Mo lọ lati Njẹ Pizza 24/7 si Titele Ounjẹ Alawọ Smoothie kan

Akoonu

• Awọn ifosiwewe 8 lati Jeki Ni lokan Ṣaaju Gbiyanju Ounjẹ Didun
• Atunwo fun

O jẹ itiju lati gba, ṣugbọn diẹ sii ju ọdun 10 lẹhin kọlẹẹjì, Mo tun jẹun bi alabapade. Pizza jẹ ẹgbẹ ounjẹ tirẹ ti o jinna ninu ounjẹ mi - Mo ṣe awada nipa ṣiṣe awọn ere-ije gigun bi ikewo lati jẹ paii kan fun ara mi lẹhin ṣiṣe gigun Satidee. Sugbon mo n kosi ko awada. Ni otitọ, Mo forukọsilẹ fun Ere-ije ẹlẹẹkeji mi nitori Mo nifẹ ni anfani lati jẹ pizza pupọ yẹn ati pe kii ṣe wahala nipa gbigbemi kabu.

Iṣoro pataki kan wa pẹlu gbigbe ararẹ pupọ julọ lori akara, warankasi, ati obe tomati, botilẹjẹpe: Mo gba, bii, odo awọn ounjẹ miiran ninu ounjẹ mi. Mo le jẹ awọn kalori to, ṣugbọn wọn jẹ ofo ni ipilẹ. Ati apakan ti o buru julọ ni, lakoko ti o le ma han lori iwọn, Mo le rii awọn ipa ninu awọ ara mi ti o ṣigọgọ, fẹlẹfẹlẹ ti rirọ lori abs mi, ati iye agbara ti Mo ni nigbati mo lọ nṣiṣẹ - ni pataki nigbati mo ' m slogging nipasẹ ikẹkọ marathon.

Mo ti mọ nigbagbogbo pe ounjẹ mi nilo lati yipada. Mo kan ko mọ bi o ṣe le yi pada. Nitorinaa nigbati mo gbọ pe Adam Rosante, agbara olokiki ati olukọni ijẹẹmu, ṣẹda kan (ọfẹ!) 7-Day Green Smoothie Diet Challenge, Inu mi dun. Mo ti sanwo fun ati ṣe awọn italaya ounjẹ bii eyi ṣaaju - ati kuna. Nwọn si wà ju intense, ju idiju, ati ki o gidigidi gidigidi lati Stick si fun ẹnikan ti o gangan ko le Cook ara a onje Elo siwaju sii fafa ju itele adie ati iresi. (Ti o jọmọ: Mo padanu iwuwo Lori Ounjẹ Gbogbo30 Laisi Iyanjẹ)

Rosante sọ pé: “Nigbakugba ti ẹnikan ba fẹ ṣe iru iyipada eyikeyi, wọn gbiyanju lati tun igbesi aye wọn ṣe patapata. "Iwadi naa lodi si ọ, botilẹjẹpe; iwọ yoo sun jade ki o fi ohun gbogbo silẹ. Ṣugbọn ti o ba dojukọ lori ṣiṣe iyipada kekere kan, o jẹ isunmọ pupọ, ati pe o tilekun ohun ti a pe ni lupu esi rere, eyiti o jẹ ipilẹ akoko. ninu eyiti o gba esi rere lati awọn akitiyan ti o n gbe jade. ” (Ti o ni ibatan: Bawo ni Ṣiṣe Awọn Ayipada Kekere si Ounjẹ Rẹ ṣe iranlọwọ Olukọni yii Padanu Awọn poun 45)

Iyẹn ni gbogbo ayika ti ero ounjẹ jijẹ ti Rosante: Iwọ paarọ ounjẹ aarọ - ounjẹ kan ni ọjọ kan - fun smoothie alawọ ewe kan. Mo nifẹ rẹ nitori kii ṣe dandan nipa tẹẹrẹ silẹ (botilẹjẹpe eyi ni a le gba ero pipadanu iwuwo smoothie ọjọ 7 ti o ba iyẹn ni ibi -afẹde rẹ) tabi “detoxing” tabi “ṣiṣe itọju.” Ounjẹ smoothie alawọ ewe jẹ nipa gbigba awọn eroja pataki diẹ sii sinu ara mi nitorinaa Mo ni agbara diẹ sii lati tọju awọn adaṣe mi.

Awọn smoothies alawọ ewe pẹlu oriṣiriṣi awọn apopọ ti owo, kale, piha oyinbo, bananas, pears, wara agbon, oranges, awọn ege ope oyinbo, melon oyin, apples, ati bota almondi. (Gbi atilẹyin nipasẹ ilera wọnyi, awọn ilana ounjẹ ounjẹ smoothie alawọ ewe ti ile ti o dun nla ati fi owo rẹ pamọ.) “Nigbati o ba ṣajọpọ ounjẹ pupọ yii - gbogbo awọn vitamin wọnyi, awọn ohun alumọni, gbogbo awọn phytonutrients, ati awọn flavonoids ti o jẹ pẹlu awọn antioxidants - sinu gilasi kan, o kan ọ lori ipele sẹẹli kan, ”Rosante sọ. "Eyi ṣe atunṣe awọn ami-ara ilera ni gbogbo igbimọ. Awọn smoothies tun wa pẹlu okun, eyi ti o ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ati ki o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ilera. Ati pe wọn kun fun awọn ipele giga ti Vitamin C ati Ejò, eyiti o ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ collagen ati atunṣe ti ara- o tun jẹ ohun ti yoo mu didara ohun orin awọ rẹ pọ si." (Ti o jọmọ: Ṣe O Ṣe Fikun Collagen si Ounjẹ Rẹ?)

Ni afikun, awọn ilana inu ero ijẹun smoothie yii jẹ irọrun pupọ lati ṣe tito nkan lẹsẹsẹ, eyiti o jẹ idi ti Rosante ṣe gbajumọ ounjẹ aarọ omi lori nkan bi sisọ, omelet funfun ẹyin kan. Kii ṣe awọn ounjẹ ti o wa ninu awọn irekọja lọ si ibi ti wọn nilo lati lọ yarayara, ṣugbọn mimu wọn fun ounjẹ aarọ tun fun eto ounjẹ rẹ ni akoko diẹ kuro ni fifọ awọn ounjẹ gbogbo ti o wuwo. Iyẹn ṣe itọju agbara ti ara rẹ le lẹhinna lo ni ibomiiran, laisi rubọ awọn ounjẹ, salaye Rosante.

A ta mi lori imọ -jinlẹ, ṣugbọn emi ko ni igboya diẹ sii ni agbara mi lati fa ounjẹ didan kuro. Mo mọ pe awọn didan yẹ ki o jẹ apẹrẹ ti irọrun, jijẹ ni ilera lọ, ṣugbọn Mo ti rii pe ara mi bẹru nipasẹ wọn ni iṣaaju. Bawo ni o ṣe mọ kini lati fi sinu wọn? Bawo ni o ṣe mọ ohun ti o dun pẹlu kini? Daju, o le dapọ awọn ẹfọ tọkọtaya kan ati diẹ ninu yinyin ni iṣẹju-aaya 30, ṣugbọn iyẹn jẹ ounjẹ to gaan fun ounjẹ kan? Iyẹn ni ibi ti nini awọn ilana gangan lati tẹle wa ni ọwọ. Pẹlupẹlu, gbogbo wọn ni awọn eroja mẹfa tabi kere si; gbogbo 11-ohun Onje akojọ (ani pẹlu awọn oniwe-Fancy agbon wara ati almondi bota) na mi labẹ $60 ni New York City. (Eyikeyi konbo ti o yan, fun u ni whirl ninu ọkan ninu awọn aladapọ ti o dara julọ fun ounjẹ didan rẹ.)

Nitorinaa ni owurọ, fun ọjọ meje, Mo na ọkan ninu awọn adun Rosante fun ounjẹ aarọ. Emi kii ṣe olujẹun ounjẹ aarọ nla, ni pataki niwọn igba ti Mo n ṣiṣẹ lati ile - ni otitọ, Emi kii ṣe eniyan owurọ - nitorinaa ni lati mura ohun kan fun ara mi nigbati Mo tun jẹ mimọ ti ko dara. Ṣugbọn jiju awọn eroja mẹfa ninu idapọmọra ko le rọrun tabi diẹ sii laini ọpọlọ. Ohunelo ounjẹ mimu smoothie ti mo fẹran julọ jẹ Ọmọ Ifẹ - owo, ope oyinbo, melon oyin, ogede, ati wara agbon - nitori o jẹ ọra -wara ati didan. (Ti o ni ibatan: Itọsọna Gbogbo-Gbogbo si Wara Milk vs Wara Almondi)

Ọrọ mi kan pẹlu ipenija onje smoothie ni iwọn awọn smoothies. Da lori awọn wiwọn Rosante, wọn kun bii idaji gilasi pint kan. Nigbati mo fi yinyin diẹ sii, wọn tobi diẹ, ṣugbọn ebi tun nimọlara mi ni bii wakati meji lẹhinna, eyiti o dabi ẹnipe o yara diẹ lati fẹ ounjẹ miiran. Eyi kii ṣe ohun buburu paapaa, Rosante sọ. "Awọn ilana ilana ounjẹ smoothie wọnyi kere pupọ ninu awọn kalori ṣugbọn pupọ ni awọn ounjẹ, nitorinaa o n gba gbogbo awọn eroja ti o nilo ni ounjẹ owurọ fun kii ṣe ọpọlọpọ awọn kalori,” o sọ. “Ti o ba lo lati jẹ ounjẹ aarọ nla kan, o ṣee ṣe ki ebi yoo pa ọ ni awọn wakati diẹ lẹhinna ati pe o dara - o le ni ilera, ipanu ọsan.” O tun le ṣafikun adaṣe adaṣe amuaradagba tabi ti o ba nfẹ nkan diẹ diẹ sii. Mo ṣafikun teaspoon ti lulú amuaradagba whey ni ọjọ meji kan, eyiti o ṣe iranlọwọ. (Ti o jọmọ: Awọn nkan 4 Mo Kọ lati Igbiyanju Atunto Ara Ara Harley Pasternak)

Lakoko ti Emi ko ṣe akiyesi ipa lẹsẹkẹsẹ, ni ọjọ mẹta ti ounjẹ alawọ ewe smoothie, Mo le bura pe awọ mi dabi imọlẹ diẹ ati pe dajudaju Mo ni agbara diẹ sii. (Mo gbiyanju lati jẹ ilera ni gbogbogbo ni gbogbo awọn ounjẹ mi miiran, paapaa, botilẹjẹpe Rosante sọ pe o le jẹ sibẹsibẹ o fẹ ọjọ iyoku; Mo ti ṣe e ni ọjọ marun ṣaaju paṣẹ fun ara mi ni pizza fun ale.) Ni ipari ni ọsẹ naa, Mo ro gangan pe Mo wo ọlẹ diẹ, ajeseku ti a ṣafikun Rosante ṣe ileri ṣugbọn pe Emi ko nireti.

Ati pe o mọ kini? Mo ro pe ipenija ounjẹ smoothie yii jẹ nkan ti o le pari ni diduro ni ayika. Ti a ṣe afiwe si awọn italaya ounjẹ miiran ati awọn ero ti Mo ti gbiyanju, eyi rọrun patapata lati ṣafikun sinu igbesi aye mi-ati pe Emi ko lero bi MO n ṣe irubọ ohunkohun lati gba awọn anfani naa. (Psst...awọn smoothies firisa wọnyi jẹ ki igbiyanju ounjẹ smoothie rọrun ti o ba korira awọn owurọ!)

Rosante sọ pé: “Mo fẹ́ káwọn èèyàn mọ̀ pé ara wọn rọrùn ju bó o ṣe rò lọ."A nifẹ lati bori apaadi kuro ninu awọn nkan, ṣugbọn ohunkan bi o rọrun bi yiyipada ounjẹ aarọ aṣoju rẹ fun smoothie alawọ ewe le jẹ iyipada kan ti o ṣii ilẹkun lati yi ohun gbogbo pada fun ọ.”

Awọn ifosiwewe 8 lati Jeki Ni lokan Ṣaaju Gbiyanju Ounjẹ Didun

Nipa K. Aleisha Fetters

Awọn juices ti o ṣajọpọ ati awọn ohun mimu ni aye ni eyikeyi ounjẹ ti o ni ilera. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iṣẹ-isin afikun ti awọn ẹfọ, fun ọ ni igbelaruge amuaradagba, ati ṣe Dimegilio ọ awọn vitamin ti o le jẹ bibẹẹkọ sonu lati ounjẹ rẹ.

Ọkan ọjọ kan dara, ṣugbọn o wa laaye nikan lori awọn olomi nipasẹ iwuwo pipadanu iwuwo ounjẹ tabi bibẹẹkọ le jẹ eewu gidi, Jaime Mass sọ, RD, Alakoso Jaime Mass Nutritionals ni Florida. Mimu nipasẹ koriko fun awọn ọjọ meji, awọn ọsẹ, tabi awọn oṣu ni ọna kan kii ṣe detox ara rẹ, mu ounjẹ rẹ dara, tabi ja si pipadanu iwuwo igba pipẹ, o ṣafikun. Ni otitọ, ounjẹ gbogbo-omi le bajẹ ilera igba pipẹ rẹ (kan wo atokọ iyalẹnu ti awọn ipa ẹgbẹ ni isalẹ.) Nitorinaa duro si smoothie fun ounjẹ kan tabi ipanu ni ọjọ kan-ki o gbagbe gbogbo oje tabi -smoothie eto onje.

1. Awọn aipe ounjẹ. “Awọn ounjẹ olomi nigbagbogbo kii yoo pese ohun gbogbo ti ara rẹ nilo fun ọ,” ni Mass sọ. Abajade: Awọn ipele agbara ti ko dara, irun tinrin, iṣoro idojukọ, dizziness, ríru, efori, ati iṣesi buburu. “Paapaa ti ounjẹ olomi kan ba sọ pe o pese ounjẹ to ni iwọntunwọnsi, ṣọra pupọ,” o sọ. (Wo: Bii o ṣe le Gba Awọn eroja Ti o pọ julọ Jade Ninu Ounjẹ Rẹ)
2. Isonu iṣan. Oje apapọ tabi ero ounjẹ smoothie da lori ihamọ kalori lile. Ati pe lakoko ti iyẹn le ja si pipadanu iwuwo ni igba diẹ, pupọ julọ iwuwo yẹn yoo jẹ lati isan, kii ṣe ọra, o sọ. Pipadanu iṣan le ba ara rẹ jẹ, ilera inu ọkan ati ẹjẹ, ati iṣẹ idaraya, ki o si gbe ewu ewu rẹ soke, wi Mass. Kini diẹ sii, ọpọlọpọ awọn eto ounjẹ ti o padanu iwuwo smoothie ti wa ni alaini ni ẹka amuaradagba, nikan nmu ibajẹ iṣan pọ si.
3. Rebound Àdánù Gain. Mass sọ. (Ti o jọmọ: Bii o ṣe le Duro Jijẹ Yo-Yo Ni ẹẹkan ati Fun Gbogbo)
4. Sugar Spikes. Awọn oje ati awọn smoothies le jẹ iyalẹnu kekere ninu awọn kalori ati awọn suga. Ṣugbọn awọn igba miiran, wọn dabi mimu si isalẹ igi suwiti kan - nikan laisi awọn tingles-egbọn itọwo. Diẹ ninu awọn oje lori ọja ni to awọn giramu 72 ti awọn carbohydrates ati 60 giramu gaari fun iṣẹ kan. Iyẹn jẹ afiwera si bii awọn ege marun ti akara funfun-tabi omi onisuga ti o kun 20-haunsi. Nibayi, yogurt- tabi sherbet-eru smoothie onje awọn ilana jẹ diẹ diẹ sii ju 600-plus-kalori gilaasi pẹlu awọn carbs diẹ sii ati suga ju iwọ yoo rii ninu kii ṣe ọkan ṣugbọn meji candy ifi. “Bayi fojuinu mimu mimu yẹn ni igba mẹrin si mẹfa ni ọjọ kan,” Mass sọ.
5. Crazy cravings. Paapa ti awọn irekọja ba kun ọ, o ṣee ṣe kii yoo fi ọ silẹ ni itẹlọrun, bi igbehin ṣe da lori kii ṣe awọn eroja nikan, ṣugbọn tun lori iwọn otutu, sojurigindin, aitasera, ati adun ti awọn ounjẹ rẹ, o sọ. Tẹ, awọn ifẹkufẹ ati jijẹ binge iṣẹlẹ.
6. Awọn okuta okuta. Nigbati o ba gba gbogbo awọn ounjẹ rẹ ni irisi omi, apa ti ounjẹ rẹ ko ṣiṣẹ bi a ti ṣe apẹrẹ, Mass sọ. Fun idi yẹn, lakoko ti o wa lori awọn ounjẹ omi diẹ ninu awọn eniyan le da ifipamọ bile silẹ, eyiti o nilo fun tito nkan lẹsẹsẹ to dara. Eyi le ja si awọn gallstones.
7. Awọn ọrọ Digestion. “Nigbati o ba jẹ suga ni titobi nla, ara yoo mu omi wa sinu ikun lati dọgbadọgba jade,” o sọ. "Eyi le ja si inu ikun, inu rirun, irora, ati gbuuru." (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le ṣe pẹlu Ibanujẹ Inu ati Gaasi)
8. Ibasepo Ailera pẹlu Ounjẹ. “Awọn oje wọnyi ati awọn ounjẹ didan ko kọ wa ohunkohun nipa jijẹ ilera, iṣakoso ipin, akoko ounjẹ, rira ounjẹ, bi o ṣe le jẹ ni ilera ni awọn ile ounjẹ, tabi kini iṣakoso iwuwo ilera,” Mass sọ. "Wọn ṣe agbero awọn iwa jijẹ aiṣedeede ati mu wa gbagbọ pe pipadanu iwuwo yara dara-ati pe ko le jẹ siwaju si otitọ.”

Atunwo fun