Ohun gbogbo ti O Nilo lati Mọ Nipa Ṣàníyàn

Akoonu

• Kini awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ?
• Awọn ijaya ijaaya
• Orisi ti aifọkanbalẹ ségesège
• Agoraphobia
• Iṣeduro aifọkanbalẹ ti gbogbogbo (GAD)
• Rudurudu-ipanilara-agbara (OCD)
• Idarudapọ
• Rudurudu ipọnju post-traumatic (PTSD)
• Yiyan mutism
• Iyapa aifọkanbalẹ Iyapa
• Spebiiki pato
• Kini o fa aibalẹ?
• Nigbati lati rii dokita kan
• Awọn igbesẹ ti n tẹle
• Wiwa olupese ilera ti opolo to tọ
• Awọn itọju aibalẹ ile
• Faramo ati atilẹyin

Kini aifọkanbalẹ?

Ṣe o ni aniyan? Boya o ni rilara iṣoro nipa iṣoro ni iṣẹ pẹlu ọga rẹ. Boya o ni awọn labalaba ni inu rẹ lakoko ti o nduro fun awọn abajade idanwo ilera kan. Boya o ni aifọkanbalẹ nigba iwakọ ile ni ijabọ rush-wakati bi awọn ọkọ ayọkẹlẹ yara yara nipasẹ ati weave laarin awọn ọna.

Ninu igbesi aye, gbogbo eniyan ni iriri aibalẹ lati igba de igba. Eyi pẹlu awọn agbalagba ati awọn ọmọde. Fun ọpọlọpọ eniyan, awọn ikunsinu ti aifọkanbalẹ wa o si lọ, nikan ni igba diẹ. Diẹ ninu awọn akoko ti aibalẹ wa ni kukuru ju awọn miiran lọ, o duro nibikibi lati iṣẹju diẹ si awọn ọjọ diẹ.

Ṣugbọn fun diẹ ninu awọn eniyan, awọn ikunsinu ti aifọkanbalẹ jẹ diẹ sii ju gbigbe awọn iṣoro lọ tabi ọjọ aapọn ni iṣẹ. Ibanujẹ rẹ le ma lọ fun ọpọlọpọ awọn ọsẹ, awọn oṣu, tabi ọdun. O le buru sii ju akoko lọ, nigbami o di pupọ ti o dabaru pẹlu igbesi aye rẹ lojoojumọ. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o sọ pe o ni rudurudu aifọkanbalẹ.

Kini awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ?

Lakoko ti awọn aami aiṣedede yatọ lati eniyan si eniyan, ni apapọ ara ṣe ni ọna ti o ṣe pataki pupọ si aibalẹ. Nigbati o ba ni aibalẹ, ara rẹ n lọ lori gbigbọn giga, n wa ewu ti o le ṣe ati muu ija rẹ ṣiṣẹ tabi awọn idahun ofurufu. Gẹgẹbi abajade, diẹ ninu awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ pẹlu:

• aifọkanbalẹ, isinmi, tabi jijẹ
• awọn rilara ti ewu, ijaya, tabi ibẹru
• iyara oṣuwọn
• mimi yiyara, tabi hyperventilation
• pọ si tabi riru eru
• iwariri tabi fifọ iṣan
• ailera ati ailagbara
• iṣoro idojukọ tabi ronu ni kedere nipa ohunkohun miiran ju nkan ti o ni aniyan nipa
• airorunsun
• awọn iṣoro ounjẹ tabi ikun ati inu, gẹgẹbi gaasi, àìrígbẹyà, tabi gbuuru
• ifẹ ti o lagbara lati yago fun awọn ohun ti o fa aibalẹ rẹ
• awọn aifọkanbalẹ nipa awọn imọran kan, ami kan ti rudurudu ti agbara ipanilara (OCD)
• sise awọn ihuwasi kan leralera
• aibalẹ ti o yika iṣẹlẹ igbesi aye kan pato tabi iriri ti o ti ṣẹlẹ ni igba atijọ, paapaa itọkasi ti rudurudu ipọnju post-traumatic (PTSD)

Awọn ijaya ijaaya

Ikọlu ijaya jẹ ibẹrẹ lojiji ti iberu tabi ipọnju ti o ga julọ ni awọn iṣẹju ati pe o ni iriri o kere ju mẹrin ninu awọn aami aisan wọnyi:

• ẹdun ọkan
• lagun
• gbigbọn tabi iwariri
• rilara kukuru ti ẹmi tabi fifọ
• aibale okan ti choking
• àyà irora tabi wiwọ
• inu riru tabi awọn iṣoro nipa ikun ati inu
• dizziness, ori-ori ina, tabi rilara irẹwẹsi
• rilara gbona tabi tutu
• numbness tabi tingling sensations (paresthesia)
• rilara ya kuro lọdọ ara ẹni tabi otitọ, ti a mọ ni sisọjade ati fifisilẹ
• iberu ti “lọ were” tabi padanu iṣakoso
• iberu iku

Awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ wa ti o le ṣẹlẹ ni awọn ipo miiran yatọ si awọn rudurudu aifọkanbalẹ. Eyi nigbagbogbo jẹ ọran pẹlu awọn ikọlu ijaya. Awọn aami aiṣan ti awọn ijaaya ijiya jọra ti awọn ti aisan ọkan, awọn iṣoro tairodu, awọn rudurudu mimi, ati awọn aisan miiran.

Bi abajade, awọn eniyan ti o ni rudurudu iberu le ṣe awọn irin-ajo loorekoore si awọn yara pajawiri tabi awọn ọfiisi dokita. Wọn le gbagbọ pe wọn n ni iriri awọn ipo ilera ti o ni idẹruba aye yatọ si aibalẹ.

Orisi ti aifọkanbalẹ ségesège

Awọn oriṣiriṣi awọn aiṣedede aifọkanbalẹ lo wa, iwọnyi pẹlu:

Agoraphobia

Awọn eniyan ti o ni agoraphobia ni iberu ti awọn aaye kan tabi awọn ipo ti o jẹ ki wọn lero idẹkùn, ailagbara, tabi itiju. Awọn ikunsinu wọnyi yorisi awọn ikọlu ijaya. Awọn eniyan pẹlu agoraphobia le gbiyanju lati yago fun awọn aaye wọnyi ati awọn ipo lati ṣe idiwọ awọn ikọlu ijaya.

Iṣeduro aifọkanbalẹ ti gbogbogbo (GAD)

Awọn eniyan ti o ni GAD ni iriri aibalẹ nigbagbogbo ati aibalẹ nipa awọn iṣẹ tabi awọn iṣẹlẹ, paapaa awọn ti o jẹ arinrin tabi iṣe deede. Aibalẹ naa tobi ju ti o yẹ ki a fun ni otitọ ti ipo naa. Ibanujẹ naa fa awọn aami aisan ti ara ninu ara, gẹgẹbi awọn efori, inu inu, tabi wahala sisun.

Rudurudu-ipanilara-agbara (OCD)

OCD jẹ iriri igbagbogbo ti aifẹ tabi awọn ero ifunra ati awọn aibalẹ ti o fa aibalẹ. Eniyan le mọ awọn ironu wọnyi jẹ ohun ti ko ṣe pataki, ṣugbọn wọn yoo gbiyanju lati ṣe iranlọwọ fun aibalẹ wọn nipa ṣiṣe awọn irubo tabi awọn ihuwasi kan. Eyi le pẹlu fifọ ọwọ, kika, tabi ṣayẹwo awọn nkan bii boya wọn ti tii ile wọn tabi rara.

Idarudapọ

Rudurudu ijaaya fa lojiji ati tun awọn ija ti aibalẹ nla, iberu, tabi ẹru ti o ga julọ ni ọrọ ti awọn iṣẹju. Eyi ni a mọ bi ijaya ijaaya. Awọn ti o ni iriri ikọlu ijaya le ni iriri:

• awọn ikunsinu ti ewu ti n sun mọ
• kukuru ẹmi
• àyà irora
• yiyara tabi aiya alaitẹgbẹ ti o ni irọra bi fifọ tabi lilu (irọra)

Awọn ikọlu ijaya le fa ki ẹnikan ṣe aniyan nipa wọn ti o tun ṣẹlẹ tabi gbiyanju lati yago fun awọn ipo eyiti wọn ti ṣẹlẹ tẹlẹ.

Rudurudu ipọnju post-traumatic (PTSD)

PTSD waye lẹhin ti eniyan ni iriri iṣẹlẹ ọgbẹ bi:

• ogun
• sele si
• ajalu ajalu
• ijamba

Awọn ami aisan pẹlu isinmi isinmi, awọn ala ipọnju, tabi awọn ifẹhinti ti iṣẹlẹ ọgbẹ tabi ipo. Awọn eniyan ti o ni PTSD le tun yago fun awọn nkan ti o ni ibatan si ibalokanjẹ naa.

Yiyan mutism

Eyi jẹ ailagbara ti nlọ lọwọ ti ọmọ lati sọrọ ni awọn ipo kan pato tabi awọn aaye. Fun apẹẹrẹ, ọmọde le kọ lati sọrọ ni ile-iwe, paapaa nigbati wọn ba le sọrọ ni awọn ipo miiran tabi awọn aaye miiran, gẹgẹbi ni ile. Ibaniayan yiyan le dabaru pẹlu igbesi aye ati awọn iṣẹ lojoojumọ, bii ile-iwe, iṣẹ, ati igbesi aye awujọ kan.

Iyapa aifọkanbalẹ Iyapa

Eyi jẹ ipo igba ọmọde ti a samisi nipasẹ aibalẹ nigbati ọmọde ba yapa si awọn obi wọn tabi awọn alabojuto wọn. Iyatọ iyapa jẹ apakan deede ti idagbasoke ọmọde. Pupọ awọn ọmọde dagba ni ayika awọn oṣu 18. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ọmọde ni iriri awọn ẹya ti rudurudu yii ti o dabaru awọn iṣẹ ojoojumọ wọn.

Spebiiki pato

Eyi jẹ iberu ti ohun kan pato, iṣẹlẹ, tabi ipo ti o ni abajade aifọkanbalẹ nla nigbati o ba farahan nkan naa. O wa pẹlu ifẹ ti o lagbara lati yago fun. Phobias, gẹgẹbi arachnophobia (iberu ti awọn alantakun) tabi claustrophobia (iberu ti awọn aaye kekere), le fa ki o ni iriri awọn ijaya ijaaya nigbati o farahan si nkan ti o bẹru.

Kini o fa aibalẹ?

Awọn onisegun ko ni oye patapata ohun ti o fa awọn iṣoro aifọkanbalẹ. Lọwọlọwọ o gbagbọ awọn iriri ọgbẹ le fa aifọkanbalẹ ninu awọn eniyan ti o ni itara si. Jiini tun le ṣe ipa ninu aibalẹ. Ni awọn ọrọ miiran, aibalẹ le fa nipasẹ ọrọ ilera ti o wa labẹ ati pe o le jẹ awọn ami akọkọ ti ti ara, kuku ju opolo, aisan.

Eniyan le ni iriri ọkan tabi diẹ ẹ sii rudurudu aifọkanbalẹ ni akoko kanna. O tun le tẹle awọn ipo ilera ọpọlọ miiran bii ibanujẹ tabi rudurudu bipolar. Eyi jẹ otitọ paapaa ti rudurudu aibalẹ gbogbogbo, eyiti o wọpọ julọ tẹle pẹlu aibalẹ miiran tabi ipo iṣaro.

Nigbati lati rii dokita kan

Ko rọrun nigbagbogbo lati sọ nigbati aibalẹ jẹ iṣoro iṣoogun to ṣe pataki si ọjọ buburu ti o fa ki o ni ibanujẹ tabi aibalẹ. Laisi itọju, aibalẹ rẹ le ma lọ ati pe o le buru sii ju akoko lọ. Atọju aifọkanbalẹ ati awọn ipo ilera ọpọlọ miiran rọrun ni kutukutu ju igba ti awọn aami aisan ba buru sii.

O yẹ ki o ṣabẹwo si dokita rẹ ti o ba:

• o lero bi ẹnipe o n ṣe aibalẹ pupọ ti o n ṣe idiwọ si igbesi aye rẹ lojoojumọ (pẹlu imototo, ile-iwe tabi iṣẹ, ati igbesi aye awujọ rẹ)
• aibalẹ rẹ, iberu, tabi aibalẹ rẹ jẹ ipọnju fun ọ o si nira fun ọ lati ṣakoso
• o ni irẹwẹsi, o nlo ọti-waini tabi awọn oogun lati dojuko, tabi ni awọn ifiyesi ilera ọpọlọ miiran yatọ si aapọn
• o ni rilara pe aifọkanbalẹ rẹ fa nipasẹ iṣoro ilera ilera ti opolo
• o ni iriri awọn ero igbẹmi ara ẹni tabi ṣe awọn ihuwasi ipaniyan (ti o ba jẹ bẹẹ, wa iranlowo iṣoogun lẹsẹkẹsẹ nipa pipe 911)

Ọpa Healthline FindCare le pese awọn aṣayan ni agbegbe rẹ ti o ko ba ni dokita tẹlẹ.

Awọn igbesẹ ti n tẹle

Ti o ba ti pinnu pe o nilo iranlọwọ pẹlu aibalẹ rẹ, igbesẹ akọkọ ni lati wo dokita abojuto akọkọ rẹ. Wọn le pinnu boya aibalẹ rẹ ba ni ibatan si ipo ilera ti ara. Ti wọn ba rii ipo ipilẹ, wọn le pese fun ọ ni eto itọju ti o yẹ lati ṣe iranlọwọ lati dinku aifọkanbalẹ rẹ.

Dokita rẹ yoo tọka rẹ si ọlọgbọn ilera ọpọlọ ti wọn ba pinnu aibalẹ rẹ kii ṣe abajade ti eyikeyi ipo ilera ti o wa labẹ rẹ. Awọn ogbontarigi ilera ọgbọn ori iwọ yoo tọka si pẹlu oniwosan-ara ati onimọ-jinlẹ kan.

Onisegun-ọpọlọ jẹ dokita ti o ni iwe-aṣẹ ti o ni ikẹkọ lati ṣe iwadii ati tọju awọn ipo ilera ọpọlọ, ati pe o le ṣe ilana awọn oogun, laarin awọn itọju miiran. Onimọn nipa ọkan jẹ alamọdaju ilera ti ọgbọn ori ti o le ṣe iwadii ati tọju awọn ipo ilera ọgbọn nipasẹ imọran nikan, kii ṣe oogun.

Beere lọwọ dokita rẹ fun awọn orukọ ti ọpọlọpọ awọn olupese ilera ti opolo ti o bo nipasẹ eto iṣeduro rẹ. O ṣe pataki lati wa olupese ilera ti opolo ti o fẹran ati gbekele. O le gba ipade pẹlu diẹ fun ọ lati wa olupese ti o tọ fun ọ.

Lati ṣe iranlọwọ iwadii aiṣedede aifọkanbalẹ kan, olupese iṣẹ ilera ilera ọgbọn rẹ yoo fun ọ ni igbelewọn ti ẹmi lakoko igba itọju akọkọ rẹ. Eyi pẹlu jijoko ọkan-si-ọkan pẹlu olupese iṣẹ ilera ọpọlọ rẹ. Wọn yoo beere lọwọ rẹ lati ṣapejuwe awọn ero rẹ, awọn ihuwasi, ati awọn rilara rẹ.

Wọn le tun ṣe afiwe awọn aami aisan rẹ si awọn ilana fun awọn rudurudu aibalẹ ti a ṣe akojọ ninu Aisan ati Ilana Afowoyi ti Awọn rudurudu ti Ọpọlọ (DSM-V) lati ṣe iranlọwọ de ayẹwo kan.

Wiwa olupese ilera ti opolo to tọ

Iwọ yoo mọ pe olupese ilera ilera rẹ jẹ ẹtọ fun ọ ti o ba ni itara lati ba wọn sọrọ nipa aibalẹ rẹ. Iwọ yoo nilo lati wo oniwosan ara ẹni ti o ba pinnu pe o nilo oogun lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso aifọkanbalẹ rẹ. O ti to fun ọ lati wo onimọ-jinlẹ kan ti olupese iṣẹ ilera ti opolo rẹ ba pinnu pe aibalẹ rẹ jẹ itọju pẹlu itọju ọrọ nikan.

Ranti pe o gba akoko lati bẹrẹ si rii awọn abajade ti itọju fun aibalẹ. Ṣe suuru ki o tẹle awọn itọsọna ti olupese iṣẹ ilera ọpọlọ rẹ fun abajade to dara julọ. Ṣugbọn tun mọ pe ti o ba ni ibanujẹ pẹlu olupese ilera ilera rẹ tabi ko ro pe o n ni ilọsiwaju to, o le wa itọju nigbagbogbo ni ibomiiran. Beere lọwọ dokita abojuto akọkọ rẹ lati fun ọ ni awọn itọka si awọn olupese ilera ilera ọpọlọ miiran ni agbegbe rẹ.

Awọn itọju aibalẹ ile

Lakoko ti o mu oogun ati sisọ pẹlu onimọwosan le ṣe iranlọwọ lati tọju aifọkanbalẹ, didaakọ pẹlu aibalẹ jẹ iṣẹ-ṣiṣe 24-7. Ni Oriire ọpọlọpọ awọn ayipada igbesi aye ti o rọrun wa ti o le ṣe ni ile lati ṣe iranlọwọ siwaju idinku aifọkanbalẹ rẹ siwaju.

Gba idaraya. Ṣiṣeto ilana adaṣe lati tẹle pupọ julọ tabi gbogbo awọn ọjọ ti ọsẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati aibalẹ rẹ. Ti o ba jẹ deede sedentary, bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹ diẹ diẹ ki o tẹsiwaju lati ṣafikun diẹ sii ju akoko lọ.

Yago fun ọti ati awọn oogun iṣere. Lilo ọti-lile tabi awọn oogun le fa tabi mu aibalẹ rẹ pọ si. Ti o ba ni iṣoro diduro, wo dokita rẹ tabi wo ẹgbẹ atilẹyin fun iranlọwọ.

Duro siga ati dinku tabi dawọ mimu awọn ohun mimu ti o ni caffein. Nicotine ninu awọn siga ati awọn ohun mimu caffeinated gẹgẹbi kọfi, tii, ati awọn ohun mimu agbara le mu ki aifọkanbalẹ buru.

Gbiyanju isinmi ati awọn ilana iṣakoso wahala. Gbigba iṣaro, tun ṣe mantra, didaṣe awọn imuposi iworan, ati ṣiṣe yoga le ṣe gbogbo igbadun isinmi ati dinku aifọkanbalẹ.

Gba oorun oorun to. Aisi oorun le mu awọn ikunsinu ti isinmi ati aibalẹ pọ. Ti o ba ni iṣoro sisun, wo dokita rẹ fun iranlọwọ.

Stick si ounjẹ ti ilera. Je ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ati amuaradagba ti o nira gẹgẹbi adie ati eja.

Faramo ati atilẹyin

Fífi àìsàn ṣàníyàn lè jẹ́ ìpèníjà. Eyi ni diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣe lati jẹ ki o rọrun:

Jẹ oye. Kọ ẹkọ bi o ti le ṣe nipa ipo rẹ ati awọn itọju wo ni o wa fun ọ ki o le ṣe awọn ipinnu ti o yẹ nipa itọju rẹ.

Jẹ dédé. Tẹle eto itọju ti olupese ilera ilera rẹ fun ọ, mu oogun rẹ bi itọsọna ati wiwa si gbogbo awọn ipinnu lati pade itọju ailera rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati pa awọn aami aiṣedede rudurudu aifọkanbalẹ kuro.

Mọ ara rẹ. Ṣe iṣiro ohun ti o fa aifọkanbalẹ rẹ ki o ṣe adaṣe awọn ọgbọn ifarada ti o ṣẹda pẹlu olupese ilera ilera ọpọlọ rẹ ki o le baju iṣojukọ rẹ dara julọ nigbati o ba fa.

Kọ si isalẹ. Fipamọ iwe akọọlẹ ti awọn ikunsinu rẹ ati awọn iriri le ṣe iranlọwọ fun olupese ilera ilera ọgbọn rẹ lati pinnu ipinnu itọju ti o yẹ julọ fun ọ.

Gba atilẹyin. Gbiyanju lati darapọ mọ ẹgbẹ atilẹyin nibiti o ti le pin awọn iriri rẹ ati gbọ lati ọdọ awọn miiran ti o ba awọn iṣoro aibalẹ duro. Awọn ẹgbẹ bii Orilẹ-ede Orilẹ-ede lori Arun Opolo tabi Ṣàníyàn ati Ibanujẹ Association of America le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ẹgbẹ atilẹyin ti o yẹ nitosi rẹ.

Ṣakoso akoko rẹ ni oye. Eyi le ṣe iranlọwọ dinku aifọkanbalẹ rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe pupọ julọ ti itọju rẹ.

Jẹ awujo. Yiya sọtọ ararẹ si awọn ọrẹ ati ẹbi le mu ki aibalẹ rẹ buru si. Ṣe awọn eto pẹlu awọn eniyan ti o fẹran lati lo akoko pẹlu.

Gbọn awọn nkan soke. Maṣe jẹ ki aibalẹ rẹ gba iṣakoso igbesi aye rẹ. Ti o ba ni irẹwẹsi, fọ ọjọ rẹ nipasẹ gbigbe rin tabi ṣe nkan ti yoo ṣe amọna ọkan rẹ kuro ninu awọn iṣoro tabi awọn ibẹru rẹ.