Awọn iṣọra 7 o yẹ ki o ṣe ṣaaju ki o to loyun

Akoonu

• 1. Bẹrẹ mu folic acid
• 2. Ṣe awọn idanwo tẹlẹ
• 3. Yago fun kọfi ati awọn ohun mimu ọti-lile
• 4. Ṣayẹwo awọn ajesara
• 5. Ṣe adaṣe nigbagbogbo
• 6. Fi siga mimu silẹ
• 7. Jeun daradara

Fun oyun naa lati tẹsiwaju ni ọna ti o ni ilera, o ṣe pataki ki tọkọtaya naa kan si alamọdaju nipa obinrin, o kere ju oṣu mẹta ṣaaju aboyun, ki o tọka ohun ti obinrin ati ọkunrin yẹ ki o ṣe lati rii daju pe oyun ilera kan.

O ṣe pataki ki a ṣe awọn idanwo ṣaaju oyun, ni afikun si iṣeduro diẹ ninu awọn iṣọra, gẹgẹbi jijẹ agbara ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni folic acid tabi lilo afikun fun idagbasoke ilera ti ọmọ naa.

Diẹ ninu awọn iṣọra lati mu ṣaaju ki o to loyun ni:

1. Bẹrẹ mu folic acid

Folic acid jẹ Vitamin B pataki kan lati rii daju pipade ti o tọ ti tube ti nkankikan ọmọ, eyiti o waye ni awọn ọsẹ diẹ akọkọ ti oyun, nigbati obirin nigbagbogbo ko iti mọ pe o loyun.

Nitorinaa, jijẹ agbara ti awọn ounjẹ ọlọrọ folate, gẹgẹbi broccoli, awọn ẹyin sise lile ati awọn ewa dudu, fun apẹẹrẹ, le ṣe iranlọwọ rii daju pe oyun kan pẹlu eewu to kere fun ọmọ naa. Gba lati mọ awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni folic acid.

Ni afikun, a ṣe iṣeduro ni gbogbogbo lati lo afikun folic acid, eyiti o yẹ ki o bẹrẹ ni o kere ju oṣu mẹta 3 ṣaaju didaduro itọju oyun, lati dinku eewu awọn iṣoro nipa iṣan ninu ọmọ.

2. Ṣe awọn idanwo tẹlẹ

O kere ju oṣu 3 ṣaaju igbiyanju lati loyun, idanwo ẹjẹ pipe, idanwo ito, idanwo otita ati awọn idanwo serological fun cytomegalovirus, rubella, toxoplasmosis, syphilis, arun jedojedo B ati Arun Kogboogun Eedi yẹ ki o ṣe. Ni afikun, obinrin naa gbọdọ tun ni iwe pap ati olutirasandi lati ṣayẹwo ilera ilera abo rẹ. Ọkunrin naa tun le ṣe eto alakọwe kan lati ṣe ayẹwo ṣiṣe ati iye ti sperm.

Ti iya tabi baba ti o ni ifojusọna ni itan-akọọlẹ idile ti awọn aiṣedede jiini tabi ti tọkọtaya ba ni ibatan pẹkipẹki, bi o ṣe waye nigbati o ba de igbeyawo laarin awọn ibatan, tọkọtaya gbọdọ tun faragba awọn idanwo jiini kan pato. Wo awọn idanwo miiran lati loyun.

3. Yago fun kọfi ati awọn ohun mimu ọti-lile

Agbara oti ni irẹwẹsi lakoko oyun ati, nitorinaa, ti obinrin ba n gbiyanju lati loyun, eyi le ṣẹlẹ nigbakugba, laisi rẹ mọ, ati nitorinaa yẹ ki o yago fun mimu awọn ọti ọti.

Ni afikun, gbigbe kọfi yẹ ki o tun dinku, nitori o le ni ipa lori agbara obinrin lati fa irin. Nitorina iwọn lilo kafiini ko gbọdọ kọja 200 miligiramu.

4. Ṣayẹwo awọn ajesara

Diẹ ninu awọn ajesara jẹ pataki fun idaniloju oyun alafia, gẹgẹbi rubella, chickenpox, jedojedo B ati awọn ajesara tetanus, nitorinaa ti obinrin ko ba tii mu eyikeyi ninu awọn ajesara wọnyi, o yẹ ki o ba dokita sọrọ.

Mọ iru awọn ajẹsara yẹ ki o ko yẹ ki o gba lakoko oyun.

5. Ṣe adaṣe nigbagbogbo

Idaraya deede n ṣe igbadun isinmi ti ara ati mu awọn iṣẹ rẹ dara si, ni afikun si iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ti o pe, eyiti o tun ṣe alabapin si oyun ilera ati alaafia diẹ sii.

Awọn adaṣe le tẹsiwaju lati ṣe lakoko oyun, sibẹsibẹ, awọn obinrin yẹ ki o yago fun awọn ti o ni ipa giga bi fifo, bọọlu afẹsẹgba tabi awọn ere bọọlu inu agbọn, fun apẹẹrẹ, nitori ṣubu le ja si iṣẹyun, ki o si fẹ awọn adaṣe ti ko ni aabo, bii ririn, ikẹkọ iwuwo, ṣiṣe, gigun kẹkẹ ati Pilates.

6. Fi siga mimu silẹ

Awọn obinrin ti o mu siga yẹ ki o dẹkun mimu paapaa ṣaaju ki wọn loyun, nitori siga n mu ki o nira lati jade ati lati gbe ẹyin naa, dinku awọn aye lati loyun. Ni afikun, o ni imọran lati bẹrẹ idinku diẹ ninu akoko ni ilosiwaju nitori pe, fun diẹ ninu awọn eniyan, o le nira pupọ lati tapa ihuwasi naa ati pe apẹrẹ ni fun obinrin lati ni anfani lati da ṣaaju ṣiṣe aboyun.

7. Jeun daradara

Ni afikun si yago fun awọn ọra, awọn sugars ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, aba ti o dara ni lati ṣe idokowo awọn ounjẹ ti ilera, gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, awọn okun ati probiotics, eyiti yoo pese fun ara pẹlu awọn eroja to ṣe pataki fun oyun ilera.

O ṣe pataki lati ṣafikun awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni folic acid, ati awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu Vitamin E, bii broccoli, owo, eso pia, oje tomati, salmoni, awọn irugbin elegede, eso kabeeji, ẹyin, eso beri dudu, apulu ati Karooti, ​​fun apẹẹrẹ, nitori ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ilana iṣelọpọ homonu, dẹrọ iloyun.

Wo fidio atẹle ki o kọ ẹkọ diẹ sii nipa kini lati jẹ lati mu awọn aye rẹ lati loyun pọ si: