7 Yoga Chill Ṣe Irọrun Aibalẹ

Akoonu

• Ologbo/Malu
• Devotional Warrior
• Ijoko Dari Agbo
• Atilẹyin Backbend
• Lilọ
• Ẹsẹ Up Odi
• Ni atilẹyin Headstand
• Atunwo fun

Nigbati o ba ni pupọ lati ṣe ati akoko diẹ, wahala le lero eyiti ko ṣeeṣe. Ati nigbati ayẹyẹ wahala rẹ ba wa ni agbara ni kikun (fun ohunkohun ti idi), oorun ati mimi di iṣoro diẹ sii, eyiti o jẹ pe o ṣẹda aibalẹ diẹ sii-o jẹ iyipo ti o buruju! Nipa ti, Mo paṣẹ yoga bi atunṣe. (Nibi, awọn ọgbọn diẹ diẹ lati dinku aibalẹ.)

O le gbiyanju ọkan ninu awọn ṣiṣan yoga ti ilẹ mi nibi tabi tẹsiwaju lori fun igbesẹ-ni-ipele wo ṣiṣan miiran ti yoo ran ọ lọwọ lati mu ọkan rẹ ati awọn iṣan ara balẹ, nigbakugba ti o nilo rẹ.

Awọn iduro ti o wa ni isalẹ ti lọ si ilẹ ilẹ ati ṣiye ọkan. (O tun le gbiyanju ilana isunmi-bi isunmi imu imu miiran-lati jẹ ki aibalẹ rọlẹ ati tunu ọpọlọ ti o nšišẹ ti ko fẹ lati da bouncing ni ayika). Gbiyanju gbogbo meje ni aṣẹ bi ṣiṣan, tabi mu diẹ ninu awọn ayanfẹ rẹ lati wa ni ọwọ nigbakugba ti aibalẹ rẹ bẹrẹ lati ngun.

Ologbo/Malu

Kí nìdí: Lakoko ti iwọnyi jẹ awọn iduro meji ti imọ-ẹrọ, ọkan kii ṣe nigbagbogbo laisi ekeji lati koju. Yiyi pada laarin iwọnyi ni ọpọlọpọ igba ni ọna kan ni ọna asopọ ẹmi rẹ si iṣipopada rẹ ati mu ọkan balẹ. (Awọn atunwi ologbo/malu tun ṣe iranlọwọ eyikeyi ifun inu inu ti o ṣẹlẹ nipasẹ aibalẹ, ṣiṣe ni iduro nla lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn inira PMS, paapaa.)

Bi o ṣe le ṣe: Wa si gbogbo awọn mẹrin pẹlu ọwọ labẹ awọn ejika ati awọn eekun labẹ ibadi. Bi o ṣe n fa simu, wo oke ati ọpa ẹhin, yiyi awọn ejika kuro lati etí fun malu. Bi o ṣe nmí, tẹ ilẹ -ilẹ kuro pẹlu awọn ọwọ ati awọn eekun, ki o yika ọpa ẹhin rẹ. Ṣe o kere ju awọn akoko mimi marun (awọn ifasimu marun / ologbo ati exhales marun / malu).

Devotional Warrior

Kí nìdí: Iduro yii ṣii mejeeji ibadi ati ejika - awọn aaye meji ti o mu nigba ti a ba ni aniyan-ati iranlọwọ ni ilọsiwaju idojukọ.

Bi o ṣe le ṣe:Lati aja isalẹ, tẹ ẹsẹ ọtun siwaju, yiyi igigirisẹ ẹhin rẹ si isalẹ, ki o fa awọn ọwọ soke si ori fireemu ni Jagunjagun I. Lẹhinna gba awọn ọwọ laaye lati ṣubu lẹhin rẹ, di wọn lẹyin sacrum, mu ifasimu nla lati ṣii àyà, lilo rẹ exhale lati agbo ara rẹ inu ti rẹ ọtun orokun. Duro nibi fun o kere awọn ẹmi jinlẹ marun, lẹhinna tun ṣe ni apa keji.

Ijoko Dari Agbo

Kí nìdí: Iduro introspective yii ṣe iranlọwọ lati ṣe agbejade iṣaro-ara ẹni.

Bi o ṣe le ṣe: Lati ipo ti o joko, mu awọn ẹsẹ jọpọ ki o si fa siwaju rẹ, pa wọn mọ. Mimu awọn ẽkun rọra, gba ẹmi jin lati kun ara rẹ pẹlu aaye, ki o lo exhale rẹ lati tẹ siwaju si aaye ti o ṣẹda. Ti o ba ni ẹhin isalẹ ti o ju, joko lori bulọki tabi ibora. Ya ni o kere marun jin mimi nibi.

Atilẹyin Backbend

Kí nìdí: Awọn afẹhinti kọja igbimọ ṣii àyà ati mu iwọn ẹmi rẹ pọ si. Sibẹsibẹ, awọn afẹhinti ti n ṣiṣẹ le jẹ igbadun pupọ, ati pe o le pọ si aibalẹ. Ni iyatọ atilẹyin yii, agbegbe àyà ni anfani lati faagun laisi eyikeyi igbiyanju ti o nilo fun ẹhin ti nṣiṣe lọwọ, ti o yori si isinmi.

Bi o ṣe le ṣe: Lakoko ti o joko, gbe bulọọki giga-alabọde lẹhin rẹ nisalẹ nibiti awọn abọ ejika rẹ yoo dubulẹ (o tun le lo bulọki miiran bi irọri fun ori rẹ). Gba ara rẹ laaye lati rọra sinmi lori bulọki naa, ṣiṣatunṣe ipo titi iwọ yoo fi ni itunu, pẹlu awọn apa ti o sinmi lẹhin ori rẹ. Duro nibi fun o kere marun mimi jin.

Lilọ

Kí nìdí: Nu eyikeyi agbara odi tabi awọn ero ti aifẹ pẹlu awọn lilọ. Pẹlu atẹgun kọọkan, ya aworan ararẹ ti n fọ jade bi kanrinkan, yiyọ ohun ti o ko fẹ tabi nilo ninu ara tabi ọkan rẹ.

Bi o ṣe le ṣe: Ti o dubulẹ lori ilẹ, famọra orokun osi sinu àyà, awọn apa “T” jade si ẹgbẹ mejeeji, ki o jẹ ki orokun osi lati ṣubu si apa ọtun. O le duro pẹlu ọrun didoju tabi, ti o ba kan lara dara, wo si apa osi. O tun le gba ọwọ ọtun si itan osi lati gba iwuwo ọwọ rẹ laaye lati de ẹsẹ alayidi rẹ. Duro nihin fun o kere ju mimi jinlẹ marun, lẹhinna tun ṣe ni apa keji.

Ẹsẹ Up Odi

Kí nìdí: Iduro yii ngbanilaaye eto aifọkanbalẹ rẹ lati tutu, yi kaakiri kaakiri, fi idi rẹ mulẹ, ati mu ọ pada si lọwọlọwọ.

Bi o ṣe le ṣe: Joko ni ẹgbẹ lẹgbẹẹ odi kan lẹhinna dubulẹ ni ẹgbẹ, ti nkọju si kuro ni odi pẹlu apọju fọwọkan. Lilo awọn apá, gbe awọn ẹsẹ soke ogiri bi o ṣe yiyi pada si ẹhin. Gba awọn apá laaye lati ṣubu ni ẹgbẹ mejeeji. (Palms can face up for openness or face down for an extra level of grounding.) Duro nibi fun o kere marun simi tabi, ti o ba lero ti o dara, bi gun bi o ba fẹ.

Ni atilẹyin Headstand

Kí nìdí: Iduro ori n pọ si kaakiri ẹjẹ ati atẹgun si ọpọlọ, tunu ọkan jẹ. Bi ko ṣe jẹ ailewu fun gbogbo awọn ọrun lati ṣe ori, Mo ṣeduro iyatọ atilẹyin yii si odi.

Bi o ṣe le ṣe: Ṣe iwọn ijinna ẹsẹ kan si odi lati pinnu ibiti o gbe awọn igunpa si. Dojuko kuro ni odi lori gbogbo awọn mẹrẹrin. Gbe awọn ọwọ iwaju si ilẹ, ṣe agbọn kan pẹlu ọwọ, ki o si rọra sinmi ori lori ilẹ, tẹẹrẹ ni ẹhin ori sinu ọwọ. Lati ibẹ, rin ẹsẹ soke odi titi ti ara yoo wa ni ipo "L". Ti o ba ni ọrun ti o ni itara, tẹ ṣinṣin sinu awọn iwaju iwaju ki ori wa ni oke ilẹ. Duro nibi fun o kere ju awọn ẹmi jinlẹ marun, lẹhinna sọkalẹ ki o mu iduro ọmọde fun o kere awọn ẹmi jinlẹ marun lati ṣe idiwọn iduro ori, ṣe deede kaakiri, ati tunu ọkan paapaa diẹ sii.

Atunwo fun