Awọn ami 8 Ounjẹ Rẹ Nilo Atunṣe

Akoonu

• O ti bajẹ fun Ko si Idi
• Irun Rẹ Tinrin
• O ni gige ti n mu lailai lati wosan
• Eekanna Rẹ Ni Irẹlẹ, Apẹrẹ Alapin
• O Gba Awọn efori Ẹru
• Lojiji O Ni Wahala Wakọ ni Alẹ
• Ahọn Rẹ Wulẹ Gbigbe
• Awọ ara Rẹ dabi afonifoji Iku
• Atunwo fun

Nigbagbogbo ara rẹ jẹ pro ni fifiranṣẹ awọn aṣẹ ti o han gbangba ti o sọ fun ọ gangan ohun ti o nilo. (Ikun ti n pariwo bi ologbo feral? “Fún mi ni bayi!” Ṣe ko le jẹ ki awọn oju wọn ṣii? “Lọ sun!”) Ṣugbọn nigbati ounjẹ rẹ ba ni aafo ijẹẹmu, awọn ifiranṣẹ yẹn le kere si taara. “Ara rẹ le sọ fun ọ nigbati o ba kere lori awọn ounjẹ kan, ṣugbọn awọn eniyan deede ko mọ nitori wọn ro pe awọn ami aisan naa wa lati nkan miiran,” ni Rachel Cuomo, R.D., oludasile ti Igbaninimoran Kiwi Nutrition ti New Jersey sọ.

Nkan ninu aaye: Ṣe iwọ yoo gboju lae pe ahọn wiwu le tumọ si pe o nilo folate diẹ sii, tabi pe scab ti ko ni opin nigbagbogbo jẹ ami aipe sinkii? Ṣayẹwo awọn ami airotẹlẹ wọnyi pe ounjẹ rẹ le sonu nkankan nitorinaa o le ṣatunṣe jijẹ rẹ ati dara si ara rẹ. (Ati nigbagbogbo kan si dokita rẹ lati jẹrisi idi ti eyikeyi ailera.)

O ti bajẹ fun Ko si Idi

Awọn aworan Getty

Ọran ti ko ni alaye ti awọn blues le tunmọ si pe o ti kuna lori Vitamin B12, eyiti o ṣe iranlọwọ fun eto aifọkanbalẹ rẹ ni ilera. Ati pe lakoko ti o rọrun pupọ lati gba iṣeduro micrograms 2.4 ojoojumọ (mcg) ti a ṣe iṣeduro lati awọn ounjẹ ti o da lori ẹranko bi ẹran ati ẹyin, atunyẹwo 2013 pari pe awọn elewe ati awọn ajewebe ni ewu aipe giga. Ṣugbọn pẹlu igbero kekere kan, awọn olujẹun ọgbin le ni itẹlọrun wọn paapaa. Keri Gans, RD, onkọwe Ounjẹ Iyipada Kekere.

Ibatan: Awọn ọna 6 Awọn ounjẹ Rẹ Nfiranṣẹ pẹlu iṣelọpọ rẹ

Irun Rẹ Tinrin

Awọn aworan Getty

Pipadanu irun le jẹ ami aisan ti wahala irikuri, awọn iyipada homonu, ati paapaa (lapapọ!) Awọn akoran awọ -ara. Ṣugbọn o tun le jẹ abajade Vitamin D ti o kere ju, ti o rii iwadi kan laipe kan ti awọn obinrin ti o wa ni ọdun 18 si 45. Awọn amoye ṣeduro gbigba 600 IU fun ọjọ kan-ati lakoko ti ara ṣe D ti ara rẹ nigbati o farahan si imọlẹ oorun, paapaa mop-topped laarin wa jasi ti wa ni ko si sunmọ wọn yó. “Emi ko mọ ẹnikẹni ti o gba Vitamin D to lati oorun ati ounjẹ nikan,” ni Elizabeth Somer, R.D., onkọwe ti sọ. Je Ọna Rẹ si Ibalopo. “Yoo gba awọn gilaasi mẹfa ti wara olodi fun ọjọ kan lati pade ibeere rẹ.” Nitorina sọrọ si doc rẹ-o ṣeese yoo ṣeduro afikun kan.

O ni gige ti n mu lailai lati wosan

Awọn aworan Getty

Ipa eegun yẹn le tumọ si pe o lọ silẹ lori sinkii, nkan ti o wa kakiri ti o ṣe iranlọwọ pẹlu iwosan ọgbẹ bii iṣẹ ajesara ati agbara rẹ lati olfato ati itọwo. (Yoo ko fẹ lati padanu pe!) Ni otitọ, botilẹjẹpe ko gba akiyesi pupọ bi awọn eroja bi kalisiomu ati Vitamin D, ijabọ kan ti a tẹjade ni ibẹrẹ ọdun yii pari pe sinkii jẹ ọkan ninu awọn irin kakiri pataki julọ ninu ara. Awọn ajewebe ati awọn ti o ni awọn ọran nipa ikun le ni wahala lati de ọdọ awọn miligiramu 8 (mg) ti a ṣe iṣeduro lojoojumọ, nitorina rii daju pe o gbe soke lori awọn ounjẹ ọlọrọ zinc gẹgẹbi awọn oysters tabi eran malu tabi awọn orisun ti ko ni ẹran gẹgẹbi awọn ewa, awọn cereals olodi, ati awọn cashews.

Eekanna Rẹ Ni Irẹlẹ, Apẹrẹ Alapin

Awọn aworan Getty

Awọn eekanna ti o dabi alailẹgbẹ alapin tabi concave nigbagbogbo jẹ ami ti aipe irin. Iyẹn tun le jẹ ki o rẹwẹsi, ori kurukuru, ati paapaa kuru ẹmi, nlọ ọ laisi oomph pupọ lati ṣe nipasẹ adaṣe deede rẹ, Gans sọ. Awọn iroyin ti o dara bi? O le gba irin 18mg ti a ṣe iṣeduro fun ọjọ kan lati awọn ounjẹ bii awọn ewa funfun, ẹran malu, ati awọn woro irugbin olodi, ṣugbọn yiyo afikun kan tun le mu ọ pada si ọna. Ni otitọ, atunyẹwo 2014 ti diẹ sii ju awọn iwadii 20 ti rii pe afikun irin-irin lojoojumọ n ṣe alekun agbara atẹgun ti awọn obinrin, ami-ami fun ilọsiwaju adaṣe adaṣe. Ṣugbọn irin jẹ ọran kan nibiti o gbọdọ ba dokita rẹ sọrọ ni akọkọ nitori pe pupọ le jẹ eewu.

O Gba Awọn efori Ẹru

Awọn aworan Getty

Awọn migraines apaniyan wọnyẹn ti o mu iṣelọpọ rẹ pọ si ti o jẹ ki o rilara aibalẹ le jẹ ọna ti ara rẹ lati sọ fun ọ pe o nilo iṣuu magnẹsia diẹ sii, nitori nini diẹ ninu nkan ti o wa ni erupe ile le ṣe idotin pẹlu iṣẹ iṣan ẹjẹ ninu ọpọlọ rẹ. Bi ẹni pe irora nikan ko buru to, iwadii aipẹ ṣe imọran pe awọn migraines le tun pọ si eewu rẹ fun ibanujẹ, nitorinaa o jẹ imọran ti o dara lati pade 310mg ti iṣuu magnẹsia ti a ṣe iṣeduro lojoojumọ. Wa ninu awọn almondi, owo, ati awọn ewa dudu.

Lojiji O Ni Wahala Wakọ ni Alẹ

Awọn aworan Getty

Iṣoro lati rii ninu okunkun jẹ ọkan ninu awọn ami akọkọ ti ojò rẹ le jẹ kekere lori Vitamin A, eyiti o ṣe ipa pataki ninu mimu iranwo bii idena awọn oju gbigbẹ. O wa ninu awọn ounjẹ pupa ati osan bi awọn poteto ti o dun, Karooti, ​​ati ata ata, “ṣugbọn o ni lati jẹ Vitamin A pẹlu ọra diẹ ki ara rẹ le gba,” Cuomo sọ. Iranlọwọ oloyinmọmọ kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ọdọ 700mcg ojoojumọ rẹ? Avocado, eyiti o le ṣe alekun gbigba Vitamin A rẹ nipasẹ diẹ sii ju igba mẹfa lọ, sọ pe iwadii tuntun kan ti a tẹjade ninu iwe naa Iwe akosile ti Ounjẹ.

Ahọn Rẹ Wulẹ Gbigbe

Awọn aworan Getty

Isokuso ṣugbọn otitọ: folic acid kekere-Vitamin B kan ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati kọ amuaradagba ati awọn sẹẹli ẹjẹ pupa-le ṣe deede awọn iṣẹlẹ nla ni ẹnu rẹ, bi ahọn balloon tabi awọn ọgbẹ ẹnu. Ani diẹ yanilenu? Ifihan si awọn iwọn giga ti awọn egungun UV ti oorun le mu awọn ipele folate rẹ bajẹ, ri iwadi kan laipẹ kan. Atunṣe-yato si sisọ lori iboju oorun, eyiti o ti ṣe tẹlẹ-n ṣe ikojọpọ lori awọn ọya ti o ni ọlọrọ bi foda bi kale tabi owo lati pade 400mcg rẹ ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ.

Awọ ara Rẹ dabi afonifoji Iku

Awọn aworan Getty

Rara, ẹrọ tutu rẹ ko ti dawọ ṣiṣẹ lojiji. Diẹ sii, o nilo diẹ sii omega-3 fatty acids, eyiti o fa idagba ti awọn membran sẹẹli ti o ṣe iranlọwọ fun awọ ara rẹ lati gbe sori omi, Somer sọ. Ni pataki diẹ sii, gbigba omega-3 ti o to le tun dinku eewu rẹ fun akàn ara, ni ibamu si iwadii aipẹ kan ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Ounjẹ isẹgun. Botilẹjẹpe ko si ipohunpo lori iye ojoojumọ ti o dara julọ fun awọn obinrin, Ẹgbẹ Ọpọlọ Amẹrika ṣe iṣeduro jijẹ o kere ju awọn ounjẹ 3.5-ounce ti ẹja ọra bi iru ẹja nla kan, ẹja tuna, tabi makereli fun ọsẹ kan lati jẹ ki o kun fun omega 3s. Kii ṣe afẹfẹ ti ẹja bi? Jade fun afikun tabi awọn ounjẹ ti o jẹ olodi pẹlu algal DHA lori flaxseed tabi walnuts nitori awọn omega 3s wọnyẹn ko gba daradara nipasẹ ara, Somer sọ.

Atunwo fun