Kini Ifun Rẹ Sọ Nipa Ilera Rẹ

Akoonu

• Ọna asopọ Laarin Awọn homonu ati Ìyọnu rẹ
• Bawo ni Awọn kokoro arun Gut Ṣe Ipa Gbogbo Ara Rẹ
• Ṣe Dimegilio Gbogbo Awọn anfani Probiotic pẹlu Rx yii
• Awọn ọna 6 lati Gba Awọn Anfani Probiotics lati Ṣe ilọsiwaju Ilera Lapapọ rẹ
• Bii o ṣe le Mu Afikun pẹlu Awọn anfani Probiotic pupọ julọ
• Atunwo fun

Lilọ pẹlu awọn ikun inu rẹ jẹ adaṣe ti o dara.

Wo, nigbati o ba de iṣesi, kii ṣe gbogbo rẹ ni ori-o wa ninu ikun rẹ paapaa. “Ọpọlọ n ni ipa lori eto ti ngbe ounjẹ ati ni idakeji,” Rebekah Gross, MD sọ, oniwosan oniwosan oniwosan ni Ile -iṣẹ Iṣoogun NYU Langone. Ni otitọ, iwadii tuntun ti rii pe esophagus wa, ikun, ifun kekere, ati oluṣafihan ni ọrọ nla ni bii ọkan ati ara wa ṣe n ṣiṣẹ ati bi inu wa ti dun to. (Nigbati o ba sọrọ eyiti, ṣe o gbọ pe o le ronu ararẹ gangan si rilara idunnu, ilera, ati ọdọ?)

“Ifun jẹ ẹgbẹ pataki ti awọn ara ti a nilo lati bẹrẹ san ifojusi si,” ni Steven Lamm, MD, onkọwe ti sọ. Ko si Guts, Ko si Ogo. "Ṣiṣe bẹ le jẹ aṣiri si imudarasi ilera wa lapapọ."

Gbogbo eyi ni idi ti o le gbọ pupọ nipa awọn anfani probiotics…

Ọna asopọ Laarin Awọn homonu ati Ìyọnu rẹ

Ti o ba dabi pe ikun rẹ nigbakan ni ọkan ti ara rẹ, iyẹn jẹ nitori pe o ṣe. Awọn ifun inu n gbe nẹtiwọki ti o ni ominira ti awọn ọgọọgọrun milionu ti awọn neuronu-diẹ sii ju ọpa-ẹhin lọ-ti a npe ni eto aifọkanbalẹ inu. O jẹ idiju ati ipa ti awọn onimo ijinlẹ sayensi tọka si bi "ọpọlọ keji." Ni afikun si kikopa ninu ilana ilana ounjẹ, ifun inu rẹ jẹ ipilẹ ti eto ajẹsara ti ara rẹ (tani o mọ?) Ati ṣe aabo fun ọ lodi si iru awọn ikọlu ajeji bii awọn ọlọjẹ ati kokoro arun. “O jẹ idena ti o ṣe pataki pupọ, bii pataki bi awọ ara,” ni Michael Gershon, MD, onkọwe ti Ọpọlọ Keji ati aṣaaju -ọna gastroenterologist ti o ṣẹda ọrọ naa.

Awọn sẹẹli ti o wa ninu awọ ikun tun ṣe ida 95 ida ọgọrun ti serotonin ninu ara wa. (Awọn iyokù ti o waye ni ọpọlọ, nibiti homonu naa n ṣe atunṣe idunnu ati iṣesi.) Ninu ikun, serotonin ni awọn iṣẹ ti o pọju, pẹlu fifun idagbasoke ti iṣan-ara ati gbigbọn eto ajẹsara si awọn germs. (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le ṣe iwọntunwọnsi Awọn homonu Nipa ti Fun Agbara Tipẹ)

Ṣeun si serotonin, ikun ati ọpọlọ wa ni ibakan nigbagbogbo pẹlu ara wọn. Awọn ifiranṣẹ kemikali n lọ sẹhin ati siwaju laarin eto aifọkanbalẹ ti ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ inu. Nigba ti a ba ni aapọn, bẹru, tabi aifọkanbalẹ, ọpọlọ wa ṣe akiyesi ifun wa, ati ikun wa bẹrẹ lati kọlu ni esi. Nigbati eto ounjẹ wa ba binu, ikun wa ṣe itaniji fun ọpọlọ wa pe iṣoro kan wa paapaa ṣaaju ki a to bẹrẹ rilara awọn ami aisan naa. Awọn onimo ijinlẹ sayensi fura pe awọn iṣesi wa ni ipa odi bi abajade. “Ifun naa nfiranṣẹ awọn ifiranṣẹ ti o le jẹ ki ọpọlọ ni aibalẹ,” Gershon sọ. "O wa ni apẹrẹ ọpọlọ ti o dara nikan ti ikun rẹ ba jẹ ki o wa."

Bawo ni Awọn kokoro arun Gut Ṣe Ipa Gbogbo Ara Rẹ

Bọtini miiran-ati minuscule-awọn oṣere ni gbogbo ibaraẹnisọrọ ọpọlọ-ati-ifun jẹ awọn microbes ti o la awọn odi ti ikun, Gianrico Farrugia, MD, oludari ti Ile-iwosan Ile-iwosan Mayo fun Oogun Oniruuru. Awọn ọgọọgọrun awọn oriṣi ti kokoro arun wa ninu ikun; diẹ ninu wọn ṣe awọn ohun ti o wulo bi fifọ awọn carbohydrates ninu ifun ati gbejade awọn apo-ija ija ati awọn vitamin, lakoko ti omiiran, awọn kokoro arun iparun ṣe ifipamo majele ati igbelaruge arun. (DYK iru nkan kan wa bi “ounjẹ mircobiome?”)

Ninu ikun ti o ni ilera, awọn kokoro arun ti o dara jina ga ju buburu lọ. Ṣugbọn ohun ti n ṣẹlẹ ni ori rẹ le ni ipa lori iwọntunwọnsi. “Awọn ọran ẹdun le ṣe iranlọwọ ni agba ohun ti o ngbe ni apa GI rẹ,” ni William Chey, MD, olukọ ọjọgbọn ti oogun inu ni University of Michigan Medical School sọ. Jije labẹ aapọn nla tabi rilara irẹwẹsi tabi aibalẹ le yi ọna ti ifun rẹ ṣe adehun ati bii eto ajẹsara rẹ ṣe n ṣiṣẹ, eyiti o le yipada iru awọn kokoro arun inu ifun kekere ati oluṣafihan, o salaye. Awọn aami aisan le pẹlu cramping, bloating, gbuuru, tabi àìrígbẹyà. (Ikẹhin le jẹ ọran ofin lori awọn ounjẹ kan, gẹgẹbi keto.)

Fun apẹẹrẹ, aiṣan ifun inu irritable (IBS), rudurudu ti o fa irora inu, gbuuru, ati àìrígbẹyà, nigbagbogbo pẹlu gaasi ati bloating ati nigbakan nipasẹ aibalẹ ati aibalẹ, le jẹ ibatan si apọju ti awọn kokoro arun buburu ninu ifun kekere. Awọn obinrin ni ifaragba pataki si eyi, paapaa ti wọn ba ni iriri ilokulo ibalopọ tabi ibalokan ọkan bi ọmọde. A ko mọ boya wahala naa fa awọn aami aisan tabi ni idakeji. “Ṣugbọn awọn mejeeji dajudaju ifunni ara wọn, ati pe IBS ṣe ina ni awọn ipo aapọn,” Gross sọ.

Ṣe Dimegilio Gbogbo Awọn anfani Probiotic pẹlu Rx yii

Igbesi aye aapọn wa le jẹ ọta nla ti ikun wa. Ni ibamu si María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti imọ -jinlẹ ni Yunifasiti Rutgers ni New Brunswick, New Jersey, iyara iyara ti awujọ, eyiti o yori si igbẹkẹle wa lori ounjẹ ijekuje ati ilokulo awọn oogun aporo, n ju ​​ilolupo eda inu wa jade kuro ninu whack; o gbagbọ pe ọna asopọ kan wa laarin awọn kokoro arun ikun wa ati igbega awọn nkan ti ara korira (ati boya awọn inlerances, paapaa) ati awọn arun autoimmune — Crohn's ati arthritis rheumatoid laarin ọpọlọpọ awọn miiran — ni agbaye ti iṣelọpọ. "Nigbati o ba wa ni isonu ti iwọntunwọnsi ninu awọn oriṣiriṣi awọn kokoro arun inu ifun, wọn fi awọn ifihan agbara ranṣẹ si eto ajẹsara wa lati ṣe pupọ ati ki o di igbona, ti o fa si aisan," Domínguez Bello sọ.

Alekun nọmba awọn kokoro arun ti o dara ninu aaye GI wa, nipa gbigbe awọn afikun ti o fi awọn anfani probiotic ati jijẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn probiotics le ṣe iranlọwọ lati koju iru awọn iṣoro ilera, nọmba ti o dagba ti awọn onimọ-jinlẹ sọ. Iwadi tọkasi pe awọn igara amọja ti awọn kokoro arun to dara wọnyi tun le dinku iṣesi ati awọn rudurudu aifọkanbalẹ.

Awọn ọna 6 lati Gba Awọn Anfani Probiotics lati Ṣe ilọsiwaju Ilera Lapapọ rẹ

Gbogbo wa laipẹ yoo ṣe agbejade awọn afikun onise pẹlu awọn anfani probiotic ti a ṣe deede si ikun wa pato lati ṣatunṣe eyikeyi awọn aarun. (Pẹlulu amuaradagba ti ara ẹni jẹ nkan bayi, lẹhin gbogbo!)

Lakoko, ṣe awọn iṣe wọnyi lati jẹ ki ikun rẹ jẹ ki inu rẹ dun ati gbogbo ara rẹ ni ilera:

1. Pa ounjẹ rẹ mọ.

Lo okun diẹ sii lati eso ati awọn eso ati ge pada lori awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju, amuaradagba ẹranko, ati awọn suga ti o rọrun, gbogbo eyiti o jẹ awọn kokoro arun ti o ni ipalara ati tiwon si isanraju ati arun, ni Carolyn Snyder, RD, onjẹ ounjẹ ni Ile -iwosan Cleveland. Yan awọn ounjẹ ti o ni awọn eroja ti o kere ju ti a ṣe akojọ lori awọn akole wọn, ki o si ge mọlẹ lori awọn ti o ni awọn probiotics (pẹlu wara, sauerkraut, ati wara) ati prebiotics, eyiti o jẹ awọn eroja alailagbara kan (ti a ri ninu eso okun giga bi ogede; gbogbo awọn irugbin, bii barle ati rye; ati ẹfọ bii alubosa ati awọn tomati) ti o ṣiṣẹ bi “ajile” fun awọn kokoro arun inu ifun wa fun awọn anfani probiotic diẹ sii.

2. Yago fun awọn oogun ti ko wulo.

Iwọnyi pẹlu awọn laxatives ati awọn NSAID (bii aspirin, ibuprofen, ati naproxen) bakanna pẹlu awọn egboogi gbooro gbooro (bii amoxicillin tabi tetracycline), eyiti o pa kokoro arun ti o dara pẹlu buburu. Ẹnikẹni ti o wa lori oogun aporo yẹ ki o mu probiotic fun lẹẹmeji niwọn igba ti oogun oogun aporo lati ṣe idiwọ eebi, gbuuru, ati inu inu ti oogun le fa, awọn ijinlẹ daba.

3. Lọ rorun lori oti.

Iwadi lati Ile-iṣẹ Iṣoogun Dartmouth-Hitchcock rii pe diẹ bi mimu ọkan ni ọjọ kan le mu eewu rẹ pọ si ti awọn kokoro arun buburu ninu ifun kekere ati fa wahala GI. Ti o ba ni gbuuru, bloating, gas, tabi cramping ati mimu nigbagbogbo, ge awọn cocktails pada ki o si rii boya awọn aami aisan rẹ ba rọra, ni onkọwe iwadi Scott Gabbard, MD (Wo awọn ohun marun diẹ sii ti o le yipada ti o ba jẹ / nigbati o ba fi silẹ. )

4. Idaraya iṣakoso aapọn.

Gba ni igba iṣẹju iṣẹju iṣẹju 30 ni ojoojumọ, gẹgẹbi adaṣe iwuwo iwuwo idaji wakati yii ti o mu akoko isinmi rẹ pọ si, ni pataki nigbati o ba ni rilara. "Lati ṣiṣẹ daradara, ikun nilo idaraya," Gross sọ. "O nifẹ lati wa ni jiggled lati ṣe iranlọwọ gbigbe ounjẹ nipasẹ eto rẹ." Nigbati o ko ba ni akoko lati fun pọ ni rin, jog, tabi yoga kilasi, ya o kere ju iṣẹju diẹ ni ọjọ kan fun diẹ ninu mimi jin tabi ohunkohun miiran ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi.

5. Jeun Idunnu (Ikun) Ounjẹ

Je ọna rẹ si apa GI ti o ni ilera pẹlu probiotic- ati akojọ aṣayan ti prebiotic ti o ṣẹda nipasẹ Carolyn Snyder, RD, onjẹ ounjẹ ni Ile-iwosan Cleveland. (Ni ibatan: Awọn ọna Tuntun lati ṣafikun Awọn anfani Probiotic diẹ sii si Akojọ Ojoojumọ Rẹ)

• Ounjẹ owurọ: Omelet kan pẹlu alubosa, asparagus, ati tomati, ati bibẹ pẹlẹbẹ ti rye tabi odidi alikama tositi
• Ipanu ọsan: Lowfat Greek yogurt ati ogede (Fun awọn anfani probiotic julọ, wa awọn ami iyasọtọ pẹlu awọn igara Streptococcus thermophilus ati Lactobacillus, bii Chobani, Fage, ati Stonyfield Oikos.)
• Ounjẹ Ọsan: Awọn ọya ti o dapọ ti a fi pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ 4, atishoki, alubosa, asparagus, ati awọn tomati ati wọ pẹlu adalu epo olifi, ọti kikan pupa, ati ata ilẹ, ati odidi ọkà kan
• Ipanu ọsan: Hummus ati awọn Karooti ọmọ tabi awọn ila ata bell
• Ounje ale: 3 ounjẹ salmon ti a ti pọn pẹlu obe lẹmọọn-wara-wara, iresi brown, ati saladi alawọ kan pẹlu alubosa ati awọn tomati (Lati ṣe obe lẹmọọn-wara-wara, aruwo papọ 3/4 ago wara-wara gbogbo-wara, epo olifi tablespoons 2, 1 teaspoon alabapade oje lẹmọọn, tablespoon kan ge chives, 3/4 teaspoon grated lemon zest, ati 1/4 teaspoon iyọ.)
• Ipanu alẹ: Bibẹ pẹlẹbẹ ti gbogbo-ọkà akara pẹlu epa bota (tabi bota nut ti o fẹ) ati ogede

6. Ro afikun probiotic.

Ti eto GI rẹ jẹ ẹrọ ti o ni ororo daradara ati pe o rilara nla, o ṣee ṣe ko nilo probiotic kan, Gross sọ. Ṣugbọn ti o ba ni awọn aami aisan ti ipo kan, bi IBS, tabi dokita rẹ ṣe iṣeduro rẹ, wa afikun kan. "Ti itọkasi ba wa fun eyiti probiotic le wulo, Mo daba nigbagbogbo wiwa fun awọn agbekalẹ ti o ni ninu Bifidobacterium tabi awọn igara ti Lactobacillus, ”Gross sọ.

Bii o ṣe le Mu Afikun pẹlu Awọn anfani Probiotic pupọ julọ

O ṣe pataki lati ranti pe awọn anfani probiotic nla wọnyi le ṣee rii nikan ninu awọn kokoro arun pẹlu awọn oganisimu laaye - wọn kii yoo ṣe ọ ni eyikeyi ti o dara ti wọn ba ku. Nigbati rira ati lilo afikun ifun-ni ilera ...

• Ṣayẹwo ọjọ ipari. Iwọ ko fẹ afikun ti o ti kọja igbesi aye awọn oganisimu ti o ni. (Ti o ni ibatan: Itọsọna rẹ si Awọn afikun Awọn iṣaaju- ati Iṣẹ-Iṣẹ Lẹhin)
• Gba CFU ti o to. Agbara probiotic jẹ wiwọn ni awọn ẹya ara ileto. Wa iwọn lilo ti 10 si 20 milionu CFUs.
• Tọju wọn daradara. Lati ṣetọju iduroṣinṣin wọn, awọn probiotics nilo lati tọju ni itura, aaye gbigbẹ kuro lati afẹfẹ. Ọpọlọpọ awọn probiotics ti wa ni tita ni firiji ti a si fi sinu firiji rẹ ni ile (ṣayẹwo aami fun awọn ilana ipamọ).
• Jẹ ibamu. Ẹya ounjẹ rẹ jẹ agbegbe iyipada ati lilo probiotic lojoojumọ yoo rii daju pe o n ṣe ohun ti o dara julọ lati ṣetọju ipo ti o dara julọ.

Atunwo fun