Njẹ Awọn Itọsọna Ounjẹ Wa Ti Atijo?

Akoonu

• Atunwo fun

Nigbati o ba wa lori ounjẹ tabi gbiyanju lati mu ilera rẹ dara nipasẹ ounjẹ, o lo akoko pupọ lati wo awọn nọmba ni awọn ẹgbẹ ti awọn apoti, awọn agolo, ati awọn idii ounjẹ. Ati pe botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ibaraẹnisọrọ ti wa nipa bii awọn aami ijẹẹmu ounjẹ tuntun ati ilọsiwaju yoo rii nigbati wọn ba ni ipa ni ọdun 2016 tabi bẹẹ, ko tii ijiroro pupọ nipa boya tabi kii ṣe awọn nọmba gangan lori apoti-ojoojumọ. awọn iye, ti o da lori awọn iyọọda ijẹẹmu ti a ṣeduro (RDA) fun awọn nkan bii awọn kalori, ọra, amuaradagba, awọn carbohydrates, ati awọn ounjẹ ati awọn vitamin-nilo imudojuiwọn paapaa.

Kini lati nireti lori Awọn aami Ounjẹ Tuntun

Nitorinaa awọn nọmba ti o nkọ n ṣafikun si ounjẹ ilera bi? Igbimọ Ounjẹ ati Ounjẹ, eyiti o jẹ apakan ti Ile -ẹkọ giga ti Ile -ẹkọ ti Imọ -jinlẹ 'Institute of Medicine ati ara ti o ni iduro fun ṣiṣẹda awọn iye wọnyi, sọ bẹẹni. Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn nọmba ti o wa ni lilo ni a ṣeto sinu tabi ṣaaju 1993, nigbati a ṣe agbekalẹ awọn aami ounjẹ, awọn iye ṣi jẹ iwọn deede ti iwọn ojoojumọ ojoojumọ ti gbigbemi to lati pade awọn ibeere ounjẹ ti 97 si 98 ida ọgọrun ti awọn eniyan ilera.

Awọn nọmba wọnyi jẹ, nitorinaa, itankalẹ. Igbimọ tun ṣe atunwo awọn RDA ni gbogbo ọdun marun si 10, ati laarin awọn atunyẹwo, iwadii ijẹẹmu tuntun wa labẹ atunyẹwo igbagbogbo. Iyẹn tumọ si ẹgbẹẹgbẹrun ti awọn ẹranko ati awọn iwadii eniyan ni a ti pored lati rii daju pe awọn iye ti o daba si tun duro titi iwadii tuntun. Nitori awọn nọmba wọnyi ni a ṣe apẹrẹ lati imọ -jinlẹ lati ibẹrẹ, o le nireti gbogbo awọn ayipada kekere diẹ sii ju awọn ti o tobi lọ. Fun apẹẹrẹ, imọran kan fun awọn aami tuntun ni lati dinku alawansi fun iṣuu soda lati 2,400 miligiramu (mg) ni ọjọ kan si 2,300 mg / ọjọ ati lati ṣe atokọ iye awọn suga ti a ṣafikun ni iṣẹ kọọkan.

Ọna to rọọrun lati Ge sẹhin lori gaari

Dajudaju, gbogbo awọn nọmba ti o ka yẹ ki o mu pẹlu ọkà tabi iyọ. (Tabi boya iyanrin, ni imọran kini iduro lọwọlọwọ wa lori iṣuu soda). Botilẹjẹpe eniyan meji ti o tẹle ounjẹ kalori 2,000 yoo ni gbogbogbo ni iru awọn iwulo kanna ni awọn ofin ti ipin ti ọra, amuaradagba, awọn kabu, ati okun ti wọn yoo fẹ lati wọle, ko si ara tabi awọn ounjẹ meji ti o jọra. Ti o ba nṣiṣẹ tabi n ṣe ọpọlọpọ yoga ti o gbona, o le nilo afikun iṣuu soda lati rọpo eyi ti o sọnu nipasẹ lagun. Ti o ba n ṣiṣẹ lati mu ibi -iṣan pọ si, amuaradagba jẹ ounjẹ pataki. Ti o ba n gbe ni Alaska, o le nilo afikun Vitamin D diẹ sii ju eniyan ti o ngbe ni Hawaii ti oorun lọ.

Awọn ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ Ṣaaju ati Lẹhin adaṣe kan

Awọn iyọọda ijẹẹmu ti a ṣe iṣeduro jẹ pe: Awọn iṣeduro. Awọn nọmba ti a ṣalaye jẹ awọn oye ti awọn onimọ -jinlẹ ti rii idiwọ aipe ounjẹ ati tun ṣiṣafihan pupọ. Nitorinaa lakoko atẹle awọn nọmba wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun scurvy ati majele Vitamin A, wọn kii ṣe awọn itọsọna nikan lati ṣe akiyesi nigbati o ba gbero awọn ounjẹ rẹ. Awọn nkan bii ọjọ-ori, akọ-abo, ipele iṣẹ, ati paapaa ibiti o ngbe le ni ipa lori ounjẹ ti o dara julọ fun ara rẹ ati awọn ibi-afẹde rẹ. Fun iranlọwọ ni ṣiṣe atunṣe eto jijẹ, pade pẹlu onijẹẹjẹ ti o forukọsilẹ ti o le ṣe akanṣe eto jijẹ rẹ dara julọ.

nipasẹ Mary Hartley, R.D., fun DietsinReview.com

Atunwo fun