Awọn ounjẹ agbara

Akoonu

• Ọra bi ounjẹ agbara
• Awọn ounjẹ agbara ni ikẹkọ

Awọn ounjẹ agbara ni o kunju aṣoju nipasẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn carbohydrates, gẹgẹbi awọn burẹdi, poteto ati iresi. Awọn kabuhydrates jẹ awọn eroja ti o jẹ ipilẹ julọ fun awọn sẹẹli ti n fun ni agbara, nitorinaa wọn rọrun ati iyara lati lo.

Nitorinaa, awọn ounjẹ bii:

• Awọn irugbin: iresi, agbado, couscous, pasita, quinoa, barle, rye, oats;
• Awọn isu ati awọn gbongbo: Ọdunkun Gẹẹsi, ọdunkun didun, manioc, gbaguda, iṣu;
• Awọn ounjẹ ti o da lori Alikama: awọn akara, awọn akara, awọn nudulu, awọn kuki;
• Awọn iwe ẹfọ: awọn ewa, Ewa, lentil, soybeans, chickpeas;
• Oyin oyin.

Ni afikun si awọn ounjẹ agbara, ṣiṣakoso ati ṣiṣe awọn ounjẹ tun wa, eyiti o ṣe awọn iṣẹ miiran ninu ara gẹgẹbi imularada, idagba awọn sẹẹli tuntun ati ilana iṣelọpọ iṣelọpọ homonu.

Sibẹsibẹ, ko si ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni agbara, awọn akọle ati awọn olutọsọna, o yẹ ki o dapo pẹlu awọn ounjẹ iwuri, eyiti o ni iṣe ti o yatọ si ara. Ṣayẹwo awọn iyatọ ninu fidio atẹle:

Ọra bi ounjẹ agbara

Lakoko ti 1 g ti carbohydrate pese nipa 4 kcal, 1 g ti ọra pese 9 kcal. Nitorinaa, o tun lo ni lilo nipasẹ ara bi orisun agbara lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe to dara ti awọn sẹẹli. Ẹgbẹ yii pẹlu awọn ounjẹ bii afikun wundia olifi, àyà, almondi, walnuts, bota, piha oyinbo, irugbin chia, flaxseed, sesame, epo agbon ati ọra abayọ ti a ri ninu ẹran ati wara.

Ni afikun si ipese agbara, ọra tun kopa ninu awo ilu ti o ṣe iyasọtọ gbogbo awọn sẹẹli, gbe awọn eroja lọ sinu ẹjẹ, ṣe pupọ julọ ọpọlọ ati ṣe alabapin ninu iṣelọpọ awọn homonu abo.

Awọn ounjẹ agbara ni ikẹkọ

Awọn ounjẹ ti o ni agbara jẹ pataki pupọ lati ṣetọju oke ati didara ikẹkọ, ati pe o yẹ ki o jẹun ni awọn iwọn to dara julọ ni pataki nipasẹ awọn eniyan ti o fẹ lati jere ibi iṣan.

Awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o wa ninu adaṣe iṣaaju, ati awọn akojọpọ le ṣee ṣe gẹgẹbi: ogede pẹlu oats ati oyin, sandwich warankasi tabi eso smoothie pẹlu oats, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, wọn yẹ ki o tun jẹ adaṣe lẹhin-adaṣe, pẹlu diẹ ninu orisun amuaradagba, lati ṣe iwuri fun imularada iṣan ati hypertrophy.

Wo fidio atẹle ki o mọ kini lati jẹ ṣaaju ati lẹhin adaṣe rẹ:

Wo awọn imọran diẹ sii lori kini lati jẹ ni iṣaaju ati adaṣe ifiweranṣẹ.