Ṣe Awọn Ayika ati Awọn Aṣeṣe Iyipada ṣe Awọn aami aisan IBD rẹ pọ si? Eyi ni Bawo ni lati ṣe

Akoonu

• Ṣeto nla 3 gbọdọ-dos rẹ
• Pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti o mu inu rẹ dun
• Ṣaṣe awọn ilana imunadoko nigbati o ba ni irọrun ti iṣakoso
• Mimi
• Gbiyanju iṣaro
• Ṣe akosile rẹ
• Lọ si ita fun rin
• Fun ara rẹ ni ore-ọfẹ ati suuru

O le jẹ ẹtan lati ṣẹda ati ki o faramọ ilana ṣiṣe tuntun, ṣugbọn awọn ọna wa lati dinku wahala ati ṣẹda ori ti idakẹjẹ, inu ati ita.

Awọn ti wa ti n gbe pẹlu arun ifun-ara iredodo (IBD) loye ipa ti wahala ni lori awọn aami aisan - ati pe ko lẹwa.

Wahala le tan irora inu ati ijakadi inu, ati paapaa le ṣe alabapin si igbona inu.

O han ni, o ṣe pataki lati ṣe pẹlu aapọn daradara bi a ba fẹ lati ṣakoso awọn aami aisan wa ni aṣeyọri.

Ọna ti o munadoko lati ṣakoso wahala jẹ nipa ṣiṣẹda awọn ipa ọna. Lẹhin gbogbo ẹ, itunu wa laarin atunwi awọn ilana ṣiṣe ti a ṣẹda fun ara wa.

Ṣugbọn kini o le ṣe ti iṣeto ọjọ-ọjọ rẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aisan IBD rẹ ti yipada?

O le ma lọ si iṣẹ rẹ ni ipo ti ara rẹ tabi paapaa n ṣe awọn iṣẹ kanna ni bayi, ṣugbọn ilana ṣiṣe igba diẹ yoo fun eto ati idi ọjọ rẹ.

O le jẹ ẹtan lati ṣẹda ati ki o faramọ ilana ṣiṣe tuntun, ṣugbọn awọn ọna wa lati dinku wahala ati ṣẹda ori ti idakẹjẹ, inu ati ita.

Ṣeto nla 3 gbọdọ-dos rẹ

Boya o ni ọjọ ti o nšišẹ ti awọn ipe iṣẹ tabi imukuro ile, ṣe atokọ ti igba atijọ ti ohun ti o nilo lati ṣaṣeyọri. Nipa fifi awọn iṣẹ wọnyi si ori iwe, o le gba aaye opolo diẹ sii fun awọn ohun miiran.

Dipo kikọ gbogbo nkan ti o le ṣee ṣe ni ọjọ yẹn, kọ awọn iṣẹ ṣiṣe gbọdọ-ṣe mẹta ti o ṣe pataki julọ.

Nigbakan nini ọpọlọpọ awọn ohun lati ṣe jẹ paralyzing, ati pe a pari ṣiṣe ohunkohun ni gbogbo. Yiyan awọn iṣẹ pataki julọ ti o nilo lati ṣe fun ọjọ jẹ iṣakoso diẹ sii. Ni kete ti awọn wọn ba ti pari, ohun gbogbo lẹhin iyẹn jẹ ajeseku!

Ṣiṣẹda atokọ yii ni alẹ ṣaaju ki o to le ṣafikun itunu ti aibalẹ alẹ ba wọ.

Pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti o mu inu rẹ dun

Abojuto ara ẹni jẹ ounjẹ fun ọkan, gẹgẹ bi ounjẹ jẹ ounjẹ fun ara.

Ronu nipa ohun ti o mu inu rẹ dun ati ni idunnu, lẹhinna ṣe awọn nkan wọnyẹn. Eyi ṣe pataki ni pataki lakoko akoko ti awọn ẹdun ati awọn aapọn ṣiṣẹ ga.

Diẹ ninu awọn apeere ti awọn iṣẹ alayọ le jẹ:

• bẹrẹ ọjọ pẹlu omi lẹmọọn gbona
• mu rin ni adugbo rẹ
• pipe iya-nla rẹ lati ṣayẹwo
• wọnyí iṣaro iṣẹju mẹwa 10 ni owurọ kọọkan
• kika ṣaaju ibusun
• jó ninu rẹ yara
• mu isinmi yoga ọsan
• kikun ninu iwe awọ

Ranti pe okan ati ara wa ni asopọ, nitorinaa o ṣe pataki lati ṣetọju ilera ọgbọn rẹ bii ti ara rẹ lati pa awọn aami aisan IBD kuro.

Mo ṣeduro kikọ si isalẹ ohun ti o mu inu rẹ dun ati pẹlu o kere ju ọkan ninu awọn iṣẹ inu-inu wọnyi lori atokọ lati ṣe ni gbogbo ọjọ.

Ṣaṣe awọn ilana imunadoko nigbati o ba ni irọrun ti iṣakoso

Awọn nkan n ṣẹlẹ ni agbaye ti o le jẹ ki o lero ti iṣakoso. Biotilẹjẹpe o jẹ adayeba lati lero ni ọna yẹn, o le jẹ ohun ti o lagbara.

Ni lọ-si awọn ọgbọn lati fa lati apo apo ẹhin rẹ nigbati wahala ba pọ pupọ.

Mimi

Lati ẹmi mimu ti a lepa si ẹmi kiniun, ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ mimi wa lati gbiyanju.

Mimi jẹ ọfẹ, ọna ti o munadoko lati fi ara rẹ si ipo isinmi. Gbiyanju awọn imuposi mimi ti o yatọ lati wo ohun ti o tọ si ọ si.

Gbiyanju iṣaro

Mu idẹruba kuro ni iṣaro nipa gbigba ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ohun elo iṣaro sori foonuiyara rẹ. Awọn iṣaroye wa lati iṣẹju diẹ si awọn wakati gigun, nitorinaa o le gbiyanju awọn ti o ba igbesi aye rẹ mu.

Ṣe akosile rẹ

Maṣe foju si agbara ti fifi awọn ẹdun rẹ si iwe. Gbiyanju tọ iwe iroyin atẹle nigbati o ba ni rilara ti iṣakoso:

1. Kini o n pami lara mi?
2. Kini idi ti o fi n yọ mi lẹnu?
3. Ṣe ohunkohun wa ti MO le ṣe lati jẹ ki ipo naa dara julọ?
4. Ti kii ba ṣe bẹ, bawo ni MO ṣe le ni irọrun nipa rẹ fun bayi?

Lọ si ita fun rin

Afẹfẹ tuntun ati iṣipopada ni iṣaro ati ni ti ara “wẹ” ori rẹ!

Fun ara rẹ ni ore-ọfẹ ati suuru

Wahala yoo wa ki o lọ, iyẹn dara. Ko si ẹnikan ti o nireti pe ki o pe ni gbogbo igba, nitorinaa maṣe fi ara rẹ si boṣewa yẹn boya. Gba pe awọn ikunsinu rẹ wulo, lẹhinna lo ọkan ninu awọn ọgbọn-lọ si awọn ilana rẹ.

Ranti pe ko si ọna ti o tọ kan lati kọ ilana-iṣe tabi ṣakoso wahala. Ti nkan kan ko ba ṣiṣẹ fun ọ, kii ṣe ikuna; o kan jẹ ami kan lati gbiyanju nkan miiran.

Alexa Federico jẹ onkọwe, adaṣe itọju ailera, ati olukọni paleo autoimmune ti o ngbe ni Boston. Iriri rẹ pẹlu arun Crohn ṣe atilẹyin fun u lati ṣiṣẹ pẹlu agbegbe IBD. Alexa jẹ yogi ti n ṣojuuṣe ti yoo gbe ni ile itaja kọfi ti o dun bi o ba le! O jẹ Itọsọna ninu ohun elo IBD Healthline ati pe yoo nifẹ lati pade rẹ nibẹ. O tun le sopọ pẹlu rẹ lori oju opo wẹẹbu rẹ tabi Instagram.