Iredodo le waye ni idahun si ibalokanjẹ, aisan ati aapọn.

Sibẹsibẹ, o tun le fa nipasẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera ati awọn iwa igbesi aye.

Ni awọn ọrọ miiran, gbigba atilẹyin afikun lati awọn afikun le wulo bi daradara.

Eyi ni awọn afikun 6 ti o ti han lati dinku iredodo ninu awọn ẹkọ.

1. Alfa-Lipoic Acid

Alpha-lipoic acid jẹ acid ọra ti ara rẹ ṣe. O ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ ati iṣelọpọ agbara.

O tun n ṣiṣẹ bi ẹda ara ẹni, aabo awọn sẹẹli rẹ lati ibajẹ ati iranlọwọ awọn ipele mimu-pada sipo ti awọn ẹda ara miiran, bii awọn vitamin C ati E ().

Alpha-lipoic acid tun dinku iredodo. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe o dinku iredodo ti o sopọ mọ itọju insulini, akàn, arun ẹdọ, aisan ọkan ati awọn rudurudu miiran (,,,,,,, 9).

Ni afikun, alpha-lipoic acid le ṣe iranlọwọ dinku awọn ipele ẹjẹ ti ọpọlọpọ awọn ami ami iredodo, pẹlu IL-6 ati ICAM-1.

Alpha-lipoic acid ti tun dinku awọn ami ami iredodo ni awọn ẹkọ lọpọlọpọ ninu awọn alaisan aisan ọkan (9).

Sibẹsibẹ, awọn imọ-ẹrọ diẹ ko ti ri awọn ayipada ninu awọn ami wọnyi ni awọn eniyan ti o mu alpha-lipoic acid, ni akawe si awọn ẹgbẹ iṣakoso (,,).

Iṣeduro ti a ṣe iṣeduro: 300-600 mg lojoojumọ. Ko si awọn ọran ti a ti royin ninu awọn eniyan ti o mu miligiramu 600 ti alpha-lipoic acid fun oṣu meje ().

Awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara: Ko si ti o ba ya ni iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro. Ti o ba tun mu oogun àtọgbẹ, lẹhinna o le nilo lati ṣe atẹle awọn ipele suga ẹjẹ rẹ.

Ko ṣe iṣeduro fun: Awọn aboyun.

Alpha-lipoic acid jẹ ẹda ara ẹni ti o le dinku iredodo ati pe o le mu awọn aami aisan ti awọn aisan kan dara.

2. Curcumin

Curcumin jẹ paati ti turmeric turari. O pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti iwunilori.

O le dinku iredodo ninu àtọgbẹ, aisan ọkan, arun ifun inu ati aarun, lati lorukọ diẹ (,,,).

Curcumin tun han lati jẹ anfani pupọ fun idinku iredodo ati imudarasi awọn aami aiṣan ti osteoarthritis ati arthritis rheumatoid (,).

Iwadii iṣakoso ti a sọtọ ti a rii pe awọn eniyan ti o ni iṣọn-ara ti iṣelọpọ ti o mu curcumin ti dinku awọn ipele ti awọn ami iredodo CRP ati MDA, ni akawe si awọn ti o gba ibibo ().

Ninu iwadi miiran, nigbati a fun awọn eniyan 80 ti o ni awọn èèmọ akàn ti o lagbara ti a fun ni miligiramu 150 ti curcumin, ọpọlọpọ awọn aami ami iredodo wọn dinku pupọ diẹ sii ju awọn ti o wa ninu ẹgbẹ iṣakoso lọ. Iwọn didara igbesi aye wọn tun pọ si pataki ().

Curcumin ti gba daradara nigbati o ya ni tirẹ, ṣugbọn o le ṣe alekun gbigbe rẹ nipasẹ bii 2,000% nipa gbigbe pẹlu piperine, ti a rii ni ata dudu ().

Diẹ ninu awọn afikun tun ni apopọ ti a pe ni bioperine, eyiti o ṣiṣẹ gẹgẹ bi piperine ati mu alekun sii.

Iṣeduro ti a ṣe iṣeduro: 100-500 miligiramu lojoojumọ, nigbati o ya pẹlu piperine. Awọn iwọn to 10 giramu fun ọjọ kan ti ni iwadi ati pe wọn ni ailewu, ṣugbọn wọn le fa awọn ipa ẹgbẹ ti ounjẹ ().

Awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara: Ko si ti o ba ya ni iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro.

Ko ṣe iṣeduro fun: Awọn aboyun.

Curcumin jẹ afikun agbara egboogi-iredodo ti o dinku iredodo ni ọpọlọpọ awọn arun.

3. Epo Eja

Awọn afikun epo epo ni omega-3 acids fatty, eyiti o ṣe pataki si ilera to dara.

Wọn le dinku iredodo ti o ni nkan ṣe pẹlu àtọgbẹ, aisan ọkan, akàn ati ọpọlọpọ awọn ipo miiran (,,,,,,).

Awọn oriṣi anfani meji pataki ti omega-3s jẹ eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA).

DHA, ni pataki, ti han lati ni awọn ipa egboogi-iredodo ti o dinku awọn ipele cytokine ati igbega ilera ikun. O tun le dinku iredodo ati ibajẹ iṣan ti o waye lẹhin adaṣe (,,,).

Ninu iwadi kan, awọn ipele ti sibomii iredodo IL-6 jẹ 32% isalẹ ninu awọn eniyan ti o mu 2 giramu ti DHA, ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso ().

Ninu iwadi miiran, awọn afikun DHA ṣe pataki dinku awọn ipele ti awọn ami iredodo TNF alpha ati IL-6 lẹhin idaraya ti o lagbara ().

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ẹkọ ni awọn eniyan ilera ati awọn ti o ni fibrillation atrial ko ṣe afihan anfani lati afikun epo epo (,,).

Iṣeduro ti a ṣe iṣeduro: 1-1.5 giramu ti omega-3 lati EPA ati DHA fun ọjọ kan. Wa fun awọn afikun epo epo pẹlu akoonu iyọda ti ko ṣee ri.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara: Epo eja le din ẹjẹ ni awọn abere to ga julọ, eyiti o le mu ẹjẹ pọ si.

Ko ṣe iṣeduro fun: Awọn eniyan ti n mu awọn iyọ ẹjẹ tabi aspirin, ayafi ti o gba aṣẹ nipasẹ dokita wọn.

Awọn afikun epo epo ti o ni awọn acids fatty omega-3 le mu igbona pọ si ni ọpọlọpọ awọn aisan ati ipo.

4. Atalẹ

Gbongbo Atalẹ jẹ ilẹ ti a wọpọ si lulú ati fi kun si awọn ounjẹ didùn ati adun.

O tun nlo nigbagbogbo lati tọju aiṣedede ati ọgbun, pẹlu aisan owurọ.

Awọn paati meji ti Atalẹ, gingerol ati zingerone, le dinku iredodo ti o sopọ mọ colitis, ibajẹ iwe, àtọgbẹ ati ọgbẹ igbaya (,,,,).

Nigbati a fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ 1,600 iwon miligiramu ti Atalẹ lojoojumọ, CRP wọn, insulini ati awọn ipele HbA1c dinku dinku diẹ sii ju ẹgbẹ iṣakoso lọ ().

Iwadi miiran ti ri pe awọn obinrin ti o ni aarun igbaya ti o mu awọn afikun atalẹ ni awọn ipele CRP ati IL-6 kekere, paapaa nigbati o ba darapọ pẹlu adaṣe ().

Awọn ẹri tun wa ti o ni iyanju awọn afikun atalẹ le dinku iredodo ati ọgbẹ iṣan lẹhin idaraya (,).

Iṣeduro ti a ṣe iṣeduro: 1 giramu lojoojumọ, ṣugbọn o to giramu 2 ni a pe ni ailewu ().

Awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara: Ko si ni iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro. Sibẹsibẹ, awọn iwọn lilo ti o ga julọ le tẹẹrẹ ẹjẹ, eyiti o le mu ẹjẹ pọ si.

Ko ṣe iṣeduro fun: Awọn eniyan ti o mu aspirin tabi awọn ohun mimu ẹjẹ miiran, ayafi ti dokita ba fun ni aṣẹ.

A ti ṣe afihan awọn afikun Atalẹ lati dinku iredodo, bii irora iṣan ati ọgbẹ lẹhin adaṣe.

5. Resveratrol

Resveratrol jẹ ẹda ara ẹni ti a rii ni awọn eso ajara, awọn bulu ati awọn eso miiran pẹlu awọ eleyi ti. O tun rii ninu ọti-waini pupa ati awọn epa.

Awọn afikun Resveratrol le dinku iredodo ninu awọn ẹni-kọọkan pẹlu aisan ọkan, itọju insulini, gastritis, ọgbẹ ati awọn ipo miiran (,,,,,,,,).

Iwadi kan fun awọn eniyan ti o ni ulcerative colitis 500 miligiramu ti resveratrol lojoojumọ. Awọn aami aiṣan wọn dara si ati pe wọn ni awọn idinku ninu awọn ami iredodo CRP, TNF ati NF-kB ().

Ninu iwadi miiran, awọn afikun resveratrol gbe awọn ami ami iredodo silẹ, awọn triglycerides ati suga ẹjẹ ninu awọn eniyan ti o ni isanraju ().

Sibẹsibẹ, idanwo miiran ko fihan ilọsiwaju ninu awọn ami ami iredodo laarin awọn eniyan apọju ti o mu resveratrol ().

Resveratrol ninu ọti-waini pupa le tun ni awọn anfani ilera, ṣugbọn iye ninu ọti-waini pupa ko ga bi ọpọlọpọ eniyan ṣe gbagbọ ().

Ọti-waini pupa ni o kere ju miligiramu 13 ti resveratrol fun lita (34 iwon), ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti n ṣe iwadi awọn anfani ilera ti resveratrol lo 150 miligiramu tabi diẹ sii fun ọjọ kan.

Lati gba iye deede ti resveratrol, iwọ yoo nilo lati mu o kere ju lita 11 (galonu 3) ti ọti-waini ni gbogbo ọjọ, eyiti o daju pe ko ṣe iṣeduro.

Iṣeduro ti a ṣe iṣeduro: 150-500 mg fun ọjọ kan ().

Awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara: Ko si ọkan ni iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro, ṣugbọn awọn ọran ounjẹ le waye pẹlu awọn oye nla (giramu 5 fun ọjọ kan).

Ko ṣe iṣeduro fun: Awọn eniyan ti o mu awọn oogun ti o dinku eje, ayafi ti o ba fọwọsi nipasẹ dokita wọn.

Resveratrol le dinku ọpọlọpọ awọn ami ami iredodo ati pese awọn anfani ilera miiran.

6. Spirulina

Spirulina jẹ iru awọ ewe alawọ-alawọ ewe pẹlu awọn ipa ipanilara lagbara.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe o dinku iredodo, o nyorisi ti ogbologbo ilera ati o le ṣe okunkun eto mimu (,,,,,,,,).

Biotilẹjẹpe iwadi pupọ julọ titi di oni ti ṣe iwadi awọn ipa ti spirulina lori awọn ẹranko, awọn ẹkọ ni awọn ọkunrin ati awọn agbalagba agbalagba ti fihan pe o le mu awọn ami iredodo, ẹjẹ ati iṣẹ apọju mu (,).

Nigbati a fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ giramu 8 ti spirulina fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 12, awọn ipele wọn ti ami MDA iredodo dinku ().

Ni afikun, awọn ipele adiponectin wọn pọ si. Eyi jẹ homonu kan ti o ni ipa ninu ṣiṣakoso suga ẹjẹ ati iṣelọpọ agbara.

Iṣeduro ti a ṣe iṣeduro: 1-8 giramu fun ọjọ kan, da lori awọn ẹkọ lọwọlọwọ. Spirulina ti ṣe ayẹwo nipasẹ Apejọ Ile-oogun ti AMẸRIKA ati pe o jẹ ailewu ().

Awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara: Yato si aleji, ko si ọkan ni iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro.

Ko ṣe iṣeduro fun: Awọn eniyan ti o ni awọn aiṣedede eto aarun tabi awọn nkan ti ara korira si spirulina tabi ewe.

Spirulina pese aabo ẹda ara ẹni ti o le dinku iredodo ati pe o le mu awọn aami aisan ti awọn aisan kan dara.

Jẹ Ọlọgbọn Nigbati o ba de Awọn afikun

Ti o ba fẹ gbiyanju eyikeyi ninu awọn afikun wọnyi, lẹhinna o ṣe pataki si:

• Ra wọn lati ọdọ olupese olokiki kan.
• Tẹle awọn ilana iwọn lilo.
• Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ni akọkọ ti o ba ni ipo iṣoogun tabi mu oogun.

Ni gbogbogbo, o dara julọ lati gba awọn ohun elo egboogi-iredodo rẹ lati awọn ounjẹ gbogbo.

Sibẹsibẹ, ninu ọran ti iredodo pupọ tabi onibaje, awọn afikun le ṣe iranlọwọ nigbagbogbo mu awọn nkan pada si iwontunwonsi.