Didun julọ - ati Rọrun julọ - Awọn ọna lati jẹ Awọn nudulu Veggie

Akoonu

• 1. Fun cacio ibile rẹ pe pepe igbesoke ilera.
• 2. Mu awọn nudulu veggie sinu bimo.
• 3. Fi idunnu kun awọn eyin rẹ.
• 4. Ṣẹda awọn adun igboya.
• Atunwo fun

Nigbati o ba nfẹ ekan nla ti awọn nudulu ṣugbọn kii ṣe inudidun pupọ nipa akoko sise - tabi awọn kabu -ẹfọ - awọn ẹfọ spiralized jẹ BFF rẹ. Pẹlupẹlu, awọn nudulu veggie jẹ ọna ti o rọrun lati ṣafikun awọn eso diẹ sii si ọjọ rẹ. Nitorinaa ibeere nikan ni: Kini ọna ti o dara julọ lati gbe lori awọn nudulu veggie?

Sisọ ti o rọrun ti epo olifi ati iwonba ti warankasi Parmesan ni idaniloju lati ni itẹlọrun, ṣugbọn ti o ba fẹ yi awọn nudulu veggie rẹ pada si ohun iyanu - laisi igbiyanju pupọ - a ti ni awọn imọran diẹ.

1. Fun cacio ibile rẹ pe pepe igbesoke ilera.

Dipo pasita, lo awọn nudulu veggie tabi ẹfọ rirẹd ninu satelaiti yii. Rutabaga ṣiṣẹ daradara daradara - bota ati warankasi ṣe afikun adun erupẹ rẹ.

Lati ṣe satelaiti noodle veggie, yo bota tabi epo ni skillet kan, ki o si fi ata dudu ilẹ titun kun. Cook, saropo, titi toasted, nipa iṣẹju 1. Ṣafikun awọn nudulu veggie tabi rutabaga ricedab, ati sise, ṣafikun omi nipasẹ tablespoon ati jẹ ki o yọ, jiju titi tutu. Aruwo ni Parmesan titun grated tabi pecorino, ki o si sin pẹlu warankasi diẹ sii lori oke. (Ti o jọmọ: Awọn Ilana Rice Cauliflower O Le Ṣe Ni Kere Ni Iṣẹju 15)

2. Mu awọn nudulu veggie sinu bimo.

Paarọ spaghetti rẹ ati macaroni fun awọn nudulu veggie ninu ọbẹ adie, ramen, ati pho. Ati pe ti o ba n ricing awọn ẹfọ rẹ dipo, ṣafikun rẹ sinu minestrone, bimo iresi lẹmọọn, ati pasita e fagioli. Kan ṣafikun awọn nudulu veggie tabi iresi sinu omitooro ni ipari sise, ki o simmer titi ti wọn yoo fi ri tutu. Zucchini ati ori ododo irugbin bi ẹfọ yoo gba iṣẹju diẹ; root veggies nilo kekere kan to gun.

3. Fi idunnu kun awọn eyin rẹ.

Fun ere igbadun lori ounjẹ aarọ, beki awọn ẹyin ni awọn iyipo ti awọn nudulu veggie, bi awọn zoodles. Lati ṣe beki ounjẹ aarọ veggie noodle, ju 1 iwon ti a fi spiralized zucchini pẹlu epo olifi tablespoons meji ati iyọ ati ata, ki o pin si awọn itẹ tabi awọn iyika lori iwe yan rimmed ti o ni epo. Beki ni 425 ° F fun bii iṣẹju marun 5, lẹhinna ṣe kanga ni aarin itẹ -ẹiyẹ kọọkan ki o fọ ẹyin sinu kanga kọọkan. Pada iwe yan si adiro, ki o beki titi ti awọn ẹyin yoo fi ṣeto, pẹlu awọn yolks ṣi ṣiṣan, nipa iṣẹju mẹwa 10. Ṣe o fẹ lo awọn ẹfọ riced ni ounjẹ owurọ rẹ dipo? Wọ wọn sinu frittatas ati omelets.

4. Ṣẹda awọn adun igboya.

Bẹrẹ pẹlu ohunelo ipilẹ kan nipa sisọ ata ilẹ ninu epo olifi ati ṣafikun awọn tomati ṣẹẹri titi ti wọn yoo bẹrẹ lati bu. Aruwo ninu nudulu veggie tabi iresi, ati sise fun iṣẹju diẹ titi tutu. Lẹhinna ni igbadun igbadun pẹlu awọn iyatọ. Fi kan Korri turari parapo, Atalẹ, ati chiles, ati oke pẹlu toasted agbon flakes fun a Ya awọn India owo, tabi síwá ni ge capers ati pupa ata flakes, ati oke pẹlu diẹ ninu awọn Parmesan ati toasted almondi tabi Pine eso fun a yi Mẹditarenia.

Ṣugbọn awọn iṣeeṣe ko da duro nibẹ fun awọn nudulu veggie rẹ. Nibi, Ali Maffucci, oludasile ti Inspiralized, ṣe alabapin awọn idapọpọ ẹda veggie noodle ayanfẹ rẹ fun eyikeyi ẹfọ ti o le ni ni ọwọ. Kọọkan pẹlu ipilẹ noodle veggie, obe kan, amuaradagba kan, ati awọn afikun bi awọn ẹfọ afikun, eso, tabi awọn irugbin.

Ati ranti, o sanwo lati gba spiralizer (Ra O, $26, amazon.com) ti o ba yoo lo nigbagbogbo.Ti o ko ba ni ọkan (ati pe o ko fẹ ra ọkan), lo peeler Ewebe kan ki o si yọ veggie naa sinu awọn ila.

Ti o ba ni zucchini ... ṣe akojọpọ awọn nudulu zucchini, pesto, adie, awọn tomati ṣẹẹri, ati awọn eso pine toasted. O jẹ konbo Ayebaye ti o gba atunṣe kekere-kabu.

Ti o ba ni awọn beets ...ṣe konbo ti awọn nudulu beet, oyin Dijon, ẹran ara ẹlẹdẹ, crumbled Gorgonzola, ati pecans. Awọn beets ti o dun ati ẹran ara ẹlẹdẹ salty ṣe ibaamu adun pipe.

Ti o ba ni awọn Karooti ... ṣe idapọpọ ti awọn nudulu karọọti, imura tahini, edamame, broccoli, ati scallions. Wa awọn Karooti nla ni ọja awọn agbẹ; wọn yoo rọrun ju awọn tinrin lọ.

Ti o ba ni kukumba ... ṣe akojọpọ awọn nudulu kukumba, miso vinaigrette, tofu, olu, ati awọn irugbin Sesame. Lẹhinna, fun idapọ ọra oyinbo Asia veggie noodle yii ni afikun ohun adun pẹlu ṣiṣan ti epo Sesame.

Ti o ba ni awọn poteto adun ... ṣe konbo ti awọn nudulu ọdunkun didùn, obe ata ilẹ Parmesan, ẹyin sisun, asparagus, ati awọn ata pupa. Ẹyin kan lori oke gba eyikeyi noodle satelaiti soke ogbontarigi kan.

Ti o ba ni broccoli ... ṣe idapọpọ ti awọn nudulu broccoli, obe teriyaki, ede, awọn ẹja omi, ati awọn Karooti ti a gbin. Spiralize stalk broccoli lẹhinna ju awọn florets wọle pẹlu satelaiti.

Ti o ba ni radishes daikon... ṣe konbo kan ti awọn nudulu radish daikon, paadi Thai obe, adiẹ, ẹpa, ati ata ilẹ ti a ge. Satelaiti ti a kojọpọ veggie yii jẹ daju lati dije ni mimu Thai.

Atunwo fun