6 Awọn imọran Ounjẹ Alẹ Ẹṣẹ fun Isonu iwuwo

Akoonu

• Zucchini "Pasita" pẹlu Basil "ipara" obe
• Hummus Veggie Boga
• Adie Barbeque pẹlu Mac to dara ati Warankasi
• Steak ati Guacamole Fajitas
• Ata ati orombo Fish Tacos
• Ti ibeere Salmoni Kesari
• Atunwo fun

O gba ile lati ibi iṣẹ, o rẹwẹsi, ati pe o fẹ lati fun awọn ikunsinu rẹ-a gba ni kikun idi ti awọn ounjẹ ounjẹ lori ounjẹ le jẹ Ijakadi. Ti o ni idi ti a ni Dawn Jackson Blatner, RDN, ṣe iṣẹ ọwọ awọn ilana kalori mẹrin mẹrin wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pari ọjọ ti o ni itẹlọrun, kii ṣe gorged. Ọkan ninu rẹ asiri? Ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ ipara rẹ (hey, gbogbo wa ti wa nibẹ!) Pẹlu awọn obe ti o ṣẹda lati awọn ẹfọ, bii warankasi ododo ati pesto funfun-bean-ati-basil. Hummus Veggie Burger-eyiti o jẹ nla lati di didi fun pajawiri ale-jẹ ti kojọpọ pẹlu awọn eroja ti o wa ni ounjẹ, pẹlu awọn ewa garbanzo, flaxseed, ati tahini, lati jẹ ki o ni kikun ati ki o ṣe afẹfẹ lati jẹ ki o kọja awọn ifẹkufẹ alẹ. Ati pe ti o ba n fẹ nkan ti o ni ilera (ọrun kọ!), Tacos ẹja Blatner tabi saladi salmon ti a yan yoo ni itẹlọrun yeni-ounjẹ mimọ laisi itọwo itọwo.

Zucchini "Pasita" pẹlu Basil "ipara" obe

Awọn aworan Corbis

Lilo peeler Ewebe, fá 1 zucchini sinu awọn okun ti o ni apẹrẹ pasita. Ninu ero isise ounjẹ tabi idapọmọra darapọ 3/4 agolo awọn ewa funfun ti a fi sinu akolo, ti a fi omi ṣan ati ṣiṣan; 1/4 ago basil tuntun; 1 tablespoon afikun wundia olifi epo; 1 tablespoon oje lẹmọọn tuntun; 1 tablespoon omi; ati 1/8 teaspoon iyo okun. Puree titi dan. Tú obe pẹlu awọn nudulu zucchini ati oke pẹlu awọn ounjẹ ọsan 3 ti a ti ibeere, ti ge wẹwẹ. (O jẹ afẹsodi si ohun elo ibi idana ounjẹ ni bayi? Awọn ilana Spiralizer Ti o dara julọ lati fọ Awọn ifẹkufẹ Pasita Rẹ.)

Hummus Veggie Boga

Awọn aworan Corbis

Si ẹrọ onjẹ tabi idapọmọra, ṣafikun ọkan 15-haunsi le fi omi ṣan ati ṣiṣan awọn ewa garbanzo, 1 tablespoon tahini, 1 tablespoon oje lẹmọọn titun, 1 clove minced ata ilẹ, ati 1/8 teaspoon iyọ okun; polusi titi ologbele-chunky. Fi awọn irugbin flax sibi meji sibi, 3 sibi ti a ge alubosa pupa, ati 1/2 teaspoon dill gbigbe si adalu; aruwo lati darapo. Adalu fọọmu sinu awọn patties 4. Di awọn patties 2 fun ọjọ miiran ati owusu ti o ku 2 pẹlu sokiri sise. Ni skillet lori ooru alabọde, ṣe awọn patties fun iṣẹju mẹfa, titan lẹẹkan. Ṣafikun patty kan si ẹgbẹ kọọkan ti toasted sprouted odidi-ọkà muffin Gẹẹsi. Top idaji kọọkan pẹlu 1/4 ago owo ati ege tomati nla 1 ki o sin ni oju-ìmọ.

Adie Barbeque pẹlu Mac to dara ati Warankasi

Awọn aworan Corbis

Ninu ero isise ounjẹ tabi alapọpo, darapọ 1 ago ori ododo irugbin bi ẹfọ, 1/4 ago 2 ogorun wara, 3 tablespoons shredded cheese cheddar, ati 1/8 teaspoon iyọ okun; puree titi dan. Fi adalu warankasi si 1/2 ago jinna iresi igbọnwọ awọn nudulu. Sin nudulu pẹlu 2 1/2 haunsi ti ibeere adie igbaya dofun pẹlu 2 teaspoons barbeque obe ati 1 ife steamed alawọ awọn ewa.

Steak ati Guacamole Fajitas

Awọn aworan Corbis

Ninu skillet lori ooru alabọde, ṣafikun teaspoon 1 afikun epo olifi wundia ati ata ilẹ 1, minced. Ṣafikun ago 1 agolo ata ti a ti ge, agogo 1/2 ago ti a ti ge, 1/2 ago alubosa ti a ti ge wẹwẹ, tablespoon Ata lulú kan, ati iyọ teaspoon 1/4. Ṣẹbẹ fun iṣẹju 5 tabi titi awọn ẹfọ yoo jẹ tutu. Pin boṣeyẹ laarin 2 tortillas agbado 6-inch ti o gbona. Top kọọkan pẹlu 1 haunsi ti ibeere wẹwẹ sisu ati 1 tablespoon guacamole. .

Ata ati orombo Fish Tacos

Awọn aworan Corbis

Si dì ti o yan ti o ni ila pẹlu bankanje ati ti a bo pẹlu sokiri sise, fi ẹja funfun 4 iwon. Bọ ẹja pẹlu awọn teaspoons 2 ata etu ati broil fun iṣẹju 8, tabi titi ti ẹja yoo fi jẹ 145 ° ati opaque. Si ekan alabọde, fi 3/4 ago eso kabeeji ti a ti fọ, 2 tablespoons ge alubosa alawọ ewe, 2 tablespoons cilantro alabapade, 2 tablespoons orombo wewe, ati 1/8 teaspoon iyo okun. Jade lati darapo. Pin eja ati eso kabeeji boṣeyẹ laarin 3 gbona 6-inch tortillas oka ati oke taco kọọkan pẹlu 1 tablespoon alabapade Salsa. (Eyi jẹ aṣayan nla fun didaramọ si ounjẹ rẹ lakoko ti o jẹun jade, paapaa! Ni afikun awọn ounjẹ Meksiko 10 wọnyi fun Duro Slim.)

Ti ibeere Salmoni Kesari

Shutterstock

Ninu ọpọn alabọde kan, dapọ awọn agolo 3 ti a ti ge oriṣi ewe romaine, warankasi parmesan meji ti a ti ge, ati bibẹ pẹlẹbẹ 1 ti dagba gbogbo tositi ọkà ti a ge sinu awọn cubes ti iwọn crouton. Ninu ekan kekere kan, fọ papọ 1 tablespoon tahini, 1 tablespoon oje lẹmọọn tuntun, omi tablespoon 1, eweko Dijon eweko kan, ata ilẹ minced 1/2, ati teaspoon iyọ 1/8. Fi imura kun saladi ki o si fi sii. Oke pẹlu awọn ounjẹ salmon 3 ti ounjẹ.

Atunwo fun