Awọn onigbọwọ Hip Alailagbara le Jẹ Irora gangan Ni Apọju fun Awọn asare

Akoonu

• Atunwo fun

Pupọ awọn asare n gbe ni iberu ailopin ti ipalara. Ati nitorinaa a ni agbara ikẹkọ, isan, ati yiyi foomu lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki idaji kekere wa ni ilera. Ṣugbọn ẹgbẹ ẹgbẹ iṣan le wa ti a n gbojufo: Awọn ajinigbe ibadi ti ko lagbara ni asopọ pẹlu tendonitis ibadi, ni ibamu si iwadi tuntun ni Oogun & Imọ ni idaraya & adaṣe, eyiti o le ṣe idiwọ idiwọ rẹ ni pataki.

Awọn oniwadi Ilu Ọstrelia wo agbara ibadi ni awọn eniyan ti o ni gluteal tendinopathy, tabi tendinitis ibadi, eyiti o jẹ igbona ninu awọn iṣan ti o so iṣan gluteal rẹ si egungun ibadi rẹ. Ti a ṣe afiwe si awọn ti ko ni ipalara, awọn eniyan ti o ni agbegbe iṣoro naa ni awọn ajinigbe ibadi ti ko lagbara. (Ka soke lori awọn aisedeede 6 wọnyi ti o fa Irora-ati Bii o ṣe le Ṣatunṣe Wọn.)

Niwọn igba ti iwadii yii jẹ akiyesi nikan, awọn oniwadi ko ni idaniloju ni kikun bi awọn jipa ibadi ti ko lagbara ṣe fa iredodo ati irora, ṣugbọn iwadi ti a tẹjade ni Oogun Idaraya ni ibẹrẹ ọdun yii nipasẹ ẹgbẹ kanna ni iṣaaju tọka si ẹlẹṣẹ ti o le yanju. Ti awọn iṣan rẹ ba jẹ alailagbara, o ṣee ṣe pe awọn okun ti o jinlẹ ti awọn tendoni gluteal ko le duro fun titẹku ati fifuye titẹ ti o wa pẹlu gbogbo igbesẹ ati ihamọ iṣan. Eyi le fa ki awọn tendoni ṣubu lulẹ ni akoko pupọ, eyiti yoo fa irora ati, ti a ko ba tọju, ipalara.

Ati pe kii ṣe lasan ohun idẹruba: “Irẹwẹsi ninu awọn iṣan rẹ le fa awọn ipalara ti o yatọ bii aisan ẹgbẹ IT, tabi irora orokun bi patellofemoral syndrome ati tendonitis patellar (orokun olusare),” ni oniwosan ara ti o da lori New York ati olutọju iṣoogun fun Bọọlu afẹsẹgba Major League John Gallucci, Jr.

Ni afikun, ikẹkọ ni Oogun Idaraya ri pe iredodo ninu awọn iṣan gluteal jẹ wọpọ julọ ninu obinrin ju awọn ọkunrin lọ.

Ṣugbọn ti ṣiṣiṣẹ ba ni okun awọn quads rẹ, awọn ọmọ malu, ati irufẹ, ko yẹ ki adaṣe funrararẹ ṣe iranlọwọ fun okunkun ibadi rẹ bi? Kii ṣe pupọ. “Ṣiṣe jẹ lẹwa pupọ ni gígùn siwaju iṣipopada ati awọn iṣan gluteal rẹ ṣakoso awọn agbeka ẹgbẹ-si-ẹgbẹ (bakanna bi iduro),” ni onkọwe iwadi Bill Vicenzino, Ph.D., oludari ti Isọdọtun Awọn Idaraya Awọn Idaraya ati Idena fun Ilera ni Yunifasiti ti Queensland. (Ati pe yoo yori si Arun Apọju Apọju ti o bẹru.)

Awọn iroyin ti o dara bi? Iwadi naa ni imọran ni pataki fifun ibadi rẹ ati awọn iṣan gluteal le ṣe iranlọwọ pẹlu irora ati igbona-ohunkan ti ẹgbẹ Vicenzino n kọ ẹkọ lọwọlọwọ lati jẹrisi. (Maṣe gbagbe nipa Awọn adaṣe Agbara 6 wọnyi Gbogbo Olusare yẹ ki o Ṣe.)

Gbiyanju awọn adaṣe meji wọnyi lati Galluci lati fun ifasilẹ ibadi rẹ lagbara.

Irọ Lilu Hip: Dina ni apa ọtun, awọn ẹsẹ mejeeji nà jade. Gbé ẹsẹ ọtún soke taara ni afẹfẹ, lara “V” pẹlu awọn ẹsẹ. Isalẹ lati bẹrẹ ipo. Tun ṣe ni apa keji.

Gigigirisẹ Afara: Dina oju pẹlu awọn eekun tẹ ati ẹsẹ rọ ki awọn igigirisẹ kan wa lori ilẹ, awọn apa isalẹ si ẹgbẹ. Kopa abs ati gbe ibadi kuro ni ilẹ. Laiyara ni isalẹ iru si ilẹ -ilẹ ki o tẹ mọlẹ ni rọọrun ṣaaju gbigbe soke sinu afara.

Atunwo fun