9 Awọn anfani Ilera ati Ounjẹ ti awọn Apricot

Akoonu

• 1. Oniruru pupọ ati kekere ninu awọn kalori
• 2. Ga ni awọn antioxidants
• 3. Le ṣe igbelaruge ilera oju
• 4. Le ṣe alekun ilera ara
• 5. Le ṣe igbelaruge ilera ikun
• 6. Ga ni potasiomu
• 7. Hydrating pupọ
• 8. Le ṣe aabo ẹdọ rẹ
• 9. Rọrun lati ṣafikun si ounjẹ rẹ
• Laini isalẹ

Apricot (Prunus armeniaca) jẹ awọn eso okuta ti a tun mọ ni awọn plum Armenia.

Yika ati ofeefee, wọn dabi ẹya kekere ti eso pishi ṣugbọn pin tartness ti awọn pulu eleyi ti.

Wọn jẹ onjẹ apọju ati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹ bi tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara ati ilera oju.

Eyi ni awọn anfani ilera ati ounjẹ ti awọn apricots.

1. Oniruru pupọ ati kekere ninu awọn kalori

Apricots jẹ onjẹ pupọ ati pe o ni ọpọlọpọ awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni.

O kan 2 awọn apricots alabapade (70 giramu) pese ():

• Awọn kalori: 34
• Awọn kabu: 8 giramu
• Amuaradagba: 1 giramu
• Ọra: 0,27 giramu
• Okun: 1,5 giramu
• Vitamin A: 8% ti Iye Ojoojumọ (DV)
• Vitamin C: 8% ti DV
• Vitamin E: 4% ti DV
• Potasiomu: 4% ti DV

Pẹlupẹlu, eso yii jẹ orisun to dara ti beta carotene, lutein, ati zeaxanthin, gbogbo eyiti o jẹ awọn antioxidants agbara ti o ṣe iranlọwọ lati ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara rẹ (,,).

O dara julọ lati gbadun awọn eso apricoti ni gbogbogbo ati ti a ko tan, bi awọ ṣe ṣogo titobi nla ti okun ati awọn ounjẹ. Rii daju lati sọ okuta naa nù, nitori ko ṣee jẹ.

Akopọ Apricots wa ni kekere ninu awọn kalori ati ọra lakoko ti o tun jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn vitamin A ati C.

2. Ga ni awọn antioxidants

Apricots jẹ orisun nla ti ọpọlọpọ awọn antioxidants, pẹlu beta carotene ati awọn vitamin A, C, ati E.

Kini diẹ sii, wọn ga ni ẹgbẹ kan ti awọn antioxidants polyphenol ti a npe ni flavonoids, eyiti a fihan lati daabobo awọn aisan, pẹlu ọgbẹ suga ati aisan ọkan (5,,).

Awọn flavonoids akọkọ ninu awọn apricot jẹ awọn acids chlorogenic, catechins, ati quercetin (5).

Awọn agbo-iṣẹ wọnyi n ṣiṣẹ lati yomi awọn ipilẹ ti ominira, eyiti o jẹ awọn agbo ogun ti o ni ibajẹ ti o ba awọn sẹẹli rẹ jẹ ti o si fa wahala ipanilara. Aapọn atẹgun ni asopọ si isanraju ati ọpọlọpọ awọn arun onibaje, gẹgẹ bi aisan ọkan (,,).

Ninu iwadi kan ni awọn eniyan 2,375, awọn oniwadi ṣe agbekalẹ eto igbelewọn lati wiwọn awọn ayipada ninu awọn ipele ti awọn ami ami iredodo.

Wọn ti ri pe flavonoid giga ati awọn gbigbe anthocyanin ni nkan ṣe pẹlu 42% ati 73% ikun ikun kekere, lẹsẹsẹ. Gbigbọn gbigbọn flavonoid giga tun jẹ asopọ si 56% ikun ti wahala ti eefun ti isalẹ ().

Akopọ Awọn Apricots ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, julọ pataki flavonoids. Wọn ṣe iranlọwọ lati daabo bo ara rẹ lati inu ipanilara, eyiti o ni asopọ si ọpọlọpọ awọn arun onibaje.

3. Le ṣe igbelaruge ilera oju

Apricots ṣogo ọpọlọpọ awọn agbo ogun ti o ṣe pataki fun ilera oju, pẹlu awọn vitamin A ati E (,).

Vitamin A n ṣe ipa pataki ni idilọwọ ifọju alẹ, rudurudu ti a fa nipasẹ aini awọn awọ ẹlẹdẹ ni oju rẹ, lakoko ti Vitamin E jẹ ẹda ara-tiotuka ti ọra ti o wọ oju rẹ taara lati daabo bo wọn lati ibajẹ ipilẹ ti ọfẹ (,)

Nibayi, beta carotene - eyiti o fun awọn apricots ni awọ ofeefee-osan wọn - jẹ iṣaaju si Vitamin A, tumọ si pe ara rẹ le yi pada si Vitamin yii ().

Awọn karotenoids apricot pataki miiran pẹlu lutein ati zeaxanthin. Ti a rii ni awọn lẹnsi ati awọn retinas ti oju rẹ, wọn ṣe aabo fun aapọn eero (5,,).

Akopọ Apricots jẹ orisun ti o dara julọ ti beta carotene, lutein, zeaxanthin, ati awọn vitamin C ati E. Awọn ounjẹ wọnyi daabobo oju rẹ lodi si ibajẹ.

4. Le ṣe alekun ilera ara

Njẹ awọn apricot le ṣe anfani awọ rẹ.

Awọn okunfa akọkọ ti awọn wrinkles ati ibajẹ awọ jẹ awọn ifosiwewe ayika, gẹgẹbi oorun, idoti, ati ẹfin siga (,).

Kini diẹ sii, iwadi ṣe afihan ọna asopọ taara laarin ifihan ina ultraviolet (UV), awọn oorun, ati eewu melanoma rẹ, ọna apaniyan ti akàn awọ (,).

Paapaa, o le ja diẹ ninu ibajẹ awọ yii nipasẹ ounjẹ ti ilera ti o kun fun awọn antioxidants, eyiti awọn apricots pese.

Awọn Vitamin C ati E, mejeeji ti a rii ninu eso yii, le ṣe iranlọwọ fun awọ rẹ. Ni pataki, Vitamin C ṣe aabo fun ibajẹ UV ati awọn nkan ti o ni ayika nipa didi awọn ipilẹ ti ominira ().

Pẹlupẹlu, Vitamin yii ṣe iranlọwọ lati kọ kolaginni, eyiti o fun ni agbara awọ ati rirọ. Njẹ ounjẹ ti o ga ni Vitamin C le ṣe iranlọwọ awọ rẹ larada lati ibajẹ UV ati ṣe idiwọ awọn wrinkles ().

Beta carotene, ounjẹ apricot miiran, le ṣe aabo fun awọn sunburns. Ninu iwadi ọsẹ 10, afikun pẹlu beta carotene dinku eefin sunburn nipasẹ 20% ().

Lakoko ti o tun yẹ ki o lo iboju-oorun, fifin lori awọn apricots le funni ni aabo ni afikun.

Akopọ Awọn apricoti wa ni giga nipa ti ara awọn antioxidants, eyiti o ṣọra fun ibajẹ ayika lati imọlẹ oorun, idoti, ati eefin siga. Awọn agbo-ogun wọnyi le ṣe anfani awọ rẹ nipa gbigbewu eewu ti awọn wrinkles ati oorun sun.

5. Le ṣe igbelaruge ilera ikun

Apricots le ṣe igbelaruge ilera ikun.

Ago kan (16 giramu) ti awọn apricot ti a ge pese 3.3 giramu ti okun, eyiti o jẹ 8,6% ati 13,2% ti DV fun awọn ọkunrin ati obinrin, lẹsẹsẹ ().

Awọn Apricoti ni okun tiotuka ati okun aito. Iru tiotuka tuka ninu omi ati pẹlu pectin, gums, ati awọn ẹwọn gigun ti gaari ti a pe ni polysaccharides, lakoko ti iru insoluble ko tuka ninu omi ati pẹlu cellulose, hemicellulose, ati lignin ().

Apricots jẹ ga julọ ni okun tiotuka, eyiti o ṣe pataki fun mimu suga ẹjẹ ni ilera ati awọn ipele idaabobo awọ (,).

Pẹlupẹlu, okun ṣe idaduro gbigbe ti ounjẹ nipasẹ apa ijẹẹmu rẹ ati kikọ awọn kokoro inu rẹ ti o ni anfani. Aporo microbiome ti ilera ni ilera si eewu kekere ti isanraju ().

Lakoko ti apricot kan (giramu 35) mu nikan 0.7 giramu ti okun, o rọrun lati jẹ diẹ ni igba ijoko kan ().

Akopọ Apricots jẹ orisun to dara ti okun tiotuka, eyiti o jẹun awọn kokoro arun inu rẹ ti o ni ilera ati o le ṣe alekun ilera ti ounjẹ.

6. Ga ni potasiomu

Awọn Apricoti ga ni potasiomu, nkan ti o wa ni erupe ile ti o tun n ṣiṣẹ bi itanna. Ninu ara rẹ, o jẹ iduro fun fifiranṣẹ awọn ifihan agbara ara ati ṣiṣakoso awọn ihamọ iṣan ati iwọntunwọnsi omi (24,).

Awọn apricoti meji (70 giramu) pese 181 iwon miligiramu ti nkan ti o wa ni erupe ile, eyiti o jẹ 4% ti DV.

Bii potasiomu n ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu iṣuu soda lati ṣetọju iwontunwonsi omi, gbigbe deedee le ṣe iranlọwọ lati dena bloating ati ṣetọju titẹ ẹjẹ ni ilera [24].

Ọkan onínọmbà ti awọn iwadi 33 ṣe awari pe ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu potasiomu dinku titẹ ẹjẹ dinku pataki ati pe o mu ki 24% eewu ti ikọlu pọ si ().

Akopọ Potasiomu ṣe iranlọwọ ifihan ifihan ara, awọn iyọkuro iṣan, ati iwọntunwọnsi omi. Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ potasiomu, gẹgẹbi awọn apricots, le ṣe iranlọwọ idiwọ titẹ ẹjẹ giga ati dinku eewu ikọlu rẹ.

7. Hydrating pupọ

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn eso, awọn apricots jẹ ga ninu omi nipa ti ara, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati fiofinsi titẹ ẹjẹ, iwọn otutu ara, ilera apapọ, ati iye ọkan (27,,).

Ago kan (giramu 165) ti ge wẹwẹ, awọn apricot tuntun pese fere 2/3 ago (142 milimita) ti omi ().

Bi ọpọlọpọ eniyan ko ṣe mu omi to, njẹ eso titun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn aini ojoojumọ rẹ.

Ti o ba gbẹ, iwọn ẹjẹ rẹ silẹ, o mu ki ọkan rẹ ṣiṣẹ siwaju sii lati fa ẹjẹ silẹ. Siwaju si, gbigbe omi mu laaye ẹjẹ rẹ lati kaakiri awọn ọja egbin ati awọn eroja jakejado ara rẹ (27,).

Kini diẹ sii, jijẹ awọn apricots le jẹ ọna ti o rọrun lati tun kun omi ati pipadanu itanna lẹhin idaraya, nitori eso yii nfunni ni omi to dara ati potasiomu (, 27,).

Akopọ Apricots jẹ nipa ti ga ninu omi, eyiti o ṣe pataki fun gbigbe omi mu. Imun omi to dara jẹ pataki fun awọn ẹya pupọ ti ilera, pẹlu titẹ ẹjẹ ati iwọn ọkan.

8. Le ṣe aabo ẹdọ rẹ

Diẹ ninu awọn data ni imọran pe awọn apricots le ṣe iranlọwọ lati daabobo ẹdọ rẹ lati aapọn eefun (,).

Ninu awọn iwadii ẹranko meji, awọn eku jẹ ọti-waini ati awọn apricot ni awọn ipele kekere ti awọn ensaemusi ẹdọ ati awọn ami ti igbona ju awọn eku ti a fun ni ọti ṣugbọn ko si awọn apricots (,)

Iwadi yii ṣe imọran pe awọn apricots le ṣe iranlọwọ idiwọ ibajẹ ẹdọ nitori akoonu ẹda ara ẹni giga ti wọn.

Ti o sọ, o nira lati mọ boya eso yii pese anfani kanna ninu awọn eniyan. Iwadi diẹ sii jẹ pataki.

Akopọ Ninu awọn ẹkọ eku meji, awọn apricots ni a rii lati daabobo ẹdọ kuro ninu aapọn eero ti o fa nipasẹ mimu ọti. Sibẹsibẹ, awọn ẹkọ eniyan nilo.

9. Rọrun lati ṣafikun si ounjẹ rẹ

Mejeeji ati awọn apricoti gbigbẹ ṣe fun iyara, ipanu ti nhu tabi afikun irọrun si ounjẹ ayanfẹ rẹ. O le ṣafikun wọn si ounjẹ rẹ ni ọna pupọ, pẹlu:

• ru sinu apopọ irinajo tabi granola
• jẹ alabapade bi ipanu kan
• ge ati fi kun wara tabi saladi
• lo ninu awọn jams, awọn itọju, ati awọn salsas
• stewed ni onjẹ fifẹ pẹlu ẹran, gẹgẹbi adie tabi eran malu
• fi kun si awọn akara ajẹkẹyin bi awọn paati, awọn akara, ati awọn akara

Bi wọn ṣe jẹ adun ati tart, awọn apricots le ṣee lo bi aropo fun awọn eso pishi tabi awọn pulu ni ọpọlọpọ awọn ilana.

Akopọ Mejeeji ati awọn apricot gbigbẹ wa ni ibigbogbo. O le jẹ wọn fun ara wọn tabi ṣafikun wọn si awọn awopọ ayanfẹ rẹ, awọn ẹgbẹ, tabi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

Laini isalẹ

Apricots jẹ eso ti nhu ti o ni awọn vitamin, okun, ati awọn antioxidants. Wọn ni awọn anfani lọpọlọpọ, pẹlu ilọsiwaju oju, awọ-ara, ati ilera ikun.

Titun tabi gbẹ, awọn apricots jẹ rọrun lati ṣafikun wara, awọn saladi, ati awọn ounjẹ akọkọ.

Ti o ba lo lati jẹ awọn peaches ati plum, awọn apricots le jẹ ọna ti o dara julọ lati yi ilana-iṣe rẹ pada.