Kini lati jẹ ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ lati ni iṣan ati padanu iwuwo

Akoonu

• 1. Ṣaaju ikẹkọ
• 2. Lakoko ikẹkọ
• 3. Lẹhin ikẹkọ

Njẹ ṣaaju, lakoko ati lẹhin ikẹkọ jẹ pataki lati ṣe igbega ere iṣan ati igbega pipadanu iwuwo, nitori ounjẹ n pese agbara ti o nilo lati ṣe adaṣe ati tun ṣe igbasilẹ imularada iṣan ati ere iṣan. Ni afikun si ifarabalẹ si ohun ti o jẹ, o tun ṣe pataki lati mu omi pupọ lakoko ikẹkọ lati jẹ ki ara rẹ mu.

O ni iṣeduro pe ounjẹ iṣaaju ati ifiweranṣẹ jẹ itọsọna nipasẹ onimọ-jinlẹ, nitori ni ọna yii o ṣee ṣe lati fun itọsọna diẹ sii lori igba pipẹ ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ o yẹ ki o jẹ ati kini lati jẹ ni ibamu si ibi-afẹde eniyan naa. Nitorinaa, o ṣee ṣe lati ni awọn abajade ti o dara julọ ati pipẹ. Ṣayẹwo bi o ṣe le ṣe ilọsiwaju awọn abajade adaṣe rẹ.

1. Ṣaaju ikẹkọ

Onjẹ ṣaaju ikẹkọ yatọ ni ibamu si akoko laarin ounjẹ ati ikẹkọ: sunmọ ikẹkọ jẹ isunmọ si ounjẹ, fẹẹrẹfẹ o yẹ ki o jẹ lati yago fun idamu lakoko adaṣe. Iṣeduro ni pe adaṣe iṣaaju jẹ orisun ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati ọra lati rii daju agbara ti o nilo fun ikẹkọ.

Aṣayan kan jẹ ago miliki kan pẹlu tablespoon 1 ti lulú koko ati akara pẹlu warankasi, tabi gilasi kan ti smoothie piha oyinbo pẹlu tablespoon 1 ti oats. Ni ọran ko si akoko pupọ laarin ounjẹ ati ikẹkọ, o le yan wara ati eso kan, igi amọradagba tabi eso bii ogede tabi apple, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ṣiṣe awọn adaṣe lori ikun ti o ṣofo, paapaa ni awọn eniyan laisi iyara ikẹkọ, mu ki awọn aye hypoglycemia pọ si, eyiti o jẹ nigbati suga ẹjẹ ba lọ silẹ pupọ, ti o fa awọn aami aiṣan ti ẹdun ọkan, pallor ati rilara irẹwẹsi. . Nitorinaa, a ko ṣe iṣeduro lati ṣe ikẹkọ lori ikun ti o ṣofo, eyiti o le dinku iṣẹ lakoko ikẹkọ ati dinku iwuwo iṣan, eyiti ko dara paapaa fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo.

Ṣayẹwo diẹ ninu awọn aṣayan ipanu iṣaaju-adaṣe miiran.

2. Lakoko ikẹkọ

Lakoko ikẹkọ, o yẹ ki o mu omi, omi agbon tabi awọn ohun mimu isotonic, da lori kikankikan ati iru ikẹkọ. Awọn olomi ti o ni awọn iyọ ti nkan ti o wa ni erupe ile ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aati kemikali ti ara nigba adaṣe ati jẹ ki ara mu ara.

Biotilẹjẹpe ifun omi ṣe pataki ni gbogbo awọn iru ikẹkọ, o ṣe pataki paapaa nigbati ikẹkọ ba pari ju wakati 1 lọ tabi nigbati o ba ṣe ni agbegbe pẹlu iwọn otutu giga tabi afefe gbigbẹ.

3. Lẹhin ikẹkọ

Ifunni lẹhin ikẹkọ jẹ pataki lati ṣe idiwọ pipadanu iṣan, ṣe igbelaruge imularada iṣan lẹhin iwuri ati mu idapọpọ amuaradagba ninu awọn isan.Nitorinaa, iṣeduro ni pe adaṣe-ifiweranṣẹ ni a ṣe laarin awọn iṣẹju 45 lẹhin ikẹkọ ati pe o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, ati pe eniyan le funni ni ayanfẹ si wara, awọn ounjẹ gelatin, ẹyin funfun tabi ham, apẹrẹ ni lati ṣe ounjẹ pipe, iru bi ọsan tabi ale.

Ni afikun, awọn afikun ounjẹ ounjẹ wa ti o le tọka nipasẹ onimọra lati ṣe igbega ere ibi-iṣan ati imudarasi iṣe ti ara, gẹgẹbi protein whey ati creatine, fun apẹẹrẹ, eyi ti o yẹ ki o lo ni ibamu si itọsọna ijẹẹmu, ati pe o le wa pẹlu pre- ati iṣẹ-ifiweranṣẹ. Eyi ni bi o ṣe le mu ẹda.

Ṣayẹwo awọn imọran diẹ sii lori ounjẹ ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ ni fidio atẹle: