Ṣe Awọn eniyan Fit ni Idunnu diẹ sii?

Akoonu

• Atunwo fun

Nifẹ rẹ tabi korira rẹ, ṣiṣe idaraya deede ni a mọ lati ṣe igbelaruge ilera to dara julọ. Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan ni ibanujẹ ni ero ti lagun, spandex, ati awọn ijoko, adaṣe le jẹ iwe ilana fun diẹ sii ju fifi dokita silẹ lọ. Diẹ ninu awọn iwadii daba pe ọna asopọ kan wa laarin amọdaju ti ara ati idunnu. Ṣugbọn ibeere naa wa: Njẹ a le lo ara wa ni idunnu bi?

Iwe ilana fun Ayọ: Idi ti O Ṣe pataki

Ayọ jẹ imọran ti ara ẹni ti o lẹwa. Ṣugbọn awọn oniwadi ro pe idunnu ni lati ṣe pẹlu jiini ati ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ayika bii owo -wiwọle, ipo igbeyawo, ẹsin, ati eto -ẹkọ. Ati asọtẹlẹ nla kan ti idunnu ara ẹni ni ilera ti ara. Agbara lati yago fun aisan ati aisan, ṣetọju iwọntunwọnsi homonu, ati ṣakoso aapọn gbogbo ṣe alabapin si itẹlọrun ara ẹni. Iyẹn ni idi kan ti awọn eniyan ti o ṣiṣẹ le ni idunnu ju iyoku wa-adaṣe ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ ija-arun ti a mọ si awọn apo-ara, eyiti o pa awọn olupa ti ko ni itẹwọgba bii kokoro arun ati awọn ọlọjẹ. Nitorinaa awọn eniya ti o duro lọwọ ni gbogbogbo ni ipese dara julọ lati dojuko aisan ati aapọn, paati pataki ti idunnu.

Lakoko adaṣe ti ara, ọpọlọ tun tu awọn endorphins silẹ, awọn kemikali ti a mọ lati gbe awọn ikunsinu ti euphoria, ti o ni nkan ṣe pẹlu “giga ti olusare.” Endorphins nfa itusilẹ awọn homonu ibalopọ, gẹgẹ bi norepinephrine, eyiti o mu iṣesi pọ si ati ṣẹda ori ti alafia. Idaraya tun le ṣe alekun awọn ipele idunnu nipa iranlọwọ lati dinku aapọn. Nigbati a ba ṣe adaṣe, awọn ara wa sun cortisol homonu wahala. Wahala pupọju, ati awọn ipele cortisol giga, le mu awọn ikunsinu ti aifọkanbalẹ ati aibalẹ pọ si lakoko ti o dinku iwuri ati iṣẹ ajesara.

Ko ṣe kedere pe iye kan ti adaṣe le ṣe idaniloju idunnu, tabi paapaa giga igba kukuru. Diẹ ninu awọn onimọ-jinlẹ sọ pe iṣẹju ọgbọn iṣẹju ti adaṣe iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ lati dinku ibanujẹ ati ibinu. Ṣugbọn, laanu, paapaa awọn onijakidijagan amọdaju ko ni iṣeduro gbigbe laaye laisi wahala.

Sweating ati rerin: Idahun/Jomitoro

Idaraya le ṣe alabapin si idunnu, ṣugbọn kii ṣe nikan ni o fa oju ẹrin. Lakoko ti iṣẹ ṣiṣe ti ara wa laarin awọn okunfa ti o ni ipa ti o tobi julọ lori ori ti alafia wa, o tun ṣe pataki lati ni ori ti ohun-ini ati idi, aabo owo, ati awọn ibaraenisọrọ to dara.

Ni afikun, o ṣee ṣe pe awọn eniyan ti o ni idunnu ṣọ lati ṣe adaṣe diẹ sii ju awọn miiran lọ ati pe ṣiṣiṣẹ ko jẹ ki wọn ni idunnu. Ninu ọran ti ibanujẹ, ko tun ṣe akiyesi boya aiṣiṣẹ ti ara nfa awọn ikunsinu odi tabi ni idakeji. Awọn eniyan ti o ni irẹwẹsi nigbagbogbo ṣubu sinu iyipo ninu eyiti wọn yago fun adaṣe, lẹhinna rilara buluu, lẹhinna ko fẹ lo adaṣe; ati pe o le nira lati wa iwuri lati ya kuro ninu iyipo yẹn.

Awọn ipo kan tun wa nigbati adaṣe le ṣe alabapin si aibanujẹ, bii ninu ọran afẹsodi adaṣe. Ni idahun si adaṣe, ara ṣe idasilẹ awọn kemikali ti o mu ki ile-iṣẹ ere ọpọlọ pọ si, ati pe eniyan le bẹrẹ lati fẹ rilara idunnu ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn kemikali. Nitorinaa diẹ ninu awọn elere idaraya lati tẹsiwaju lati ṣe adaṣe laibikita ipalara, rirẹ, tabi paapaa irokeke ikọlu ọkan.

Boya idunnu wa laarin ọpọlọpọ awọn anfani ti adaṣe, o ṣee ṣe tọ lati mu jog ni ayika bulọki tabi iyipo lori keke. Ti ko ba si ohun miiran, iyipada ti iwoye le jẹ igbelaruge iṣesi ti a nilo nikan.

The Takeaway

Ṣiṣẹ ni gbogbogbo jẹ ki a ni ilera, dinku aapọn, ati paapaa pese giga igba kukuru. Ṣugbọn ranti idaraya kii ṣe imularada-gbogbo fun awọn ọran to ṣe pataki bi ibanujẹ.

Ṣe o rii pe iṣẹ ṣiṣe n fun ọ ni igbelaruge iṣesi? Jẹ ki a mọ ninu awọn asọye ni isalẹ!

Diẹ ẹ sii lati Greatist.com:

Awọn gige Akara Airotẹlẹ 15 (Lati Bimo adie si gilasi ti o fọ)

Awọn ọna 27 lati Ni Ọdun Ile-iwe ti o ni ilera julọ lailai

Awọn ọna 16 lati Gba Diẹ Jade kuro ninu Gym

Ṣe Iṣaro le Jẹ Wa Ọlọgbọn bi?

Atunwo fun