Njẹ O N mu Afikun Vitamin D rẹ ti ko tọ?

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba n ṣajọpọ afikun Vitamin D sinu ilana ojoojumọ rẹ, o wa lori nkan kan: Pupọ ninu wa ni awọn ipele aipe ti D-paapaa lakoko igba otutu-ati iwadii ti daba daba pe awọn ipele ti o ga julọ le ni asopọ si otutu ati aisan idena.

Sibẹsibẹ, iwadii to ṣẹṣẹ ninu Iwe akosile ti Ile -ẹkọ giga ti Ounjẹ ati Onjẹ ounjẹ fihan pe awọn ona o mu iwọn lilo ojoojumọ rẹ le jẹ pataki bi gbigbe. Ni otitọ, awọn oniwadi rii pe awọn anfani ti o ni lati inu afikun Vitamin D gangan da lori iye ọra ti o njẹ pẹlu ounjẹ kọọkan. Ninu iwadi naa, awọn ẹgbẹ mẹta ti eniyan jẹ ounjẹ aarọ mẹta ti o yatọ: aṣayan ti ko sanra, aṣayan ọra-kekere, ati aṣayan ọra ti o pọ pẹlu 50,000 IU Vitamin D-3 afikun. Akiyesi: Eyi jẹ iwọn lilo ti o tobi pupọ, ti a lo ni ile -iwosan ni awọn alaisan ti o fẹran afikun lẹẹkan ni oṣooṣu dipo iwọn lilo ojoojumọ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi lo ninu iwadii nitori pe o ṣe agbejade ilosoke wiwa ni ipele Vitamin D ninu ẹjẹ, onkọwe iwadi Bess Dawson-Hughes, MD salaye. (Fun awọn ọdọ ti o ni ilera, 600 si 800 IU fun ọjọ kan jẹ deede deede, o sọ.)

Awon Iyori si? Ẹgbẹ ti o ti jẹ ounjẹ ọra ti o ga fihan 32 ida ọgọrun idaamu Vitamin D ti o tobi ju ẹgbẹ ti o jẹ ounjẹ ti ko sanra lọ.

Bii awọn vitamin miiran bii A, E, ati K, Vitamin D jẹ tiotuka-sanra, nitorinaa ara rẹ nilo diẹ ninu awọn sanra ti ijẹun lati ni anfani lati fa nkan ti o dara. Lati rii daju pe o n ṣajọ awọn anfani ni kikun, gbiyanju lati pẹlu awọn ounjẹ bii ẹyin, avocados, flaxseeds, tabi awọn ọra-wara ti o sanra tabi yogurts (ajeseku, ifunwara nigbagbogbo jẹ Vitamin D olodi!) Sinu ounjẹ ti o jẹ pẹlu Vitamin sushine rẹ.

Atunwo fun