Bii o ṣe le Bounce Pada Lẹhin Binge Suga kan

Akoonu

• Kini lati Ma Ṣe Lẹhin Binge Sugar kan
• Kini O le Ni Iranlọwọ Lootọ Lẹhin Binge Suga kan
• Bii o ṣe le yago fun Binge Suga miiran
• Laini Isalẹ
• Atunwo fun

Suga. A ṣe eto lati fẹran rẹ lati ibimọ, ọpọlọ wa jẹ afẹsodi si rẹ bii oogun miiran, ṣugbọn ila-ikun wa ko nifẹ rẹ pupọ bi awọn ohun itọwo wa ṣe. Nigba miiran awọn ipo awujọ tabi aapọn gba ohun ti o dara julọ ti wa ati pe a gba inu suga ati awọn kalori diẹ sii ju ti a ti pinnu tẹlẹ. Awọn akoko miiran a ṣeto awọn ounjẹ iyanjẹ lati san ẹsan idojukọ-bii amọdaju ti ara wa. Laibikita ipo ti o de ọ ni agbegbe binge suga, ranti pe gbigbe si ọna jẹ deede- o ṣẹlẹ si gbogbo eniyan. (Iyẹn ni idi ti ofin 80/20 jẹ idiwọn goolu fun ounjẹ ni agbaye gidi.) Eyi ni kini lati ṣe (ati kini kii ṣe) nigba ṣiṣe iṣakoso ibajẹ ounjẹ lẹhin binge gaari yẹn.

Kini lati Ma Ṣe Lẹhin Binge Sugar kan

"Ebi Pa" Sugar Binge rẹ. Maṣe pa ara rẹ ni ọjọ lẹhin binge suga kan. Dipo, duro titi ara rẹ yoo tun ni ebi npa lẹẹkansi ati jẹ ounjẹ amuaradagba kekere kan ati ounjẹ ọlọrọ bi okun salmon ati broccoli sisun. ... Emi yoo ni pupọ nitori binge suga nla kan le kun awọn ile itaja suga ti ara rẹ). Mu omi pupọ ki o tẹsiwaju lati jẹ amuaradagba ti o ga julọ, ounjẹ kekere-carbohydrates fun gbogbo ọjọ lẹhin. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati lo suga afikun yẹn, bakanna bi iwuwo omi ti o lọ pẹlu rẹ.

"Blocker" Awọn afikun. Awọn afikun lọpọlọpọ wa ti o beere lati ṣe idiwọ gbigba gaari ati ọra ninu ounjẹ rẹ. Yago fun wọn bi ajakalẹ -arun, mejeeji ni ipo ti ounjẹ deede ati ni awọn ipo nigba ti o yoo jẹ iye nla ti ounjẹ ti o yẹ ki o dina. (Ti o jọmọ: Gbogbo Awọn ounjẹ 10 Ti o Dara julọ fun Imularada Iṣẹ-ṣiṣe Ju Awọn afikun)

Nigbati gbigba ti ọra tabi awọn sugars ti dina mọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ rẹ, o tẹsiwaju lati kọja nipasẹ ara rẹ, ti o yori si gaasi ti o pọ si, bloating, ati aibalẹ lapapọ. Ipele ti awọn ami wọnyi jẹ iwọn si iye “ounjẹ ti o dina” ti o njẹ. Nitorina ti o ba mu asanra blocker ati ki o jẹ a-kekere sanra onje, o yoo ko ni iriri ọpọlọpọ awọn ti awọn wọnyi ẹgbẹ ipa. Ti o ba mu ọra ti o sanra ati pe o ni ounjẹ ti o sanra pupọ (bii ounjẹ jijẹ), awọn ipa ẹgbẹ ti aifẹ yoo tobi pupọ. Yago fun gbigba awọn ìdènà awọn gbigba, nitori wọn yoo fa ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ.

Kini O le Ni Iranlọwọ Lootọ Lẹhin Binge Suga kan

Acid Alpha-Lipoic (ALA). ALA jẹ apanirun ti o lagbara ti o le mu agbara ara rẹ dara lati lo awọn carbohydrates bi agbara (sun wọn kuro). Awọn ounjẹ bii owo ati broccoli ṣe jiṣẹ awọn oye kekere ti ALA, ṣugbọn afikun kan nilo lati ni ikore gaan awọn ipa “Iṣakoso ibajẹ” rẹ. Mu 200mg ṣaaju ounjẹ rẹ lati fun ara rẹ ni afikun afikun ni ifamọ insulin. (Ẹ wo bí obìnrin kan *nígbẹ̀yìn-gbẹ́* ṣe dẹ́kun ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ ṣúgà rẹ̀.)

Eso igi gbigbẹ oloorun. Eso igi gbigbẹ oloorun jẹ akopọ miiran ti o le mu agbara ara rẹ pọ si lati ṣe iṣelọpọ ati lo awọn carbohydrates. Iwadi fihan pe o le ni iriri ipa yii pẹlu tablespoon kan ti eso igi gbigbẹ oloorun ti a ṣafikun si ounjẹ; ṣugbọn ayafi ti o ba di omi sinu ekan nla ti oatmeal, fifọ adun yii jasi ko yẹ. Eyi jẹ nigbati afikun eso igi gbigbẹ oloorun bii Cinnulin PF wa ni ọwọ. Iwọn 250mg ti Cinnulin PF ti a mu ṣaaju iṣipopada rẹ ati lẹhinna iwọn lilo 250mg miiran ṣaaju ounjẹ rẹ t’okan le ṣe iranlọwọ fun awọn ilana iṣelọpọ ti ara rẹ pẹlu.

Bii o ṣe le yago fun Binge Suga miiran

Lakoko ti gbogbo eniyan n lọ kuro ni orin lẹẹkọọkan, ojutu ti o dara julọ fun binge suga ni idilọwọ rẹ ni ibẹrẹ. Ṣayẹwo awọn aropo irọrun wọnyi fun awọn ipanu-kabu giga ti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti o pọju lori suga ẹjẹ-ati iwọn. (Ajeseku: Ewo ni ilera gaan, Awọn aladun atọwọda tabi gaari?)

• Iṣowo: Opo omi onisuga nla kan ti o yara (awọn ounjẹ 32) fun didan pẹlu awọn oats ti a yiyi, flaxseed, eso, wara almondi, ati wara-wara Giriki. (Tabi ronu ọkan ninu awọn smoothies vegan ilera ti o ni itẹlọrun ni otitọ.)
• Iṣowo: Awọn agolo 3 ti osan osan fun osan 1, awọn agbọn ọkà gbogbo-4, ati ounjẹ ounjẹ warankasi 1.
• Iṣowo: Awọn candies pishi 14 ti o ni iruju fun 1/2 ago warankasi ile kekere, eso pishi kekere 1, ati pistachios 25 ti a fọ.
• Iṣowo: 5 raisins ti o ni ibora ti chocolate fun ekan kan ti pudding chia chocolate ti a ṣe pẹlu 3/4 ago wara almondi ti ko dun, 1 omi ṣuga oyinbo maple, 1 teaspoon faili vanilla, awọn irugbin chia 3 tablespoons, ati koko koko koko kan, ti a ṣe ọṣọ pẹlu ago 1/4 ti awọn berries.

Laini Isalẹ

Ti o ba mọ pe iwọ yoo wa ni sisọ lori ounjẹ rẹ ati gbigbadun ọpọlọpọ awọn ounjẹ suga, ohun ti o dara julọ ti o le ṣe ni adaṣe ṣaaju ki o to jẹun. Ti o ko ba ṣe tabi ko le ṣe adaṣe ṣaaju, gbiyanju lati wọle diẹ ninu gbigbe lẹhinna. Eyi ko ni lati jẹ adaṣe adaṣe (ko si ẹnikan ti o fẹ lati gba kilasi alayipo lẹhin jijẹ pint ti Ben & Jerry's Chocolate Therapy), ṣugbọn lilọ fun iwọntunwọnsi tabi gigun gigun jẹ ọna ti o dara julọ lati hop ọtun pada lori orin pẹlu Eto ilera rẹ.

Ati ni pataki julọ, ranti pe binge suga kan jẹ ayeye jijẹ nikan. Ilera rẹ ati ọra ara jẹ ipinnu nipasẹ awọn ihuwasi igba pipẹ rẹ (bii yago fun awọn idi asan meje wọnyi ti o ko padanu ọra ikun). Nitorinaa ti o ba jẹ suga pupọ ati pe ko fẹ gaan ni ibẹrẹ ounjẹ tabi ipanu, maṣe lu ara rẹ pupọ - kan pada si eto rẹ pẹlu ounjẹ atẹle.

Atunwo fun